So vermeiden sie das gewicht des babys

Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen ist natürlich, erwartet und gesund. Es ist wichtig für das ordnungsgemäße Entwicklung Ihres Babys und die gesunde Anpassung Ihres Körpers auf seine neuen Bedürfnisse und Funktionen.Indem Sie zu viel Gewicht gewinnen, können Sie sich mit einem höheren Risiko von Gestationsdiabetes, einer schwierigen Lieferung, hartnäckigem postpartalem Gewicht und einer Reihe anderer Gesundheitszustände einsetzen. Erlernen, um den empfohlenen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu erreichen, ohne zu gingen, ist für Ihre Gesundheit wichtig und kann das Verlust des Schätzgewichts nach der Lieferung viel einfacher machen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Gesunde Essgewohnheiten annehmen
  1. Bildtitel Vermeiden Sie Vermeiden Sie das Gewicht des Babys. Schritt 1
1. Kennen Sie Ihren Zielgewichtszunahme für die Schwangerschaft. Zu wissen, wie viel Gewicht Sie gewinnen müssen, während Sie schwanger sind, helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu überwachen. Wenn Sie zu viel oder zu wenig gewinnen, können Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrer körperlichen Aktivitätsgewohnheiten vornehmen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.
  • Für Frauen bei einem gesunden Gewicht vor Schwangerschaft empfehlen Ärzte in der Regel 25 bis 35 Pfund. Untergewichtige Frauen sollten 28 bis 40 Pfund anstreben, übergewichtige Frauen sollten 15 bis 25 Pfund anstreben, und fettleibige Frauen sollten nur für 11 bis 20 Pfund schießen.
  • Wenn Sie mit Zwillingen oder Multiples schwanger sind, sollten Frauen zu gesunden Gewichten 37 bis 54 Pfund gewinnen, übergewichtige Frauen sollten 31 bis 50 gewinnen, und fettleibige Frauen sollten 25 bis 42 Pfund gewinnen.
  • Ziel, nur 2 bis 4 Pfund während des ersten Trimesters zu gewinnen, und etwa 1 Pfund pro Woche danach abhängig von den Anforderungen der Gesamtgewichtszunahme.
  • Wenn Sie sehr übergewichtig sind, möchte Ihr Arzt möglicherweise während Ihrer Schwangerschaft abnehmen.Das Abnehmen während der Schwangerschaft sollte immer von einem Arzt überwacht werden.Hinweis, die meisten Frauen sollten nicht abnehmen, während sie schwanger sind.
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    2. Planen Sie Ihre wöchentliche Ernährung. Die Zeit zum Nachdenken über ein Mustermenü für die Woche hilft Ihnen, Lebensmittel mit wichtigen Nährstoffen für eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft, z. B. Vollkorn, Mager-Protein und einer Vielzahl von Früchten und Gemüse, integrieren. Kauf von Lebensmitteln mit einem wöchentlicher Mahlzeitplan Dabei können Sie dazu beitragen, die Chancen zu reduzieren, die Sie für Fast-Food entscheiden oder ungesunde Junk Foods laden.
  • Vermeiden Sie Fische, die hoch in Quecksilber wie Schwertfisch, King Mackerel, Tilefish und Hai ist.
  • Restaurant- und Fast-Food-Versionen können wesentlich mehr Kalorien enthalten als ihre hausgemachten Unterpartien, also fragen Sie bei der Erlaubnis, wenn Sie es ausgehen. Alternativ können Sie durch die Vorbereitung von Nahrungsmitteln selbst das zusätzliche Fett, das Salz und den Zucker herausschneiden, dass viele vorverpackte und restaurantes Lebensmittel enthalten. Auf diese Weise können Sie eine größere Menge nahrhafter Lebensmittel essen und mit Kalorien und Fett sparen, die unnötiges und ungesundes Babygewicht hinzufügen können.
