Wie kann ich mit dem wettbewerb umgehen?

Der Wettbewerb ist ein Teil von vielen Situationen im Leben und kann sogar eine motivierende Kraft sein. Ungesunde Wettbewerbsniveau können Sie jedoch dazu bringen, sich unter Druck, eifersüchtig, ängstlich und tief frustriert zu fühlen. Durch das Erstellen und folgende Richtlinien, um gut mit anderen auszutreten, und indem Sie gute Gedankengewohnheiten üben, können Sie jedoch effizienter arbeiten und sich besser fühlen.

Schritte

Teil 1 von 2:
Umgang mit anderen
  1. Bildtitel Deal mit Wettbewerb Schritt 1
1. Eignen sich anmutig. Sie können nicht garantieren, dass Sie immer Erfolg haben, aber Sie können die Anklage davon übernehmen, wie Sie sich fühlen. Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule, in der Schule, Sport spielen, oder in einem anderen wettbewerbsfähigen Umfeld, konzentrieren Sie sich auf einen guten Charakter. Seien Sie stolz auf die Bemühungen von anderen und Ihrer eigenen, egal wer herauskommt. Beispielsweise:
  • Ein guter Sport sein. Nachdem Sie ein Spiel gespielt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anderen Spielern zu gratulieren, und feiern Sie eine gute Zeit. Tun Sie dies, egal ob Sie gewinnen oder verlieren.
  • Fair spielen. Sie werden sich nicht völlig gut fühlen, wenn Sie an etwas Erfolg haben, wenn Sie nicht von den Regeln spielen.
  • Vermeiden Sie Müll, andere in Sport, Schule, Arbeit usw.
  • Sei kein schmerzender Verlierer. Wenn Sie kein Spiel gewinnen oder diese große Förderung bei der Arbeit erhalten oder die höchste Note erhalten, müssen Sie sich nicht darüber beschweren. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung und Erreichung Ihrer Ziele in der Zukunft.
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    2. Empathie üben. Wenn Sie den Druck des Wettbewerbs spüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in Betracht zu ziehen, wie andere sich auch fühlen. Sie können in derselben Situation wie Sie sein. Durch die Angewohnheit, außerhalb Ihrer eigenen Ziele und Bedenken zu denken, entwickeln Sie eine gesündere Einstellung zum Wettbewerb.
  • Um die Welt aus den Perspektiven anderer Menschen zu sehen, fragen Sie sich einfache Fragen wie "Ich weiß, warum ich diese Promotion landen möchte - warum John Doe es will?"
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    3. Verwenden Sie Ihren Humorsinn. Oft kann der Wettbewerbsdruck mit einem Witz diffundiert werden. Lachen Sie ein wenig an sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen, und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung in Ihrem eigenen Tempo.
  • Wenn Sie zum Beispiel ein Basketballspiel spielen, und Sie vermissen Ihren zehnten Dreizeiger in Folge, sagen Sie etwas, um ein bisschen Spaß an sich selbst zu stecken, wie "Wow, dieser Ball fühlt sich einfach nicht, als."Fahren Sie einfach weiter, und dann können Sie während Ihrer Freizeit etwas üben, wenn Sie möchten.
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    4. Vermeiden und erkennen Sie den Covert-Wettbewerb. Manchmal ist der Wettbewerb nicht so ausdrücklich wie der Kampf, um ein Spiel oder eine Auszeichnung zu gewinnen. Stattdessen können Menschen wettbewerbsfähige Einstellungen subtiler durch die Dinge ausdrücken, die sie sagen. Diese verdeckte, indirekt aggressive Art des Wettbewerbs kann genauso belastbar sein und ist normalerweise unnötig.Sie können Instanzen von Covert-Wettbewerb erkennen und vermeiden.
  • Wenn Ihr Kollegen eine Förderung bekommt, die Sie wirklich wollten, vermeiden Sie indirekt aggressive Aussagen wie "Oh, ich dachte, sie wollten jemanden mit mehr Erfahrung."Sagen Sie stattdessen etwas Positives, wie" Nun, das klingt nach einer großartigen Gelegenheit für Sie."
