Wie man in bodybuilding schneidet

Wenn Sie in Bodybuilding schneiden, ist das Ziel, das Fett auf Ihrem Körper zu reduzieren, während Sie Ihre Muskelmasse aufrechterhalten. Um dies zu tun, müssen Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, damit Ihr Körper das Fett benutzt, das Sie weggelagert haben. Für Bodybuilder ist dieser Prozess abnormal, da sie normalerweise eine große Anzahl von Kalorien essen, damit sie mehr Muskelmasse aufbauen können. Wenn Sie während des Bodybuildings schneiden möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung ändern. Dann müssen Sie Ihre Routine ändern, damit Sie täglich mehr Kalorien verbrennen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Nach einem Plan
  1. Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Schritt 1
1. Bewerten Sie Ihr aktuelles Gewichts- und Körperfettanteil. Wenn Sie das Fett von Ihrem Körper abschneiden möchten, sollten Sie Ihren Startpunkt herausfinden. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihren Körper mit Bremssättel. Sobald Sie die Körperfettmessung von Ihren Bremssätteln haben, können Sie dies tun Körperfettrechnungen das berücksichtigt Ihre Größe und Ihr Gewicht.
  • Beim Schneiden möchten Sie Ihre Muskelmasse aufrechterhalten, während Sie Fett verlieren. Das bedeutet, dass Sie einen Weg brauchen, um zu messen, ob das Gewicht, das Sie verlieren, aus Fett und nicht Muskeln ist. Die Berechnung Ihres Körperfettanteils ist der einfachste Weg, um dies zu bewerten.
  • Es gibt eine Vielzahl von Körperfettrechnern, die Sie online verwenden können. Sie geben einfach Ihre Messstellen und die anderen angeforderten Informationen ein, und sie erzählen Ihnen Ihren Körperfettanteil.
  • Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Step 2
    2. Machen Sie ein Gewichtsabnahme-Ziel. Wenn Sie anfangen, zu schneiden, sollten Sie ein Ziel für den Gewichtsverlust machen. Dies könnte ein allgemeines Ziel sein, aber viele Menschen nutzen ein wöchentliches Ziel. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt wöchentlich verfolgen, Änderungen beim Gehen vornehmen und einen Endpunkt zum Schneiden einstellen.
  • Viele Menschen setzen ein Ziel, während des Schneidens 1 Pfund (16 Unzen) pro Woche zu verlieren. Dies ist typischerweise ein vernünftiges Ziel, das durch Änderungen der Nahrung und Lebensstil erreicht werden kann.
  • Ein Ziel, mehr als 1 Pfund pro Woche zu verlieren, würde wahrscheinlich Crash-Diät oder andere extreme Maßnahmen erfordern, die nicht gesund sind.
  • Berechnen Sie, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben müssen und rückwärts arbeiten müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, um sicher 1 Pfund pro Woche zu verlieren und Ihr Ziel zu erfüllen.
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    3. Ändern Sie Ihre Routine und Ernährung, wenn Sie Ihre Ziele nicht erfüllen. Wenn Sie mit dem Schneiden beginnen, haben Sie keine Angst, Ihr Programm zu ändern. Wenn Sie nicht das Gewicht verlieren, das Sie möchten, den Sie möchten, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, machen Sie Änderungen an dem, was Sie essen, oder erhöhen Sie Ihre Übung. Herausfinden, was für Sie funktioniert, um etwas Feinabstimmung zu nehmen.
  • Wenn Ihre Schneidroutine nicht funktioniert, beraten Sie die Beratung mit einem Fitness-Fachmann für einige Beratung. Sie können einen guten Einblick in das, was Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen.
  • Selbstdisziplin ist wichtig zum Schneiden. Versuchen Sie, Versuchung zu vermeiden und sich mit Ihrer neuen Ernährung zu halten, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
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    4. Verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sie müssen Ihre Kalorieneinnahme reduzieren, damit Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Notieren Sie sich jeden Tag, was Sie essen als auch die Portionsgröße und die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumiert haben. Sie können ein Journal halten oder eine Ernährungs-App verwenden, wie myfitnesspal oder supertracker.
