Wie kann ich während der schwangerschaft sicher sein?

Während der Schwangerschaft einer Frau beeinflusst ihre Gesundheit direkt auf die Gesundheit und Entwicklung ihres Fötus. Die Auswahl sicherer Produkte kann dazu beitragen, Ihre Fötus-Exposition gegenüber schädlichen Chemikalien und Giftstoffen zu begrenzen, während Sie Ihre eigene Gesundheit schützen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie angemessene Ernährung erhalten und während der gesamten Schwangerschaft weiter trainieren. Wenn Sie sichere und informierte Entscheidungen treffen, können Sie dabei helfen, Sie und Ihr Baby zu schützen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit
  1. Bildtitel Habe Sex während der Schwangerschaft Schritt 1
1. Machen Sie Ihren ersten pränatalen Pflegebesuch. Wann immer Sie schwanger werden, müssen Sie Ihren ersten pränatalen Pflegebesuch mit Ihrem Geburtshelfer planen. Während dieses ersten Besuchs erfahren Sie, was Sie während jedes Ihrer Trimester erwarten können, und beginnen, Pflege zu erhalten, die sowohl Ihre Gesundheit als auch die Gesundheit Ihres Fötus überwachen.
  • Während der vorgeburtlichen Besuche nimmt Ihr Arzt Ihre lebenswichtigen Anzeichen an, nehmen Sie Ihre Familie und Ihre medizinische Geschichte, sprechen Sie mit Ihnen über Sicherheitsbedenken, und helfen Sie, Ihre Fragen zu beantworten.
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    2. Regelmäßige pränatale Pflege erhalten. Die frühzeitige und regelmäßige vorgeburtliche Pflege kann dazu beitragen, das Risiko einer geringen Geburtsrate und anderer Geburtskomplikationen zu verringern. Die vorgeburtliche Pflege ist für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys wichtig, und regelmäßige Besuche ermöglichen Ihren Arzt, sich frühzeitig Gesundheitsrisiken zu erkennen.
  • Während der Wochen 4 bis 28 werden Sie Ihren Arzt wahrscheinlich einmal im Monat sehen. Sie sehen sie zweimal im Monat für die Woche 28 bis 36 und dann wöchentlich in Wochen 36 bis zur Geburt.
  • Frauen, die älter als 35 Jahre alt sind oder Gesundheitsbedingungen haben, können ihren Arzt häufiger sehen.
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    3. Sehen Sie Ihren Zahnarzt. Während der Schwangerschaft bringt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, die sich wie Progesteron und Östrogen aus der mündlichen Gesundheit auswirken können. Diese hormonellen Verschiebungen machen Sie anfälliger für Zahnfleischerkrankungen, wie Gingivitis. Sie sollten Ihren Zahnarzt alle sechs Monate für eine Reinigung und Prüfung sehen.Es ist wichtig, den Zahnseide, Zahnseide zu putzen und regelmäßig Zahnpflege in Ihrer Schwangerschaft zu üben.
  • Einige Versicherungspläne können während der Schwangerschaft Zahnpflege enthalten.
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    4. Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie keine Komplikationen erleben, sollten Sie regelmäßig in Ihrer Schwangerschaft trainieren. Übung hilft, Ihr Risiko einiger Komplikationen zu senken, Ihre Stimmung und den Energiespiegel aufzuheben, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und den Schlaf zu verbessern. Schwangere Frauen sollten Mindestens 30 Minuten die meisten Tagen der Woche mäßig ausüben.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Übungsroutine. Sie können empfehlen, dass Sie nicht trainieren, wenn Sie medizinische Komplikationen wie Anämie oder Präeklampsie haben.
  • Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie mit bis zu fünf Minuten des Trainings pro Tag beginnen und die Dauer nach und nach erhöhen, bis Sie 30 Minuten pro Tag erreichen.
    • Methode 2 von 4:
    Während der Schwangerschaft gesund essen
    1. Bild mit dem Titel verlieren Beinfett Schritt 11
    1. Essen Sie genug Protein, Kohlenhydrate und Fett. Eine gesunde Ernährung bietet die Ernährung, dass Sie und Ihr Baby brauchen. Während Ihre kalorischen Bedürfnisse je nach Alter, Gewicht, Gewicht und körperlicher Aktivität variieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen nahrhaften Lebensmittel essen.
    • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, aber als Richtlinie sollten Sie etwa 75-100 Gramm Protein, 6-11 Portionen Getreide, 2-4 Portionen von Früchten, 4 oder mehr Portionen von Gemüse und 4 Portionen Milchprodukte pro Tag essen.
    • Sie müssen Ihren Kalorienzufuhr nicht drastisch erhöhen, während Sie schwanger sind. Sie sollten Ihre Kalorien in Ihrem ersten Trimester nicht erhöhen. Selbst während Ihres zweiten und dritten Trimesters müssen Sie jeden Tag nur etwa 300 weitere Kalorien essen.
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    2. Folgen Sie Vitamin und Nährstoffrichtlinien. Jenseits der Hauptnährstoffgruppen müssen Sie während Ihrer Schwangerschaft angemessene Mengen an Kalzium, Eisen, Vitamin C und Folat erhalten. Viele Frauen wählen die vorgeburtlichen Vitamine, um ihre Diäten zu ergänzen. Hier sind die Vitamin-Richtlinien und ein paar Lebensmittel, in denen Sie diese Nährstoffe finden können:
  • 1000-1300 Milligramm Kalzium. Milchprodukte, wie volle Sahne Milch und Joghurt, und dunkle Grüns sind gute Kalziumquellen.
  • 27 Milligramm Eisen. Sie können Bügeleisen in Fleisch, Fisch, Bohnen und Spinat finden.
  • 80-85 Milligramm Vitamin C. Zitrusfrüchte (wie Orangen), Melonen, Brokkoli, Blumenkohl und grüne Paprikas sind gute Quellen von Vitamin C.
  • 0.46 Milligramm Folat. Folat, auch als Folsäure genannt, kann in dunkelgrünem grünen Gemüse und Hülsenfrüchten gefunden werden.
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    3. Viel Wasser trinken. Medizinische Fachkräfte empfehlen, dass Sie mindestens 10 Tassen trinken (2.4 Liter) Flüssigkeiten täglich während der Schwangerschaft. Wasser sollte die primäre Flüssigkeit sein, die Sie trinken. Wasser kann möglicherweise einige Schwangerschaftssymptome reduzieren, wie Verstopfung oder übermäßige Schwellung.
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    4. Senken Sie Ihr Risiko für Gestationsdiabetes. Gestationsdiabetes treten auf, wenn Ihr Körper nicht das gesamte Insulin erstellen und nutzen kann, das sie benötigt, während Sie Schwangerschaft sind. Dies kann auftreten, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel Gewicht erhalten, oder wenn Ihr Gewicht ungleichmäßig um Ihren Bauch verteilt ist, erhöht sich der Druck um diesen Bereich. Sie können Ihr Risiko senken, indem Sie Ihre Fettaufnahme auf weniger als 30% Ihrer täglichen Kalorien einschränken, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und regelmäßig beim Schwangeren trainieren.
  • Um Gestationsdiabetes zu behandeln, müssen Sie spezielle Mahlzeiten essen und Ihre körperliche Aktivität einplanen. Wenn es schwer ist, kann Ihr Arzt Insulin-Behandlungen verschreiben.
  • Wenn Sie Gestationsdiabetes haben, wird Ihre Schwangerschaft als ein hohes Risiko angesehen. Möglicherweise müssen Sie häufiger von Ihrem Arzt überwacht werden.
  • Wenn diagnostiziert und behandelt, verschwinden die Gestationsdiabetes in der Regel kurz, kurz nachdem das Baby geboren wird.
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    5. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus nahrhaften und niedrigverarbeiteten Lebensmitteln bestehen, wie Ganzkörner und Gemüse. Verarbeitete Lebensmittel wie Soda oder Süßigkeiten enthalten chemische Additive wie künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe. Vermeiden Sie insbesondere jedes verarbeitete Fleisch wie das Lunch-Fleisch, Hot Dogs und verarbeitete Meeresfrüchte.
