So vergessen sie einen schlechten traum

Jeder braucht einen guten Schlaf, aber manchmal kann ein Traum so störend sein, dass es schwer macht, wieder einzuschlafen. Einige besonders schlechte Albträume sind so störend, dass sie Sie selbst schützen, auch wenn Sie wach sind und die Qualität Ihres täglichen Lebens beeinflussen.Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, einen schlechten Traum zu vergessen und daran zu verhindern, dass es wiederkehrt wird.

Schritte

Teil 1 von 3:
Umgang mit dem Traum, wenn Sie aufwachen
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1. Erinnere dich daran Träume sind nicht echt. Schlechte Träume werden von allen möglichen zufälligen Dinge verursacht, von dem Essen, das Sie vor dem Schlafengehen, auf etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben, oder sogar aufgrund von Stress oder Problemen in Ihrem Leben, die völlig unabhängig vom Traum sind.
  • Es gibt keine Beziehung zwischen schlechten (oder guten) Dingen, die in Ihrem Traum und in Ihrem Traum- und Dingen passieren, die in Ihrem wirklichen Leben passieren werden, also strösten oder sich keine Sorgen machen, dass Ihr Traum die Zukunft vorhersagt. Während Träume keine Beziehung zur Zukunft haben, spiegeln sie die Vergangenheit und Ihr aktuelles Leben wider: Sie reflektieren Trauma, Stress, Erinnerungen und Erfahrungen, die Ihr Geist versucht, sich zu assimilieren, wenn Sie sich ausruhen.
  • Wenn Sie mitten in der Nacht aus einem schlechten Traum aufgewacht sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Meinung sofort vom Traum fernhalten und auf etwas in Ihrer Realität einleiten. Denken Sie an, was Sie Ihnen die meiste Freude im Leben bringen: Ihre Familie, Ihre Haustiere, ein geliebterer, ein wunderschöner Sonnenuntergang. Das nennt man "geführte Bilder," eine absichtliche mentale Strategie, um Ihren Geist in die richtige Richtung zu führen, um sich zu entspannen.
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    2. Atmen. Beruhigen und einfach entspannen. Albträume sind bekannt, um physiologische Reaktionen wie eine erhöhte Herzfrequenz und einen kalten Schweiß zu verursachen. Üben Sie einige meditative Techniken, um Ihren Geist von Ihrem Traum abzuholen, und beruhigte sich, um wieder schlafen zurückzukehren.
  • Üben Sie tiefe Bauchatmung, um Ihre Herzfrequenz zu entspannen. Auf dem Rücken liegend, geben Sie Ihre Hand über den Bauch und atmen Sie langsam tief durch Ihre Nase ein. Lassen Sie die Luft Ihren Bauch anstelle Ihrer Brust ausdehnen, dann drücken Sie die Luft langsam mit der Hand durch geführte Lippen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luftfüllung und verlassen Sie Ihren Körper.
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    3. Rezitiere ein beruhigendes Mantra. Als Sie ein sehr kleines Kind waren, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Mutter oder Ihr Vater Sie trösteten, als Sie einen schlechten Traum hatten. Sie können das gleiche Gefühl hervorrufen, indem Sie Worte des Komforts für sich selbst rezitieren, wenn Sie alleine wecken.
  • Es kann so einfach sein wie "Du bist wach, du bist sicher. Du bist wach, du bist sicher." Sie könnten auch die Wörter zu einem friedlichen Gedicht rezitieren (Robert Frost`s "An einem schneebedeckten Abend mit Wäldern anhalten" ist eine großartige Wahl) oder die Texte zu einem beruhigenden Songs (Lullabies von Kindern sind oft eine gute Wahl).
  • Wenn Sie religiös sind, bevorzugen Sie eine biblische Rezitation oder ein Gebet, das Ihnen hilft, sich in Stresszeiten getröstet zu fühlen.
    • Teil 2 von 3:
    Den Traum am nächsten Tag vergessen
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    1. Tun Sie etwas, um Sie davon abzunehmen. Egal, ob es ein Buch liest, fernsehen oder Ihre Freunde anrufen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und zu tun, was Sie glücklich macht.
    • Wenn die Themen des Traums Sie den ganzen Tag weiter stören, erinnern Sie sich daran, dass der Traum nicht echt war und dass es keinen Grund gibt, Angst zu haben.
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    2. Entlüften Sie Ihre Gefühle. Da Sie den Traum vergessen möchten, kann man darüber reden, ob er produktiv wirkt. Aber manchmal ist der einzige Weg, um einen wirklich beunruhigenden Traum zu vergessen, um zu verarbeiten, was es bedeutete, und warum es Sie stört, indem Sie es mit einem vertrauenswürdigen Freund aussprechen.
