So fügen sie 2000 schritte zu ihrem alltag hinzu

Das Gehen von 10.000 Schritten täglich ist zu einem beliebten und trendigen Fitnessziel geworden.Der Gedanke hinter dieser Idee ist, dass das Gehen von 10.000 Schritten oder etwa 5 Meilen ausreichend Tätigkeit (für die meisten Menschen), um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten.Gehen oder mehr Schritte ist eine großartige Idee, da es sich um eine geringe Auswirkungen mit ähnlichen gesundheitlichen Vorteilen für intensiveren Übungen wie Joggen handelt.Die meisten Angehörigen der Angehörigen berücksichtigen jede zusätzliche Aktivität - übernehmen mehr Schritte oder anderweitig - über Ihr normales Niveau, um für Ihre Gesundheit von Vorteil zu sein.Wenn Sie einen zusätzlichen 2.000 Treffpunkt pro Tag (ca. 1 Meilen) erreichen, können Sie Ihre Gesamtaktivität erhöhen und Ihnen helfen, Ihnen täglich 10.000 Schritte zu erreichen.

Schritte

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Fügen Sie Ihrem Tag weitere Schritte hinzuGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
  1. Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine Schritt 1
1. Gehen Sie Ihr Pendel.Wenn Sie in der Lage sind, einen einfachen Weg, um Ihren Tag Schritte hinzuzufügen, ist das Gehen, um die Menge an Schritt zu erhöhen oder den Moment zu erhöhen, den sie derzeit braucht, um zur Arbeit zu gelangen.
  • Wenn Sie gehen, um zu arbeiten oder die Schritte Ihres Pendelns zu erhöhen, fügen Sie automatisch zwei zusätzliche Schritte für Ihren Tag hinzu.Ihr Spaziergang zur Arbeit und von der Arbeit kann Ihrem Tag einen erheblichen Betrag von Schritten hinzufügen.
  • Wenn Sie den Bus oder die U-Bahn nehmen, versuchen Sie, ein oder zwei Haltestellen zu verlassen.Möglicherweise müssen Sie ein bisschen früher aufstehen, um die zusätzliche Zeit zuzulassen.
  • Wenn Sie einen sicheren Bereich haben, um mit Seitenwanderungen zu Fuß zu gehen, gehen Sie in Ihr Büro, anstatt zu fahren, anstatt zu fahren.
  • Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen können, und es gibt keinen Bus, ein Parken weiter weg - vielleicht am Ende des Parkplatzes auf der anderen Straßenseite oder auf der obersten Etage der Parkgarage.
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    2. Machen Sie eine Wanderung.Da die meisten Menschen etwa 30 Minuten für eine schnelle Mittagspause erhalten, bietet dies eine weitere großartige Gelegenheit, um Ihrem Tag noch weitere Schritte hinzuzufügen.
  • Wenn Sie etwas Zeit von Ihrer Mittagspause umgehen können, kann es aus zwei Gründen von Vorteil sein - eines, Sie bekommen in mehr Schritten und zwei, Sie erhalten eine schöne geistige Pause von Ihrem Job.
  • Nehmen Sie 10 oder 15 Minuten Ihrer Mittagspause und gehen Sie spazieren.Versuchen Sie, nach draußen zu laufen, Runden um Ihr Gebäude herumzuführen oder in Ihrem Gebäude oder zu Fuß, um Kollegen in verschiedenen Abteilungen zu sehen.
  • Einige Studien haben sogar gezeigt, dass das Gehen direkt nach einer Mahlzeit - selbst für kurze 15-minütige Spaziergänge - half den Menschen, ihr Gewicht bessere und verbesserte Insulin-Wirksamkeit zu verwalten.
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    3. Überspringen Sie die Aufzüge und Rolltreppen.In vielen Bürogebäuden, Wohnungen oder Wohngebäuden oder Kaufhäusern gibt es mehrere Etagen.Die häufigste Methode, von einer Etage zum anderen zu gehen?Der Aufzug.
