So genießen sie süßigkeiten während der schwangerschaft

Es ist ziemlich üblich, von schwangeren Frauen zu hören, die während ihrer Schwangerschaft eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln verlangen.Das Verlangen beginnen normalerweise im ersten Trimester, Peak während des zweiten Trimesters und gehen typischerweise vor der Geburt weg.Wenn Sie sich spüren, dass Sie Süßigkeiten häufiger verlangen, wenn Sie schwanger sind, wissen Sie, dass dies bei gesunden Schwangerschaften sehr normal und häufig ist.Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie Süßigkeiten und andere Nahrungsmittel in der Moderation genießen, damit Sie fortfahren, die angemessene Menge an Gewicht zu gewinnen und Ihre und die Gesundheit des Babys aufrechtzuerhalten.Es ist in Ordnung, sich dem gelegentlichen süßen Genuss zu behandeln, solange Sie eine nahrhafte und gesunde Ernährung aufrechterhalten.

Schritte

Teil 1 von 3:
Bonbons in Ihre Ernährung integrieren
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1. Definieren Sie die Moderation für Sie.Wenn Sie einige Süßigkeiten in Ihre Ernährung integrieren möchten, während Sie schwanger sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie nur in Maßen essen.Wenn Sie sie zu oft essen, können Sie möglicherweise unnötiges Gewicht erwerben.
  • Bestimmen Sie, was "Mäßigung" bedeutet für dich.Ist es eine süße pro Woche?Ist es zwei Süßigkeiten pro Woche??
  • Es ist eine gute Idee, sich eine endgültige und spezifische Regel zu verfolgen, damit Sie nicht zu viele Süßigkeiten essen.Je genau Sie sind, desto wahrscheinlicher sind Sie, dass Sie Ihre Definition von Moderation folgen und nicht über Bord gehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Definition der Moderation mit Ihrer allgemeinen Anleitung und Ernährungsberatung von Ihrem OB / GYN passt.Sie möchten, dass Sie Süßigkeiten genießen können, aber Sie haben sie nicht Ihre Gesundheit, die Gesundheit oder Ihr Gewicht Ihres Babys beeinflussen.
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    2. Halten Sie sich an geeignete Portionsgrößen.Wenn Sie mehr Nahrungsmittel integrieren, die in Kalorien oder Zucker höher sein können, ist es wichtig, an geeigneten Portionsgrößen festzuhalten.Dies wird dazu beitragen, die gesamten Kalorien im Scheck zu halten.
  • Lesen Sie immer das Lebensmitteletikett auf Süßigkeiten, die in einem Paket, ein Paket, ein Kasten oder eine Wanne kommen.Dies gibt Ihnen die Portionsgröße, Kalorien, Fett, Zucker und andere Nährstoffinformationen.Verwenden Sie diese Informationen, um sicherzustellen, dass die Behandlung, die Sie beim Essen planen, in Ihren gesamten Mahlzeitplan passt.
  • Wenn Sie einen kaufen "Single-Serving" Stellen Sie sicher, dass das Ernährungspanel liest "eine Portion".Manchmal scheint eine kleine Tasche wie eine Portion zu sein, kann aber stattdessen 2 Portionen sein.
  • Wenn Sie sich nicht sicher an der Serviergröße befinden (zum Beispiel, wenn jemand Cupcakes zur Arbeit bringt), zielen Sie darauf ab, etwa 1/2 Tasse oder etwa 4 Unzen zu essen.Dies ist etwa 1/2 der Größe Ihrer Faust.
  • Ein weiterer Trick ist, Desserts aufzuteilen und mit Ihren Freunden, Familie oder Ehemann zu behandeln.Dies ist eine einfache Möglichkeit, Desserts zu genießen, die Portion kontrolliert sind.
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    3. Fügen Sie Bonbons hinzu, die Nährstoffleistungen haben.Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie mit Ihrer allgemeinen Ernährung wachsam sein, um sicherzustellen, dass Sie angemessene Mengen jedes Nährstoffs konsumieren, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen.Verwenden Sie Ihre süßen Leckereien zu Ihrem Vorteil und wählen Sie eine Genuss, die auch Nährstoffleistungen hat.