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    6. Sei extra vorsichtig mit Meeresfrüchten. Rohe oder unterkochte Produkte können schädliche Parasiten, Bakterien und Viren enthalten, die ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen. Sie sollten auch vermeiden, bestimmte Meeresfrüchte zu essen. Während Fisch einige gesunde Nährstoffe, während Sie schwanger sind, stellen, sollten Sie sicherstellen, dass es ordnungsgemäß gekocht ist.
  • Nach Angaben der FDA können schwangere Frauen bis zu 12 Unzen Meeresfrüchte essen, die in Quecksilber niedrig sind, wie Lachs, Tilapia und Garnelen pro Woche.
    • Methode 3 von 4:
    Selbstpflege praktizieren
    1. Das Bild mit dem Titel verlieren Gewicht schnell und sicher (für jugendlich Mädchen) Schritt 15
    1. Genug Schlaf bekommen. Der Schlaf ist während Ihrer Schwangerschaft sehr wichtig, aber einige schwangere Frauen finden es schwieriger, eine erholsame Nachtruhe zu erhalten. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die weniger als sechs Stunden schlafen, wesentlich schwieriger sind, schwierigere Lieferungen zu haben oder einen köstlichen Abschnitten zu haben als diejenigen, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht schlafen. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, und zum Nickerchen so häufig, wie Sie brauchen.
    • Versuchen Sie, Ihre Übung, den Koffeinverbrauch und den Nickerchen früher am Tag zu halten, um zu helfen, leichter einzuschlafen.
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    2. Kenne die Anzeichen von Depressionen. Während der Schwangerschaft erleben viele Frauen Stimmungsschwankungen infolge von hormonellen Veränderungen, erhöhten Stress oder Angstzuständen und Umweltfaktoren. Depression ist eine Stimmungsstörung, die Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verursacht, und während die Depression während jeder Lebensstufe auftreten kann, kann es schwierig sein, die Erkrankung während der Schwangerschaft zu bewältigen. Wenn Sie eine Kombination dieser Symptome fast jeden Tag in den letzten zwei Wochen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter, um zu sehen, ob Sie Depressionen diagnostizieren können. Symptome umfassen:
  • Häufiger Weinen
  • Probleme mit der Konzentration haben
  • Interesse an täglichen Aktivitäten, auch diejenigen, die Sie einmal sehr angenehm fanden
  • Mit geringer Energie oder extremer Ermüdung, die sich nicht mit der Ruhe verbessert
  • Suizidgedanken
  • Überwältigende Gefühle von Schuld, Traurigkeit oder Wertlosigkeit
  • Fühle "blau", "traurig" oder "leer" für die meisten Tage
  • Ängstlich fühlen
  • Bildtitel Lindere-Belastung Schritt 22
    3. Begrenzen Sie Ihren Stress. Gelegentlicher Stress ist ein normaler Teil der Schwangerschaft, genauso wie bei anderen Zeiten in Ihrem Leben. Viele Frauen erleben etwas Angst oder Angst, Mütter zu werden und mit der Schwangerschaft zu werden. Konstante und hohe Stressniveaus können jedoch für Sie und die Gesundheit Ihres Babys schädlich sein. Versuchen Sie, den Betrag der Stress zu begrenzen, den Sie unter dem Stress steuern.
  • Finden Sie Wege zum Stress, als er entspannen, meditieren, Yoga, Zeichnen, Zeichnen oder Lesen eines Buches. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, sollten Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten über Ihre Anliegen und Sorgen sprechen.
  • Die Einnahme von Lamazing- oder Schwangerschaftsunterstützungsklassen können Sie beschäftigen und während Ihrer Schwangerschaft Stress reduzieren. Diese Klassen bieten Unterstützung und Verständnis, indem Sie beibringen, wie Sie sich um Ihr Baby sorgen.
  • Die Aromatherapie kann Ihnen dabei helfen, sich zu betonen und zu entspannen. Fügen Sie einen entspannten Duft hinzu, den Sie mögen, wie Lavendel, an einem Diffusor vor dem Bett oder wann immer Sie gestresst fühlen.