  • Sie können dieselbe App oder Journal verwenden, um Ihre tägliche Übung zu verfolgen. Hiermit können Sie sehen, ob Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.
    • Methode 2 von 3:
    Ändern Ihrer Ernährung
    1. Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Schritt 5
    1. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Wenn Sie mit dem Schneiden beginnen, sollten Sie mit weniger Kalorien essen, als Sie typischerweise an einem Tag verbrennen. Dies wird als in einem kalorischen Defizit bezeichnet. Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper brennt, beginnt Ihr Körper, Fett zu verwenden, um den Unterschied auszugleichen.
    • Für eine Schneiddiät, versuchen Sie, 10 Kalorien für jedes Pfund Mager-Muskelmasse zu essen, das Sie haben. Wenn Sie beispielsweise eine magere Muskelmasse von 180 Pfund haben, sollten Sie nur 1800 Kalorien pro Tag während des Schneidens essen.
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    2. Änderungen allmählich vornehmen. Wenn Sie mit dem Schneiden beginnen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich reduzieren. Dies hilft Ihnen, sich geistig auf die neue Menge an Lebensmitteln einzustellen, die Sie essen werden. Es wird auch dabei helfen, Ihrem Körper physisch anpassen, um jeden Tag weniger Lebensmittel zu verarbeiten.
  • Eine abrupte Änderung der Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, kann sich auf den Stoffwechsel beeinflussen und den Fettlager erhöhen.
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    3. Protein priorisieren. Zusätzlich zur Verringerung Ihrer Gesamtzahl an Kalorien müssen Sie auch anpassen, was Sie essen. Machen Sie Protein Ihre Nahrungsmittelpriorität, da dies Ihnen helfen wird, Ihre Muskelmasse an Ort und Stelle zu halten, und helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Es ist jedoch auch wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um Ihrem Körper den Nährstoffen zu geben. Essen Sie im Allgemeinen fettarme Lebensmittel und versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate zu begrenzen.
  • Einige tolle Lebensmittel, die während des Schneidens essen, umfassen gegrilltes Fleisch, Gemüse, fettarme Hüttenkäse, Eier und Mandeln.
  • Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Schritt 8
    4. Essen Sie weiterhin gesunde Fette. Wenn Sie schneiden, möchten Sie nicht alle Fette schneiden. Gesunde Fette, wie in Fisch, Samen und Nüssen, sind wichtig, da sie dabei helfen, Ihre Körpersysteme gut zu halten. Sie bieten Ihnen auch die Energie, die Sie für einen Anstieg der Aerobic-Übungen benötigen.
  • Denken Sie daran, dass Sie Fett essen, macht Sie nicht automatisch fett. Es enthält mehr Kalorien als Proteine ​​oder Kohlenhydrate, aber Fett kann Sie voller und energetischer fühlen, als andere Diätkomponenten.
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    5. Schneiden Sie Zucker, Alkohol und unnötige Öle und Fett aus. Wenn Sie entscheiden, was Sie während des Schneidens essen sollen, versuchen Sie, Elemente auszuwählen, die ohne Zusatz von Zucker oder überschüssigen Ölen gegessen werden können. Dies kann in den meisten Fällen erreicht werden, indem Sie eine Kochmethode auswählen, die nicht die Zugabe von Öl oder Zucker erfordert, wie zum Beispiel Dämpfen oder Grillen.
  • Sie sollten auch vermeiden, Alkohol beim Schneiden zu trinken. Es ändert sich in den Zucker in Ihrem Körper und fügt Ihrer Ernährung leere Kalorien hinzu.
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    6. Häufig essen. Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper jeden Tag benutzt, ist es eine gute Idee, oft zu essen. Ihren Körper in regelmäßigen Abständen geben, werden in regelmäßigen Abständen einen extremen Hunger besser dauern, als 3 Mahlzeiten zu essen und Ihrem Körper und Geist die Energie zu geben, die sie brauchen, um stark und aktiv zu bleiben.
