Wie essen sie, wenn sie mit zwillingen schwanger sind?

Experten sagen, dass Sie nicht viel mehr mit Zwillingen essen müssen, als Sie mit einer einzigen Schwangerschaft würden, aber es ist total normal, um bei der Durchführung von Multiples zusätzliches Gewicht zu gewinnen. Sie möchten wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie genug von den richtigen Arten von Lebensmitteln essen, um sicherzustellen, dass Ihre Babys die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen. Die Forschung legt nahe, dass es am besten ist, ganze Körner, Gemüse, Früchte, mageres Protein und Molkerei aufzufüllen, aber es ist auch wichtig, gesunde Fette zu essen. Wenn Sie Sorgen haben, was oder wie viel essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit sie Ihren Geist in Ruhe bringen können.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ihre Ernährung anpassen
  1. Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 1 schwanger ist
1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Ein Teil des Mythos von Zwillingen ist wahr: Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme für den Tag aufstellen. Sie sollten über 600 zusätzliche Kalorien pro Tag konsumieren, abhängig von Ihrer BMI-FMI, der Aktivitätsebene vor der Schwangerschaft und den Empfehlungen des Arztes.
  • Sie können auch die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie jeden Tag benötigen, indem Sie die Anzahl der Kilogramme multiplizieren, die Sie bis 40 oder 45 wiegen. Wenn Sie zum Beispiel 62 Kilogramm wiegen, können Sie diese Zahl von 40 und 45 mit einem Bereich von 2.480-2.790 multiplizieren. Dieses Sortiment repräsentiert die Anzahl der Kalorien, die Sie wahrscheinlich jeden Tag essen sollten.
  • Wie Sie diese Kalorien erhalten, ist jedoch noch wichtiger, als viele Sie konsumieren. Sie sollten eine abgerundete Ernährung aufrechterhalten, die ein Gleichgewicht von Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten hat. 20 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien sollten von Protein sein, 45 bis 50 Prozent Ihrer Kalorien sollten von Kohlenhydraten liegen, und 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten von gesunden Fetten sein.
  • Vermeiden Sie, Ihre vorgeschlagene Kalorienzufuhr zu überessen und zu gehen. Schnelle Gewichtszunahme kann Ihre Babys gefährden und zu anderen Gesundheitsproblemen führen.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 2 schwanger ist
    2. In wesentlichen Vitaminen und Mineralien mit Lebensmitteln hoch konsumieren. Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralien in jeder Mahlzeit des Tages zu stärken. Konzentrieren Sie sich auf die Erhöhung Ihrer Folsäure, Kalzium, Magnesium, Zink und Eisen sowie mehreren anderen Vitaminen und Mineralien, um Ihre Babys gesund zu halten.
  • Eiweiß: Eine durchschnittliche Größe Frau braucht 70 g Eiweiß pro Tag. Schwangere Frauen werden empfohlen, 25 g mehr Protein pro Baby zu verbrauchen, also fügen Sie Ihrem täglichen Proteinzufuhr 50 g hinzu, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind. Protein hilft Ihren Babys, ihre Muskeln im Mutterleib zu wachsen und zu entwickeln. Gehen Sie für hohe Proteinquellen wie mageres Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Türkei, Hühnchen) sowie Nüsse, Joghurt, Milch, Hüttenkäse und Tofu. Vermeiden Sie fettige Proteinquellen wie Fettschnitte Rindfleisch oder Schweinefleisch, Wurst, Speck und Hot Dogs.
  • Eisen: Dies ist ein Schlüsselnährstoff, um sicherzustellen, dass Ihre Babys ordnungsgemäß wachsen und ein gesundes Geburtsgewicht haben. Das Verbrauch von Eisen während der Schwangerer reduziert das Risiko von Hypertonie, Anämie und Frühaufzeiten. Holen Sie sich mindestens 30 mg pro Tag Eisen. Gute Eisenquellen umfassen rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse und verstärktes Müsli.
