So vermeiden sie träume beim schlafen

Egal, ob Sie versuchen, Albträume zu überwinden oder einfach nur zu träumen, und die Schritte unternehmen, um zu vermeiden, dass Träumen möglich ist. Entspannen oder meditieren, bevor das Bett den traumlosen Schlaf fördern kann. Anpassen Ihres Lebensstils und der nächtlichen Gewohnheiten, um einen erholsameren Schlaf zu erhalten, kann auch eine Grundlage für weniger lebhafte oder delgene Träume erstellen. Mit Zeit und Praxis können Sie möglicherweise Träume aufhören, während Sie, während Sie schlafen oder ihre emotionale Bedeutung einschränken.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ermutigender traumloser Schlaf
  1. Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 1
1. Trainieren Meditation Um sich in einem traumlosen Schlaf zu beruhigen. Die tiefe Meditation kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen und, wie Sie abtreiben, einen erholsamen Schlaf ohne Träume fördern. Versuchen Sie, sich zu meditieren, während Sie schlafen gehen, um die Wahrscheinlichkeit eines tiefen, doch traumlosen Schlafs zu erhöhen.
  • Meditation beinhaltet das Fokussieren Ihres Geistes auf ein Wort, den Gedanken oder das Gefühl, ein stärkeres Gefühl des Bewusstseins oder der Ruhe zu induzieren.
  • Die Meditation der Body Scan Meditation ist insbesondere nützlich, um sich in der Nacht zum Schlafen zu schlafen.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 2
    2. Achten Sie nicht auf Träume, nachdem Sie sie haben. Die Wohnung auf Träumen können sie in der Zukunft wieder aufreden, entweder in Themen oder emotionalen Signifikanz. Versuchen Sie nach dem Aufwachen, sich mit Arbeiten oder anderen Aktivitäten abzulenken, anstatt auf den Traum zu kehren.
  • Je weniger Sie auf sie achten, desto wahrscheinlicher werden sie mit der Zeit verblassen.
  • Die Ausnahme darin ist ein Albtraum, denn die Erkundung seiner Bedeutung kann daran hindern, dass es wiederkehrt wird.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 3
    3. Weck dich mit einem Timer auf, während du tippst. Wenn Sie tagsüber schlafen und nicht träumen wollen, setzen Sie einen Timer für etwa 30-45 Minuten ein. Auf diese Weise können Sie aufwachen, bevor Sie den REM-Schlaf betreten, wann Sie am wahrscheinlichsten träumen.
  • Diese Methode ist weniger nützlich, um nachts zu träumen, wenn Ihr Körper REM-Schlaf braucht, um am nächsten Tag erholsam zu fühlen.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 4
    4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bei Bedarf ein Schlafmedikament einnehmen. Wenn Sie besonders lebhafte Träume erleben, können einige Medikamente ihre Intensität oder Häufigkeit senken. Machen Sie eine Liste Ihrer Traumsymptome und Ihrer Krankengeschichte, um den besten Behandlungsplan mit Ihrem Arzt zu diskutieren.
  • Lassen Sie Ihren Arzt über irgendwelche Medikamente wissen, wie Sie auch lebhafte oder emotional belastende Träume verursachen können.
    • Methode 2 von 3:
    Erholsamer schlafen
    1. Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 5
    1. Vermeiden Sie das Konsumieren von Koffein, Alkohol oder Nikotin vor dem Schlafengehen. Koffein, Nikotin und Alkohol können Ihr Nervensystem alle irritieren und Ihren Schlafzyklus stören. Versuchen Sie, keinen von ihnen mindestens 5-6 Stunden zu verbrauchen, bevor Sie einschlafen möchten.
    • Wenn Sie abends eines davon konsumieren, versuchen Sie, sie nicht auf einen leeren Magen aufzunehmen, da dies ihre Wirkung auf Ihren Körper stärken kann.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 6
    2
    Körperliche Aktivität planen in Ihren wöchentlichen Zeitplan. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr gesamtes Wellness stärken und komfortabler fördern. Ziel für mindestens 2-3 Übungssitzungen, die jeweils zwischen 30 und 60 Minuten dauern, insbesondere an Nächten, in denen Sie einen erholsamen Schlaf wünschen.
  • Versuchen Sie, keine körperliche Aktivität spätestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu planen, da dies Ihren Körper anregen kann und Sie sich unruhiger fühlen kann.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 7
    3. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag um zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies wird Ihren Körper trainieren, um nachts schneller einzuschlafen, ohne dass es so viel wirft und dreht.
  • Die empfohlene Schlafmenge pro Nacht beträgt 7-8 Stunden pro Nacht. Versuchen Sie, ungefähr so ​​viel zu bekommen, um gesund zu bleiben und auszuruhen.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 8
    4. Schneiden Sie alle Elektronik vor dem Schlafengehen aus. Beleuchtet beleuchtete Bildschirme können Ihr Gehirn dazu bringen, es zu denken, dass es morgens ist und Ihren Schlafzyklus unterbricht. Schalten Sie alle Elektronik mindestens eine Stunde in Ihrem Zimmer aus, bevor Sie zu einem erholsamen Schlaf gehen.