  • Wenn Sie Ihre Kalorien im Laufe des Tages ausbreiten, hilft Ihnen nicht, mehr Gewicht zu verlieren. Es wird einfach den ganzen Tag weniger hungrig machen.
  • Versuchen Sie, jeden Tag 6 bis 8 sehr kleine Mahlzeiten zu essen. Normalerweise ist dies die gleiche Anzahl von Mahlzeiten, die Bodybuilders, die zusammen essen, essen. Diese Mahlzeiten werden jedoch viel kleiner sein.
  • Einige leichte Mahlzeiten, die Sie unterwegs essen können, gehören Hüttenkäse, Nüsse, Rohgemüse, Obst, griechisches Joghurt und gegrilltes Fleisch, wie Huhn oder Lachs.
  • Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Schritt 11
    7. Tätigen Sie tägliche Vitamin- und Mineralstoffergänzungen. Wenn Sie auf einer reduzierten Kaloriendiät sind, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Finden Sie ein tägliches Multivitamin und ein Mineralstoffergänzungen wie Eisen oder Kalzium.
    • Methode 3 von 3:
    Ändern Ihrer Routine
    1. Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Schritt 12
    1. Überprüfe deinen Fortschritt. Wenn Ihr Schneidprogramm fortgesetzt wird, können Sie Ihren Fortschritt aufnehmen. Wiegen Sie sich regelmäßig und überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil. Stellen Sie sicher, dass Sie angemessene Fortschritte zu Ihrem Ziel machen.
    • Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust überprüfen, hilft Ihnen, zu beurteilen, ob Ihr Programm funktioniert, oder wenn Sie ihn einschalten müssen.
  • Bildtitel Schnitt in Bodybuilding Step 13
    2. Erhöhen Sie Ihre Cardio-Übung. Wenn Sie versuchen, Fett zu schneiden, ist es eine gute Idee, mehr Cardio zu tun. Dies brennt mehr Kalorien, erhöht das Kaloriendefizit, das Sie erstellen.
  • Einige tolle Kardio-Übungen, die Sie zu Hause tun können, gehören Kniebeugen, Burgen, Skispringer, Bergkletterer, springende Jacks und springendes Seil.
  • 3. Trinke mehr Wasser. Wenn Sie schneiden, kann das Trinken von mehr Wasser sehr hilfreich sein. Es ersetzt die Körperflüssigkeiten, die Sie benötigen, um Ihre Systeme effizient zu arbeiten. Sie fühlen sich auch voll, was Ihnen helfen kann, den Hunger abzuheben, der mit einer kalorienmangelhaften Ernährung kommt.
  • Wasser ist eine bessere Wahl des Getränks als Sportgetränke oder Soda. Es fügt Sie effizienter aus und fügt Ihre Ernährung nicht mehr Kalorien oder Zucker hinzu.
  • 4. Setzen Sie Ihre Weight-Hebe-Routine fort. Während Sie schneiden, können Sie immer noch Muskelmasse bauen. Es ist jedoch wichtiger, sich auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse zu konzentrieren, die Sie bereits haben. Setzen Sie die Weight-Hebe-Routine fort, die Sie für Muskelwartung verwenden.
  • Muskelmasse gewinnen kann es schwierig machen, festzustellen, ob Sie beim Schneiden Fett verlieren. Es kann, als ob Sie weniger Fett verlieren, als Sie tatsächlich sind, da Sie Fett verlieren, aber den Muskeln gewinnen. Sie müssen Ihren BMI neu bewerten und bestimmen, wie viel Fett Sie im Vergleich zu Ihrer mageren Muskelmasse verloren haben.

    • Warnungen

    Versuchen Sie immer, ein normales BMI aufrechtzuerhalten, auch beim Schneiden. Wenn Ihr BMI zu niedrig eintaucht, kann dies die Körperfunktionen und sogar Ihr Gehirn beeinflussen.
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