3 Wege, um mit einer Angst vor dem Fahren in Aufzügen umzugehen

Angst vor Aufzugsanläufen kann sich freuen und können sogar Ihre Arbeit oder Ihr gesellschaftliches Leben beeinträchtigen. Ihre Angst muss möglicherweise mit tun Klaustrophobie, In einem geschlossenen Raum mit anderen Menschen zu sein oder in einer Situation stecken, die schwer zu entkommen wäre, wenn Sie einen Panikangriff haben, und der Aufzug ist laut oder plötzliche Geräusche. Es kann von leichten bis schweren reichen und Angst führen. Sie können jedoch lernen, Ihre Angst vor dem Fahren in Aufzügen zu erobern, indem Sie sich allmählich in den Aufzügen in den Aufzügen auf einen kontrollierten Weg einsetzen, um eine Vielzahl von Entspannungs- und Atemtechniken zu üben, und Bekämpfung von negativen Gedanken, die aufsteigen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Allmählich gegenüber deiner Angst

1. Machen Sie eine Liste von allem, was in einem Aufzug reitet. Auf diese Weise können Sie systematisch nähern, um Ihre Angst zu überwinden, Schritt für Schritt. Zum Beispiel gehören einige der Schritte, die Sie aufschreiben könnten, umfassen:

An einem neuen Ort ankommen, um zu sehen, dass Sie entweder einen Aufzug fahren müssen oder die Treppe nutzen.
Drücken Sie die Taste "UP" oder "DOWN" und warten Sie darauf, dass der Aufzug ankommt.
Wenn Sie sehen, wie der Aufzug voll ist.
In den Aufzug treten.
Wählen Sie Ihren Boden aus.
Die Tür schließen und öffnen.

Bild mit dem Titel Deal mit einer Angst vor dem Fahren in Aufzügen Schritt 2

2. Baue eine "Angstleiter."Jetzt, da Sie Ihren Ansatz auf die Reitaufzüge in den Schritten abgebrochen haben, können Sie die Liste in der Reihenfolge neu anordnen, was Sie am wenigsten erschreckt, was Sie am meisten erschreckt. Das Ziel ist es, mit einem Schritt zu beginnen, der Sie etwas unangenehm macht, aber das einschüchtern Sie nicht, damit Sie sich allmählich Ihrer Angst aussetzen können.

Wenn Sie beispielsweise die Taste "UP" oder "DOWN" drücken, erschreckt Sie beispielsweise nicht so sehr, wie Sie in den Aufzug warten, bis Sie Ihren Boden erreichen, also diese Schritte in die entsprechende Reihenfolge setzen.

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3. Üben Sie die Schritte in der Leiter. Fortschritt von Schritt, um schrittweise zu treten. Wenn der Schritt relativ einfach ist, wie das Drücken der Taste, für welcher Boden, auf den Sie gehen möchten, wiederholen Sie es oft, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen. Wenn der Schritt länger ist, bleiben Sie wie das Warten innerhalb des Aufzugs in der Situation, wenn Ihre Angst abnimmt.

Wenn Sie sich länger einer Situation aussetzen, fühlen Sie sich beim nächsten Mal weniger ängstlich an, wenn Sie der Herausforderung gegenüberstehen. Die einzige Sache nicht Um zu vermeiden, dass Ihre Angstvermeidung nur die Vorstellung verstärkt, dass Sie Angst vor Aufzüge haben sollten.

Halten Sie an, wenn Sie überwältigt oder ängstlich fühlen. Dies ist ein Zeichen, dass Sie langsamer fortfahren sollten. Üben Sie jeden Schritt, bis Sie sich ausreichend bequem fühlen, um zum nächsten weiterzumachen.

Wenn Sie können, praktizieren Sie gleichzeitig, wenn der Aufzug nicht viel benutzt wird. Es ist am besten, einen leeren Aufzug zu verwenden, damit Sie sich weniger ängstlich fühlen und die Fahrten anderer Menschen nicht stören.

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4. Entsprechend vorbereiten. Je nachdem, welchen Aspekt des Reitens in einem Aufzug erschreckt, können Sie planen, wie Sie Ihren Geist im Voraus erleiden können.

Wenn Ihre Angst in einem kleinen Raum mit vielen Menschen eingeschlossen ist und Sie den Aufzug kennen "Hauptverkehrszeit" ist um 8:00 Uhr und 17 Uhr, üben Sie zu einer Zeit des Tages, wenn Sie wissen, dass der Aufzug weniger überfüllt ist.

Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Aufzug stecken und einen Panikangriff zu haben, bringen Sie Wasser und einen Snack mit, wenn Sie üben. Sie können allmählich aufhören, diese tröstenden Gegenstände zu bringen, während Sie sich mit dem Fahren in Aufzügen vertraut machen.

Bild mit dem Titel Deal mit Furcht, in den Aufzügen zu fahren Schritt 5

5. Reiten Sie verschiedene Arten von Aufzügen. Sie können sich in einem Aufzug mit Fenstern völlig ruhig fühlen, aber in einem fensterlosen Aufzug ängstlich. Betrachten Sie diesen weiteren Schritt in Ihrer Leiter, um zu klettern. Beginnen Sie mit dem Aufzug mit Fenstern und versuchen Sie nach und nach, ein fensterfreies zu fahren.

Zum Beispiel ist das Reiten eines Aufzugs mit Fenstern ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie Angst haben, dass Sie in einem kleinen Raum eingeschlossen sind. Wenn Sie anfangen, klaustrophobisch zu fühlen, schauen Sie auf das Fenster und atmen Sie tief ein.

Wenn jedoch Ihre Angst durch die Höhe verursacht wird, anstatt in einem geschlossenen Raum zu sein, kann dies jedoch besser sein, um nur in fensterlosen Aufzügen zu fahren.

Bild mit dem Titel Deal mit Angst vor dem Fahren in Aufzugsstern

6. Suchen Sie die Hilfe eines Freundes. Wenn Sie sich zu einem Angst haben, in einem Aufzug alleine zu treten, können Sie Ihrem allmählichen Ansatz einen weiteren Schritt hinzufügen, indem Sie einen vertrauenswürdigen Freund bitten, Sie während Ihrer Praktiken zu begleiten. Wenn Sie sich selbstbewusster fühlen, in einem Aufzug im Laufe der Zeit in einem Aufzug zu sein, gehen Sie mit dem Fortschritt zum Reiten von alleine.

Ein Freund kann Ihnen auch dabei helfen, sich mehr zu fühlen, indem Sie mit Ihnen über ein Thema überfahren, das von der Aufzugsfahrt nicht zusammenhängt.

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7. Sei geduldig. Um Ihre Angst vor dem Reiten in einem Aufzug zu überstehen, wird es verlangen, dass Sie oft üben. Je nach Schweregrad Ihrer Angst und an, wie oft Sie sich daran üben, sich an einem Aufzug zu reiten, dauert es von ein paar Wochen bis zu Monaten, um Ihre Angst zu überwinden. Je mehr Sie üben, desto schneller wirst du deine Angst überwinden.

Auch wenn Sie Ihre Angst überwinden und in der Lage sind, einen Aufzug zu reiten, zögern Sie möglicherweise noch etwas an der Kante. Das ist nicht ungewöhnlich - wenn Sie lange Zeit Angst vor Aufzüge haben, wird es eine Weile dauern, bis die Gefühle der Nervosität weggehen soll. Sie können daran arbeiten, dass diese Gefühle verschwinden, indem Sie öfter Fahrer reiten.

Methode 2 von 3:

Versuche Entspannungstechniken

1. Versuchen Sie tiefe Atmung. Wenn Sie ängstlich sind, könnten Sie hyperventilieren, was nur zur Schwere der Situation hinzufügt. Das Atmen langsam und ruhig reduziert negative körperliche Empfindungen, die mit Ihrer Angst verbunden sind. Versuchen Sie das Folgende vor und während Ihres Aufzugs reitet:

Stehen Sie geradeaus mit einer Hand auf der Brust und einer Hand auf dem Bauch.
Atme 4 Sekunden lang durch deine Nase. Die Hand auf dem Bauch sollte steigen und die Hand auf der Brust sollte relativ still bleiben.

Halten Sie Ihren Atem 7 Sekunden lang. Lassen Sie den Atemzug für eine Zählung von 8 Sekunden frei. Wenn Sie die Luft schieben, sollte sich die Hand auf Ihrem Bauch langsam in Richtung Sie bewegen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhig fühlen.

