4 Wege, um negative Gefühle während der Schwangerschaft zu bewältigen

Ob Ihre Schwangerschaft eine Überraschung oder ein geplanter Ereignis ist, werden Sie während der Schwangerschaft eine Vielzahl extremer Emotionen spüren. Negative Gefühle können stammen, sich nicht bereit zu fühlen oder nicht zu wissen, was unter anderem erwartet wird. Es ist jedoch möglich, einige Kontrolle über Ihre Emotionen zurückzunehmen, indem Sie mit Ihrem Baby im Mutterleib gezielt verknüpft werden. Sie können Ihre Denkweise auch steigern, indem Sie Ihren Körper gut behandeln. Wenn Sie andere Personen erreichen, erstellen Sie ein Unterstützungsnetzwerk, das Sie aufheben und Sie in Ihren dunkleren Momenten unterstützen kann. Wenn Sie sich ernsthaft deprimiert oder ängstlich fühlen, können Sie vielleicht eine vorgeburtliche Depression haben: Sehen Sie Ihren Arzt, besonders wenn Sie eine Geschichte von Depressionen, Angstzuständen oder einer bisherigen schlechten Reaktion auf Geburtssteuerpillen haben.

Schritte

Methode 1 von 4:

Sich in eine positive Denkweise setzen

1. Bindung mit deinem Baby. Es ist möglich, eine tiefe Verbindung mit Ihrem Baby herzuschmeidern, bevor sie sogar geboren werden. Klapptöne oder reiben Sie Ihren Bauch vorsichtig und reiben Sie beruhigende Geräusche für Ihr Baby. Hören Sie klassische Musik an und beobachten Sie, ob Ihr Bauch als Antwort bewegt. Studieren Sie Ihre Ultraschallfotos und stellen Sie sich vor, wie Ihr Baby aussehen wird. Versuchen Sie, sich anstelle von Ihrem wachsenden Baby verbunden zu fühlen.

Sprechen oder singen Sie Ihrem Baby, während Sie mit Ihrem Tag gehen. Beschreiben Sie ihnen, was Sie sehen, und Ihre Gedanken und Gefühle. Sie könnten sagen: "Ich bin gerade in den Laden gegangen und sah einige Spielsachen an, um für Sie zu kaufen. Ich frage mich, was Sie mögen. Ich kann es kaum erwarten, dich zu treffen!"Und wenn Sie sich einsam fühlen, wird dies für Sie beide einen Komfort bieten.

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2. Zeitplan regelmäßige Pick-Me-Up-Momente. Planen Sie Pampering-Aktivitäten, die Sie vor der Schwangerschaft genossen haben. Sehen Sie einen Film, schlagen Sie das Einkaufszentrum oder erhalten Sie eine vorgeburtliche Massage. Machen Sie sich für ein paar Stunden für ein paar Stunden Fokus. Dies wird auch dazu beitragen, die Monotonie zu brechen, die von einem Bach unendlichen medizinischen Terminen des Babys stammt.

Wenn die Idee, einen weiteren Termin noch zu erstellen, einfach zu viel ist, finden Sie Aktivitäten, die keine Vor-Planung benötigen, z. B. wandern Sie die Buchhandlung.

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3. Halten Sie ein Schwangerschaftstagebuch. Schreiben Sie Ihre alltäglichen Gedanken und Emotionen in einem Journal für Ihre Augen auf. Sie können ein anderes Journal behalten, das die Bewegungen des Babys diskutiert usw., Dieses Tagebuch soll jedoch für alle Ihre Gefühle ein ehrlicher Outlet sein, sei sie positiv oder negativ.

Versuchen Sie, das Gleichgewicht in Ihrem Tagebuch zu halten, indem Sie ein eins-zu-Eins-Verhältnis von positiven und negativen Beobachtungen halten. Wenn Sie beispielsweise über Ihre schmerzenden Füße schreiben, balancieren Sie das mit einer oder zwei Linien, wie Sie festgestellt haben, dass Ihre Haare voller als je zuvor.