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    3. Gehorsame Haufen in Moderation. Es ist nicht klar, warum die Schwangerschaft Heulen passieren.Einige Leute denken, dass das Verlangen Ihr Körper darstellt, fragen Sie nach Nährstoffen, dass es braucht. Ihre Schwangerschaftskriege sind normal, und Sie können den besten Weg erlernen, um sie zu befriedigen.
  • Wenn Sie einfach nicht widerstehen können, dass Sie einem Calling-Chocolate-Kuchen, Eiscreme, Käseprotscheien oder ein anderes ungesundes Essen nicht widerstehen können, haben Sie eine kleine Portionsgröße, um Ihr Verlangen zu erfüllen, ohne das gesamte Diener zu konsumieren.
  • Durch Messen eines kleinen Teils und der Ausstattung des Restes der Sichtweite können Sie die Chancen für eine zweite Helfe reduzieren. Oft können einige kleine und unangemessene Bisse genauso zufriedenstellend sein wie ein gesamtes Servieren ohne die eventuelle Schuld- oder Gewichtszunahme.
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    4. Essen Sie rund 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.Essen für zwei bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen müssen.Sie müssen während des ersten Trimesters nicht zusätzliche Kalorien essen.Im zweiten Trimester sollten Sie pro Tag zusätzliche 340 Kalorien essen.In Ihrem dritten Trimester sollten Sie etwa 450 weitere Kalorien pro Tag essen.. Möglicherweise benötigen Sie mehr Kalorien, wenn Sie sehr körperlich aktiv sind, während Sie schwanger sind.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre zusätzlichen Kalorien von gesunden Lebensmitteln stammen, um leere Kalorien und ungesunde Mengen an Fett, Zucker und Salz zu vermeiden. Halten Sie Ihre Ernährung in ähnlicher Weise, indem Sie einen Fokus auf jede einzelne Lebensmittelgruppe vermeiden. Holen Sie sich Ihre Kalorien aus einer Vielzahl gesunder Quellen wie Ganzkörner, mageres Protein, Früchte und Gemüse.
  • Wenn Sie sich ständig hungrig fühlen, wählen Sie Lebensmittel, die sperrig sind und füllen, aber in Kalorien niedrig sind, wie Popcorn, Reiskuchen, Rohgemüse, Salate, Suppen, Joghurt, Haferflocken und frische Früchte. In der Lage zu sein, eine große Menge an gesundem und kalorienarmem Essen zu essen, kann dazu beitragen, Ihren Drang zu befriedigen, ohne auf zusätzlichen Pfund zu essen. Eiweiß hilft auch bei diesem Problem, da es langsamer ist, um zu verdauen, sodass Sie länger voll sind. Einfache Kohlenhydrate werden am schnellsten verdaut, so dass Sie sich früher hunger fühlen lassen.
  • Probenfutter, um 100 Kalorien hinzuzufügen, sind ein Löffel Erdnussbutter auf frischen Sellerie-Stöcken, eine Tasse fettartiger Joghurt mit einem Nieselregen von Honig, einer 1/2 Tasse süßer Mais mit Gewürzen und einem kleinen Abstrich von Butter oder 10 Tortilla Chips.
  • Beispiele für Snacks und Mahlzeiten von ungefähr 300 Kalorien umfassen ein Rührei mit gebuttertem Toast und frischen Erdbeeren, ein Truthahn-Sandwich mit Salat und Tomaten plus 1 Tasse Gemüsesuppe oder eine Schüssel mit fettarmen Müsli mit 1/2 Tasse Magermilch und Eine Handvoll Beeren.
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    5. Essen und trinken Sie häufig. Den ganzen Tag, kleine Mahlzeiten zu essen, hilft mit der Schwangerschaft VerwandtenBrühneburn, Übelkeit und Verdauungsstörung.Wenn Ihr Baby wächst, haben Sie auch weniger Platz für große Mahlzeiten.Wenn Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten essen, können Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
  • Planen Sie, etwa 5 oder 6 Mal pro Tag zu essen, und verbreiten Sie Ihren Kalorienverbrauch über mehrere kleine Mahlzeiten und ein paar gesunde Snacks. Wenn Sie alle 2 bis 3 Stunden essen können, können Sie mit der Erneuerung des Stoffwechsels aktiv und Ihren Stoffwechsel aktiv und Ihren Blutzucker stabil, was Sie vor dem Überfahren halten und Ihr Risiko von Gestationsdiabetes reduzieren kann.