  • Sag jemandem, dem du vertraust, und du weißt nicht lachen oder lass dich über dich lustig machen. Rufen Sie Ihre Eltern an, senden Sie Ihren Freund per E-Mail oder senden Sie ihnen einfach persönlich. Es ist besser, die Dinge von der Brust zu bekommen.
  • Ein Freund, der Ihre Vergangenheit kennt, und jegliche derzeitige Stressoren in Ihrem Leben könnte Ihnen möglicherweise helfen, Ihnen zu finden, was die Träume verursacht oder warum sie Sie so sehr stören.
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    3. Entspannen Sie sich bei der Schlafenszeit. Die meisten Leute können tagsüber ihre schlechten Träume vergessen, aber beginnen sich wieder ängstlich zu einem Schlafengehen, weil sie nicht so etwas erneuertes erleben wollen. Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, um sich zu beruhigen und sich auf die glücklichen Momente zu beruhigen.
  • Vermeiden Sie Fernseher, Filme, gewalttätige Videospiele oder das Lesen direkt vor dem Schlafengehen, besonders wenn Sie dazu neigen, Material, das sich spätbar oder beängstigend anzusehen, anzusehen oder lesen. Diese Medienarten können Ihren Geist auf den Vorteil bringen und schlechte Träume führen, da Ihr Unterbewusstsein auf dem Gedankengang fortgesetzt wird, der vom Fernseher oder dem Buch begonnen hat.
  • Vermeiden Sie es, die nächtlichen Nachrichten vor dem Schlafengehen online online zu sehen oder Nachrichten zu lesen. Nachrichtenmedien neigen dazu, sich auf erschreckende Geschichten über Kriminalität, Tod und Krieg zu konzentrieren, da diese Arten von Geschichten mehr Zuschauer anziehen scheinen, aber die Nachrichten zu sehen, wird Ihnen ein verzogenes Gefühl der Realität geben. Medienwissens rufen dies an "mein World-Syndrom," und es ist die Tendenz für Menschen, die viele Fernsehnungen ansehen, um zu glauben, dass die Welt gefährlicher ist als eigentlich.
  • Machen Sie, was Sie am meisten entspannt: Sex haben, religiöse Schriften lesen, lesen oder beobachten Sie beruhigende, lebendige Bücher oder Fernsehen, nehmen Sie ein langes heiße Badewanne oder lassen Sie sich mit Ihren nennenswerten anderen Massagen mit angenehm duftenden Ölen oder Lotionen geben.
    • Teil 3 von 3:
    Schlechte Träume verhindern
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    1. Finden Sie heraus, was Ihre schlechten Träume verursacht. Verstehen, was auslöst, können Sie miteinander helfen, Schritte unterzunehmen, um zu verhindern, dass sie nicht auftreten.
    • Träume können durch Medikamente (insbesondere Narkotika, Antidepressiva und Blutdruckmedikationen), Lebensmittel oder Getränke (insbesondere Alkohol, aber Ihre einzelnen Auslöser könnten alles sein), stressame Ereignisse, Fieber oder Krankheit oder Schlafentzug. Einige Leute erleben sogar Albträume, wenn sie von zu vielen Decken oder Schlafanzug, die zu warm sind, überhitzt werden.
    • Essen Sie einen Mitternachtsnack vor dem Schlafengehen?? Während die Menschen denkten, dass nur bestimmte Lebensmittel Albträume (z. B. scharfes Essen) auslösen konnten, glauben Wissenschaftler nun, dass es der Akt des Essens selbst ist, der einen erhöhten Traum- und Albtraumaktivität verursacht, nicht das spezifische Lebensmittel. Es ist der Ansicht, dass das Essen Ihren Stoffwechsel erhöht, was wiederum Ihre Gehirnaktivität gleichzeitig erhöht, wenn Ihr Gehirn normalerweise für den Rest entspannt wird. Die erhöhte Aktivität führt zu erhöhten Träumen und Albträumen.
    • Wenn Sie wiederkehrende Albträume haben, halten Sie ein Tagebuch des Traums, der Informationen über Medikamente, ungewöhnliche Nahrungsmittel oder Getränke, stressige Lebensveranstaltungen oder Sorgen beinhaltet, oder Krankheiten, die es möglicherweise begleitet haben.
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    2. Übungsstrategien, um Stress abzubauen. Nicht nur schlechte Träume reflektieren oft Stress oder Angst in Ihrem Wachenleben, sondern die Erfahrung, dass sie sie zu Ihrer Stresslast hinzufügen können, um Ihre schlechten Träume in einem bösartigen Zyklus zu erhöhen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, um Stress zu lindern. Probieren Sie diese Strategien aus:
