Wie man natürlich einschlafen

Probleme beim Schlafen können frustrierend sein und können Sie sich erschöpft und träge fühlen lassen. Obwohl es scheint, als würden Sie nie wieder einen guten Nacht schlafen, es gibt immer noch Hoffnung auf die Zukunft! Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten nach einer nächtlichen Routine zu ändern, und nehmen Sie Ergänzungen, um Ihnen zu sein, um zu schlafen. Obwohl Sie einem Arzt oder Therapeuten immer ernsthafte Bedenken bringen sollten, können Sie möglicherweise Ihren Schlafplan verbessern, indem Sie ein paar Anpassungen zu Hause machen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Entwicklung einer nächtlichen Routine
  1. Bild mit dem Titel Einschlafen Natürlich Schritt 1
1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer angenehm, um Ihnen zu helfen, einzuschlafen. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, einzuschlafen, wenn Sie sich an erster Stelle nicht entspannen können. Erstellen eines Schlafzimmers, das die perfekte Umgebung zum Schlafen ist, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und aufzuwachen, um sich viel mehr auszuruhen. Schalten Sie alle Lichter aus, einschließlich Ihres Fernsehers, so dass Sie ruhige und erholsame Nachtruhe haben können.
  • Es kann helfen, Ihre Schlafzimmertür zu schließen, um Geräusche herauszuhalten.
  • Stellen Sie sicher, dass das Zimmer eine coole, angenehme Temperatur ist.
  • Wenn Sie nicht gerne schweigen möchten, schalten Sie ein weißes Geräusch ein, um ablenkende Töne zu blockieren.
  • Bildtitel Einschlafen Natürlich SCHRITT 2
    2. Entspannende Dinge vor dem Schlafengehen. Obwohl Sie vielleicht einen beschäftigten Zeitplan haben, lassen Sie sich ein paar Zeit aufstellen, um sich zu verschließen und zu beruhigen, bevor Sie sich auf das Bett vorbereiten. Versuchen Sie, eine einfache, beruhigende Aktivität zu finden, bevor Sie ins Bett gehen, wie ein warmes Bad nehmen oder ein gutes Buch lesen.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen (einschließlich TVs, Telefone und anderen Geräten) in der Stunde, bevor Sie ins Bett gehen. Das
  • Versuchen Sie, Ihre Gedanken von allem, was Sie vielleicht gestresst fühlen, wieder aufzunehmen.
  • Machen Sie Ihre Entspannungszeit ein konsistentes Ritual, damit Sie eher einschlafen.
  • Bild mit dem Titel Einschlafen Natürlich Schritt 3
    3. Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit oder Snack 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Zu viel Essen vor dem Schlafengehen kann sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen oder wie leicht es ist, einzuschlafen. Außerdem kann man zu viel Wasser vor dem Schlafengehen trinken, damit Sie aufwachen und das Badezimmer verwenden. Vermeiden Sie im Hinblick auf das Trinken oder Essen, bevor Sie zum Bett gehen, um die Qualität des Schlafes zu verbessern.
  • Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen, sodass Sie nicht zu hungrig sind, noch zu voll im Schlafengehen.
  • Bild mit dem Titel Herbst schlafend natürlich Schritt 4
    4. Vermeiden Sie, die Uhr anzusehen, wenn Sie nicht schlafen können.Obwohl es dumm erscheinen mag, versuchen Sie, Ihre Uhren in Ihrem Zimmer versteckt zu halten. Wenn eine Uhr zu sichtbar ist, können Sie versucht sein, es weiterzumachen, was Sie ängstlich machen kann. Stellen Sie stattdessen Ihren Alarm ein und halten Sie die Uhr, die sich aus der Ansicht versteckt, während Sie sich entspannen, und lassen Sie sich einschlafen.