  • Dunkle Schokolade.Diese leckere Süße ist voller wunderbarer Nährstoffe.Es ist bekannt, hoch in Antioxidantien wie Flavonoiden und Flavonolen zu sein.Dunkle Schokolade kann helfen, ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu unterstützen und Ihren Körper durch freie Radikale vor Beschädigungen zu schützen.
  • Beeren.Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind alle Nährstoffkrafthäuser.Sie sind auch bekannt, dass sie in Antioxidantien sehr hoch sein können, und können dazu beitragen, etwas von Diabetes, hohem Blutdruck und Krebs zu verhindern, um Falten zu verhindern.
  • Apfel und Birnen.Beide Früchte sind bekannt als sehr hoch in Ballaststoffe.Mit etwa 5 bis 6 Gramm Faser pro Apfel oder Birne helfen diese Früchte, Ihre GI in guter Form zu halten.
  • Nüsse.Diese High-Protein-Hülsenfrüchte sind auch eine großartige Quelle von Herz gesunden Fetten.Sie haben gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel senken und Ihr Risiko von Blutgerinnseln reduzieren.
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    4. Vermeiden "Diät" süße Leckereien.Sie denken vielleicht, dass, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht erhalten möchten, das Sie mit niedriger Kalorien wählen sollten, "Diätfreundlich" süße Leckereien.Möglicherweise möchten Sie jedoch diese kalorienarmen Substitute vermeiden.
  • Obwohl es eine großartige Option ist, kalorienarme, fettarme, fettarme oder zuckerzuckerliche süße Leckereien zur Verfügung zu haben, die viele davon verfügbar sind "Diät" Leckereien werden übermäßig verarbeitet, enthalten viele Arten von künstlichen Zuckern und Süßstoffen und haben viele zusätzliche Konservierungsmittel und andere Chemikalien.
  • Obwohl es keine starke Forschung gibt, die schwangere Frauen berät, um sich von Zutaten wie künstliche Süßstoffe fernzuhalten, möchten Sie möglicherweise mehr alle natürlichen, weniger verarbeiteten Lebensmittel auswählen, während Sie schwanger sind.
  • In Ergänzung, "Diätfreundlich" Süßigkeiten dürfen nicht so gut schmecken oder so zufrieden sein wie das volle Fett oder "regulär" Versionen von Desserts.Es kann besser sein, ein höheres kalorienisches Dessert einmal in der Woche als eine Ernährungstischtag zu haben.
  • Begrenzen oder vermeiden Sie Leckereien wie: Zuckerfreies Eis, "100-kalorienfreie Packungen", Zuckerfreie Schokolade und Süßigkeiten und Diätkuchen oder Torten.
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    5. Machen Sie nahrhafte Versionen Ihrer Lieblingssüßigkeiten zu Hause.Halten Sie Ihre Süßigkeiten nahrhafter und weniger verarbeitet, indem Sie einige Ihrer Favoriten zu Hause machen.Sie können kontrollieren, was in Ihre Leckereien geht und sowohl Kalorien als auch Zucker in der Moderation halten.Versuchen:
  • Dunkle Schokolade getaucht Bananen.Frieren Sie halbierte Bananen ein und rollen Sie die Hälften in geschmolzener dunkle Schokolade.Freeze wieder ein und sparen Sie, wenn diese süßen Haufen trugen.
  • Chocolate Berry Smoothie.Mischen Sie zusammen etwas griechischer Joghurt, Milch, eine Handvoll Ihre Lieblingsgefrorene Beeren und Schokoladensirup für süßes Getränk.
  • Äpfel mit Schlagsahne sautiert.Setze ein paar Äpfel oder Birnen mit etwas Butter und Zimt, bis sie weicher ist.Top mit ein paar gehackten Nüssen und einem Dollop von Schlagsahne.
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    6. Verfolgen Sie Ihre Gewichtszunahme wöchentlich.Es wird erwartet und benötigt für die meisten schwangeren Frauen, um etwas Gewicht zu gewinnen, da der Bauch und das Baby wächst.Wenn Sie jedoch zu viel essen - besonders Süßigkeiten - können Sie während Ihrer Schwangerschaft zu viel Gewicht erhalten.
  • Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für Sie oder Ihr Baby nicht sicher oder gesund.Sie sind mehr Gefahr, Gestation von Gestation von Diabetes und einem übergewichtigen oder fettleibigen Kind zu entwickeln.
  • Wenn Ihr BMI 20 ist.0 bis 24.9 Sie sollten während Ihrer Schwangerschaft etwa 25-35 Pfund gewinnen.Wenn Sie einen BMI von 25 haben.0 bis 29.9, sollte während der Schwangerschaft 15 bis 25 Pfund gewinnen.Wenn Sie einen BMI von 30 haben.0 Und obs sollten Sie 11 bis 20 Pfund gewinnen.
  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie sich in Kontakt mit Ihrem OB / GYN, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtszunahme und Rate angemessen ist.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel gewinnen oder zu schnell gewinnen, müssen Sie möglicherweise die Menge an Süßigkeiten abschneiden, die Sie essen.
    • Teil 2 von 3:
    Bewältigung von Verlangen während der Schwangerschaft
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    1. Machen Sie einen gesunden süßen Swap.Channings können schwer zu handhaben sein, insbesondere während des ersten und des zweiten Trimesters.Wenn Sie sich regelmäßig süße Verlangen haben, finden Sie gesunde Swaps, um Ihren Gesamtzuckerverbrauch zu begrenzen.Finden Sie einige gesunde Swaps, um Ihre Ernährung in Kalorien nahrhafter und moderater zu halten.
    • Das Essen einer höheren kalorienaren Sweet-Genuss regelmäßig oder täglich kann zu viele Kalorien für Sie sein.Dies kann dazu führen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft zu viel Gewicht erhalten.
    • Früchte gehen.Wenn Sie nach einer Mahlzeit etwas Süßes verlangen, versuchen Sie, diese Verlangen mit einem süßen Stück Obst zu sanieren.Stellen Sie sicher, dass Sie reife Früchte auswählen, das einen süßen Geschmack hat.Versuchen Sie: Bananen, Ananas, Mango, Pfirsiche oder Beeren.
    • Trink eine Tasse Tee.Ein weiterer Trick, um ein süßes Verlangen zu befriedigen, ist, eine Tasse heißen Tee zu haben.Wählen Sie eine aromatische Marke mit natürlicher Süße - wie orangefarbene Zimt oder Chai - und fügen Sie einen oder zwei Tropfen oder zwei Honig- oder Agavensirup hinzu.
    • Einen Joghurt haben.Posten auf einigen Ihrer Lieblings-Joghurt-Aromen.Dies sind natürlich süß und mit einigen zusätzlichen Früchten, kann dies wirklich Ihren süßen Zahn befriedigen.
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    2. Fügen Sie Ihre Mahlzeiten etwas Süße hinzu.Eine andere Möglichkeit, um Ihre süßen Verlangen zu verwalten, ist das Hinzufügen von etwas Süßem zu Ihren Mahlzeiten.Die Verkostung von Bonbons während Ihrer Mahlzeit kann helfen, den Wunsch zu verringern, um Ihre Mahlzeit mit einem Genuss zu beenden.Versuchen:
  • Hinzufügen von geschnittenen Früchten oder Trockenfrüchten auf einem Salat.Fruchtpaare gut mit vielen Salat und Dressings und können Ihren frischen Salaten einen süßen Biss hinzufügen.
  • Beenden Sie Ihr Mittagessen mit einem Stück Obst.Packen Sie ein Stück Früchte mit Ihrem Mittagessen und essen Sie dies zuletzt.Egal, ob es sich um ein paar Trauben, einen geschnittenen Apfel oder einen Fruchtbecher, um Ihre Mahlzeit zu enden, indem Sie Ihre Portion von Früchten zuletzt verlassen, verlässt das süße Aroma in Ihrem Mund.