Fühlen Sie sich nicht schlecht an Ihren negativen Gefühlen, da sie typisch sind. Einige Frauen genießen Schwangerschaft mehr als andere, und es ist nichts falsch daran, sich anders zu fühlen.

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4. Erziehen Sie sich darüber, dass Sie ein Baby haben und kümmern. Online schauen für Schwangerschaftsblogs, Kaufe oder leihen Sie Schwangerschaft und Babybücher, abonnieren Sie verwandte Zeitschriften usw. Sie haben ein neunmonatiges Fenster erhalten, um so viele Informationen wie möglich über diese große Änderung in Ihrem Leben zu sammeln. Wissen ist Macht und wird die Angst vor dem Unbekannten bekämpfen, was in der Schwangerschaft ein echtes Problem sein kann.

Wenn Sie Ihre Forschung erfahren, werden Sie auch zeigen, dass Sie nicht müssen, und werden nicht genau das gleiche wie Ihre Eltern. Egal wie Sie sich darüber fühlen, wie Sie erhoben wurden, Sie erleben eine Schwangerschaft auf eine einzigartige Weise, die nur für Sie einzigartig ist. Sie werden auch auf eine Weise übersteigen, die für Sie einzigartig ist, und das ist okay.

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5. Identifizieren Sie, welche Faktoren Sie können und können nicht kontrollieren. Wenn Sie sich mit negativen Gefühlen konfrontieren, fragen Sie sich, ob Ihre Gefühle auf etwas konzentriert sind, das tatsächlich in Ihrer Kontrolle ist. Wenn es sich in Ihrer Steuerung befindet, versuchen Sie, herauszufinden, wie Sie das Hauptproblem ansprechen. Wenn es nicht in Ihrer Kontrolle ist, müssen Sie es in den Hinterkopf schieben und es in Ruhe lassen.

Dies ist ein besonders wichtiger Prozess für Frauen, die mit komplizierten medizinischen Geschichten schwanger sind, z. B. Leiden an Fehlgeburten. Angst, dass die ultimative Sicherheit Ihres Babys krüppelt, wenn Sie es nicht ansprechen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Babys zu verbessern, z. B. prenatale Vitamine und nach dem Rat Ihres Arztes.

Gefühle von Angst und Angst, wenn sie schwanger sind, sind auch nicht immer eine schlechte Sache. In der Tat helfen sie dazu, den Schutzimpuls einer Frau auf ihr Baby zu aktivieren, was langfristig zu einem guten Sorgfalt führt.

Methode 2 von 4:

Ich schätze und behandeln Sie Ihren Körper gut

1. Gehen Sie nach draußen und holen Sie sich frische Luft. Finden Sie eine Parkbank und sitzen Sie eine Weile darauf. Legen Sie eine Decke auf das Gras und nehmen Sie ein schnelles, sonniges Nickerchen. Lounge auf einem Baumstuhl. Sie fühlen sich möglicherweise gezwungen, sich aufgrund Ihres Nestinstinkts innen zu bleiben, usw., Aber schieben Sie sich, um jeden Tag mindestens 30 Minuten lang im Freien zu gehen.

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2. Essen Sie eine ausgewogene und schwangerschaftsgemäße Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über konsistente Mahlzeiten und gesunde Snacks konsumieren. Essen Sie zum Beispiel mindestens vier Portionen Veggies jeden Tag und auch zwischen zwei bis vier Portionen Obst. Versuchen Sie, in jeder großen Mahlzeit ein Protein, Milchprodukte und Kornprodukt aufzunehmen. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln und Zuckern. Wenn Sie gut essen können, wird Sie mit den körperlichen und emotionalen Herausforderungen in der Lage machen, Sie während der Schwangerschaft zu stellen.

Wenn Sie hydratisiert werden, indem Sie viel Wasser trinken, hilft auch, Schwangerschaftslager zu lindern, was auch Ihren Geister ein Schub sorgt.

Wenn Sie beim Schwangeren richtig essen möchten, möchten Sie möglicherweise einen Ernährungswissenschaftler sehen. Sie können Sie mit leicht zu folgen von Mahlzeiten zur Verfügung stellen und Ihnen auch während und nach Ihrer Schwangerschaft positive Unterstützung erhalten.