  • Praxis Achtsamkeit.Achtsamkeit ist eine Meditationsstrategie, die sich auf den gegenwärtigen Moment anstelle der Vergangenheit oder Zukunft konzentriert. In Studien wurde gezeigt, dass Achtsamkeit Angst, Depressionen und negativen Affekten reduziert hat. Versuchen Sie Yoga als tolle Möglichkeit, Achtsamkeit zu lernen.
  • Übung, um Stress zu lindern. Schlechte Träume können durch Stress oder Depression verursacht werden. Das Training ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu betonen, also warum nicht in den Park ein Joggut gehen? Übung kann nicht nur helfen, Ihren Stress zu lösen (also beseitigt eine der möglichen Ursachen schlechter Träume), sondern hilft Ihnen auch, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, was auch zu weniger Albträumen beitragen könnte.
  • Journal über die Dinge, die Sie durchgehen - Wenn Sie sie durchsetzen können, während Sie wach sind, können Sie nachts nicht davon träumen.
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    3. Versuchen Sie, Ihre Schlafumgebung zu ändern. Die Änderung der Umwelt kann dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken, was wiederum dabei helfen kann, Ihre Albträume zu reduzieren. Es kann auch helfen, die Atmosphäre Ihres Raums dazu beitragen, dass Sie beruhigend erscheinen, wenn Sie von einem Albtraum aufwachen.
  • Überprüfen Sie den Thermostat. Die meisten Menschen schlafen am besten bei einer Temperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit. Sie können versucht sein, die Temperatur an kalten Nächten zu kreisten, aber eine niedrigere Temperatur ist leitender für einen guten Schlaf und kann helfen, schlechte Träume abzuwehren.
  • Tragen Sie dünne Pyjamas oder schlafen Sie im Nackt, und vermeiden Sie die Verwendung von mehr Decken als notwendig, um einzuschlafen: ein dünnes Blatt und eine Decke ist wahrscheinlich reichlich. Denken Sie daran, das Ziel ist es, Ihre Körpertemperatur nach unten zu halten, damit Sie in der Nacht nicht überhitzt werden.
  • Wenn Sie normalerweise in Pitch-Black schlafen, sollten Sie ein dim-Nachtlicht betrachten. Es kann helfen, Sie daran zu erinnern, wenn Sie aufwachen, dass Sie sicher sind, und in Ihrem Zimmer. Wenn Sie normalerweise ein Licht verwenden, sollten Sie im Nickschwarz schlafen. Einige Leute finden die Schatten, die von Nachthimmel hergestellt werden, um störend zu sein.
  • Betrachten Sie ein Komfortobjekt. Wenn Sie normalerweise alleine schlafen, kann ein ausgestopftes Tier trösteten, wenn Sie in der Nacht Angst haben. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass gefüllte Tiere nur für kleine Kinder sind, berücksichtigen Sie dies: Eine Umfrage in England fand heraus, dass einer in vier erwachsenen Männern mit gefüllten Tieren in ihren Koffern reiste!
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    4. Akzeptieren Sie einige schlechte Träume bei Bedarf. Der Geist verarbeitet Stress und traumatische Erfahrungen durch schlechte Träume, und lassen diese Träume auftreten, um ein wichtiger Bestandteil der Bewältigung der Realität, die sie verursacht hat.
  • Anstatt zu versuchen, alle schlechten Träume zu zerquetschen, versuchen Sie, an der Wurzel dessen zu bekommen, was Sie betont und damit umgehen. Die Träume werden natürlich nachlassen oder ändern, um Ihre Realität zu reflektieren.
  • Seien Sie neugierig auf die Gefühle, die Sie im Traum hatten - Ihr Geist versucht, etwas zu verarbeiten, dass es nicht die Zeit oder den Raum hatte, um durchzuarbeiten, während Sie wach sind.
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    5. Ein ... sehen Therapeut orfamilischer Arzt. In den meisten Fällen sind seltene Albträume vollkommen normal und nur ein unglücklicher Teil des Lebens, mit dem wir umgehen müssen. Für manche Menschen könnten sie jedoch ein zugrunde liegendes Problem signalisieren, also sehen Sie einen Spezialisten, wenn schlechte Träume problematisch werden.
  • Persistent oder wiederkehrende Albträume könnten eine Angststörung oder eine traumatische Vergangenheit oder vielleicht eine psychische Erkrankung vorschlagen, die ein Therapeut oder Arzt Ihnen helfen kann, sich umzugehen. Sie könnten sogar nur ein Signal sein, das Sie etwas Ungerechnetes haben, das davon ausgeht, dass Sie durcharbeiten müssen. Denken Sie daran, um die Träume aufzuhalten, müssen Sie an der Wurzel dessen, was es verursacht. Viele Therapeuten sind dazu ausgebildet, genau das zu tun.