  • Obwohl der Aufzug oder der Rolltreppe ein einfacher und schneller Weg ist, sich vom Boden bis zum Boden zu bewegen, stehen Sie immer noch still, anstatt sich zu bewegen, zu gehen und zusätzliche Schritte zu gehen.Wenn Sie normalerweise den Aufzug nehmen, gehen Sie stattdessen für die Treppe.
  • Wenn Sie in einem großen Wohngebäude wohnen oder in einem hohen Bürogebäude arbeiten, sollten Sie den Aufzug auf halbem Weg nehmen und dann die Treppe den Rest des Weges nehmen.Dies hilft Ihnen, mehr Schritte zu erhalten, aber hilft, Gelenk- oder Knieschmerzen bei denen, die Verletzungen oder Arthritis haben, minimieren.
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    4. Gehen Sie mehr im Laden.Denken Sie darüber nach, wie oft in Ihrer Woche Sie beim Lebensmittelgeschäft, einem Kaufhaus oder einer Apotheke aufhören.Anstatt direkt an den Artikel zu gehen, den Sie kaufen möchten, steigen Sie in mehr Schritte, indem Sie den gesamten Laden gehen.
  • Nutzen Sie die Gelegenheit im Lebensmittelgeschäft, um weitere Schritte zu erhalten.Anstatt direkt auf die Eier und Brotabschnitte zu gehen, gehen Sie jeden Gang auf und ab.
  • Wenn Sie sich in einem Kaufhaus befinden, durchsuchen Sie den gesamten Laden und nehmen Sie die Treppe auf zusätzliche Ebenen, wenn sie verfügbar sind.
  • Während Sie darauf warten, dass Ihre Medikamente in der Apotheke gefüllt werden, gehen Sie jeden Gang auf und runter, anstatt auf dem Apothekenzähler zu sitzen oder zu stehen.
  • Parken Sie weiter vom Lebensmittelgeschäft entfernt, als Sie normalerweise tun, um mehr Schritte zu erhalten.
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    5. Machen Sie während Ihres Tages mehr Besorgungen.Anstatt den ganzen Tag vor Ihrem Computer bei der Arbeit zu sitzen, finden Sie Gründe, um aufzustehen und herumzugehen.Selbst wenn Sie nur noch 50 Schritte erhalten, kann es jedes Mal, wenn Sie dies tun, dazu beitragen, Ihre 2.000 hinzuzufügen.
  • Anstatt Ihren Kollegen per E-Mail zu senden, steigen Sie auf und gehen Sie zu ihrem Schreibtisch und geben Sie ihnen eine Post-It-Note mit Informationen.
  • Trinke mehr Wasser.Sie müssen aufstehen und öfter ins Badezimmer gehen und Ihre Wasserflasche öfter aufstehen und wieder füllen.
  • Wenn verfügbar, verwenden Sie das Badezimmer auf einem anderen Level in Ihrem Büro (oder zu Hause) und nehmen Sie die Treppe.Oder benutzen Sie eine Toilette weiter den Flur hinunter.
  • Selbst wenn Sie Ihr Mittagessen verpackt haben, steigen Sie auf und gehen Sie mit einem Kollegen in die Cafeteria Ihres Büros oder gehen Sie mit ihnen zu anderen Restaurants.
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    6. Erwägen Sie, einen Hund zu gehen.Der Hund zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, während des Tages zusätzliche Schritte zu bekommen.Hunde brauchen tagsüber trainieren, nur so viel wie Menschen.
  • Wenn Sie Ihren eigenen Hund haben, planen Sie, ihn jeden Tag für einen Spaziergang mitzunehmen.Vielleicht planen Sie, vor der Arbeit oder der Schule auszugehen, oder nehmen Sie ihn für einen kurzen Spaziergang, wenn Sie nach Hause kommen, um Ihren Tag zu beenden.