  • Halten Sie gesunde, vormessende Snacks an der Hand zu Hause und unterwegs. Wenn Sie es bequem machen, einen gesunden Snack in angemessenen Serviergrößen zu ergreifen, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Fast Food-Food- oder Automaten-Optionen kaufen oder eine ganze Tasche von Kartoffelchips beenden, wenn Sie einen Snack benötigen.
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    6. Viel Wasser trinken.. Sie sollten etwa 10 Tassen Flüssigkeit pro Tag haben, während Sie schwanger sind. Wasser trägt Ihrem Baby Nährstoffe und kann dazu beitragen, Verstopfung, Hämorrhoiden und übermäßige Schwellung und Harnweg- und Blasenteile zu vermeiden. Ihre 10 Tassen Flüssigkeit müssen nicht nur Wasser sein.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige und fettige Getränke wie aromatisierte Kaffee, Sportgetränke, Sodas und Vollmilch. Entscheiden Sie sich stattdessen für Magermilch oder Nicht-Milch-Alternativen, Decaf-Kaffee, Sie aromieren oder süßen Sie sich, ein kleines Glas von 100% Fruchtsaft, einfacher Decaf-Tee oder Wasser.
    • Methode 2 von 3:
    Active bleiben, während Sie schwanger sind
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    1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt genehmigt.Dies gilt, wenn Sie trainieren, bevor Sie schwanger waren oder wenn Sie eine neue Routine starten. Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft beinhalten die Prävention von Rückenschmerzen und Beschwerden, verbessert den Schlaf, die Vorbeugung von übermäßiger Gewichtszunahme, erhöhter Ausdauer und Muskelkraft sowie Verbesserungen in Ihrer Stimmung und Energie.
    • Ihr Arzt hilft Ihnen dabei, einen personalisierten Trainingsplan zu entwickeln, der Ihre bisherigen Übungsgewohnheiten berücksichtigt, und andere medizinische Probleme, die Sie möglicherweise haben.
    • Das Training könnte schädlich sein, wenn Sie ein niedriges Plazenta, einen schwachen Cervix, eine bisherige Geschichte der Fehlgeburten oder eine Geschichte der frühen Arbeit haben.
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    2. Holen Sie sich die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten moderate Übung.Gehen, Aerobics mit niedrigem Auswirkungen, Schwimmen und Radfahren auf einem stationären Fahrrad werden empfohlen. Sie sollten in der Lage sein, zu sprechen, während Sie trainieren.Wenn Sie nicht sprechen können, trainieren Sie möglicherweise kräftig.
  • Wenn Sie regelmäßig ausgeübt werden, bevor Sie schwanger werden, sollten Sie die Übung für den größten Teil Ihrer Schwangerschaft fortsetzen können. Ausnahmen davon können diejenigen sein, die an gefährlichen, hohen Intensität oder sehr anstrengenden Aktivitäten teilgenommen haben. Wenn Sie zuvor joggten, schwammen, tanzten, geprägtes oder praktiziertes Yoga getanzt, Chancen sind, dass es für Sie sicher und von Vorteil ist, weiterzumachen.
  • Wenn Sie vor der Schwangerschaft inaktiv waren, ist es immer noch ratsam, leichte Bewegungsformen zu beginnen, z. B. regelmäßige Spaziergänge oder Schwimmen einiger Runden. Sie sollten mit 5 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag beginnen und aufbauen, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Tag tun können.
  • Sie sollten sich immer aufwärmen und abkühlen und viel Flüssigkeit trinken, während Sie trainieren.
