5 Möglichkeiten, flexibel wie eine Ballerina

Hoffen Sie, dass Sie flexibler werden?? Wenn Ihr Endziel so flexibel ist wie eine Ballerina, haben wir Sie abgedeckt. Wir haben einige Ihrer häufig gestellten Fragen zu Ballett und Flexibilität beantwortet, sodass Sie Ihren besten Fuß in Ihre eigene Flexibilitätsreise legen können.

Schritte

Frage 1 von 5:

Wie kann ich meinen Körper für das Ballett flexibel machen??

1. Dehnen Sie sich mindestens viermal pro Woche in 15-20-minütigen Sitzungen aus. Dehnung ist der Schlüssel, um insgesamt flexibler zu werden. Wenn Sie anfangen und Ihr Stretching-Regime fortsetzen, arbeiten Sie in einem Tempo, das für Sie und Ihren Körper bequem ist.

Wenn Sie ein eigenes Balletttanz tun, nehmen Sie sich Zeit, um sich vor, während und nach Ihrer Ballettssitzung zu strecken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

2. Erstellen Sie Flexibilitätsziele für sich. Notieren Sie sich spezifische, umsetzbare Ziele, die Sie erreichen möchten, und wann Sie sie erreichen möchten. Geben Sie Ihre Ziele in einem Notizbuch auf und notieren Sie Ihren Fortschritt in den folgenden Tagen und Wochen.

"Ich möchte bis Ende des Jahres eine Spaltung machen" könnte ein gutes Ziel sein.

Frage 2 von 5:

Ist Ballett gut für Flexibilität?

1. Ja, es ist gut für Flexibilität. Die Flexibilität dreht sich alles um, sich selbst zu verlängern, und das Ballett ist auf unterschiedliche Weise darauf ausgerichtet, Ihren Körper auf unterschiedliche Weise zu erweitern.

Frage 3 von 5:

Wie kann ich extrem flexibel werden??

1. Versuchen Sie eine Rückenlehne. Sitzen Sie selbst auf einem Stuhl und halten Sie Ihre Füße flach und getrennt. Biegen Sie nach vorne, wie Sie können, und führen Sie Ihre Hände und Arme auf Ihre Knöchel. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und setzen Sie sich wieder auf.

3-5 Wiederholungen dieser Übung.

2. Strecken Sie Ihre Kälber und Hüften. Stehe über eine Armlänge hinter einem leeren Wand der Wand. Stellen Sie beide Hände flach an der Wand ein und stecken Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne. Dann biegen Sie Ihr linkes Knie ein bisschen ein bisschen und schieben Sie sich in Richtung der Wand, was Ihrem linken Kalb eine gute Strecke gibt. Schieben Sie Ihre Hüften ein bisschen hinunter, um Ihrem linken Hüftbeuger eine schöne Strecke zu geben. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und dann alternative Beine.

Versuchen Sie, 3-5 Wiederholungen dieser Übung zu machen.

3. Strecken Sie Ihre Brust in einer offenen Tür. Stehen Sie zwischen der Tür und ruhen Sie Ihre Hände auf der Rückseite jeder Tür. Griff die Türjammern und treten Sie mit dem linken Bein Schritt. Lehnen Sie sich ein wenig vor und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position.

Sie müssen nicht mehrere Wiederholungen dieser Übung durchführen, aber Sie können, wenn Sie möchten.

Frage 4 von 5:

Was sind andere Flexibilitätsübungen, die ich probieren kann??

1. Erweitern Sie Ihre Beine, um Ihre Hockstrings zu strecken. Finden Sie einen komfortablen Ort, um zu sitzen, und legen Sie die Böden Ihrer Füße zusammen. Dann erstrecken und strecken Sie das linke Bein nach vorne. Lehnen Sie sich vor und halten Sie den linken Fuß an Ort und Stelle, und halten Sie den Rücken, wenn Sie gehen. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in der Position und wechseln Sie die Beine.

Wenn Sie möchten, biegen Sie Ihr erweitertes Bein ein bisschen, so dass es einfacher ist, an Ort und Stelle zu halten.

Frage 5 von 5:

Wann sollte Tänzer dehnen??

1. Dehnen Sie sich, wann immer Sie tanzen, aber erst nachdem Sie sich aufgewärmt haben. Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor und nach dem Tanzen zu strecken. Strecken Sie sich immer langsam und sorgfältig ab, und erinnern Sie sich daran, sich zu atmen, wenn Sie sich strecken. Ihre Dehnungen sollten sich unwohl fühlen, aber nicht schmerzhaft.

So werden sie flexibel wie eine ballerina

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