Wie komme ich im sport besser?

Sport sind eine großartige Möglichkeit, körperlich aktiv zu bleiben und Spaß zu haben. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind Sie möglicherweise die Chancen, dass Sie an Ihrem Favoriten oder sogar jede Tätigkeit besser werden, auch wenn Sie nicht konkurrieren. Egal in welchem ​​Sport Sie spielen, Sie können sich selbst helfen, Ihre Fähigkeiten und Leistung durch effektive Praxis zu verbessern und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Schritte

Teil 1 von 2:
Anwendung wirksamer Praxis-Techniken
  1. Bildtitel Get Besser im Sport Schritt 1
1. Setze deine Ziele. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, um besser beim Sport oder Sport Ihrer Wahl zu kommen, denken Sie an Ihre Ziele. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Training zu konzentrieren und Ihnen etwas zu geben, für das Sie arbeiten möchten.
  • Ihre Ziele müssen nichts mehr als etwas sein, und sie sollten nicht unerreichbar sein, wodurch Sie aufhören könnten.
  • Wenn Sie zum Beispiel eine 10-minütige Meile laufen, könnten Sie ein Ziel einsetzen, in sechs Monaten bis zu 8 Minuten Meilen zu gelangen. Es kann leicht sein, einen Plan zum Training zu formulieren, wenn Sie ein konkretes Ziel haben.
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    2. Einen Plan formulieren. Es ist leicht, an den Toren zu bleiben, die Sie mit einem Sport besser machen müssen, wenn Sie einen vernünftigen Plan formulieren. Ihr Plan sollte alles von Training Sessions-Zeiten auf bestimmte Bohrer oder Ziele enthalten, die Sie für jede Sitzung haben. Denken Sie daran, es jedoch sinnvoll zu halten. Die allmähliche Verbesserung wird Sie motiviert halten und Sie nicht bis zu dem Punkt ermüden, den Sie aufhören.
  • Sie können Pläne mit Hilfe von Sportmagazinen, Trainern, Trainern oder sogar Freunden formulieren.
  • Es gibt Pläne, Menschen zu helfen, ihre Ziele in den Medien und im Internet zu erreichen. Erwägen Sie, mit Quellen wie Fitness-Sites oder den Standorten von Fitness-Magazinen zu kleben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen vollständigen Tag voller TAG und zwei einplanen, wenn Sie es brauchen.
  • Wenn Sie zum Beispiel beim Breakkay beim Schwimmen besser werden möchten, können Sie einen Plan formulieren, der vier Tage in der Woche beinhaltet, und beinhaltet Bohrer, die die Bein- und Armmuskeln speziell entwickeln, die Sie für diesen Schlaganfall verwenden.
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    3. Regelmäßig trainieren. Sie können beim Sport nicht besser werden, wenn Sie regelmäßig nicht trainieren. Zielen Sie ab, überall von 3-6 Mal pro Woche zu trainieren, abhängig von Ihren Gesamtzielen.
  • Sie müssen nicht stundenlang am Ende trainieren, um bei einem Sport besser zu werden. Selbst zwanzig Minuten der Zielübung können Ihre Fähigkeiten verbessern, solange Sie dies regelmäßig tun.
  • Die meisten Menschen können sich mit mindestens 150 Minuten moderaten Aktivitäten pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Aktivität verbessern.
  • Wenn Sie im Allgemeinen aktiv sind, können Sie mehr als die empfohlene Bewegungsbetrag pro Tag tun. Wenn Sie außerdem für Ausdauerveranstaltungen wie einen Marathon trainieren, können Sie diesen Vorschlag auch überschreiten.
  • Denken Sie daran, sich selbst zu packen und Ihren Trainingsplan allmählich zu steigern. Dies kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Burnout zu minimieren.
  • Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt nach einem erheblichen Anstieg Ihres Fitnessprogramms erfahren.