  • Vitamin D: Dieser Nährstoff hilft, die Durchblutung in Ihrer Plazenta zu erhöhen, und hilft Ihren Babys, das Kalzium im Mutterleib absorbieren zu lassen. Schwangere Frauen sollten zwischen 600-800 IU (internationale Einheiten) von Vitamin D pro Tag einsteigen.
  • Folsäure: Die Aufrechterhaltung des hohen Folsäurespiegels hilft, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Mindestens 600 mg Folsäure pro Tag verbrauchen. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten Folsäure (oder Folat). Sie können es auch in Form von Spinat, Spargel oder Früchten wie Orangen und Grapefruits finden.
  • Calcium: Mindestens 1.500 mg pro Tag dieses wesentlichen Nährstoffs verbrauchen. Säuglinge brauchen viel Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, während sie sich im Mutterleib entwickeln. Milch und Joghurt sind gute Kalziumquellen.
  • Magnesium: Dies ist ein weiterer wesentlicher Nährstoff, der dazu beitragen wird, das Risiko einer vorzeitigen Arbeit zu verringern und zur Entwicklung der nervösen Systeme Ihrer Babys zu senken. Mindestens 350-400 mg pro Tag dieses Nährstoffs haben. Sie können Magnesium von Nüssen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Mandeln sowie Weizenkeim, Tofu und Joghurt bekommen.
  • Zink: Sie sollten mindestens 12 mg Zink pro Tag verbrauchen. Die Aufrechterhaltung des hohen Zinkspiegels senkt das Risiko einer Frühgeballungsversorgung, ein geringes Geburtsgewicht für Ihre Babys und längere Arbeit. Eine gute Zinkquelle ist schwarzäugige Erbsen.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 3 schwanger ist
    3. Haben Mahlzeiten, die alle fünf Lebensmittelgruppen abdecken. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten alle fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen (Früchte, Gemüse, Körner, Eiweiß und Molkerei) abdecken, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht von Nährstoffen und Mineralien erhalten.
  • Haben 10 Portionen Körner pro Tag. Zum Beispiel 10 Portionen von: ein Stück MultiGrin Brot, ⅔ Tasse Getreide, ¼ Tasse Müsli und ½ Tasse gekochte Teigwaren, Nudeln oder Reis.
  • Neiner Portionen Früchte und Gemüse pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel neun Portionen von: ½ Tasse Gemüse wie Spinat, Spargel oder Babykarotten, eine Tasse Salat, ein mittleres Früchte wie Apfel, Banane oder ½ Tasse frische Beeren, zwei kleinere Früchte wie Pflaumen oder Aprikosen und 30 g von getrockneten Früchten.
  • Konsumieren Sie vier bis fünf Portionen Protein pro Tag. Zum Beispiel vier bis fünf Portionen: 65g gekochtes mageres Fleisch wie Rindfleisch oder Schweinefleisch, 80g gekochtes Huhn oder Truthahn, 100g gekochte Fische wie Lachs oder Forellen, zwei Eier, 170g gekochte Tofu, 1 Tasse-Hülsenfrüchte oder Linsen und 30g Nüsse wie Mandeln , Samen wie Kürbiskerne und Tahini.
  • Habe drei bis vier Portionen Molkerei pro Tag. Zum Beispiel drei bis vier Portionen von: einem Glas (250 ml) fettarmer Milch, ein Glas Sojas oder Reismilch mit zusätzlichem pulverförmigem Calcium, einer Wanne (200 ml) Joghurt und ein bis zwei Scheiben von Hartkäse.
  • Bild mit dem Titel Eat, wenn mit Zwillingen Schritt 4 schwanger ist
    4. Essen Sie Kuchen, Kekse und gebratene Lebensmittel auf seltenen Anlässen. Obwohl Sie nicht beschränkt sind, diese ungesunden Nahrungsmittel nicht zu isst, sollten Sie sie nur in kleinen Mengen essen, und auf der seltenen Gelegenheit, wenn Sie ein Verlangen nach Cookies haben, die Sie nicht ignorieren können. Vermeiden Sie das Verzehr leerer Kalorien von Zucker, da dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme und möglicherweise Diabetes führen kann, was das Geburtsgewicht und die Gesundheit Ihrer Babys beeinflussen kann.