  • Wenn Sie eine Promotion bekommen und ein Mitarbeiter, sagt ein Covery, der Ihnen von Ihnen wettbewerbsfähig ist, mit etwas wie "Ich arbeitete wirklich schwer, um die Fähigkeiten und Erfahrungen für diese neue Position zu erhalten."
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    5. Umgang mit anderen, die schmutzig spielen. Der Umgang mit Betrügern und Regelnschaltern kann sehr frustrierend sein, wenn Sie versuchen, die Dinge fair zu tun. Dies ist besonders so, wenn die Einsätze hoch sind, beispielsweise wenn Sie versuchen, einen Titel oder einen Preis zu gewinnen. Es gibt einige Dinge, die Sie individuell als Teil einer Gruppe tun können, um das Betrug und die Täuschung zu reduzieren.
  • Verstärken Sie die Botschaft, die Betrug ist. Sie müssen nicht "verpetzen" jemand einzeln, aber wenn Sie etwas falsch bemerken, schlagen Sie vor, dass jeder wieder über die Regeln geht.
  • Selbst wenn Sie endgültige Beweise dafür haben, dass Regeln gebrochen wurden, ist es möglicherweise nicht Ihre Aufgabe, jemanden herauszurufen. Wenn Sie normalerweise einem Supervisor, Trainer oder einem anderen Autoritätsfigur melden, lassen Sie ihn über das Problem kennen und entscheiden Sie, was Sie damit tun sollen.
  • Ein ... kreieren "kein Schummeln" Pakt mit Ihren Teamkollegen, Kollegen usw. Studien zeigen, dass das Verpfändung eines Ehrenkodens die Prävalenz des Betrugs verringert.
  • Sei ein gutes Vorbild. Nicht betrügen und nicht betrügen. Möglicherweise können Sie nicht jederzeit alle Betrügereien aufhalten, aber Sie werden sich wohl fühlen, um auf Standards zu leben, an die Sie glauben.
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    6. Halten Sie einige Informationen privat, um den Wettbewerb zu reduzieren. In Situationen, in denen der persönliche Wettbewerb hoch ist, wie in Schulen oder bei der Arbeit, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Informationen geteilt werden müssen. Einige Informationen privat zu halten, können Gefühle der Eifersucht und der Angst reduzieren und dadurch ungesundes Wettbewerbsniveau. Beispielsweise,
  • Schulen, die Publikum Testergebnisse, z. B. auf Bulletin-Boards, melden, müssen dabei keine Schülernamen verwenden. Stattdessen kann jeder Schüler einen Code erhalten, und die Ergebnisse können neben jedem Code gedruckt werden. Auf diese Weise wird jeder Schüler seine Punktzahl kennen, aber nicht die Ergebnisse anderer Studenten.
  • Manager sollten sich am Arbeitsplatz entscheiden, welche Arten von Informationen privat ist, um den Wettbewerb zu senken, einschließlich Gehälter, Angaben aus Rezensionen und Bewertungen usw.
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    7. Erstellen Sie die richtige Art von Umwelt. Diejenigen, die an einem Wettbewerbsbereich oder einer Situation beteiligt sind, haben oft die Macht, die von ihnen gewünschte Atmosphäre zu wählen. Wenn Menschen kollaborativ arbeiten, anstatt um alle Kosten zu konkurrieren, kann es Platz für einen gesunden Wettbewerb und den Wachstum für alle. Beispielsweise:
  • Sie können eine Reihe von Richtlinien für den Wettbewerb in Ihrer Schule, am Arbeitsplatz usw. entwerfen. dass jeder zustimmen kann, wie "kein Müll spricht", "Gehaltsinformationen privat, usw.
  • Wenn Sie in einer Sporttraining trainieren, die eine Person gegen einen anderen stößt, wie zum Beispiel Track und Field, arbeiten Sie mit Ihren Trainern und Kollegen, um kollaborative, Peer-Trainingsübungen zu entwickeln, in denen diejenigen mit Stärken in einem bestimmten Bereich anderen helfen.