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    3. Betrachten Sie das vorgeburtliche Yoga.Das vorgeburtliche Yoga umfasst viele Übungen, die Ihnen mit Kraft, Flexibilität, Entspannung und Atmung helfen werden. Yoga ist ein schönes Kompliment an Aerobic-Übungen und ist eine großartige Möglichkeit, andere schwangere Frauen zu treffen.
  • Suchen Sie nach Lehrern, die im pränatalen Yoga ausgebildet sind.Wenn Ihr Lehrer nicht ausgebildet ist, lassen Sie sie wissen, dass Sie schwanger sind.Möglicherweise müssen Sie die Posen so ändern, dass Ihre Schwangerschaft fortschreitet.
  • Vermeiden Sie heiße Yoga, die dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur zu viel erhöht wird.Wenn Sie neu in Yoga sind, sollten Sie das Power Yoga vermeiden.
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    4. Nach dem ersten Trimester nicht auf dem Rücken liegen. Diese Position bringt den Druck auf eine große Vene, Ihre Vena Cava, und kann den Blutfluss in Ihr Gehirn, Herz und den Gebärmutter nehmen.. Dadurch können Sie schwindelig fühlen oder Atemnot haben.
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    5. Seien Sie vorsichtig mit bestimmten Aktivitäten. Tauchen, Kontaktsportarten, Aktivitäten, die zu Verletzungen Ihres Bauchbereichs verursachen können, und Aktivitäten mit hohem Fallrisiko sollten vermieden werden. Krafttraining ist in Ordnung, aber Sie sollten nicht extrem schwere Gewichte anheben (nichts über 20 Pfund).
  • Vermeiden Sie es, draußen an extrem heißen und feuchten Tagen zu trainieren.
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    6. Hören Sie Ihren Körper an und nehmen Sie Anpassungen vor. Achten Sie darauf, wie Sie sich während des Trainings fühlen.Wenn etwas nicht richtig fühlt, sollten Sie sofort aufhören. Ihr Körper ändert sich ständig und erfordert mehr Sauerstoff und Energie, als bevor Sie schwanger waren. Sie sollten niemals trainieren, bis Sie erschöpft sind.
  • Denken Sie daran, dass ein zusätzliches Schwangerschaftsgewicht mehr Stress auf Ihre Gelenke setzt und Ihren Schwerpunkt ändert.Schwangerschaftshormone verursachen auch Ihre Bänder, um sich zu lösen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, weil Übung Kalorien verbrennt.Die empfohlenen 300 zusätzlichen Kalorien pro Tag sind möglicherweise nicht genug, wenn Sie regelmäßig trainieren.Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme und nehmen Sie Anpassungen Ihrer Ernährung vor.
  • Hör auf zu trainieren, wenn du irgendwelche dieser Symptome hast: Beckenschmerz, vaginale Blutungen, Brustschmerzen, abnorme Vaginalflüssigkeit, Muskelschwäche, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Bauchschmerzen, fühlt sich schwindelig oder lenkend an. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome fortfahren, nachdem Sie aufhören zu trainieren.
    • Methode 3 von 3:
    Planen, schwanger zu werden
    1. Bildtitel Vermeiden Sie Vermeiden von Babygewicht Schritt 13
    1. Sprich mit deinem Doktor.Sie sollten einen Termin für die Vorurteile beraten.Ihr Arzt wird Ihre medizinische Geschichte, aktuelle Medikamente, Familiengeschichte, Ihr Gewicht, Übungsgewohnheiten, Ihr Haus- und Arbeitsplatzumfeld und andere Lebensstilfaktoren diskutieren.Dieser Besuch wird Ihnen helfen, so gesund wie möglich zu werden, bevor Sie schwanger werden.
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    2. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde, wenn Sie übergewichtig sind. Zu einem gesunden Gewicht zu sein, bevor Sie schwanger werden, ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Gesundheit des Babys. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten.Selbst wenn Sie Ihr Gewichtsverlust nicht erfüllen, ist das Verlieren des Gewichts noch von Vorteil.
