Wie kann man mit bettruhe in der schwangerschaft fertig werden?

Während Ihrer Schwangerschaft kann Ihr Arzt Sie auf den Bett ruhen. Die Bettruhe klingt zunächst wie ein großartiger erholsamer Urlaub. Es kann jedoch auf dem Bettruhe jedoch emotional und körperlich besteuert werden. Wenn Sie auf Bettruhe aufgelegt sind, lernen Sie, wie Sie fertig werden, damit Sie Ihre Spirituosen aufbewahren können, bis Sie gebären.

Schritte

Methode 1 von 4:
Gesund bleiben, während auf dem Bett ruhen
  1. Bildtitel Lindere Rückenschmerzen während der Schwangerschaft Schritt 9
1. Herausfinden, welche Aktivitäten erlaubt sind. Je nach Bedingung kann Ihre Bettruhe etwas anderes bedeuten, als jemand anderes. Ihr Arzt oder Ihr Hebamwife möchte, dass Sie zu Hause bleiben, aber sagen, dass es in Ordnung ist, dass Sie sich um das Haus bewegen. Möglicherweise müssen Sie sich jeden Tag ein paar Stunden ausruhen, oder Sie müssen den größten Teil des Tages im Bett bleiben. Fragen Sie Ihren Anbieter, was ist der angemessene Ruhel- und körperliche Aktivität jeden Tag.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie fragen, wie lange Sie auf den Füßen stehen können, wie viel Sie heben können, und wie lange Sie jeden Tag im Bett bleiben sollten. Bestimmen Sie auch, ob Sie Treppen nehmen sollten.
  • Finden Sie heraus, ob es eine bestimmte Position gibt, die Sie täglich ausruhen sollten.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie baden sollten.
  • Sie möchten vielleicht fragen, ob Sie auf der Couch sitzen oder draußen auf Ihrem Deck sitzen können. Fragen Sie auch, ob Sie auf einem Stuhl am Esstisch sitzen können, damit Sie sich Ihrer Familie für Mahlzeiten anschließen können.
  • Sie möchten auch diskutieren, welche sexuellen Aktivitäten in dieser Zeit für Sie sicher sind. Wenn Sie beispielsweise auf der Pelvic-Pause sind, bedeutet dies, dass Sie nichts in Ihrer Vagina haben können.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es irgendwelche Übungen gibt, die Sie auf der Bettruhe tun können, um sich stark und aktiv zu halten.
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    2. Folgen Sie einer gesunden Schwangerschaftsdiät. Bettruhe kann Ihre Übung einschränken. Es kann auch Verstopfung oder Sodbrennen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft verschärfen. Um dies zu helfen, sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft eine gesunde Ernährung aufrechterhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sind Eine ausgewogene Ernährung essen. Dies umfasst Protein, Gemüse, Früchte, Milchprodukte, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen, um die Verstopfung zu vermeiden.
  • Essen Sie viele frische Früchte und Gemüse, während Sie auf dem Bett ruhen, zusammen mit Vollkornkörnern.
  • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Sie sollten jeden Tag acht bis 12 acht-Unzen-Gläser abzielen.
  • Versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt große Mahlzeiten, um Sodbrennen zu reduzieren. Shooting für sechs bis acht kleine Mahlzeiten.
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    3. Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Die Bettruhe unterscheidet sich von Person zu Person, was bedeutet, dass der Betrag, den Sie bewegen dürfen, möglicherweise nicht derselbe wie jemand anderes sein oder sich während Ihrer Schwangerschaft ändern kann. Sitzen an einem Ort für längere Zeit können Komplikationen verursachen, z. B. schlechte Zirkulation und Bettwunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen und Bewegungen für Sie in Ordnung sind, bevor Sie Bett Rest-Übungen ausprobieren.
  • Sie sollten auch so viel wie möglich so viel wie möglich trainieren oder dehnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Übungen, um sich auf dem Bett auszuruhen. Sie können isometrische Übungen mit Stresskugeln, beweglichen Armen oder Beinen in Kreisen unter Verwendung von Widerstandsbändern oder beim Tensieren und Entspannen der Arm- und Beinmuskeln probieren.