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Meditieren. Die Meditation ermöglicht es Ihrem Körper, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden, den Fokus auf die Empfindungen des Atmens in und herauszufordern, und sich in eine innere Ruhe niederlassen. Praxis für 5 Minuten jeden Tag in einer nicht stressigen Situation. Nachdem Sie sich mit Meditationstechniken vertraut gemacht haben, können Sie sie verwenden, wenn Sie sich in einem Aufzug ängstlich fühlen.

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3. Komm mit positiven Bewältigungsaussagen. Dies sind hilfreich, wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie sich ängstlich fühlen, wie in einem Aufzug stecken. Erzählen Sie sich etwas wie "Ich war in dieser Situation schon einmal und bin herausgekommen, okay" oder "statistisch, das Reiten in einem Aufzug ist sehr sicher. Und wenn ich einen Panikangriff habe, kann ich darauf warten, dass es passiert. Nächstes Mal, wenn ich mich übe, werde ich mich weniger ängstlich fühlen."

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4. Lenken Sie sich ab. Ihre Coping-Anweisung ist bereits ein Ablenkmechanismus. Sie können auch versuchen, Ihre Meinung von der Tatsache abzurufen, dass Sie mit einem Aufzug fahren, indem Sie Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Telefon spielen, einen Freund anrufen (wenn es Service gibt), oder von 100 bis 0 nach hinten zählen.

Methode 3 von 3:

Negative Gedanken kämpfen

1. Lernen Sie die Statistiken. Wenn Ihre Angst in der Möglichkeit eines Unfalls verwurzelt ist, wissen Sie, dass Aufzugsunfälle auftreten, aber sie sind selten. Tatsächlich wurde die Todesrate berechnet, um 0 zu sein.00000015% pro Reise. Die Statistiken zu kennen, kann beruhigend sein. Wenn Sie während Ihrer Aufzugsfahrt ängstlich sind, erinnern Sie sich daran, dass die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls auftritt, der sehr niedrig ist.

Schlechte Wartungs- und Reiterfehler, wie beim Versuch, einen Aufzug auszuräumen, der zwischen 2 Etagen angehalten wird, sind die 2 häufigsten Ursachen von Aufzugsunfällen. Sie können jedoch Komfort in der Tatsache finden, dass alle Staaten regelmäßige Inspektion und Wartung von Aufzügen benötigen, und Reiterfehler sollten nicht auftreten, wenn Sie während Ihrer Fahrt auftreten bleiben.

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2. Schreiben Sie Ihre ängstlichen Gedanken auf. Gedanken in Bezug auf Angst sind oft unrealistisch und unnötig negativ. Wenn Sie sie vor dem Treten in die ängstliche Situation angelegt haben, können Sie dazu beitragen, sie zu bewerten und wiederum Ihre Anliegen zu reduzieren.

Zum Beispiel können Sie denken: "Der Aufzug wird stecken bleiben und ich habe einen Panikattacken."Schreiben Sie das auf und fragen Sie sich dann: Haben Sie Beweise dafür, dass dies der Fall ist?? Gibt es widersprüchliche Beweise dafür, dass dies passieren wird?? Sind Sie zum Beispiel jemals in einem Aufzug gewesen, der zuvor abgebaut ist?

Fragen Sie sich, was Sie einem Freund mit derselben Angst sagen würden. Sie könnten ihnen sagen, dass die Wahrscheinlichkeit dieses hypothetischen Treffens niedrig ist. Wenden Sie diese Gründe für sich auf, um sich selbst und an Ihre Angst anzuwenden.

Wenn Sie in einem Aufzug gewesen sein, der zuvor steckt, erinnern Sie sich daran, dass die Chancen dieses Geschehens wieder niedrig sind.

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3. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie Angst haben, ist das Schwächung, dass Sie uncharakteristisch verhalten, beispielsweise, indem Sie den Jobangeboten ablehnen, besuchen, Angehörige oder Freunde zu vermeiden, oder sich selbst zu zwingen, die Treppen zu erklimmen, auch wenn Sie nicht, es ist Zeit, Ihren Arzt zu sehen, um Ihren Arzt zu sehen. Phobia-Betroffene können von Medikamenten, Therapien oder einer Kombination von beiden profitieren.

Wenn Sie an Panikangriffen leiden, die mit dem Fahren in Aufzügen zusammenhängen, sollten Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten sehen. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Angst zu verstehen und Fertigkeiten zu gewinnen.