  • Sie sollten auch Ihren Verbrauch von künstlichen Zuckern wie Süßigkeiten und Sodas einschränken. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die in Trans-Fetten gekocht werden, und gehen Sie in gesünderen Ölen, wie Oliven, Kokosnuss und Avocado-Öl, zugerechnet.
  • Bildtitel Essen beim Schwanger mit Zwillingen Schritt 5
    5. Vermeiden Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln während der Schwangerschaft. Wie bei einer normalen Schwangerschaft sollten Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, darunter:
  • Rohe oder teilweise ungekochte Eier.
  • Rohes oder unterkochtes Fleisch.
  • Sushi.
  • Rohe Muscheln.
  • Kaltes gehärtetes Fleisch wie Deli-Fleisch.
  • Kräutertees.
  • Nicht pasteurisierte Käse, die das Listeria-Bakterium enthalten können. (Queso Dips enthalten oft nicht pasteurisierter Käse.)
  • Während Ärzte früher empfohlen wurden, schwangere Frauen von Erdnüssen fernzuhalten, schlägt Studien nun vor, dass Erdnüsse und andere Baumnüsse (solange Sie nicht allergisch gegen sie nicht allergisch sind!) Während der Schwangerschaft kann es helfen, das Risiko des Babys zu reduzieren, Allergien an sie zu entwickeln.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 6 schwanger ist
    6. Erstellen Sie ein tägliches Mahlzeit-Diagramm. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, während Sie mit Zwillingen schwanger sind, besteht darin, ein Mahldiagramm zu erstellen, das Sie täglich ausfüllen können. Es sollte alle fünf Lebensmittelgruppen sowie die vorgeschlagenen Portionen jeder Lebensmittelgruppe enthalten. Sie können dann beachten, wie viele Portionen Sie pro Tag gegessen haben, und nennen Sie Lücken oder verpasste Lebensmittelgruppen in Ihren Mahlzeiten. Eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nahrungsmittelgruppen umfasst, sorgt dafür, dass Ihre Babys alle Nährstoffe erhalten, die sie brauchen.
  • Gehen Sie einkaufen mit einer Liste, die auf den vorgeschlagenen Portionen pro Tag basiert. Dies hilft Ihnen, jegliche ungesunde Mahlzeiten einzuschränken und sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffen durch das Essen, das Sie täglich essen, konsumieren.
    • Methode 2 von 3:
    Anpassen Ihrer Essgewohnheiten
    1. Bild mit dem Titel EAT, wenn mit Zwillingen Schritt 7 schwanger ist
    1. Haben gesunde Snacks, um mit Übelkeit und Krankheit zu helfen. Diese Symptome sind früh in Ihrer Schwangerschaft häufig und können bis zu 16 Wochen dauern. Es ist wichtig, trotz Übelkeit oder Morgenkrankheit noch immer noch zu essen und zu trinken. Es ist anstatt für eine große Mahlzeit zu stecken, essen Sie den ganzen Tag über kleine gesunde Snacks, um Ihre Übelkeit im Scheck zu halten. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern und ein Sodbrennen zu reduzieren, das Sie während der Schwangerschaft fühlen können.
    • Behalte Cracker, Früchte (Beeren, Pflaumen und Bananen sind alle leicht zu essen), fettarme Joghurtpackungen, vorgefertigte Smoothies (ohne Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe) und Protein-Snacks für schnelle, einfach vorbereiten Snacks.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 8 schwanger ist
    2. Genug Flüssigkeit trinken. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, sorgt dafür, dass Sie hydratisiert bleiben. Obwohl Sie alle fünf Minuten auf dem Badezimmer laufen können, hilft das Trinken von viel Wasser bei der Blutfluss- und Abfallentfernung Ihres Babys. Es ist besonders wichtig, dass Sie genügend Flüssigkeiten trinken, wenn Sie Erbrechen oder Durchfall erfahren, sodass Sie nicht dehydriert werden, was zu potenziell schwerwiegenden Komplikationen führen kann.