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3. Übung und bleiben aktiv. Machen Sie mindestens drei 30-minütige Sitzungen von einer Art Training jede Woche. Dies könnte bedeuten, zu Fuß zu gehen oder sogar eine pränatale Yoga-Klasse zu nehmen. Der Punkt ist nicht zu beweisen, dass Sie einen Marathon betreiben können, dabei erkennen Sie die Kraft und Schönheit Ihres Körpers. Tun Sie Aktivitäten, die Sie aufregen, nicht erschöpft, nicht erschöpft.

Ansehen, wie gut Ihr Körper weiterhin auf Übung reagiert, auch spät in der Schwangerschaft, wird auch dazu beitragen, einige Anliegen zu verringern, die Sie möglicherweise über den Geburtsprozess selbst haben. Ihr Körper vertrauen ist etwas, das sich Zeit braucht, um sich zu entwickeln.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Bezug auf Ihre Übungsmuster beraten werden. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden, z. B. Reiten oder Anpassen anderer Aktivitäten, um die sich ändernden Gesundheitsbedürfnisse von Ihnen und Ihrem Baby aufzunehmen.

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4. Genug Ruhe bekommen. Zielen Sie darauf ab, mindestens acht feste Stunden ununterbrochenes Schlaf eine Nacht zu erhalten. Und versuchen Sie, jeden Tag in mindestens einem 30-minütigen Nickerchen zu passen, zusätzliche und längere Nickerchen hinzuzufügen, wenn Sie können. Es ist wichtig, dass es wichtig ist, dass der Schlafmangel negative Emotionen stärken kann und andere körperliche Symptome verschlimmern, die Sie möglicherweise erleben, z. B. Übelkeit.

Erschöpfung ist die häufigste Beschwerde von Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft. Wisse einfach, dass deine Schlafqualität sich verbessern sollte, wenn du diesen Anfangszeitraum verlassen hast. Das zweite Trimester ist im Allgemeinen eine viel ruhigere Zeit.

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5. Nehmen Sie schnelle Maßnahmen, um Schmerzen aufzulösen, die Sie erleben. Die Schwangerschaft kann für viele Frauen eine unbequeme Zeit sein, aber Sie sollten jedoch nicht unnötig durch Schmerz leiden. Hören Sie auf Ihren Körper und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, als ob etwas "einfach nicht richtig ist"."Seien Sie hartnäckig, bis Sie die Antworten haben, die Sie benötigen.

Schämen Sie sich nicht, sich zu schämen oder sich schwach zu fühlen, mit jemandem mit jemandem über den Schmerz zu sprechen, den Sie erleben. Schmerz in der Schwangerschaft ist oft ein Zeichen von ernsthaften medizinischen Anliegen. Zum Beispiel ist es normal, während des ersten Trimesters einige Bauchtreiber zu haben, jedoch könnten eine ernsthafte Krämpfe auf eine Vielzahl lebensbedrohlicher Bedingungen einschließlich einer ektopischen Schwangerschaft hindeuten.

Seien Sie sehr vorsichtig über die Schmerzmittel, die Sie während der Schwangerschaft verwenden. Bevor Sie etwas annehmen, nennen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um das Okay zu erhalten.

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6. Kleiden Sie sich, um Ihren wechselnden Körper zu schmeicheln. Verkaufen Sie in der Mutterschaftsgeschäfte für die neuesten Mode oder durchsuchen Sie die Wiederverkaufshops für ähnliche Kleidung in einem erheblichen Rabatt. Wählen Sie Kleidung aus, die Ihre wechselnde Form schmeicheln und nicht fürchten, Kleidung zu tragen, die montiert sind. Ein bisschen Zeitpunkt auf Ihrem Erscheinungsbild auszugeben wird Ihr Selbstvertrauen stärken, was zu positiveren Emotionen führt.