  • Wenn Sie einen Wecker in Ihrem Zimmer haben, verwenden Sie eine analoge Uhr anstelle einer Uhr mit einem hintergrundbeleuchteten Bildschirm, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen.
    • Methode 3 von 3:
    Verhinderung von düsteren Träumen
    1. Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 9
    1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem komfortablen, entspannenden Ort. Um Albträume zu verhindern, sollte Ihr Schlafzimmer für eine Sache verwendet werden: schlafend. Vermeiden Sie, stresside Aktivitäten, wie Arbeiten oder Auflösen von persönlichen Fragen, in Ihrem Zimmer, so dass Sie schlafen können, ohne sich ängstlich zu fühlen.
    • Eine weiche, komfortable Matratze und Bettwäsche können Sie auch beim Entspannen und Reduzieren von emotionalen Leiden helfen.
    • Je emotional unruhiger Sie sind, während Sie schlafen gehen, desto wahrscheinlicher sind Sie einen Albtraum.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 10
    2. Schlaf auf der rechten Seite und nicht auf der linken Seite. Ihre Schlafposition kann die Qualität Ihrer Träume beeinflussen, und diejenigen, die auf ihrer linken Seite schlafen, haben häufiger Albträume. Wenn Sie häufig Albträume erleben, schlafen Sie auf Ihrer rechten Seite, um bessere Träume zu schlafen.
  • Obwohl Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, weniger Albträume erfahren, melden sie in der Regel auch eine niedrigere Gesamtschlaftqualität.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 11
    3. Vermeiden Sie würzige, kohlenhydrasse oder zuckerhaltige Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Alle diese Lebensmittel können den Magen irritieren und verursachen eher seltsame oder belastende Träume. Wenn Sie nachts hungrig fühlen, essen Sie etwas mildes wie Kirschen, Reis oder Süßkartoffeln.
  • Versuchen Sie nicht, im Allgemeinen schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu essen, da zu viel Essen Ihren Bauch irritieren und Unruhe oder Albträume verursachen kann.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 12
    4. Versuchen Sie, die Bedeutung Ihres Traums zu verstehen. Nach einem beunruhigenden Traum kann es Ihnen helfen, dabei zuzuweisen, dass Sie daraus lernen und Ihren Albtraum überwinden. Denken Sie darüber nach, was Symbolik der Traum in Ihrem Leben haben könnte, um es besser zu verstehen und wiederkehrende Träume zu verhindern.
  • Wenn Sie einen Traum haben, Ihren Math-Test zu versagen, fühlen Sie sich beispielsweise von der Klasse überfordert. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über Möglichkeiten, Ihre Arbeitslast besser zu verwalten.
  • Versuchen Sie, die Bilder auf einem Traumwörterbuch-Site zu suchen, wenn Sie nicht herausfinden können, was es bedeutet.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 13
    5. Wiederkehrende Albträume, um sie aufzulösen. Wenn Sie mit wiederkehrenden Albträumen kämpfen, versuchen Sie, es in Ihrem Kopf vorzustellen und durch die Szenen in Ihrem Kopf zu gehen. Bevor Sie zum Höhepunkt des Albtraums gelangen, optimieren Sie die Ereignisse des Alptraums auf eine Weise, die sich ändert und löst die erschreckende Situation.
  • Wenn Sie einen wiederkehrenden Traum haben, den Sie erkennen, dass Sie nur Ihre Unterwäsche bei der Arbeit tragen, stellen Sie sich vor, Sie stellen sich vor, Sie erkennen, dass Sie im Auto unterdrückt sind und sich in Arbeitskleidung ändert, bevor Sie dorthin gelangen.
  • Bildtitel Vermeiden Träume beim Schlafen Schritt 14
    6. Sprich mit A Berater Wenn Albträume den Schlaf beeinflussen. Wenn Sie infolge Ihrer Albträume mit Schlaflosigkeit oder Angst umgehen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um sie zu überwinden. Planen Sie einen Termin mit einem Berater oder einem Therapeuten, um Ihre Albträume im Laufe der Zeit zu reduzieren.
  • Planen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, da einige Schlafstörungen und Medikamente häufige Albträume verursachen können.

    • Tipps

    Unter denen, die traumlosen Schlaf erleben, träumen viele immer noch träumen, erinnern sich jedoch nicht am Morgen daran. Diese Techniken können das Risiko verringern, Träume zu erinnern oder unangenehm zu erleben, können sie jedoch nicht vollständig beseitigen.
  • Anstatt Träume loszuwerden, ist ein anderer Weg, um irritierende Träume zu überwinden, um sie durch luzide Träumung zu kontrollieren. Versuchen Lucid Dreaming Wenn Sie selbstbewusster sein wollen, wenn Sie schlafen.

    • Warnungen

    Während des traumlosen Schlafes in der Regel harmlos ist, ist häufige Ereignisse mit einem erhöhten Risiko der Alzheimer-Krankheit verbunden. Behalten Sie dies als möglich, obwohl sie sehr unwahrscheinlich ist, Verbindung, bevor Sie regelmäßig traumlosen Schlaf induzieren.
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