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    4. Bohrer integrieren. Da die meisten Sportarten auch die grundlegendsten Fähigkeiten entwickeln und verbessern müssen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schulung, indem Sie Bohrer einbauen. Diese können Ihnen dabei helfen, sich beim Sport Ihrer Wahl dramatisch zu verbessern.
  • Bohrer sind alles so wichtig wie Stärke und Geschwindigkeit, da sie Ihre Bewegungen viel genauer machen.
  • Bohrer können auch die Fähigkeiten in anderen Sportarten verbessern, die Sie spielen können.
  • Möglicherweise möchten Sie Bohrer, die für Ihren Sportsport spezifisch sind, indem Sie Trainer oder sogar wettbewerbsfähige Athleten für ihre Vorschläge bitten.
  • Wenn Sie beispielsweise Basketball spielen, möchten Sie möglicherweise Windsprints machen, um Ihre Schwenkfähigkeit zu verbessern und Ihre Ausdauer zu steigern. Schwimmer können Kickboards verwenden und Bojen ziehen.
  • Sogar praktizierende repetitive Bewegungen wie das Servieren oder Schießen von Körben aus verschiedenen Winkeln kann Ihnen wirklich helfen, beim Sport besser zu werden.
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    5. Genießen Sie die Vorteile des Kreuzes. Dieselbe Sportart täglich kann ein wenig langweilig werden. Betrachten Sie das Kreuztraining, das Ihnen nicht nur helfen kann, bei Ihrer Wahl des Sports besser zu werden, sondern auch Ihre Ausdauer erhöht und kann auch Verletzungen verhindern.
  • Versuchen Sie, in den Sport zu trainieren, in dem Sie 3-4 Tage in der Woche besser werden möchten, und den anderen Tagen überqueren.
  • Das Kreuztraining kann die Muskeln stärken, die Sie bei Ihrer Wahl nicht verwenden.
  • Cross-Training kann Sie verjüngen und motivieren, um Ihren Wahlsport zu machen. Es hilft auch, dein Gehirn zu erfrischen.
  • Sie können jeden Sport verwenden, um Ihren Sportsport zu ergänzen, aber Sie möchten möglicherweise etwas Komplementär für das wählen, was Sie tun. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, möchten Sie möglicherweise etwas Krafttraining, Schwimmen oder sogar Yoga tun, um Ihre Armmuskeln zu stärken, während Sie Ihre Beinmuskeln ausdehnen. Rock-Kletterer möchten vielleicht laufen, wandern, wandern oder joggen, um ihre Beinmuskeln zu nutzen, die nicht so oft verwendet werden.
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    6. Strecken Sie Ihre Muskeln. Obwohl es gemischte Meinungen über die Vorteile des Streckens gibt, kann es Ihren Bewegungsbereich verbessern. Dies kann wiederum dabei helfen, Ihre athletische Leistung zu unterstützen und dabei zu helfen, Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.
  • Dehnung hat zusätzliche Vorteile, einschließlich: Verbesserte Flexibilität und erhöhter Blutfluss an Ihre Muskeln, beide können auch beim Sport helfen können.
  • Sie können entweder spezifische Dehnungsübungen ausführen oder sanfte Yoga-Arten von Yoga wie Hatha, Restorative oder Yin Yoga probieren, die alle dazu beitragen können, Ihre athletische Leistung zu verbessern.
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    7. Erfahren Sie mehr über die Kinesiologie. Wissen darüber, wie der menschliche Körper bewegt, ist etwas, das Ihnen helfen kann, besser bei Ihrem Sport zu kommen. Wenn Sie über die Prinzipien der Kinesiologie oder der Bewegungstudie lernen, können Sie sich vielleicht erheblich an Ihrem Sport verbessern.
  • Viele Hochschulen bieten Kurse in der Kinesiologie an, und obwohl Sie auch Online-Kurse finden können.
  • Sie können auch über die Prinzipien der Kinesiologie erfahren, indem Sie Bücher lesen oder Unterrichtsvideos ansehen.