Glauben Sie nicht dem Stereotyp, dass Mutterschaftskleidung Baggy und unzuflattering sein muss. Jetzt können Sie Artikel kaufen, mit denen Sie in jeder Phase Ihrer Schwangerschaft toll aussehen werden. Sie können immer noch die Art der Kleidung kaufen, die Sie mit einigen Änderungen für Komfort genießen.

Methode 3 von 4:

Ein Unterstützungsnetzwerk erstellen

1. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Ihr Arzt kann in der Lage sein, Gruppen vorzunehmen, die sich über das Krankenhaus treffen, oder Sie können online nach Versammlungen in Ihrer Nähe suchen. Suchen Sie nach Gruppen, die aus schwangeren Frauen zusammengesetzt sind, die möglicherweise ähnliche Emotionen wie Sie erleben. Wenn Sie sich nicht persönlich bequem fühlen, können Sie auch Online-Support- und Chat-Gruppen finden.

Wenn Sie teilnehmen, hören Sie aktiv an, springen Sie auch mit Fragen ein und teilen Sie Ihre Gedanken. Das Gespräch mit anderen zeigt, dass Ihre Kämpfe mit negativen Gefühlen wichtig sind, aber nicht unbedingt ungewöhnlich.
Um Support-Gruppen online zu finden, suchen Sie möglicherweise nach "pränatale Unterstützung" "Schwangerschaftsunterstützungsgruppe" oder "Pränatale Depressionsdiskussionsgruppe (oder Unterstützung)." Die Pandas-Stiftung des Vereinigten Königreichs bietet sowohl Online- als auch Telefonunterstützung für schwangere Frauen und neue Mütter an. Die Babycenter-Community-Seiten sind auch eine weitere gute Option.
Die vorgeburtliche Depression wird ebenfalls genannt "vorgeburtlich" Depression, also suchen Sie nach Ressourcen mit diesem Begriff.
Schauen Sie sich das voratalische Depressionsforum in NetMums an.

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2. Melden Sie sich an Schwangerschafts- und Geburtskursen an. Ihr Krankenhaus oder ein anderes Gesundheitsagentur in Ihrer Nähe wird wahrscheinlich eine Vielzahl von Klassen anbieten, die für neue Eltern entworfen wurden. Diese Klassen lehren Ihnen praktische Angelegenheiten, z. B. wie man eine Windel wechselt, wodurch Sie sich noch kompetenter fühlen können. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, Zeit mit einer Gruppe von Menschen zu verbringen, die durch die Schwangerschaftsstadien arbeiten.

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3. Stärken Sie Ihre Bindung mit Ihrem Partner. Wenn Sie einen Partner haben, verbringen Sie Zeit, etwas zu tun, das Sie beide genießen, wie zum Beispiel zu einem Film. Dies kann dazu beitragen, jede Einsamkeit gegen das Gefühl, dass Sie sich anfühlen. Es verstärkt auch die Tatsache, dass Sie eine Schwangerschaft als Team ansprechen sollten.

Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe und sagen Sie ihnen, dass Sie es schätzen, was sie tun. Sie werden wahrscheinlich in der Art hinten, was zu positiven, offenen Kommunikationsmustern führt. Sie könnten sagen: "Danke, dass Sie diese Bilder in der Kindergarten aufhängen, sie sehen wirklich großartig aus."

Wenn Sie keinen Partner haben, finden Sie ein tolles Support-Netzwerk in anderen einzelnen Müttern. Erreichen Sie sie über Online-Netzwerke und nutzen Sie Ihre Schwangerschaft, um starke Freundschaften zu entwickeln.

Methode 4 von 4:

Prenatale Depressionen erkennen und behandeln

1. Suchen Sie nach den Symptomen der vorgeburtlichen Depression. Wenn sich Ihre negativen Gefühle intensivieren und anfangen, Ihre alltäglichen Entscheidungen und Aktivitäten zu ändern, können Sie vielleicht eine vorgeburtliche Depression haben. Achten Sie auf drastische Änderungen an Ihren Essmustern (jenseits dessen, was Sie in Betracht ziehen könnten, schwangerschaftshängender Schwangerschaft oder Übelkeit). Schlechte Erinnerungsretention, Wahrnehmung von Wahrnehmungen, kontinuierlich weinen, mangelndes Interesse an früheren Hobbys, von Familie / Freunden abziehen, und Gefühle der tiefen Traurigkeit oder Angstzustände sind alle möglichen Anzeichen von Depressionen während der Schwangerschaft.