  • Bildtitel Einschlafen auf natürliche Weise Schritt 5
    5. Gehen Sie in ein anderes Zimmer, wenn Sie nicht einschlafen können. Bleiben Sie nicht im Bett werfen und drehen - stattdessen gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen Sie ein Buch, füllen Sie ein Puzzle aus, oder machen Sie eine andere Aktivität, die Ihr Gehirn entspannen kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, können Sie Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern, indem Sie gestresst fühlen.
  • Verwendet nicht mehr als 20 Minuten, um einzuschlafen. Wenn Sie nicht einschlafen oder sich nicht müde fühlen, steigen Sie auf und lassen Sie Ihr Schlafzimmer. Tun Sie eine entspannte Aktivität, bis Sie mit dem Schläfen fühlen, dann kehren Sie in Ihr Schlafzimmer zurück und versuche wieder einzuschlafen.
    • Methode 2 von 4:
    Mit alternativen Behandlungen verwenden
    1. Bild mit dem Titel Herbst schlafend natürlich Schritt 6
    1. Versuchen Sie, Melatonin zu verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Beachten Sie, dass Melatonin natürlich von Ihrem Körper produziert wird und auch als Überzugsergänzungsmittel erhältlich ist. Überprüfen Sie Ihre örtliche Drogerie nach Pillen oder Gummies mit Melatonin, was mit Schlaflosigkeit helfen kann. Verwenden Sie dieses Ergänzungsmittel auf eine beliebige Basis, und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, konsequenter zu schlafen.
    • Melatonin-Ergänzungen erleichtern den Einschlafen, aber helfen Sie sich nicht, sich aufmerksam zu fühlen, wenn Sie aufwachen.
    • Um 0.1 bis 0.5 mg Melatonin ca. 30 Minuten bevor Sie planen, schlafen zu schlafen.
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    2. Sehen Sie, ob Magnesium Ihnen hilft, erholsamen Schlaf zu haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein tägliches Magnesiumergänzungsmittel nehmen, um Ihren Schlafpland zu verbessern. Nehmen Sie weiter die Ergänzung für mindestens 2 Monate an und sehen Sie, ob Sie einen positiven Unterschied in Ihrer eigenen Schlafqualität bemerken.
  • Ihr Arzt schlägt möglicherweise einmal pro Tag ein 500 mg-Ergänzungsmittel von Magnesium vor.
  • Bildtitel Einschlafen Natürlich Schritt 8
    3. Holen Sie sich Akupunktur, um bei Ihrem Schlaflosigkeit zu helfen. Überprüfen Sie online, um zu sehen, ob es einen Akupunkturspezialisten in Ihrer Nähe gibt. Akupunktur beinhaltet das Einsetzen kleiner Nadeln in sehr spezifische Punkte entlang der Haut, die dazu beitragen, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern und Ihrem Körper dabei zu helfen, leichter einzuschlafen. Planen Sie regelmäßige, wöchentliche oder monatliche Termine mit einem ausgebildeten Spezialisten und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied in Ihren Schlafgewohnheiten bemerken!
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen qualifizierten Akupunktitel in Ihrer Nähe zu finden.
  • Akupunktur funktioniert am besten, wenn Sie auch in der Heim-Schlaf-Abhilfemaßnahmen ausprobieren, wie Melatonin.
  • Bildtitel Einschlafen Natürlich Schritt 9
    4. Nehmen Sie Balderische Wurzel als natürliches Schlafhilfe. Beachten Sie, dass die Valerianwurzel als Schlafhilfe verkauft wird und angenommen wird, um die Symptome von Schlaflosigkeit zu entlasten. Wenn Sie viel Schwierigkeiten haben, alleine zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Ergänzung für Sie richtig ist.
  • Nehmen Sie als allgemeine Faustregel 400-600 mg etwa 1 Stunde, bevor Sie im Schlafpläne planen.