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    8. Studieren Sie die Bewegungen von Fachleuten. Sie möchten vielleicht ansehen, wie Fachleute bei Ihrem Sport sich bewegen. Diese Visualisierung kann Ihnen einige Ideen für neue Methoden geben, um Ihre Sport- oder Bohrer auszuführen, die Sie tun könnten, können Sie auch helfen, besser zu werden.
  • Videos ansehen, Übereinstimmungen besuchen oder sogar Bücher und Blogs lesen, um zu sehen, wie Fachkräfte ihren Sport erledigen.
  • Wenn Sie sich in der Nähe Ihres gegnerischen Teams befinden oder kein Video von ihnen spielen können, besuchen Sie eine ihrer Spiele.
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    9. Selbstvertrauen aufbauen. Das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und die Fähigkeit, sie zu verbessern, kann auch eine Fundament aus der Verbesserung bieten. Durch die Erfüllung realistischer Ziele, die Sie eingestellt haben, können Sie das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten als Athlet aufrechterhalten und aufbauen.
  • Erlernen, um die Ergebnisse zu betonen, kann Ihnen helfen, Ihr Vertrauen aufzubauen, was wiederum helfen kann, sich zu verbessern. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Leistungsverbesserungen und Exzellenz.
  • Akzeptieren Sie, dass Sie Nachteile haben werden. Bewegen Sie sich weiter und arbeiten Sie weiter auf Ihr Ziel.
  • Bildtitel Besser im Sport Schritt 10
    10. Seien Sie ein guter Teammitglied, zeigen Sie pünktlich und seien Sie vorbereitet. Nicht nur "durch die Bewegungen gehen". Bemühen Sie sich, in jedem Bohrer besser zu werden, den Sie tun. Arbeit so hart wie Sie, wenn der Trainer so aussieht, wie es nicht geht. Seien Sie ein gutes Vorbild für andere im Team.
  • Im Sport Schritt 11 erfahren Sie besser
    11. Hören Sie auf und respektieren Sie Ihre Trainer. Sie wissen, worüber sie sprechen und können Sie wirklich helfen, an Ihrem Spiel zu arbeiten, wenn Sie sie lassen. Die meisten Trainer sind bereit, mit Ihnen auf spezifischen Fähigkeiten mit Ihnen zusammenzuarbeiten oder Ihnen mitzuteilen, in welchen Bereichen Sie sich verbessern müssen. Hab keine Angst, zu fragen!
    • Teil 2 von 2:
    Steigern Sie Ihr Training durch einen gesunden Lebensstil
    1. Im Sport Schritt 12 erfahren Sie besser
    1. Kraftstoff mit richtiger Ernährung. Das Essen einer Diät in Vitaminen und Nährstoffen, die Ihnen helfen, Ihre Trainingseinheiten zu tanken, und wiederum helfen Ihnen, Ihnen bei Ihrem Sport besser zu werden. Lebensmittel, die moderate Fettmengen aufweisen und in komplexen und einfachen Kohlenhydraten hoch sind, sind gute Entscheidungen, um Ihre Workouts zu tanken.
    • Halten Sie sich an eine Ernährung von etwa 1.500-2.000 nährstoffreichen Kalorien am Tag, je nachdem, wie aktiv Sie sind.
  • Bildtitel Besser im Sportschritt 13
    2. Kohlenhydrate und Proteine ​​konsumieren. Sie möchten eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zur optimalen Leistung essen. Diese können dazu beitragen, Ihr Training zu tanken und Ihre Knochen und Muskeln zu bauen, was Ihnen dabei helfen kann, beim Sport besser zu werden.
  • Sie möchten sowohl komplexes als auch einfaches Kohlenhydrat essen, das Ihr Körper für Kraftstoff brennen kann. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind: Vollkornpasta, Bagels, Brot und Reis. Erfrischte Getränke, Marmeladen, Jellies und Süßigkeiten sind Beispiele für einfache Kohlenhydrate.