Wenn Sie eine vorgeburtliche Depression haben, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Zwischen 13-30% der schwangeren Frauen und neuen Mütter werden jedes Jahr diagnostiziert.

Ihre vorgeburtliche Depression wird nicht durch alles verursacht, was Sie getan haben oder nicht getan haben. Und es bietet keinen Hinweis auf die Art von Eltern, die Sie in der Zukunft sein werden. Der Schlüssel ist, den Grad Ihrer Gefühle zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.

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2. Verstehe die Rolle von Hormonen. Wenn Sie schwanger sind, gibt es echte körperliche Gründe für einige Ihrer negativen Emotionen. Fast unmittelbar nachdem Sie schwanger geworden sind, beginnen sich Ihre Hormonspiegel zu ändern, insbesondere Progesteron und Östrogen. Diese hormonellen Schwankungen können auch Ihre negativen Gefühle in die Kategorie der pränatalen Depressionen eskalieren.

Nehmen Sie etwas Kontrolle zurück, indem Sie Ihre emotionalen Auslöser ansehen und sie vermeiden. Wenn zum Beispiel traurige Filme Sie in einem schluchzenden Durcheinander verwandeln, sehen Sie stattdessen Komödien an. Wenn Sie jedoch die ganze Zeit für keinen Grund weinen, suchen Sie professionelle Unterstützung.

Ihre hormonellen Schwankungen werden in der ersten und dritten Trimester am aggressivsten sein. Die Wirkung sind über spontane emotionale Höchststände und Tiefen zu sehen.

Wenn Sie an PMS leiden, erleben Sie eher negative Gefühle während der Schwangerschaft. Wenn Sie Medikamente für Stimmungsstörungen oder für hormonelle Ursachen (einschließlich der Geburtensteuerung) ergriffen haben, sind Sie auch auf einem erhöhten Risiko, negative Emotionen und möglicherweise vorgeburtliche Depression zu entwickeln.

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3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Obgyn. Sie sollten sich wohl fühlen, um mit Ihrem Arzt über alles zu sprechen, und alles in Verbindung mit Ihrer Schwangerschaft. Sagen Sie Ihrem Arzt, so gesagt wie möglich, über Ihre negativen Gefühle und Ihren Anliegen über die vorgeburtliche Depression. Fragen Sie nach Vorschlägen und Ratschlägen, die Sie sofort umsetzen können.

Dies kann ein schwieriges Thema sein, um zu diskutieren, aber Ihr Arzt ist professionell und hat diese Probleme zuvor mit anderen Patienten gearbeitet. Es ist wichtig, so stumpf und offen zu sein, da Sie Ihre Symptome beschreiben können. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich weine jeden Tag durchschnittlich 6 Stunden."

Seien Sie nicht geschockt, wenn sie einen Bluttest anfordern. Ein Blutzug kann einem Arzt ein besseres Bild in Bezug auf die Ebenen Ihrer Hormone geben. Zum Beispiel kann ein Schilddrüsen-Ungleichgewicht zu intensiven negativen Gefühlen während der Schwangerschaft führen.

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4. Einen Therapeuten sehen. Wenn die negativen Gefühle bestehen bleiben oder wenn sie eskalieren, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren. Sie werden mit Ihnen über Ihre Bedenken sprechen, die einen Outlet für einige Ihrer negativen Energie bieten. Sie werden auch dazu beitragen, zu ermitteln, ob Sie an der vorgeburtlichen Depression leiden oder nicht. Bei der richtigen Behandlung sehen die meisten Menschen mit der vorgeburtlichen Depression signifikante Verbesserungen in ihrem Leben.