  • Sie möchten vielleicht versuchen Kegel-Übungen machen.
  • Strecken Sie Ihre Brust und Ihre Schultern, indem Sie Ihre Hände mit den Ellbogen mit den Ellbogen hinter Ihrem Kopf legen. Setzen Sie sich gerade und lehnen Sie sich dann langsam zurück, während Sie Ihre Brust heben. Atmen Sie tief ein, um sicherzustellen, dass Ihr Ribcage ausdehnt. Wenn Sie ausatmen, senken Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren.
  • Versuchen Sie Beckenkipps. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen. Atme ein, wenn du deine Brust heben und den Rücken bösere. Wenn Sie ausatmen, rollen Sie Ihre Wirbelsäule herunter, während Sie Ihr Becken stecken,
  • Bewegen Sie Ihre Arme, indem Sie mit ihnen direkt an den Seiten beginnen, und ziehen Sie sie anschließend direkt über den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln in den Rücken, die Schultern und die Arme drücken, wenn Sie heben und absenken.
  • Rollen Sie Ihre Knöchel um eine Richtung für 10 oder 20 Mal, dann tun Sie es den anderen Weg. Fiegen Sie Ihre Füße 10 oder 20 Mal füllen.
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    4. Finden Sie Möglichkeiten, bequemer zu sitzen. Ihr Arzt kann Ihnen beraten, während Ihres Bettrests einen bestimmten Weg zu legen. Sie können Ihnen sagen, dass Sie sich an Ihre Seite anstelle Ihres Rückens legen. Sie sollten nicht zu lange an einem Ort bleiben, weil er Stress auf Ihrem Körper verursachen kann, Wunden verursachen und die Zirkulation verringern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie von einer Seite zum anderen wechseln, um dieses Risiko zu reduzieren und auf einer Seite Druck zu lindern.
  • Sie können auch feststellen, dass Kissen oder Körperkissen Ihnen mehr Komfort geben können. Sie können mit einem Kissen zwischen den Knien oder einem Kissen unter dem Bauch legen. Möglicherweise möchten Sie ein Kissen umarmen, weil er Ihren Körper in eine bequemere Position versetzt. Sie können sogar ein Kissen unter Ihre Waden platzieren, um den Druck auf die Füße und Beine zu reduzieren.
  • Körperkissen helfen Ihnen, mehr Optionen für Positionen zu geben, da Sie die Hälfte auf Ihrer Seite und der Hälfte auf dem Rücken liegen können.
    • Methode 2 von 4:
    Dinge auf dem Bett auf dem Bett erledigen
    1. Bildtitel Nehmen Sie ein Bad, wenn Sie schwanger sind, Schritt 1
    1. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, sich auf den Tag vorzubereiten. Jeden Tag sollten Sie jemanden haben und Ihnen helfen, für den Tag eingerichtet zu werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Aktivität stark eingeschränkt ist. Denken Sie darüber nach, was Sie während des Tages brauchen werden, damit Sie sich für den Tag einrichten.
    • Sie benötigen möglicherweise jemanden, mit dem Sie helfen, Getränke und Essen neben Ihnen zu setzen, damit Sie sie erreichen können, wenn Sie einen Snack brauchen, eine Mahlzeit oder durstig sind.
    • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie den ganzen Tag über Ihren ganzen Tag über wünschen, wie Ihr Laptop oder Tablet, ein Mobiltelefonladegerät, die Fernbedienung zum Fernseh- oder DVD-Player oder ein Buch.
    • Sie möchten vielleicht arrangieren, dass Ihr Partner Ihnen am Morgen helfen kann, und dann haben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied über den Mittag.
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    2. Finden Sie nach Möglichkeiten, Ihren Tag zu füllen. Der ganze Tag zu sitzen, kann nach einem oder zwei Tagen seine Attraktivität verlieren. Sie können sich gelangweilt, reizbar oder sogar deprimiert fühlen. Um dies zu bekämpfen, sollten Sie nach Möglichkeiten finden, Ihren Tag zu füllen. Sie können Haushaltsaufgaben auswählen oder sogar Freizeitaufgaben, den Sie aufgenommen haben, weil Sie zu beschäftigt waren.