    • Trinkgeld: Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie gleichzeitig sowohl Melatonin als auch Valerianer einnehmen.

    Methode 3 von 4:
    Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten
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    1. Ein konsistent halten Schlafplan Um Ihnen zu helfen, einzuschlafen.Obwohl es nicht immer möglich ist, kann es Ihnen helfen, einen konsistenten Schlafplank zu entwickeln, können Sie schneller einschlafen und schlafen. Ziel, zu schlafen und jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen, auch an Wochenenden und Feiertagen. Wählen Sie ein Schlafenszeit, das für Ihren Arbeitsplan am besten funktioniert, während Sie sich auch erfrischt fühlen.
    • Wenn Sie zum Beispiel Vollzeit arbeiten, gehen Sie bis um 23:00 Uhr ins Bett und wachen Sie jeden Tag um 7:00 Uhr auf.
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    Übung 30 Minuten täglich, um überschüssige Energie zu verbrennen.Eine ganz natürliche Lösung, um die Anzahl der schlaflosen Nächte in Ihrem Leben zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend körperliche Aktivität erhalten.Die Übung wurde gezeigt, um den Menschen zu helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität ihres Schlafes zu verbessern. Versuchen Sie es mit täglicher Übung, um Symptome von Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
  • Zielen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten ausüben.
  • Mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ausarbeiten.
  • Bildtitel Einschlafen Natürlich SCHRITT 12
    3. Schneiden Sie auf Koffein, Zucker, Nikotin und Alkohol zurück.Es gibt viele Substanzen, die es für Sie schwierig machen können, zu fallen und zu schlafen. Koffein, Zucker, Nikotin und Alkohol sind die häufigsten Substanzen, die Sie daran hindern, gut zu schlafen. Versuchen Sie, diese Substanzen zu begrenzen oder absolut zu vermeiden, während Sie sich mit einem schlechten Schlaf befassen.
  • Trinken Sie nichts mit Koffein nach Mittag.
  • Alkohol zu vermeiden, kann zu einem erholsameren und tiefen Schlaf führen.
  • Bildtitel Einschlafen auf natürliche Weise Schritt 13
    4. Nickerchen einschränken, da es Ihren Schlafzeitplan stören kann.Es ist wichtig zu beachten, dass häufige NAP Ihre Schlafmuster beeinträchtigen können. In vielen schnellen Nickerchen oder nur wenigen langen können Sie sich weniger müde fühlen, wenn es Zeit fürs Bett kommt. Versuchen Sie, Nickerchen zu vermeiden, wenn Sie in der Nacht gut schlafen möchten.
  • Vermeiden Sie das Einnehmen von NAPEN, die länger als 30 Minuten sind.
  • Versuchen Sie, das Nickerchen vollständig auszuschalten, wenn Sie dies tun können.
  • Bild mit dem Titel Einschlafen natürlich Schritt 14
    5. Aufnehmen Yoga Um sich selbst zu helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, ein paar Yoga-Posen vor dem Bett, das Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen und sich zu entspannen. Üben Sie ein paar beruhigende Posen, die Ihnen helfen, sich zu dehnen, zu entspannen und auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie Yoga vor dem Schlafengehen üben, können Sie einen positiven Unterschied in Ihrem Schlaf bemerken!
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie Ihre Beine an der Wand an. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position und atmen Sie 30 Sekunden lang tief ein.
  • Sie können auch die Corpse-Pose ausprobieren, wo Sie mit den Armen und Beinen auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben und atmen Sie mindestens 30 Sekunden lang tief ein.
    • Methode 4 von 4:
    Medizinische Pflege suchen
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    1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen einnehmen. Während die meisten Ergänzungen sicher sind, sind sie für jeden nicht richtig. Sprechen Sie mit einem Healthcare-Fachmann, um sicherzustellen, dass Ihre Ergänzungen keine Medikamente stören, die Sie annehmen, verschlimmern Ihre bestehenden Bedingungen, oder eine allergische Reaktion auslösen. Sie können Ihnen helfen, Ergänzungen sicher zu verwenden.
    • Sagen Sie Ihrem Arzt über die Medikamente und Ergänzungen, die Sie nehmen. Lassen Sie sie außerdem wissen, dass Sie Ergänzungen verwenden möchten, damit Sie einschlafen können.
  • Bildtitel Einschlafen auf natürliche Weise Schritt 16
    2. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn insoomnien es schwer macht, Ihr Leben zu leben. Während es normal ist, Ärger manchmal zu schlafen, sollte es das tägliche Leben nicht stören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Tag durchzuwachsen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Lebensstiländerungen vornehmen oder andere Behandlungen verwenden.
  • Wenn Sie, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, in der Nacht aufzuwachen, zu früh aufzuwachen, nicht ausgeruht, nicht ausgeruht, oder etwas Ähnliches, reichen Sie Ihren Arzt auf.
  • Bildtitel Einschlafen Natürlich STEP 17
    3. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn ein medizinischer Zustand Ihre Schlaflosigkeit verursacht?. Manchmal ist Probleme der Schwierigkeiten, ein Symptom oder Nebeneffekt eines Erkrankungszustands zu schlafen. Wenn dies für Sie der Fall ist, müssen Sie Ihren zugrunde liegenden Zustand behandeln, um Ihnen zu helfen, weitere Komplikationen zu verhindern. Sehen Sie Ihren Arzt, um über Ihre Symptome zu sprechen und potenzielle medizinische Ursachen auszuschließen.
  • Beispielsweise können chronische Schmerzen, Asthma, Herzerkrankung, Krebs, Diabetes, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), überaktive Schilddrüse, Alzheimer-Krankheit und Parkinson-Krankheit, dass Sie alles schwer machen, dass Sie fallen und schlafen bleiben.
  • Ihr Arzt leistet eine physische Prüfung und kann diagnostische Tests durchführen.
  • Bildtitel Einschlafen auf natürliche Weise Schritt 18
    4. Arbeit mit einem Therapeuten, wenn die psychische Erkrankung schwer zu schlafen macht. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder einen Psychiater, um zu sehen, ob Ihre Schlaffragen durch Ihren psychischen Zustand verursacht werden. Versuchen Sie es mit der Verwendung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um Ihnen zu helfen, Ihre Gedankenmuster zu ändern, damit Sie leichter schlafen können. Wenn Sie Hilfe brauchen, um einen guten Therapeuten oder Psychiater zu finden, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung.
  • Ihre Therapiesitzungen können von Ihrer Versicherung abgedeckt werden, also überprüfen Sie Ihre Vorteile.
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    5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Medikamente Sie wach halten können. Einige Medikamente können Insomnie als Nebeneffekt verursachen, also fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Medikamente, die Sie annehmen, Ihre Schlaffragen verursachen können. Nehmen Sie jedoch nicht auf, Ihr Arzneimittel zu nehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie dies tun.
  • Zum Beispiel können einige Antidepressiva, Blutdruckmedikamente, Asthma-Medikamente, Diätpillen und Kälte- und Allergie-Medikamente schwer machen, dass Sie einschlafen.

    • Warnungen

    Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es für Sie sicher ist, Ergänzungen mitzunehmen, da einige Ihre aktuellen Medikamente stören können.
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