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    3. Lenken Sie sich ab.Obwohl Schwangerschaft Heulen üblich sind, sind sie kein Zeichen, dass Sie Nährstoffe oder bestimmte Lebensmittel benötigen.Arbeiten Sie an der Vergangenheit vorbei und ignorieren Sie einige Ihrer Verlangen, damit Sie sich an Ihre Definition von Moderation halten können.
  • Wenn Sie ein sehr starkes Verlangen haben und sich nicht an ihm bewegen können, gönnen Sie sich.Wenn es sich jedoch nicht um ein übermäßig starkes Verlangen handelt, oder Sie wissen, dass Sie letzte Nacht gerade eine kleine Schüssel mit Eis hatten, sollten Sie an Ihrem Verlangen vorbeiziehen.
  • Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang zu gehen.Eine kleine Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gedanken und den Augen von Süßigkeiten abzubauen, die möglicherweise in Ihrem Haus hängen.Spazieren Sie 10-15 Minuten zu einem Zeitpunkt und besuchen Sie Ihr Verlangen, wenn Sie nach Hause kommen.
  • Nennen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie geistig von Ihrem Verlangen abzulenken.Sie können sie auch bitten, Ihre Unterstützung zu sein und Ihnen zu helfen, an Ihrer Definition der Moderation festzuhalten.
  • Wenn Sie ein Baby auf dem Weg haben, gibt es wahrscheinlich viele Dinge, die Sie um das Haus tun können, um Sie, Ihre Familie und Ihr Zuhause für das neue Baby bereit zu machen.Lenken Sie sich ab, indem Sie sich für Dinge einkaufen, die Sie benötigen, und online für eine Krippe suchen oder Ihre neue Kindergarten planen.
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    4. Minimieren Sie die Süßigkeiten in Ihrem Haus.Wenn Sie erhebliche süße Verlangen haben, kann es schwierig sein, sie zu verwalten oder auf Ihre Definition der Moderation zu stecken, wenn Ihre Speisekammer, Kühlschrank und Kreatier voller Süßigkeiten sind.Begrenzen Sie, wie viel Sie in Ihrem Haus halten, also sind Sie nicht so verführerisch.
  • Wenn Sie feststellen, dass Ihre Verlangen verschlimmert werden, oder Sie haben Schwierigkeiten, sie zu verwalten, in Betracht ziehen, Ihre Küche zu reinigen, um Ihnen zu helfen, es zu vermeiden, es zu vermeiden.
  • Zuerst erwägen Sie, hochverarbeitete bearbeitete Süßigkeiten oder solche, die in Kalorien oder Fett übermäßig hoch sind, loszuwerden.Artikel wie Snackkuchen, Süßigkeiten oder Obstgüse bieten nicht viele gesundheitliche Vorteile an und werden übermäßig verarbeitet.
  • Halten Sie einige dieser gesünderen Snacks oder Süßigkeiten an der Hand.Stock Ihre Küche mit dunklen Schokoladenstäben, Obst oder einigen Ihrer hausgemachten Leckereien (wie eingefrorene, schokolade, schokolade getauchte Bananen).
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    Aufrechterhaltung einer allgemeinen nahrhaften Ernährung während der Schwangerschaft
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    1. Essen ausreichend Proteinmengen.Neben dem Überwachen von Gewicht und süßem Verlangen ist es wichtig, eine allgemeine nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten.Dies bedeutet, das Recht von Eiweiß für Sie und Ihr wachsendes Baby zu essen.
    • Es ist typischerweise für schwangere Frauen empfohlen, jeden Tag etwa 75-100 g Protein zu essen.
    • Angemessenes Protein hilft, Ihre wachsende Babyentwicklung (insbesondere ihres Gehirns) zu unterstützen, zusätzlich zur Unterstützung des Wachstums Ihres Gebärmutters und des Brustgewebes.
    • Fügen Sie 1-2 Portionen Protein zu jeder Mahlzeit ein.Eine Portion beträgt etwa 3-4 oz oder über die Größe Ihrer Handfläche.
    • Wählen Sie Lebensmittel wie Geflügel, Eier, fettarme Molkerei, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte und Tofu.Meeresfrüchte sind eine weitere großartige Option, wählen jedoch nur Fisch und Muscheln, die in Quecksilber niedrig sind und vollständig gekocht sind.