  • Sie sollten auf gesunde Weise das Gewicht vor Schwangerschaft verlieren.Eine gute Diät- und Trainingsprogramm wird empfohlen.
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    3. In regelmäßigen körperlichen Aktivitäten eingehen.Moderate aerobe Aktivitäten (i.E. Gehen, Joggen, Tanzen und Schwimmen), Pilates, Yoga und Krafttraining sind gute Übungsmöglichkeiten. Ihre Übungsroutine sollte Ihre Ausdauer erhöhen und Kraft aufbauen.Wenn Sie starke Kernmuskeln und Beckenbodenmuskeln haben, helfen Sie, wenn Sie schwanger sind.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu einer sicheren Übungsroutine haben. Achten Sie auf äußerst kräftige Übungen wie Marathontraining oder super intensive Übungsklassen.Übung legt Stress auf den Körper.Die kräftige Übung kann es Ihnen schwieriger machen, dass Sie sich vorstellen können.
  • Sie sollten jeden Tag mindestens 30 Minuten nach mäßiger Intensität zielen.
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    4. Eine gesunde Ernährung haben. Ihre Diät vor der Schwangerschaft sollte alle notwendigen Nährstoffe umfassen: Magerprotein, komplexe Kohlenhydrate, Milchprodukte und 5 bis 9 neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
  • Ihre tägliche Koffeineinnahme sollte nicht mehr als 200 mg pro Tag betragen, was 12 Unzen entspricht. von Kaffee.
  • Sie sollten eine ausreichende tägliche Eisenzufuhr haben.Bügeleisen reiche Lebensmittel umfassen Eier, Nüsse, grünes Gemüse und dunkles Fleisch. Vitamin C wird Ihrem Körper helfen, Pflanzenquellen aus Eisen absorbieren.
  • Omega-3-Fette und Omega-6-Fette sollten sich auch in Ihrer Ernährung befinden.Walnüsse, Spinat und Leinsame sind gute Quellen dieser Fette.Sie können auch 1 bis 2 Mal pro Woche ein Fischöl ergänzen.
  • Es ist auch eine gute Idee, aufhören, Alkohol zu trinken, wenn Sie planen, sich vorzusehen.
  • Sie sollten auch anfangen, vorgeburtliche Vitamine einzunehmen. Diese Vitamine bieten Ihrem Körper alle Nährstoffe, dass Ihre Ernährung nicht zur Verfügung steht.Die wichtigsten Vitamine und Mineralien sind Folsäure, Eisen, Jod und Kalzium. Ihr Arzt kann Ihnen eine bestimmte Art von Prenatal Vitamin verschreiben.

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    Tipps

    Laden Sie Ihre Familienmitglieder oder Freunde ein, um sich während der Schwangerschaft in Ihrer Trainingsroutine anzuschließen. Ein Baby zu haben ist eine großartige Gelegenheit, um neue gesunde Gewohnheiten zu beginnen, also nutzen Sie es, um alle Ihre Angehörigen zu erhalten, um ihre Gesundheit zu verbessern.

    Warnungen

    Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren oder den Gewichtszunahme während der Schwangerschaft absolut zu vermeiden, es sei denn, wenn er von einem Gesundheitspersonal berät. Bei der Schwangerschaft ist ein zusätzliches Gewicht unerlässlich, um Ihr Baby mit den erforderlichen Nährstoffen bereitzustellen, um einen neuen Körper zu errichten und zu pflegen.
  • Wenn Sie nicht beginnen, während des zweiten und dritten Trimesters regelmäßig das Gewicht zu nehmen, trotz Ihrer Versuche, Ihre Kalorienzufuhr zu steigern, fügen Sie täglich einige zusätzliche Nährstoffe hinzu und wenden Sie sich an einen Gesundheitsförderung oder einen Ernährung. Bestimmte gesundheitliche Bedenken oder Probleme mit der Entwicklung des Babys können während der Schwangerschaft schwierig sein.
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