Ihre Therapie besteht wahrscheinlich aus einer Kombination aus Talk-Therapie (Ihre Gefühle in einem sicheren Raum auszudrücken) und Medikamente.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich einem Therapeuten leisten können, möchten Sie vielleicht untersuchen, was Ihre Krankenversicherung abdeckt. Sie können den Therapeuten auch direkt kontaktieren, Ihre finanziellen Bedenken diskutieren, und fragen Sie nach anderen Optionen, oft einschließlich ermäßigter Preise oder Zahlungspläne. Wenn auf jeden Fall kein Geld verhindern, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie für Sie und Ihr Kind benötigen.

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5. Nehmen Sie Antidepressiva auf einen sicheren Weg. Die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft ist eine Frage des Ausgleichsrisikos gegen Belohnung. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut Sie antidepressive Medikamente vorschreibt, haben sie die verschiedenen Optionen gewogen und entschieden, dass dies die beste Vorgehensweise für Sie ist. Einige Antidepressiva, die derzeit zur Verwendung während der Schwangerschaft berücksichtigt werden, zählen unter anderem Celexa, Prozac und Zoloft.

Tun Sie auch Ihre eigene Forschung, da dauerhafte Komplikationen mit einigen Medikamenten auftreten können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um sowohl Sie als auch Ihr Baby gesund zu halten.

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6. Handeln Sie schnell, um sowohl Sie als auch Ihr Baby zu schützen. Eine der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen während der Schwangerschaft ist, Hilfe zu suchen, sobald Sie besorgt sind. Unbehandelte und ungeprüfte Depression stellt eine Vielzahl von Risiken für Sie sowohl für Sie als auch Ihr Baby dar. Wenn Sie aufhören, die beste Pflege von sich selbst aufzunehmen (mit Vitaminen, das richtige Essen, gut schlafen usw.), dann kann Ihr Baby früh geboren oder mit einem geringen Gewicht oder einem Kampf mit anderen potenziellen gesundheitlichen Problemen haben.

Öffnen Sie sich jemandem, das Sie vertrauen und auch in Ihrem Gesundheitswesen vertrauen. Schwierige Gefühle im Inneren zu halten, macht die Dinge nur noch schlimmer.

Unbehandelte Depressionen ist auch ein Risikofaktor für Sie langfristig, da es in Ihre Postpartie übertragen kann und es noch schwieriger macht, mit den Herausforderungen, um eine neue Mutter zu bewältigen, umzugehen.

Tipps

Vermeiden Sie es, große Lebensentscheidungen zu treffen, z. B. wechselnde Jobs oder sich bewegen, während Sie schwanger sind. Das Ändern der regelmäßigen Muster Ihres Lebens kann noch mehr negative Emotionen erhöhen.

Schuf dich nicht selbst. Ihre Gefühle sind gültig, ob sie positiv oder negativ sind. Und Sie müssen nicht konstant rosige Gedanken haben, um eine wunderbare Mutter zu sein.

Lassen Sie den Mythus "perfekter Schwangerschaft" frei. Erkennen Sie, dass jeder nicht die Schwangerschaft hat, über die Sie in Zeitschriften als Erlebnis von Prominenten gelesen haben. Schauen Sie sich die Frauen direkt um Sie um Sie herum für Modelle echter Schwangerschaftserfahrungen.

Warnungen

Machen Sie keine drastischen Entscheidungen, während Sie negativ fühlen, dass Sie später bedauern können. Nehmen Sie sich Zeit und recherchieren Sie alle Entscheidungen, die Sie treffen, die Sie oder Ihr Baby auswirken könnten.

Wenn Ihre negativen Gefühle intensivieren oder nicht mit der Zeit verschwinden, müssen Sie möglicherweise mit einem medizinischen Fachmann sprechen. Unbehandelte Depressionen können sowohl für Sie als auch Ihr Baby eine Vielzahl von nachteiligen Auswirkungen verursachen. Schützen Sie beide, indem Sie mit einem Fachmann sprechen.

Wie kann man mit negativen gefühlen während der schwangerschaft fertig werden?

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