So essen sie das recht, während sie schwanger sind

Gute Ernährung während der Schwangerschaft, und genug davon ist sehr wichtig, für ein Baby zu wachsen und zu entwickeln. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie zusätzliche Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen, zusätzlich aufmerksam machen, so dass Sie sowohl Sie als auch das Baby glücklich und gesund sein werden.

Schritte

  1. Bild mit dem Titel Eas Right während der schwangeren Schritt 1
1. Beobachte, wie viel du bist Essen. Während der Schwangerschaft wird das Baby von dem, was Sie essen, nähren. Denken Sie daran, dass Sie nicht für zwei essen müssen, da Ihr Tätigkeitsniveau nicht so hoch ist wie zuvor.
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    2. Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Ansaugung von Vitamin A. Zu viel Vitamin A kann für die gefährlich sein ungeborenes Kind. Wenn Sie zusätzliche Vitamin-Tablets einnehmen, lesen Sie das Etikett auf dem Container. Die empfohlene Ernährungsbeihilfe der Nationalen Forschungsrats für Vitamin A während der Schwangerschaft beträgt 1.000 Retinoläquivalente (RE) / Tag, was 3.300 IU als Retinol oder 5.000 IE Vitamin A entspricht, der von der typischen amerikanischen Ernährung als Kombination von Retinol und Carotinoiden erhalten wird, E.G., Beta-Carotin. Eine durchschnittliche ausgewogene Ernährung enthält ungefähr 7.000-8.000 IU von Vitamin A, der aus verschiedenen Quellen abgeleitet ist. Die von der Lebensmittel- und Drogenverwaltung etablierte USRDA (empfohlene Tagesgeldzulage) beträgt 8.000 IE / Tag. Die Ergänzung von 8.000 IU-Vitamin A (als Retinol / Retinylester) pro Tag sollte das empfohlene Maximum vor oder während der Schwangerschaft betrachtet werden.
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    3. Nehmen Sie viel Vitamin D. Vitamin D hilft Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne zu entwickeln. Essen und trinken Sie mindestens vier Milchprodukte und calcium-reiche Lebensmittel am Tag, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung während der Schwangerschaft 1000-1300 mg Kalzium erhalten.Sie können auch Calcium-Tabletten nehmen, um Ihre Einnahme auf Vitamin D sicherzustellen.
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    4. Essen Sie jeden Tag mindestens eine gute Quelle von Folsäure. Weil das zentrale Nervensystem in den ersten Wochen der Schwangerschaft entwickelt beginnt, ist es klug, zusätzliche Folsäure zu nehmen und bis 8 Wochen nach dem Empfängnis weiterzumachen. Dies reduziert die Chance Ihres Babys, das neuronale Schlauchdefekte wie Spina Bifida erhält.
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    5. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel während der Schwangerschaft.
  • Vermeiden Sie Alkohol während der Schwangerschaft. Alkohol wurde mit vorzeitiger Lieferung, intellektuellen Behinderung, Geburtsfehlern und einem niedrigen Geburtsgewicht in Babys verbunden.
  • Die Bakterien listeria können für das Baby schädlich sein und können sogar eine Fehlgeburt verursachen. Sie können die Bakterien in Milch und rohem Fleisch oder Fisch finden. Das bedeutet, dass Filet amerikanisch, halb gebackenes Steak oder Carpaccio, und Sushi sind raus.
  • Begrenzen Sie Koffein auf nicht mehr als 300 mg pro Tag. Der Koffeingehalt in verschiedenen Getränken hängt von den verwendeten Bohnen oder Blättern ab und wie es vorbereitet wurde. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee hat im Durchschnitt etwa 150 mg Koffein, während schwarzer Tee in der Regel etwa 80 mg hat. Ein 12-Unzen-Glas koffeinhaltiges Soda enthält überall von 30 bis 60 mg Koffein. Merken, Schokolade Enthält Koffein - die Menge an Koffein in einer Schokoladenstange ist gleich 1/4 Tasse Kaffee.
  • Verringern Sie die Gesamtmenge an Fett, die Sie auf 30% oder weniger von Ihren täglichen Kalorien essen. Für eine Person, die 2000 Kalorien pro Tag isst, wäre dies 65 Gramm (2).3 oz) Fett oder weniger pro Tag.
  • Sie sehen die Darm-Bakterien Salmonellen viel mit Schweinen und Geflügel. Griff von Fleischprodukten hygienisch und verhindern eine Kreuzkontamination. Durch gründliches Kochen von Fleisch töten Sie die Bakterien.
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    6. Kenne dieses Essen Huhn während der Schwangerschaft sind normal. Haben Sie ein riesiges Verlangen in Gurkins, Schokolade oder etwas anderes?? Du bist nicht die einzige! Obwohl es keine weithin akzeptierte Erklärung für das Heißhunger von Nahrungsmitteln gibt, haben fast zwei Drittel aller schwangeren Frauen sie. Seien Sie intelligent damit: Guten Sie ab und dann, aber nicht verrückt, weil Sie Ihren Appetit verderben können.
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    7. Wenn Sie es lieben, Zucker zu ersetzen, verwenden Sie Nutrasweet und vermeiden Sie Saccharin.
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    8. Essen Sie häufig Meeresfrüchte. Studien haben gezeigt, dass jede Woche zwei Portionen von Meeresfrüchten zu essen, helfen die Entwicklung der Kindertechnik und führen sogar in höheren IQs .

    • Tipps

    Trinken Sie viel Wasser, besonders wenn Sie ständig erbrechen.
  • Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten - Sie haben vielleicht keinen Appetit, aber es ist klüger, um etwas fortzufahren und etwas zu essen. Ein leerer Magen macht die Übelkeit noch schlimmer.
  • Haben Sie Übelkeit, während Sie aufstehen?? Sie könnten einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Sie können dies lösen, indem Sie einen Keks oder Cracker mit Zucker oder Marmelade essen, bevor Sie aufstehen. Es ist immer eine gute Idee, etwas Süßes zur Bekämpfung der Hypoglykämie zu halten.
  • Einige Vitamine oder Mineralien können Frauen krank machen. Wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen von Ihren Vitaminen erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine wechseln.
  • Nutzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf leerem Magen.

    • Warnungen

    Diät nicht, während Sie schwanger sind. Diät nicht oder versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen - sowohl Sie als auch Ihr Baby brauchen die richtigen Nährstoffe, um gesund zu sein. Denken Sie daran, dass Sie das Gewicht verlieren, in der erste Woche Ihr Baby geboren wird. Während Sie schwanger sind, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung von allen Lebensmittelgruppen essen.
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