Wie man während der Schwangerschaft mit Nahrungskräutern fertig wird: 8 Schritte

Es gibt sowohl gesunde als auch befriedigende Wege, um mit den vielen Nahrungskräutern umzugehen, dass die Schwangerschaft den erwartenen Müttern einbringen kann.Es wird angenommen, dass Nahrungskräutze während der Schwangerschaft durch hormonelle Veränderungen verursacht werden, die im Körper auftreten. Im Allgemeinen ist das erste Trimester, wenn die Mehrheit der Verlangen auftritt, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass dies das Verlangen für die Dauer der Schwangerschaft dauern kann. Finden von Wege, um mit überwältigenden Nahrungskräutern fertig zu werden, kann die Herausforderung für die MOM-TO-SID, jedoch mit einem gewissen Mühe, ein gesunder Ernährungsbetrag erreicht werden kann.

Schritte

Methode 1 von 2:

Lernen, was Ihre Verlangen wirklich dafür sind

1. Verstehen Sie, dass einige Verlangen die Art des Körpers sind, einen Mangel an Nährstoffen anzuzeigen. Während beispielsweise ein Erdnussbutter und ein Gelee-Sandwich auf weißem Brot möglicherweise nicht die gesündeste Sandwichwahl sein können, kann ein Verlangen nach einer Notwendigkeit von mehr Eiweiß in der Ernährung hinweisen, da Erdnussbutter in Eiweiß hoch ist. Versuchen Sie, zu erkennen, was Nährstoff Ihr Körper fehlt, bevor Sie sich in Ihr Verlangen geben. Erlernen Sie die wichtigen Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Eisen usw. damit Sie die gesunden Nährstoffe in den Heulen isolieren können, die Sie erleben.

Das Verlangen von kitschigen Lebensmitteln und Milchprodukten könnte der Körper sein, um anzuzeigen, dass ein Kalzium benötigt wird.
Ein plötzlicher Wunsch nach einer Mahlzeit von Huhn oder Rindfleisch kann ein Hinweis darauf sein, dass der Körper mehr Protein benötigt.

Erfahren Sie mehr über Schwangerschaft Trimester Schritt 9

2. Versuchen Sie, den Nährstoff in Ihre Ernährung in eine gesündere Weise integrieren. Zum Beispiel, anstatt einer Erdnussbutter- und Gelee-Sandwich, machen Sie sich eine Erdnussbutter, Honig- und Bananen-Smoothie.

Wenn Sie etwas salziges Sehnen, versuchen Sie, ein paar gesalzene Nüsse zu erreichen, anstatt diese Tasche mit Kartoffelchips zu erreichen.

Ersetzen Ihres Verlangens nach einem glasierten Fruchtgebäck mit frischem Früchten mit frischem Früchten ist eine gesunde Option, mit der Sie den Zucker, den Sie wünschen, immer noch erlaubt, ohne alle zusätzlichen Kalorien zu verbrauchen.

Vielleicht kann das Verlangen nach Eiscreme mit einer niedrigeren Kalorienhilfe von Joghurt zufrieden sein.

Versuchen Sie, einen kleinen zusätzlichen Käse auf Ihrem Truthahn-Sandwich hinzuzufügen, bevor Sie die käsigen Pommes bestellen, die Sie verlangen.

Diese Technik enthält möglicherweise nicht immer Ihr Verlangen für ungesunde Lebensmittel, aber die Chancen sind, dass es mindestens ein bisschen Zeitraum ist. Es gibt auch eine gute Chance, dass Sie mehr auf den gesunden Lebensmitteln füllen und weniger Raum für Ablässe haben.

Bildtitel Ignorieren Sie Hunger Schritt 7

3. Denken Sie daran, alles in Maßen zu essen. Wenn Sie ein Verlangen nach etwas wie Käsekuchen (oder einem anderen süßen, zum Beispiel) haben, der nicht durch eine gesündere Alternative ersetzt werden kann, ist es in Ordnung, es in einer Weile zu haben.

Eine gute Faustregel ist, dass Sie Ihre Genehmigung (z. B. ein köstliches Stück Käsekuchen) einmal in Ordnung sind. Was wir vermeiden versuchen, es in Überschuss zu haben, z. B. jeden Tag.