  • Versuchen Sie, ein Budget, ein Budget zu machen, Rechnungen zahlen oder Ihre E-Mails zu organisieren.
  • Arbeiten Sie an der Planungsmenüs für die nächsten Monate, damit Sie nach dem Baby weniger Stress haben werden. Suche auf neue Rezepte und Möglichkeiten, Dinge zu kochen.
  • Nähen, stricken oder häkeln. Möglicherweise möchten Sie an anderen Kunsthandwerk arbeiten.
  • Holen Sie sich auf Ihrer Leseliste. Machen Sie Ihren Weg durch die neuesten Filme, die Sie noch nicht gesehen haben, oder Marathon eine Fernsehsendung.
  • Schreiben Sie E-Mails oder Briefe an Freunde und Familienmitglieder.
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    3. Bleiben Sie in Ihrem Haushalt involviert. Obwohl Sie auf dem Bett ruhen, gibt es einige Hausarbeitsarbeiten, die im Bett erfolgen können. Sie können sich mit verschiedenen Aufgaben beschäftigen, um sich nicht nutzlos, gelangweilt oder getrennt zu fühlen. Die Suche nach Wegen, um sich zu engagieren, werden auch dazu beitragen, die Belastung Ihres Partners aufzuhellen.
  • Sie können verschiedene Dinge aus dem Bett machen, wie das Schneiden von Gemüse zum Abendessen, zusammenklappbare Kleidung, um Ihren Kindern mit ihren Hausaufgaben zu helfen oder Rechnungen zu zahlen.
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    4. Einen Zeitplan übernehmen. Obwohl Sie auf dem Bett ruhen, sollten Sie versuchen, einen Zeitplan zu erhalten. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und haben Sie gleichzeitig Mahlzeiten. Möglicherweise möchten Sie sich aus Ihren Nachtwäsche in Kleidung ändern, die Sie den ganzen Tag tragen können. Machen Sie eine Liste von Aufgaben, die jeden Tag tun, damit Sie etwas zu tun haben können.
  • Ihr Zeitplan muss nicht übermäßig spezifisch sein. Sie haben vielleicht nur eine Zeit, in der Sie Ihr Bad nehmen, eine eingestellte Zeit, wenn Sie lesen, und eine Zeit, wenn Sie mit Ihren Kindern fernsehen.
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    5. Bereiten Sie alle medizinischen Details für Ihre Geburt vor. Eine Sache, die Sie tun, wenn Sie sich auf dem Bett befinden, besteht darin, alle medizinischen Details zu erhalten, um Ihre Geburt zu erhalten. Dies bedeutet, mit Ihrem Job über jegliche Vorteile der Mutterschaftsurlaub zu sprechen oder Krankenversicherungsformen in der Reihenfolge zu erhalten. Sie können vorausgehen und einen Kinderarzt für Ihr Baby wählen oder für Kinderbetreuung beantragen.
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  • Sie können auch in dieser Zeit mit einem Geburtsplan kommen. Wenn Sie sich für eine natürliche Kindergeburt entscheiden, können Sie an den Techniken arbeiten. Wenn Sie beispielsweise Hypnobirthing verwenden, arbeiten Sie an den Visualisierungsübungen, oder üben Sie die Atemtechniken für Lamze usw.
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    6. Bereiten Sie sich auf die Ankunft Ihres Babys vor. Sie können Ihre Bettausstattung nutzen, um sich auf die Ankunft Ihres Babys vorzubereiten. Dies bedeutet, sich um Dinge zu kümmern, die Sie möglicherweise noch nicht herumgekommen sind. Sie können eine Registrierung treffen oder eine Liste der Dinge erstellen, die Sie kaufen müssen. Sie können auch an Baby-Ankündigungen arbeiten und danke Notizen von Baby-Duschen.
  • Sie können auch alle Artikel, die Sie für das Baby benötigen, wie Windeln, Babytücher oder Shampoo mit Online-Shopping.
  • Möglicherweise möchten Sie einen neuen Willen entwerfen oder sich um irgendwelche Guardianship-Details kümmern.