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    2. Füllen Sie Früchte und Gemüse auf.Ein weiterer Satz wichtige Lebensmittelgruppen sind Obst und Gemüse.Hier erhalten Sie die Mehrheit Ihrer Faser, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
  • Zielen Sie darauf ab, jeden Tag mindestens 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu essen.Um diesen Betrag zu erhalten, müssen Sie mindestens 1 oder 2 Portionen pro Mahlzeit essen.Ziel für etwa 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen grünen Grünen und 1/2 Tasse Obst.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf folatreiche Gemüse fokussieren, wie: dunkle Grüns (Turnip-Grüns, Grünkohl, Spinat und Kohl), Tomaten, Orangen, Erdbeeren, Mangos und Grapefruit.
  • Folat ist für das normale Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und der Wirbelsäule Ihres Babys unerlässlich.
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    3. Gehen Sie 100% Vollkornkörner.Wenn Sie können, wenn Sie sich aus der Wahl, Lebensmittel wie Brot, Reis, Pasta oder Tortillas zu essen, zielen Sie darauf ab, 100% Vollkorn zu wählen.Diese Lebensmittel haben viele weitere Nährstoffe, die verfeinerte Körner.
  • Raffinierte Körner werden übermäßig verarbeitet, während ganze Körner viel weniger verarbeitet werden.Vollkornkörner enthalten alle Teile des Getreide, die sie in Faser, Eiweiß und anderen wesentlichen Nährstoffen viel höher machen.
  • Darüber hinaus sind einige ganze Körner in Folat - wie Brot, Getreide, Haferflocken, Maismehl und Pasta besonders hoch.
  • Servieren Sie sich ein 1/2 Tasse oder etwa 1 Unze ganze Getreide pro Portion.
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    4. Trinken Sie angemessene Flüssigkeitsmengen für Ihre Schwangerschaft.Wie Lebensmittel ist Wasser ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Sie in angemessenen Mengen für eine gesunde Schwangerschaft konsumieren müssen.Darüber hinaus haben Sie während der Schwangerschaft den Flüssigkeitsbedarf erhöht, um dies noch wichtiger zu machen.
  • Normalerweise müssen schwangere Frauen pro Tag etwa 2 oder 2 1/2 Liter Hydrating Flüssigkeiten trinken.
  • Versuchen Sie, kalorienfreie, decaf-Getränke zu kleben, da diese die besten und die meisten Hydratation sind.Versuchen Sie: Wasser, aromatisiertes Wasser, funkelndes Wasser, Decaf-Kaffee und Tee.Sogar Magermilch hat etwas Wasser plus das hinzugefügte Protein und das Kalzium.
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    5. Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin.Obwohl Sie möglicherweise eine sehr ausgewogene und nahrhafte Ernährung essen, ist es immer noch wichtig, ein tägliches vorgebendes Ergänzungsmittel zu ergreifen.Diese sollen alle Nährstofflücken ausfüllen, die Ihre Ernährung nicht erfüllt.
  • Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag angemessene Ernährung erhalten, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen.
  • Pränatale Vitamine sind ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie dies tun.Außerdem sind sie in Folat und Eisen typischerweise höher, was bei der normalen Entwicklung des Gehirns des Babys, der Rückenmark und der Prävention von Anämie wichtig sind.
  • Sprechen Sie immer mit Ihrem OB / GYN, bevor Sie ein Supplement starten - sogar ein pränatales Vitamin - um sicherzustellen, dass es sicher ist und für Sie angemessen ist.

    • Tipps

    Obwohl das Hinzufügen des gelegentlichen süßen Genehmigung Ihrer Ernährung höchstwahrscheinlich harmlos ist, ist dies immer noch wichtig, um nahrgenommene Änderungen mit Ihrem OB / GYN vor der Herstellung zu diskutieren.
  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft immer.Wenn Sie bemerken, dass Sie zu schnell oder zu viel gewinnen, müssen Sie möglicherweise die Menge an Süßigkeiten zurückschneiden, die Sie essen.
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