  • Sie müssen ein paar Kohlenhydrate essen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Essen Sie etwas Kleines wie ein englisches Muffin mit Gelee oder einer Tasse Joghurt. Sie können auch eine Tasse 100% Fruchtsaft haben. Sie müssen auch Kohlenhydrate nach einem Training mit ähnlichen Lebensmitteln auffüllen.
  • Eiweiß hilft den Muskeln, die Reparatur von Wachstum und Gewebe, die Ihnen helfen, besser bei einem Sport zu kommen. Sie können Protein durch mageres Fleisch und Molkerei bekommen.
  • Im Sport Schritt 14
    3. Essen Sie genug Vitamine und Nährstoffe. Ein wichtiger Teil des Steigerungen Ihres Trainings ist genug Vitamine und Nährstoffe, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Nahrungsmittel von den fünf Lebensmittelgruppen täglich essen, sollten Sie in der Lage sein, genügend Nährstoffe zu erhalten. Die fünf Lebensmittelgruppen sind: Früchte, Gemüse, Körner, Proteine ​​und Milchprodukte.
  • Essen Sie 1-1.5 Tassen Früchte pro Tag, einschließlich Beispiele wie Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren.
  • Essen Sie 2.5-3 Tassen Gemüse pro Tag, einschließlich Beispiele wie Brokkoli, Spargel oder Paprika. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Gemüse auswählen, das Sie entscheiden, damit Sie eine Reihe von Nährstoffen erhalten.
  • Essen Sie rund 5-8 Unzen Körner pro Tag, von denen ½ ganze Körner sein sollte. Lebensmittel wie brauner Reis, ganze Weizen-Teigwaren oder Brot und Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, um Ihr Training zu tanken.
  • Nehmen Sie in 5-6 Uhr ein.5 Unzen Protein pro Tag. Magerfleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch, oder geflügelte Bohnen - Erdnussbutter- oder Muttern und Samen enthalten alle Protein. Protein hilft, Muskeln zu bauen und zu reparieren.
  • Trinken oder essen Sie täglich 2-3 Tassen Molkerei. Milchprodukte, darunter Joghurt, Milch, Käse oder sogar Eis, können Ihnen dabei helfen, starke Knochen als Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
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    4. Ordnungsgemäß hydrat. Die Aufrechterhaltung der richtigen Hydratation kann Ihrer Körperfunktion optimal helfen, was wiederum Ihre athletische Leistung verbessern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Flüssigkeiten erhalten, um Ihre reguläre Schulung zu steigern.
  • Frauen sollten mindestens neun Tassen Wasser pro Tag trinken und Männer sollten 13 Tassen anstreben. Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise bis zu 16 Tassen Wasser pro Tag, um Ihre Hydratation aufrechtzuerhalten.
  • Sie können mit verschiedenen Flüssigkeiten wie Tee, Saft, Soda oder sogar Brühe hydratisiert bleiben.
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    5. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein, Alkohol und Drogen. Wenn Sie versuchen, besser bei einem Sport zu kommen, dauert es, Ihre Ansaugung von Koffein- und Alkoholkonsum zu reduzieren. Sie sollten auch Drogen vermeiden, einschließlich leistungsstärker Substanzen. Alle drei können Ihre athletische Leistung beeinträchtigen.
  • Die meisten Erwachsenen können täglich etwa 400 mg oder vier Tassen Kaffee trinken.
  • Frauen sollten nicht mehr als zwei bis drei Alkoholeinheiten pro Tag und Männer nur drei bis vier Alkoholeinheiten. Eine Flasche Wein, zum Beispiel, hat neun bis zehn Alkoholeinheiten.
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    6. Üben Sie gute Ruhegewohnheiten. Wenn Sie bei einem Sport besser werden möchten, ist Ruhe eine Schlüsselkomponente. Es ermöglicht Ihrem Körper- und Gehirnzeit, um Muskeln und Gewebe wieder aufzuladen und wieder aufzubauen.Ruhe hilft Ihrem Körper auch, sich zu entspannen und Stress umzugehen.
  • Erhalten Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf.