    • Teil 2 von 2:
    Die richtige Einstellung finden
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    1. Bestimmen Sie die Ursache des Wettbewerbs. Wenn Sie den Druck des Wettbewerbs fühlen, hilft es, die Wurzel dieser Gefühle zu bestimmen. Sie wissen vielleicht bereits, was Sie erreichen möchten, wie Sie ein sportliches Ereignis gewinnen oder Valedictorianer werden. Fragen Sie sich sogar, warum Sie dieses Ziel erreichen möchten. Mögliche Gründe, um den Wettkämpfen zu konkurrieren, umfassen Dinge wie:
    • Materialwert (eine Förderung zu erhalten bedeutet eine Erhöhung bei der Arbeit)
    • Lob (Lehrer oder Eltern werden für Sie froh sein, wenn Sie die höchste Punktzahl auf einer Prüfung erhalten)
    • Prestige (Werden von Valedictorianer erhöht Ihre Chancen, in ein Top-College zu gelangen)
    • Ehre (Gewinnen mehr Spiele bedeutet, dass Ihr Team einen Sporttitel erhalten kann)
    • Ein kleiner Wettbewerb kann motivierend sein, aber wenn Sie ständig auf Validierung, Aufmerksamkeit, Akzeptanz oder Zugehörigkeit kämpfen, kann Stress über einen langen Zeitraum langfristige gesundheitliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
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    2. Erkennen Sie Ihre Frustrationen und Enttäuschungen an. Wenn Sie mit dem Wettbewerb und den Gefühlen umgehen wollen, hilft es, genau zu bestimmen, welche Arten von Stress Sie fühlen. Sie könnten mit Druck von anderen gegenüberstehen, oder seien Sie einfach nur schwer. Wenn Sie die Wettbewerbslast fühlen, stoppen Sie und versuchen Sie, Ihre Gefühle mit bestimmten Aussagen zu artikulieren wie:
  • "Ich bin enttäuscht, dass ich das Spiel nicht getan habe"
  • "Ich bin frustriert, dass andere bei der Arbeit weiter gefördert werden"
  • "Ich fühle mich, als würde ich die ganze Zeit studieren und immer noch nicht die höchsten Noten bekommen."
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    3. Legen Sie Ihre eigenen Ziele fest. Wenn alle Ihre Freunde für den Valedictorianer laufen, können Sie nicht alle dorthin gelangen. Um mit einem Wettbewerb auf gesunde Weise umzugehen, ist es wichtig, Ziele zu setzen, die für Sie funktionieren, und an sie zu bleiben, egal was mit anderen Menschen passiert. Zum Beispiel können Sie ein persönliches Ziel des Abschlusss mit einem 3 einstellen.8 oder höherer Punktdurchschnitt. Wenn das bedeutet, dass Sie Valedictorianer werden, dann toll. Wenn Sie jedoch Ihr Ziel treffen, egal wer der Valedictorianer wird, werden Sie sich erfolgreich anfühlen.
  • Das Wort reden "Wettbewerb" Um zu bedeuten, dass Sie jeden Morgen besser sein wollen, als Sie gestern waren. Diese Wachstumsimset konzentriert sich auf den Aufbau Ihrer Fähigkeiten, nicht darauf, Ihre Validierung vom Binärnen des Erfolgs / des Misserfolgs zu erhalten.
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    4. Erwarten, "etwas zu gewinnen, etwas zu verlieren."Egal wie sehr Sie arbeiten oder üben, Sie können nicht erwarten, dass Sie immer jedes Spiel gewinnen, die höchste Note erhalten, sich bei der Arbeit auszeichnen usw. Umgang mit dem Wettkampf bedeutet, eine gesunde Einstellung zu beiden Gewinns und Verlierens zu entwickeln. Seien Sie stolz, wenn Sie erfolgreich sind, und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie sich nicht immer an der Spitze aufwickeln. Wenn Sie runter sind, konzentrieren Sie sich auf die Erfolge vergangene Erfolge und einen positiven Wunsch, sich in der Zukunft zu verbessern.
