Wie man beim sitzen an ihrem computer trainiert

Für viele Menschen ist ein Teil ihres Alltags mit einem Schreibtisch mit einem Schreibtisch verbunden. Aber den ganzen Tag am Computer sitzt, kann nicht gut für Ihren Körper oder Ihren Körper sein. Es kann Backachen aufgrund der schlechten Haltung verursachen, Beschwerden aus Mangel an Bewegung, Gewichtszunahme und Angstzustände. Sie können trainieren, während Sie auf Ihrem Computer sitzen, indem Sie die kardiovaskuläre Konditionierung tätigen und Ihre Muskeln mit Kraftbewegungen aufbauen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Herz-Kreislauf-Aktivität bekommenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
  1. Bild mit dem Titel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 1
1. Springende Buchsen ausführen. Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken auf. Beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Ihre Zehen sollten nur den Boden berühren. Öffnen Sie Ihre Beine und verlängern Sie den Arme-Overhead gleichzeitig. Machen Sie diese Bewegung für 30 Wiederholungen schnell. Diese Übung kann Ihre Ausdauer aufbauen und Ihr Blut fließen, was Ihnen helfen kann, besser zu denken.
  • Tun Sie diese Übungen mit nur Ihren Beinen, wenn Sie eintippen müssen.
  • Bildtitel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 2
    2. In einen Lauf gehen. Erweitern Sie Ihre Beine und weisen Sie Ihre Zehen auf. Beugen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder halten Sie sie auf der Tastatur. Geben Sie Ihre Kernmuskeln ein und lehnen Sie sich leicht zurück, bis Ihre Schulterblätter einfach den Rücken des Stuhls grasen. Dann heben Sie Ihre Beine leicht vor sich an und beugen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust. Winkel Ihrer rechten Schulter in Richtung Ihres linken Knies. Wechseln Sie schnell auf die andere Seite für 30 alternierende Wiederholungen. Diese Art von Laufen kann Ihre kardiovaskuläre Fitness und -stärke bauen.
  • Bild mit dem Titel Training beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 3
    3. Gehen Sie für einen wasserlosen Schwimmen. Geben Sie Ihre Kernmuskeln ein und neigen Sie sich wieder in die Taille. Ihre Beine hängen über der Seite Ihres Stuhls. Tritt sie in eine flatternde Bewegung für 30-50 Wiederholungen. Dies kann Ihre Ausdauer erhöhen und Ihre Beinmuskeln und ABS stärken.
  • Sie können auch versuchen, Ihre Arme zu flattern, entweder zusammen mit Ihren Beinen oder separat. Tun Sie dies über Ihrem Kopf oder vor Ihrem Körper.
  • Bild mit dem Titel Training beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 4
    4. Toe taps. Stellen Sie sich der Vorderseite Ihres Stuhls gegenüber. Heben Sie den rechten Arm auf und tippen Sie mit Ihrem linken Zehen gleichzeitig auf den Stuhl. Alternative Seiten schnell für 45 bis 60 Sekunden. Dies zielt auf Ihr Herz-Kreislauf-System ab und kann Ihre Beine, ABS und Arme stärken.
    • Methode 2 von 3:
    Baustärke mit einem StuhlGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bildtitel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 5
    1. Arbeite deine Arme mit Presse ups. Setzen Sie sich am Rand Ihres Stuhls und beugen Sie die Knie, während Sie sie zusammenhalten. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, damit Ihre Hände auf dem Stuhlsitz sind. Sie können auch die Armlehnen halten. Drücken Sie dann durch Ihre Hände, sodass Sie etwas anheben. Sie können sogar größer werden. Verlassen Sie und wiederholen Sie den Pressen für 30 Wiederholungen.
    • Drücken Sie die Knie und stoßen Sie die Muskeln zusammen, während Sie Ihre Hände für eine Herausforderung herunterdrücken.
  • Bildtitel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 6
    2. Sculpt Ihre Pecs mit Brust-Squeezes. Machen Sie eine Torpfahlform mit den Armen, indem Sie Ihre oberen Arme parallel zum Boden und Ihre unteren Arme senkrecht dazu halten. Machen Sie Ihre Brust- und Armmuskulatur und drücken Sie Ihre Unterarme zusammen. Dann heben Sie Ihre Arme etwa ein Zoll auf. Kehren Sie zum Startpunkt zurück und tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, während Sie die richtige Form anhalten.
  • Bildtitel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 7
    3. Bauen Sie den Beinmuskel mit Zehen und Fersen auf. Setzen Sie sich gerade und tätigen Sie Ihre Wadenmuskeln, damit Ihre Fersen aufstehen und Sie auf den Zehen sind. Verlassen Sie dann Ihre Fersen zurück zum Boden, bevor Sie diese Übung für 30 Wiederholungen wiederholen. Sie können den Antrag auch umkehren, indem Sie Ihre Zehen vom Boden anstelle Ihrer Fersen für 30 Wiederholungen anheben. Diese Übungen zielen an und bauen die Muskeln Ihres Unterschenkels und des Knies.