    • Tipps

    Umarmen Sie etwas wie ein ausgestopftes Tier oder Ihr Haustier, ein Freund oder ein Familienmitglied.
  • Gut entwickeln Schlafen Gewohnheiten. Machen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie fern, oder wenn Sie ein Tier umarmen lassen!
  • Lesen Sie ein glückliches Buch, vor allem kurze Kinderbücher. Sie neigen dazu, glückliche Gedanken zu fördern und deinen Geist vom Traum abzureisen.
  • Betonen Sie nicht zu viel, denn, da die Zeit vergeht, wird der Traum in anderen Gedanken verloren gehen.
  • Klar deinen Geist negativer Gedanken oder Gefühle.
  • Sehen Sie sich ein kurzes Humor-Video auf YouTube an, es wird sich vom Traum verlassen und Sie haben vielleicht eine glücklichere Stimmung.

    • Warnungen

    Wiederholte Albträume oder Albträume, die akute Stress verursachen, kann tatsächlich ein Symptom einer zugrunde liegenden Schlafstörung oder eines psychologischen Zustands sein, z. B. Albtraumstörungen (früher bekannt als Traumangststörung), Narkolepsie, Nachttierstörung, Schlafapnoe, posttraumatische Stressstörung, oder Schlaflähmung. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr als nur einen schlechten Traum erledigen.
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