  • Sie sollten ungefähr 10 Tassen trinken (2.3) Liter Wasser pro Tag während der Schwangerschaft. Sie können bestätigen, dass Sie durch den Blick auf Ihren Pissen gut hydratisiert sind, wenn Ihr Körper hydratisiert ist.
  • Versuchen Sie, mehr Wasser früher am Tag zu trinken, und reduzieren Sie dann Ihren Wassereinlass nach 20 Uhr. Dadurch können Sie nachts länger schlafen, ohne ständig aufstehen zu müssen, um das Badezimmer zu benutzen.
  • Sie können während der Schwangerschaft etwas Koffein haben. Begrenzen Sie es auf 200 mg pro Tag - etwa zwei Tassen gebrühter Kaffee. Vermeiden Sie höhere Einlässe als diese, da eine hohe Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft mit gesundheitlichen Problemen verbunden ist. Vermeiden Sie das Konsumieren von Koffein gleichzeitig mit Eisenergänzungen oder essen Sie Lebensmittel, die Eisen enthalten, da Koffein die Eisenabsorption stören kann. Warten Sie, um mindestens eine Stunde nach einer Tasse Kaffee zu essen.
  • Es gibt keinen sicheren Niveau des Alkoholkonsums während der Schwangerschaft.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 9 schwanger ist
    3. Essen Sie Nahrungsmittel hoch, um mit Verstopfung zu helfen. Wenn Ihre Babys wachsen, werden sie den Darm unter Druck setzen. Ihr Darm wird auch seinen Verdauungsprozess verlangsamen, um alle Vitamine und Mineralien zu absorbieren, die Sie konsumieren. Sie werden also wahrscheinlich Verstopfung erleben, wenn Sie schwanger sind, und müssen hohe Faserfutter in Anspruch nehmen, um Ihrem Darm-Digest zu helfen.
  • Wenn Sie Verstopfung erleben, essen Sie mehr Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und branes Getreide während des ganzen Tages. Sie sollten auch leichte Übung wie beim Gehen und sanfter Dehnung machen, um Ihre Eingeweide regelmäßig zu halten und Ihr Verdauungssystem anzuregen.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 10 schwanger ist
    4. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schnelle Gewichtszunahme oder häufige Kopfschmerzen erleben. Zwillingsschwangerschaften haben ein erhöhtes Risiko von Präeklampsie. In diesem Zustand hat die Mutter den Blutdruck, das Protein in ihrem Urin, und schwellender als normal in der Schwangerschaft. Schwellung ist im Gesicht und den Händen besonders ausgeprägt. Schnelle Gewichtszunahme und Kopfschmerzen sind mögliche Symptome für die Präeklampsie und erfordern eine sofortige Prüfung durch Ihren Geburtshelfer.
  • Ihr Geburtshelfer behandelt Ihre Symptome auf der Grundlage der Schwere Ihres Zustands. Sie kann Bettruhe und Medikamente für weniger schwere Fälle oder die unmittelbare Lieferung der Babys empfehlen, was die einzige "Heilung" für Präeklampsie ist, um schwerwiegende Fälle.
  • Sie sollten sich dessen bewusst sein, dass der empfohlene Gewichtszunahme für Zwillinge mehr als für eine einzige Schwangerschaft ist. Gesunde Frauen mit einem normalen BMI vor der Schwangerschaft sollten zwischen 37-54 Pfund während einer Zwillingsschwangerschaft im Gegensatz zwischen 25-35 Pfund für eine einzige Schwangerschaft gewinnen. Ihr Arzt empfiehlt eine Gewichtszunahme, die für Sie geeignet ist.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 11 schwanger ist
    5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie angeborene Symptome erleben. Zwillinge haben eine erhöhte Chance, früh geboren zu werden, oder Frühgeborene. Wenn Sie Blutungen oder Vaginalentladung, Durchfall, Druck in Ihrem Becken oder unteren Rücken erfahren, und Kontraktionen, die häufiger und ineinander häufiger werden, sollten Sie Ihren Arzt oder Ihren Geburtshelfer sofort informieren.
