3 Wege, um Kalbzüchter zu machen

Während gut geformte und getönte Wadenmuskeln einen hübschen Eindruck machen, während Sie den Baseball spielen oder ein schönes Heels-Paare tragen, gibt es viel mehr: Sie führen die entscheidende Funktion, die richtige Ausrichtung des Skeletts aufrechtzuerhalten. Lust, deine Kälber in Form zu bringen? Es gibt einige übliche Übungen, die Sie bequem von Ihrem Zuhause tun können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie man Calf-Erhöhungen ordnungsgemäß durchführen kann.

Schritte

Methode 1 von 3:

Praktizierende Wadenerhöhungen

1. Stehen Sie am Rand eines Treppenschritts oder einem Schritt jeglicher Art (so lange es in einer sicheren Umgebung ist). Stellen Sie sicher, dass der Schritt nicht sehr weit auf und in der Nähe des Bodens ist. Sie wollen nicht zu weit fallen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren.

Wenn Sie eine Step-Aerobic-Plattform verwenden, möchten Sie vielleicht möglicherweise Schieben Sie zwei Risern unter den Schritt.

2. Stehen Sie geradeaus, mit Ihrem Stirnbein in. Geben Sie Ihren Kern an, indem Sie in Ihre oberen Rippen und den Bauch ziehen. Stellen Sie sicher, dass die Bälle Ihrer Füße auf dem Rand des Schritts festpflanzt werden. Ihre Fersen sollten über dem Rand sein.

Wenn Sie sich instabil fühlen, oder wie Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, üben Sie diese Methode mit einer Wand oder Geländer in der Nähe von.

Legen Sie Ihre Hände an die Wand oder das Geländer.

3. Heben Sie Ihre Fersen an, bis Sie auf Ihren Tippy-Zehen stehen. Verteilen Sie das größte Teil Ihres Gewichts auf die Bälle Ihrer Füße und halten Sie Ihre Beine gerade.

4. Bleiben Sie zwei Sekunden auf Ihren Tippy-Zehen. Dann beginnen Sie, Ihre Fersen zu senken, und bewegen Sie Ihr Gewicht von den Füßenbällen. Senken Sie Ihre Fersen, bis sie unterhalb des Schritts oder der Plattform sind.

Sie sollten Ihre Wadenmuskeln fühlen, die sich auf der Abwärtsbewegung erstrecken.

Wiederholen Sie diese Reihenfolge, bis Sie sich müde fühlen.

Methode 2 von 3:

Praktizierende Kurzhantelkalb

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Es ist immer eine gute Faustregel, mit leichteren Gewichten zu beginnen, und arbeiten Sie sich bis zu schwereren. Holen Sie sich zwei Hanteln mit demselben Gewicht und stehen Sie mit Ihren Füßen über die Schulterbreite auseinander.

2. Halten Sie einen Stuhl in der Waffenlänge vor Ihnen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, ist es eine gute Idee, einen Stuhl in der Nähe mit dem Rücken zu haben. Sie können diese Übung auch während einer Wand ausführen.

3. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers aufhängen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme unter Ihren Schultern liegen, und halten Sie einen festen Griff auf den Hanteln.

4. Heben Sie Ihre Fersen auf. Wechseln Sie Ihr Gewicht auf die Bälle Ihrer Füße, während Sie Ihre Beine gerade halten. Behalten Sie Ihre Arme weiterhin neben Ihrem Körper.

Es gibt keine Armbewegung, da die Gewichte Ihre Wadenmuskulatur ausbilden sollen.

Während Ihre Beine gerade sein sollten, ist es eine gute Idee, eine Micro-Kurve in den Knien zu halten, um sie zu vermeiden, um sie zu verriegeln.

5. Senken Sie langsam Ihre Fersen zurück zum Boden. Machen Sie diese Bewegung mit so viel Kontrolle wie möglich.

Du solltest Fühle eine schöne Stretch und wenig Spannung In den Unterschenkeln, besonders deinen Kälbern.

6. Üben Sie diese Übungssequenz zwölf bis fünfzehnmal hintereinander. Das ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen für die meisten Menschen, und sollten Ihre Wadenmuskeln allmählich stärken.

Methode 3 von 3:

Praktizieren der Split-Haltung Overhead Calf Raise

1. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht. Für beste Ergebnisse in dieser Methode benötigen Sie ein Plattengewicht, wie Sie im Fitnessstudio finden würden. Widerstehen Sie dem Drang, mit dem schwersten Gewicht zu beginnen, das Sie verwalten können. Es ist besser, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und auf Ihrem Weg zu arbeiten.

2. Stehen Sie mit Ihren Beinen vor dem anderen. Mit anderen Worten, Ihre Beine sollten ausschreiend sein, was zu einem Fußabstand zwischen beiden Füßen führt.

3. Halten Sie das Plattengewicht mit beiden Händen auf Ihre Brust. Dies ist die Zeit, um zu entscheiden, ob das Gewicht zu wenig oder zu viel ist. Äh auf der Seite der Vorsicht und gehen Sie mit einem etwas geringeren Gewicht, als Sie möglicherweise halten können.

4. Biegen Sie das vordere Knie mit dem Knie über Ihrem Knöchel. Machen Sie einen Schritt zurück mit dem hinteren Knie, damit das Hinterbein fast gerade ist. Heben Sie dann den hinteren Fersen an, damit Sie auf den Tippy-Zehen Ihres hinteren Fußes sind.

5. Heben Sie Ihren Frontabsatz an. Beide Füße sollten jetzt auf ihren Tippy-Zehen sein. Senken Sie die Ferse Ihres vorderen Fußes langsam, bis es wieder auf dem Boden ist. Halten Sie die hintere Ferse die gesamte Zeit angehoben. Heben Sie den vorderen Fersen an, halten Sie es für einen Moment, und senken Sie ihn dann zurück zum Boden.

6. Wiederholen Sie diese Übung. Idealerweise sollten Sie sich bemühen, diese Methode des Kalbs ein paar Mal pro Woche zu üben.

Video.

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Tipps

Folgen Sie diesen Übungen mit Kalb erstreckt sich um zu verhindern, dass Ihre Kälber zu eng werden.

Warnungen

Mögliche Verletzungen auf Ihre Achilles-Sehne können anfallen, wenn diese Übung falsch durchgeführt wird. Seien Sie besonders sorgfältig, um diese Sehne zu verletzen, kann dies lebenslanges Problemen verursachen.

Diejenigen mit einem schlechten Gleichgewicht sollten vorsichtig sein, wenn diese Übungen durchgeführt werden.