  • Es gibt Möglichkeiten, Ihre Toleranz für Sie zu entwickeln und zu verlieren. Versuchen Sie zum Beispiel, weitere Spiele zu spielen, die niedrige Einsätze oder Kooperationen sind, wie nicht wettbewerbsfähige Teamsportarten oder kooperative Board-Spiele.
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    5. Konzentrieren Sie sich auf das persönliche Wachstum. Wenn Sie Ihr langfristiges Wachstum und das Gesamtgefühl des Charakters halten, ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit dem Wettbewerb. Anstatt zu sagen, dass Sie nichts tun können, wenn Sie nicht sofort erfolgreich sind, setzen Sie es in die richtige Perspektive.
  • Wenn Sie zum Beispiel ein toller Basketballspieler sind und sich dafür entscheiden, den Fußball auszuprobieren, seien Sie nicht zu hart, wenn Sie nicht zuerst gewinnen. Denken Sie daran, dass Ihr langfristiges Ziel ist, die Sportarten zu diversifizieren, die Sie spielen und insgesamt ein besserer Athlet werden.
  • Denken Sie daran, es kann immer befriedigend sein, Ihre Stärken zu lernen, und bauen Sie dann auf diesen Stärken auf, so dass Sie weiterhin herausgefordert werden.
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    6. Besiege Wettkampfangst. Wenn die Idee, dass Sie konkurrieren müssen, wenn Sie betonen müssen, erleben Sie möglicherweise Wettkampfangst. Dies tritt häufig vor großen Wettbewerbsveranstaltungen auf, wie Spiele und Prüfungen. Wenn Sie sich anfangen, sich um Ihre Leistung oder Ihre Fähigkeit zu kümmern, vor einem solchen Ereignis Erfolg zu haben, können Sie Angst abschrecken durch:
  • Musik spielen, mit der Sie sich erregt und gefeuert werden.
  • Versuche atmende Übungen, z. B. durch die Nase atmen und langsam durch den Mund ausatmen.
  • Vermeiden Sie negative oder selbstbesiegende Gedanken, wie "Ich werde nie so gut wie John Doe sein."
  • Ermutigung selbst mit positivem Denken, wie "Ich bekomme jeden Tag ein bisschen besser."
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    7. Kontrollräumen. Wenn Sie in einem nicht wettbewerbsintensiven Aspekt Ihres Lebens Stress erleben, kann es immer noch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in einem Spiel, bei der Arbeit, in der Schule usw. Diese Stressoren können nicht immer in Ihrer Kontrolle, beispielsweise wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie krank sind. Sie können Stress bewältigen und den Wettbewerb beeinflussen durch:
  • Versuche Atemübungen]
  • Kontraktierung und Entspannung Ihrer Muskeln
  • Versuche Visualisierungstechniken
  • Praktizieren Achtsamkeit Meditationstechniken
  • Mit positivem Selbstgespräch, wie "Ich kann das tun, egal was!"
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    8. Erfahren Sie die Vorteile eines gesunden Wettbewerbs. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, überhaupt einen Wettbewerb umzugehen, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, wie es von Vorteil sein kann. Wenn der Wettbewerb ordnungsgemäß ausgeführt und gehandhabt wird, kann es Ihnen helfen, Dinge zu tun:
  • Ziele setzen
  • Lernen Sie Einschränkungen
  • Verlust des Griffs
  • Problemlösungsfähigkeiten entwickeln
  • Arbeit lernen
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    9. Erkennen ungesunden Wettbewerb. Andererseits, wenn der Stress des Wettbewerbs zu groß ist, hat es einen nachteiligen Effekt. Wenn Sie an zu vielen wettbewerbsintensiven Aktivitäten beteiligt sind, versuchen Sie, an allem das Beste zu sein, oder werden zu viel von externen Faktoren (Trainer, Eltern usw.), könnten Sie vielleicht negative Gefühle stoßen, wie:
  • Erniedrigung
  • Stress
  • Frustration
  • Zorn
  • Eifersucht
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