Methode 2 von 2:

Bewältigung mit Nahrungskräutern während der Schwangerschaft

1. Lassen Sie sich nicht von Nahrungshacken in den Weg einer ausgewogenen Ernährung einsetzen. Während der Schwangerschaft ist die Erlangung der richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung, nicht nur für Ihre eigene Gesundheit, sondern für die Gesundheit des wachsenden Babys in Ihnen. Während Sie Ihre Nahrungsmittelversuche in der Moderation von Zeit zu Zeit in Ordnung bringen, ist in Ordnung, lassen Sie es nicht auf Kosten einer allgemeinen gesunden Ernährung kommen.

Gesunde Empfehlungen zur Schwangerschaft sind (Tätigkeitsriss) Eine Diät, die aus 20% igen Protein, 30% Fett und 50% Kohlenhydraten besteht.
Um es auf der Grundlage der Nahrungs-Pyramide abzubauen, würde ein Beispiel für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft wie folgt aussehen: 6-11 Portionen von Körnern, 3-5 Portionen Gemüse, 2-4 Portionen Obst, 3-4 Portionen Milchprodukte und 2-3 Portionen Fleischs, Bohnen oder Nüsse. Beachten Sie, dass ganze Körner (und nicht raffinierte Kohlenhydratquellen) eine bessere Wahl sind, insbesondere wenn es darum geht, Ihre Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.

Bildtitel verlieren Gewicht mit pcos Schritt 5

2. Haben gesunde Snacks jederzeit verfügbar. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie ein Verlangen haben, bevor Sie nach einem Stück Kuchen oder einem Stück Süßigkeiten erreichen, sehen Sie, ob Sie Ihren Hunger mit einem Ihrer vorgefertigten gesünderen Snacks befriedigen können.

Habe einen gesunden ersten Trimester Schritt 9

3. Seien Sie sich von Ihrem Gewichtszunahme bewusst und das Aufprallnahrungsmittelhuhn haben möglicherweise dazu. In der heutigen Gesellschaft kann mit steigenden Raten von übergewichtigen und fettleibigen Frauen eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein Anliegen sein. Wenn die Gewichtszunahme ein Anliegen für Sie ist, vermeiden Sie das Verlangen von Desserts und fettartigen Lebensmitteln (wie z. B. verarbeiteten Lebensmitteln) oder kalorienarmen Lebensmitteln (z. B. übermäßige Kohlenhydrate).

Im Durchschnitt müssen Sie pro Tag während der Schwangerschaft nur 300 weitere Kalorien pro Tag verbrauchen als vor der Schwangerschaft. Obwohl du bist "Essen für zwei Jahre," Der zweite ist ein sehr kleines Baby, sodass die Kalorienanforderungen während der Schwangerschaft nicht viel anders sind als vor der Schwangerschaft. Sie müssen immer noch ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und vermeiden, zu viele zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.

Die durchschnittliche Frau sollte während der Schwangerschaft zwischen 20 und 35 £ gewinnen. Der genaue Betrag hängt jedoch von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Schwangerschaft bestimmte Empfehlungen für Ihre eigene Gewichtszunahme wünschen.

4. Nehmen Sie ein Multivitamin, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Viele Leute finden es schwer, ihre Ernährungsbedürfnisse nur durch Lebensmittel zu erfüllen, also ist es normal, ein Vitamin zu brauchen. Es ist eine gute Idee, ein pränatales Multivitamin zu wählen, das formuliert ist, um den Bedürfnissen einer schwangeren Mutter zu erfüllen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Vitamin-Empfehlung.

Möglicherweise möchten Sie auch fragen, ob Sie zusätzliches Eisen oder Kalzium annehmen sollten, wenn Sie sich selbstverschulden befinden. Fügen Sie jedoch keine Supplements hinzu, ohne die Zustimmung Ihres Arztes.

Bildtitel Know, wenn Sie einen eingeklemmten Nervenschritt 25 haben

5. Weiß, welches Verlangen in Ordnung ist und welche gefährlich sind. Obwohl die meisten Heulen während der Schwangerschaft in der Regel in Ordnung sind, bekommen einige Frauen tatsächlich das Verlangen für Non-Food-Gegenstände wie Schmutz, Ton oder Wäschereistärke, unter anderem. Diese Bedingung (von Verlangen für Nicht-Food-Artikel) wird aufgerufen "Pica."

Während unvollständig verstanden ist, wird es hypothelisiert, dass PICA auf niedrig Eisen- oder andere Nährstoffdefizite (Vitamine oder Mineralien) im Körper zurückzuführen sein kann.

Wenn Sie Hörungen für Nicht-Food-Artikel auf konsistente Basis erleben, ist es am besten, Ihren Arzt für weitere Beratung zu sehen.