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    4. Holen Sie sich Hilfe in einer missbräuchlichen Beziehung. Leider kann die Schwangerschaft ein großer Stressor in einer Beziehung sein und ist ein häufiger Auslöser für häusliche Gewalt. Nach Angaben des Zentrums für Krankheitssteuerung melden 4 bis 8 Prozent der schwangeren Frauen Missbrauch während ihrer Schwangerschaft. Diese Zahl kann viel höher sein, da Frauen Angst haben, ihren Missbrauch zu melden. Inlandsmissbrauch ist ein Verbrechen und ist nie gerechtfertigt. Es stellt Ihnen ein schweres Gesundheits- und Sicherheitsrisiko für Sie und Ihr Baby auf.
  • Rufen Sie eine Notrufnummer wie 911, die Polizei oder eine häusliche Gewalt-Hotline an, wenn Sie jemals Angst haben, dass Ihr Partner Sie missbraucht.
    • Methode 4 von 4:
    Vermeidung von giftigen und schädlichen Substanzen
    1. Bildtitel Rid of Body Odor Natürlich SCHRITT 6
    1. Geben Sie jeden Tabak-Gebrauch auf. Rauchen und rauchlosen Tabak, einschließlich E-Zigaretten, ist während Ihrer Schwangerschaft gefährlich. Wenn Sie ein Tabakbenutzer sind, müssen Sie sofort aufhören, wenn Sie schwanger sind. Tabakeinsatz legt einen Fötus an gefährliche Chemikalien und Giftstoffe aus, begrenzt ihre Sauerstoffzufuhr und behindert die Lieferung von Nährstoffen. Es ist auch gefährlich für Ihre Gesundheit.
    • Indem Sie Ihren Tabak-Produkt verwenden, können Sie das Risiko einer niedrigen Geburtsrate, der Schwangerschaftsverlust, der Säuglingstod, der vorzeitigen Geburt und anderer Komplikationen reduzieren.
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    2. Trinke keinen Alkohol.Ärzte haben keinen sicheren Alkoholstand für Frauen identifiziert, um während der Schwangerschaft zu konsumieren. Obwohl sie sich nicht sicher sind, ob es sich um einen sicheren Alkohol zu trinken gibt, wissen sie, dass der überschüssige Alkoholkonsum zum fötalen Alkoholsyndrom führen kann.
  • Um sicher zu sein, trinken Sie während Ihres ersten Trimesters überhaupt nicht. Danach fragen Sie Ihren Arzt, wenn es in Ordnung ist, ein gelegentliches Getränk zu haben.
  • Wenn Sie ein Trinkproblem haben, wenden Sie sich sofort an einen medizinischen Anbieter, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, mit dem Sie das Trinken aufgeben können.
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    3. Vermeiden Sie alle unerlaubten Betäubungen. Illegale Betäubungsmittel, wie Kokain, Heroin oder Methamphetamine, sind für Ihr Baby äußerst gefährlich. Die Betäubungsmittel kann die Entwicklung Ihres Babys beeinflussen, Ihre Arbeit und Lieferung und ihre allgemeine Gesundheit. Diese Medikamente können durch die Plazental-Barriere passieren und Ihr Baby direkt beeinflussen. Babys, die an Mütter geboren wurden, die süchtig nach illegalen Substanzen oder Müttern, die Drogen gelegentlich verwenden, sowie von Geburtskomplikationen, Anfällen, Entwicklungsfragen, psychischen Problemen und erhöhten Risiken für Gesundheitsprobleme während des Lebens.
  • Es gibt keinen sicheren Betrag an Narkotika, an das Ihr Baby ausgesetzt werden kann. Das heißt, indem Sie Drogen frühzeitig in Ihrer Schwangerschaft aufhalten, können Sie das Risiko Ihres Babys reduzieren, ein Problem zu entwickeln.
  • Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter darüber, dass Sie einen Behandlungsplan aufstellen, wenn Sie mit einem Betäubungsnutzung kämpfen. Seien Sie sich bewusst, dass in einigen Bundesstaaten und Ländern die Gesundheitsdienstleister Drogentest auf werdende Mütter werden.