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    7. Von zuhause aus arbeiten. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, können Sie möglicherweise von zu Hause aus arbeiten. Dies kann mit allen finanziellen Härten helfen, denen Sie ansprechen, weil Sie aufhören müssen, früh zu arbeiten. Dies kann auch helfen, Ihren Job zu besänftigen, wenn sie unglücklich sind, dass Sie auf dem Bett ruhen.
  • Mit vielen Jobs können Sie die meisten Ihrer Aktivitäten nur mit einem Computer und dem Internet machen.
    • Methode 3 von 4:
    Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit
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    1. Denken Sie daran, wie stark Sie für das Tragen eines Kindes sind. Wenn die Bettruhe zu viel für Sie zu viel kommt, erinnern Sie sich daran, dass das Tragen und das Wachsen ein Kind in sich selbst eine große Aufgabe ist. Sie tun etwas sehr wichtiges und beeindruckendes und beeindruckendes. Sie können sich daran erinnern, wie viel Sie tun, selbst wenn Sie auf dem Bett ruhen, können Sie während der schwierigen Zeiten Kraft finden.
    • Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur für eine kurze Zeit auf dem Bett ruhen werden. Nachdem Sie geboren haben, kommen Sie wieder an Ihrem normalen Selbst.
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    2. Lenken Sie sich von ängstlichen Gedanken ab. Auf der Bettruhe zu sein, kann viel psychischem Stress verursachen. Sie können sich fühlen, als würden Sie schwach sind oder dass etwas mit Ihrem Baby falsch sein wird. Dies ist nicht wahr, so dass Sie daran arbeiten sollten, sich von diesen Gedanken abzulenken.
  • Versuchen Sie, sich in einer Aktivität zu engagieren, wie Sie etwas für Ihr Baby oder andere Kinder stricken oder an einem Sammelalbum arbeiten. Sie können Ihr Baby für Ihr Baby online einkaufen.
  • Rufen Sie jemanden an und sprechen Sie mit ihnen, wenn Sie Angst über Ihre Situation haben. Sie können durch Ihre Angst sprechen, oder Sie können über andere Dinge sprechen, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu vergessen.
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    3. Entspannungstechniken üben. Bettruhe kann für Sie eine wirklich anstrengende Zeit sein. Sie sollten sich an Entspannungstechniken einsetzen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Dies kann enthalten sein tiefe Atemübungen, meditieren, oder sogar gebet oder spirituelles Reflexion.
  • Blockieren Sie den Teil Ihres Tages, um ungestört zu bleiben, damit Sie sich entspannen können.
  • Möglicherweise möchten Sie beruhigende Musik hören, um Sie zu entspannen. Versuchen Sie eine geführte Meditation, um zu folgen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich selbst meditieren können.
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    4. Beratung in Betracht ziehen. Bettruhe kann zu vielen negativen Gefühlen und Emotionen führen. Sie können sich schuldig fühlen, weil Sie denken, dass das Bett ausruhen, Ihre Schuld ist oder unzureichend ist, dass Sie nicht genug getan haben, um Ihr Baby zu schützen. Sie können sich anders oder schwächer anfühlen als andere schwangere Frauen. Wenn Sie an diesen Emotionen leiden, können Sie in Betracht ziehen, Therapie oder Beratung zu erhalten, um mit ihnen umzugehen.
  • Sie können Ihren Arzt fragen, um Ihnen zu helfen, einen Therapeuten oder einen psychiatrischen Fachmann zu finden, der Sie in Ihrem Zuhause besuchen wird, um Ihnen bei jeder psychischen Not zu helfen.
  • Erwägen Sie, einen Helpline oder einen Therapeuten anzurufen, der telefonisch erhältlich ist. Einige Therapeuten können auch über Online-Chats oder Video-Chat verfügbar sein.
  • Depressionen und Angstzustände können aufgrund von Bettruhe und Isolation auftreten. Die Therapie oder Beratung kann Ihnen möglicherweise helfen, gesteuerte Stimmungsstörungen zu verwalten.
  • Sie können alle Trauerphasen durchlaufen, z. B. durch die Durchführung von Phasen von Wut, der Ablehnung und Verhandlungen.