  • Fügen Sie den Widerstand hinzu, indem Sie ein großes Buch auf die Knie aufstellen, während Sie Ihre Zehen und Fersen anheben.
  • Bildtitel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 8
    4. Schlagen Sie Ihre Quads und Hamstrings mit Beinverlängerungen. Setzen Sie sich mit Ihren Hülsen am Rand Ihres Stuhls und den Knien gebogen. Mit den Knien gebogen, heben Sie ein Bein an. Richten Sie Ihr Bein aus, halten Sie es für ein oder zwei Sekunden, und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das gleiche Bein für 15 Wiederholungen, bevor Sie auf das andere Bein wechseln.
  • Machen Sie die Erweiterungen anspruchsvoller, indem Sie beide Beine gleichzeitig verlängern. Dies hat den zusätzlichen Nutzen, um Ihren Kern zu stärken.
  • Bild mit dem Titel Training beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 9
    5. Drücken Sie Ihre Bulten aus. Setzen Sie sich gerade und begleiten Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens und unten. 3 Sekunden lang drängen und 30 Sekunden lang loslassen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich oder zielen darauf, eine bestimmte Zahl in jeder Stunde auszuführen. Dies kann Ihre Bulten bauen und erstellen.
  • Bild mit dem Titel Training beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 10
    6. Crunches auf dem Stuhl. Setz dich gerade, beuge deine Knie und halte sie zusammen. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und tätigen Sie Ihre Kernmuskeln. Scharnieren Sie etwas zurück und grasen Sie einfach den Rücken Ihres Stuhls. Scharieren Sie Ihren Körper an den Hüften nach vorne und berühren Sie Ihren rechten Ellenbogen an der Außenseite Ihres linken Knies. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie 20 alternierende Wiederholungen.
    • Methode 3 von 3:
    Ändern Sie Ihren SchreibtischroutineGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bildtitel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 11
    1. Häufige Pausen einnehmen. Reduzieren Sie die längere Zeit, die Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Stehen Sie auf und bewegen Sie Ihren Körper 20 Sekunden lang alle 10 Minuten. Nehmen Sie alle 30-60 Minuten eine längere Pause von 2-5 Minuten. Dies kann Ihren Körper und Ihren Geist erfrischen und erregen sowie Sie trainieren. Einige Aktivitäten, die Sie konnten, umfassen:
    • Gehen
    • Dehnen
    • Jumping-Jacks machen
    • Push-Ups gegen eine Wand oder einen Schreibtisch
    • Yoga-Posen durchführen
    • Nacken- und Schulterkreise tut
    • Arm Beats tut (ich.E. Schwingen der Arme hin und her an den Seiten wie Pendeln, während er den Torso noch hält)
  • Bild mit dem Titel Übung beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 12
    2. Verwenden Sie einen Steh- oder Tretmill-Schreibtisch. Fragen Sie Ihren Chef, wenn Sie mit einem stehenden Schreibtisch oder Laufband an Ihrem Schreibtisch mit niedriger Geschwindigkeit einsetzen können. Gehen Sie den ganzen Tag in einem langsamen Tempo oder wechseln Sie mit Sitzen und Stehen oder Gehen nach Bedarf an. Dies kann Ihnen nicht nur Bewegung geben, sondern auch das körperliche und psychologische Wohlbefinden während des Arbeitstages verbessern.
  • Seien Sie sich bewusst, dass Tretmill-Schreibtische mehr Vorteile gegenüber ihren stehenden Kollegen bieten können.
  • Bild mit dem Titel Training beim Sitzen an Ihrem Computer Schritt 13
    3. Gehen Sie wann immer möglich. Nehmen Sie während Ihres Arbeitstages jede Gelegenheit, um Ihren Körper zu bewegen. Tun Sie Dinge, wie sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, während Sie am Telefon sprechen oder beim Lesen eines Berichts an Ort stehen. Diese können sicherstellen, dass Sie trainieren und den ganzen Tag über Ihren Körper und das Gehirn frisch halten können. Andere Möglichkeiten, die Bewegung zu erhöhen, wenn Sie sich am Computer befinden, umfassen:
  • Den Flur hinuntergehen, um mit Kollegen oder Freunden anstelle von E-Mails zu sprechen
  • Kniebeugen, während Sie auf Ihren Drucker oder Ihren Kopierer warten
  • Halten Sie ein Wandersitz
  • Nehmen Sie die Treppe zur Toilette auf einem anderen Stockwerk

    • Welches Yoga posiert, kann ich beim Sitzen am Computer tun??Go old kostenlos und unterstützen WikiHow

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    Susana Jones, C-IAYTSusana Jones, C-Iaytcertified Yoga Therapeut & Pädagover

    Tipps

    Es kann überraschend leicht sein, Übungen in Ihre Schreibtischroutine hinzuzufügen. Nur aufzustehen, kann eine gute Aktivität sein, wenn Sie es oft genug tun - die Bewegung ist eine Hocke.
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