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    4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um sichere Medikamente. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie mit über den Zähler- und Rezept-Medikamenten extrem vorsichtig sein, die Sie nehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt an alle verschreibungspflichtigen Medikamente, wie Cholesterin- oder Blutdruckmedikamente, Sie nehmen während Ihres ersten pränatalen Besuchs ein. Sie müssen möglicherweise nicht aufhören, diese Medikamente einzunehmen, oder beginnen Sie mit einer schwangerschaftssicheren Alternative. Sie sollten auch nach einem über den Gegenmittel, die Sie annehmen können, wie Schmerzmittel, wie Schmerzmittel oder Allergie-Medikamente eingehen können.
  • Medikamente, die für nicht schwangere Frauen sicher sind, sind möglicherweise nicht sicher für schwangere Frauen. Nehmen Sie keine Annahme an den Risiken, die mit bestimmten Medikamenten verbunden sind, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.
  • 5. Sexuell übertragene Krankheiten behandeln. Krankheiten wie Syphilis, Gonorrhoe oder AIDS können auf das Baby passieren, wenn sie geboren werden. Wenn Sie mit einem STD diagnostiziert wurden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie damit behandeln, und reduzieren Sie das Risiko Ihres Babys. Einige STDS können während der Schwangerschaft sicher mit Medikamenten behandelt werden, während andere, einschließlich HIV / AIDS und Hepatitis B, möglicherweise spezielle antivirale Medikamente und häufige Überwachung erfordern können.
  • Vermeiden Sie ungeschützten Sex mit neuen Partnern während der Schwangerschaft. Gehen Sie weiterhin in Ihrer Schwangerschaft auf.
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    6. Begrenzen Sie Ihre Koffeinzufuhr. Koffein kann die Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft beeinträchtigen. Begrenzen Sie die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung auf weniger als 200 Milligramm pro Tag. Für Referenz enthält 8 Unzen Kaffee etwa 91 Milligramm Koffein.
  • Wechseln Sie zu entkoffeinierten Tees, Sodas und Kaffee während der Schwangerschaft, um Ihre Koffeinzufuhr zu begrenzen oder nicht koffeinierte Flüssigkeiten wie Wasser und Milch zu trinken.
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    7. Wechseln Sie zu allen natürlichen Haushaltsreiniger. Haushaltsreiniger können leistungsstarke Chemikalien enthalten, die für ungeborene Kinder schädlich sind. Sie können auch schädliche Gerüche enthalten, die Übelkeit oder Kopfschmerzen auslösen können.
  • Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie Reinigungsmittel verwenden, um Ihre Belichtung durch Hautkontakt zu begrenzen und ein Fenster zu öffnen oder einen Lüfter einzuschalten, um den Raum zu lüften.
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    8. Verwenden Sie nicht mit BPA hergestellte Produkte. Bisphenol A (BPA) ist eine industrielle Chemikalie, die zur Herstellung von harten Kunststoffen verwendet wird, und wird in vielen Konserven auch als Liner verwendet. Während die Forschung noch in dem Umfang und der Auswirkungen von BPA auf Babys erfolgt, ist BPA ein endokriner Disruptor, der die Entwicklung der fötalen Entwicklung stören kann. Sie können nach Konserven suchen, die als "BPA-Free" gekennzeichnet sind, und BPA-Alternativen verwenden. Zum Beispiel können Sie BPA-freie und Glasbehälter verwenden.

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    Tipps

    Genießen Sie Ihre Schwangerschaft. Dies kann eine anstrengende Zeit sein, und zwar viele Dinge gibt, die Sie vermeiden sollten, können Sie während der Schwangerschaft immer noch Spaß haben.
  • Einige Frauen finden es hilfreich, während ihrer Schwangerschaft ihre Gedanken, Gefühle und Stimmungen aufzuschreiben. Journaling kann Ihnen helfen, den Fortschreiten Ihrer Schwangerschaft zu verfolgen.

    • Warnungen

    Secondhand-Rauch ist gefährlich für Sie und Ihr Baby. Vermeiden Sie Zeit, Zeit in Bereichen zu verbringen, in denen andere rauchen und Ihre Exposition gegenüber Rauch begrenzen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter, bevor Sie neue Ergänzungen, Vitamine oder Medikamente einnehmen.
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