    • Methode 4 von 4:
    Verbindung mit anderen verbinden
    1. Bildtitel Lindere Rückenschmerzen während der Schwangerschaft Schritt 13
    1. Vereinbaren Sie jemanden, der bei Ihren Kindern hilft. Wenn Sie andere Kinder haben, können Sie sich nicht um sie kümmern, während Sie auf dem Bett ruhen. Sie können nicht aufstehen, um zu Mittag zu essen, sie zu überprüfen, oder auf etwas zu kümmern, wenn es passiert. Sie sollten Vorkehrungen treffen, um jemanden dazu zu bringen, Ihnen in dieser Zeit um Ihre Kinder zu kümmern.
    • Dies kann Ihr Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund oder eine Kindertagesstätte sein.
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    2. Erstellen Sie Möglichkeiten, mit anderen zu interagieren. Bettruhe kann eine sehr isolierende Zeit für Sie sein. Sie wollen während dieser stressigen, aber freudigen Zeit in Ihrem Leben nicht alleine sein. Sie sollten während dieser Zeit Ihre Familienmitglieder und Freunde für die Unterstützung und die soziale Interaktion erreichen.
  • Sie können Freunde und Familienmitglieder einladen, um bei Ihnen zu Hause zu besuchen.
  • Akzeptieren Sie Angebote für Ihre Freunde und Familie, um zu helfen. Sie können anbieten, um zu kommen und für Sie zu kochen oder zu reinigen oder Lebensmittel abzuholen. Sei nicht zu stolz, dass deine Freunde dir helfen lassen. Darüber hinaus können sie zu Ihnen nach Hause kommen, damit Sie interagieren können.
  • Bleiben Sie in Kontakt, indem Sie Ihre Freunde am Telefon anrufen.
  • Finden Sie Frauen online, die auf dem Bett ruhen, über Message Boards und Support-Gruppen.
  • Bildtitel Babysit-ältere Kinder Schritt 4
    3. Stabilität für Ihre Kinder bereitstellen. Wenn Sie andere Kinder haben, können sie verwirrt oder verärgert sein, wenn Sie plötzlich auf Bettruhe gehen müssen. Sie wissen vielleicht nicht, was Sie tun sollen, da Sie nicht mehr mit ihnen zusammen sein können oder die gleiche Art von Interaktion bieten, die Sie zuvor konnten. Um ihnen in dieser Zeit zu helfen, versuchen Sie, eine Routine zu adoptieren, um die etwas Stabilität zu geben. Vergewissern Sie sich, dass Sie Zeit mit ihnen verbringen, während Sie auf dem Bett ruhen, indem Sie Aktivitäten finden, die Sie im Bett tun können.
  • Sie möchten beispielsweise dieselbe Person haben, die Ihre Kinder täglich von der Schule abholen oder dasselbe Person kommt, um jeden Tag um sie zu kümmern. Ermutigen Sie Ihren Partner oder Ihren Großeltern, Qualitätszeit mit den Kindern zu verbringen.
  • Pick-Aktivitäten, die Sie mit Ihren Kindern tun können, während Sie auf dem Bett ruhen. Dies kann das Spielen von Karten- oder Brettspielen auf dem Bett, färben oder zusammen lesen oder einen Film ansehen.
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    4. Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner. Bettruhe kann für Sie und Ihren Partner emotionale Schwierigkeiten präsentieren. Sie sollten beide Ihre Gefühle miteinander teilen. Dies beinhaltet positive und negative Gefühle. Sagen Sie einander Ihre Ängste, Frustrationen und Bedenken zusammen mit Ihren Hoffnungen und Freuden. Bleiben in dieser Zeit emotional verbunden.
  • Versuchen Sie, Wege zu finden, um trotz der Bettruhe zusammen zu sein. Dies kann bedeuten, die Mahlzeiten im Bett zu teilen, zusammen fernzusehen oder zu sprechen.
  • Wenn Sie keinen Sex haben können, finden Sie andere Wege, um miteinander intim zu sein. Berühren, umarmen, umarmen und küssen, um diese Verbindung aufrechtzuerhalten.
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