  • Nicht genügend Schlaf kann Ihre Fähigkeit verringern, athletisch aufzutragen, was die Bemühungen um die Verbesserung untergraben können.
  • Kurze Nickerchen von 20-30 Minuten können dazu beitragen, Müdigkeit mit Sport zu überwinden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie in mindestens einem vollständigen Ruhetag pro Woche und zwei ggf. aufbauen. Wenn Sie möchten, können Sie einen Tag mit "aktiven Erholung" haben, wo Sie eine leichte Aktivität wie Fahrradfahren oder Gehen machen.
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    7. Entspannen Sie sich mit einer Massage. Obwohl es wenig wissenschaftliche Beweise gibt, dass Massage Ihnen helfen kann, bei einem Sport besser zu werden, möchten Sie möglicherweise trotzdem eine gelegentliche Massage bekommen. Massage hat andere Vorteile, die Ihnen helfen, besser zu werden. Dazu gehören das Verringern der Herzfrequenz und Entspannung und Dehnung der engen Muskeln.
  • Es gibt viele verschiedene Massage-Stile, und Sie sollten einen wählen, den Sie genießen. Sie können feststellen, dass Myofascial Release, tiefes Gewebe und schwedische Massage Ihrer Leistung am meisten helfen.
  • Sie können einen Massagetherapeuten online suchen oder Ihren Arzt, Trainer oder einen Freund nach einer Empfehlung fragen.

    • Tipps

    Arbeite an deinem Sport, auch wenn du nicht bist "in der Saison." Ein guter Athlet lässt sich nie aus der Form oder der Praxis verlassen. Finden Sie einen Weg, um das ganze Jahr über weiter zu verbessern, egal ob es in Ihrem Hinterhof oder wo auch immer Sie können, einfach nicht aus dem Impuls. Übung macht den Meister!
  • Finden Sie einen Freund, der sich an Sportarten verbessern oder Sport mag, und Sie können zusammenarbeiten, sie lehren Ihnen die Dinge, die sie kennen, und Sie lehren ihnen die Dinge, die Sie kennen.
  • Auf einem Team mit Menschen sein, die besser sind als Sie, damit sie Ihnen helfen können, sich zu verbessern. Wenn Sie aufgeben möchten, denken Sie darüber nach, wie sie nicht die Praxis überspringen, wodurch Sie denken, dass Sie es auch nicht tun sollten.
  • Wenn Sie in ein Team gehen müssen, versuchen Sie nicht, Ihre besten Freunde zu wählen - Wählen Sie jemanden aus, der Ihnen wirklich helfen kann, Sie zu gewinnen, z. B. den schnellsten Läufer.
  • Suchen Sie nach, um einen Sport zu finden, den Sie mögen. Wenn Ihr Original enttäuscht, versuchen Sie es erneut zu versuchen.
  • Geben Sie sich nicht nur damit, in Ihrem Schulmannschaft zu sein. Wirklich engagierte Athleten suchen Sommerligen und Lagern, um sich zu verbessern. Spielen Sie mit verschiedenen Menschen und schieben Sie sich auf verschiedene Wettbewerbsebenen.
  • Gehen Sie oben und über den Erwartungen. Geben Sie sich nicht nur mit der Verbesserung der Praxis an. Sie müssen sich einiger Zeit außerhalb der Praxis anziehen, um an Ihrem Spiel zu arbeiten und besser zu werden.
  • Wenn Sie sich beim Sport verbessert haben, helfen Sie jemandem, der sich kämpft.
  • Übungen, die mit den Sportarten helfen, die Sie gewählt haben.
  • Habe Spaß. Es ist egal, ob Sie verlieren, genauso lang, solange Sie Spaß haben.

    • Warnungen

    Hören Sie auf Ihren Körper-, wenn es Ihnen sagt, dass Sie sich ausruhen sollten. Es ist nichts falsch daran, einen zusätzlichen Tag zu nehmen, um sich auszuruhen, wenn Sie krank sind oder Ihr Körper einfach braucht.
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