  • Selbst wenn Sie möglicherweise nicht durch Frühgeborene gehen, ist es wichtig, diese Symptome für die Sicherheit Ihrer Babys anzugehen.
    • Methode 3 von 3:
    Ergänzungen einnehmen
    1. Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 12 schwanger ist
    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin- und Mineralstoffpräparate. Die meisten schwangeren Frauen können das notwendige Eisen, Jod und Folsäure aus ihrer Ernährung erhalten, aber Ihr Arzt kann jedoch auch auf Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, wenn Sie die Mahlzeiten oft überspringen, einen niedrigen Appetit haben oder andere gesundheitliche Probleme haben.
    • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, ohne Ihren Arzt zuerst zu konsultieren.
  • Bild mit dem Titel Essen, wenn mit Zwillingen Schritt 13 schwanger ist
    2. Verdoppeln Sie Ihre Ergänzungen nicht, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind. Zu viele Vitamine und Mineralien in Ihrem Körper können Komplikationen verursachen. Fischleberölergänzungen, Hochdosis Vitaminergänzungen oder Ergänzungen mit Vitamin A können für Ihre Babys schädlich sein, also nehmen Sie sie nur dann, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.
  • Wenn Sie vegan sind oder nicht viel Molkerei in Ihrer Ernährung essen, müssen Sie möglicherweise Kalziumergänzungen einnehmen. Veganer benötigen möglicherweise auch einen B12-Ergänzungsmittel. Schwangere Frauen sollten auch jeden Tag eine Folsäureergänzung annehmen, um sicherzustellen, dass sie in ihrem System die richtige Menge an Folsäure haben.
  • Bild mit dem Titel Eas, wenn mit Zwillingen Schritt 14 schwanger ist
    3. Fragen Sie Ihren Arzt von Kräuterergänzungen, bevor Sie sie mitnehmen. Die FDA bewertet oder reguliert nicht natürliche Kräuterergänzungen, sodass die Qualität und die Stärke der Ergänzung zwischen verschiedenen Herstellern oder sogar unterschiedlichen Chargen variieren können. Die FDA empfiehlt jedoch, dass schwangere Frauen immer mit ihrem Arzt über die Sicherheit, ein Kräuterergänzungsmittel zu ermitteln, bevor Sie es kaufen, bevor Sie ihn kaufen oder konsumieren. Einige Kräuterergänzungen können Produkte enthalten, die für schwangere Frauen nicht sicher sind und Ihre Babys gefährden können.
  • Wenn Sie an Kräuterergänzungen interessiert sind, um Probleme in Ihrer Schwangerschaft zu lindern, sprechen Sie mit einem ausgebildeten, zertifizierten Kräuterkundern. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen seriösen Kräuterspezialisten.

    • Tipps

    Erinnern Sie sich daran, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu essen, es ist ebenso wichtig, sich selbst zu behandeln. Schwangerschaft kommt mit vielen Belastungen, wenn Sie sich also wie gelegentlich Eiscreme oder Schokolade fühlen, ist es in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit gönnen (es sei denn, Sie sind Diabetiker oder Entwickeln von Gestationsdiabetes).
  • Trinken Sie viel Milch anstelle von Vitaminen. Sie können auch mehr Milch haben, um Ihr Baby zu stillen. Vergessen Sie nicht, dass während der Schwangerschaft für die Notwendigkeit vieler Calcium Ihre Zähne beginnen, Karies zu haben, also kann das Trinken von viel Milch Ihrem Körper viel helfen.

    • Warnungen

    Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind, dass sie für Sie und Ihre Babys sicher sind.
  • Wenn Sie Anzeichen von Komplikationen wie vaginalen Blutungen oder Entlastung, Bauchschmerzen oder plötzlichen Ohnmacht zeigen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
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