  • Wenn Sie keinen Hund besitzen, können Sie immer mit Freunden oder Nachbarn sprechen, die Sie tun und fragen, ob Sie ihnen helfen können, indem Sie ihren Hund laufen lassen.Viele Leute kommen spät nach Hause oder gehen wirklich früh für die Arbeit und brauchen möglicherweise Hilfe, um ihren Hund zu gehen.
  • Wenn Sie freundlich mit Nachbarn sind, fragen Sie, ob Sie mit ihren Hunden auf ihren Spaziergängen anschließen können.
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    7. Gehen Sie in einen örtlichen Park.Viele Nachbarschaften sind nicht unbedingt der sicherste Ort zum Gehen, oder es gibt keine Bürgersteige.Wenn Sie an einem Ort wohnen, an dem man lokal spazieren, nicht einfachste oder sicherste, in Betracht ziehen, woanders in Ihre zusätzlichen Schritte geraten ist.
  • Auf dem Heimweg von der Arbeit, halten Sie an einem lokalen Park und nehmen Sie ein paar Runden um die Spielplätze oder Sportfelder.Packen Sie Ihre Wanderschuhe mit Ihnen, damit Sie sie bereit haben, wenn Sie Ihr Büro verlassen.
  • Bring deine ganze Familie in den Park.Ihre Kinder können auf dem Spielplatz spielen, und Sie können herumlaufen, wenn sie spielen.
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    8. Nutzen Sie die meisten Sportpraktiken.Wenn Sie Kinder haben, die am Sport beteiligt sind, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, wenn Sie sie zwischen den Schul- und Sportpraktiken karieren.
  • Wenn Ihr Kind am Sport beteiligt ist, verbringen Sie die Zeit damit, auf die Praxis zu warten, um schwelgen zu sein.Sie können die Stunde nehmen, um in Schritten oder einer Übungssitzung zu gelangen.
  • Wenn Ihr Kind Fußballspieler, Fußball oder sogar Lacrosse spielt, laufen Sie, wie sie üben.
  • Wenn Ihr Kind einen Indoor-Sport spielt, nehmen Sie Runden um ihr Schulgebäude oder auf der Strecke, bis die Praxis vorbei ist.
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    9. Teilen Sie Ihre Schritte auf.In einem ganz zusätzlichen 2.000 Stufen täglich - oder ca. 1 Meile - ist eine Menge zusätzlicher Bewegung.Es kann schwierig sein, in all diesen Aktivitäten in einem Schuss zu gelangen, sodass Ihre Aktivität während des Tages dieses Ziel leichter machen kann.
  • Wenn Sie sich die Zeit nehmen, in 2.000 Schritten hinzuzufügen, passt sich alle gleichzeitig nicht in Ihren Zeitplan, denken Sie daran, wie Sie es den ganzen Tag über in kleinere Bits teilen können.
  • Versuchen Sie, Ihren Zeitplan auszuschreiben und zu sehen, wo Sie ein paar Minuten gehen, um zu gehen, oder mal, wo Sie die Treppe nehmen können, oder den Park weiter weg.
  • Oder Sie können die Treppe auch von einer Timeline aufteilen.Nehmen Sie zum Beispiel noch 1.000 Schritte vor dem Mittagessen und weitere 1.000 Schritte vor dem Abendessen.Dies kann es erleichtern, in all den zusätzlichen Schritten zu verdauen.
  • Möglicherweise möchten Sie auch die Zeit, die Zeit aufzuteilen, die Sie mit dem Gehen verbringen.Vielleicht machst du eine 10-minütige Spaziergang vor der Arbeit, einen 10-minütigen Spaziergang in der Mittagspause und 10 Minuten zu Fuß nach dem Abendessen.
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    Verfolgen Sie Ihren FortschrittGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine Schritt 10
    1. Setzen Sie ein Wandertal.Wenn Sie daran interessiert sind, jede Art von Tätigkeit zu steigern, wird es hilfreich sein, ein Ziel für sich selbst einzustellen.Dies gibt Ihnen etwas, um dagegen zu messen, da Sie Fortschritte machen.
    • Natürlich könnte Ihr Ziel sein, in 2.000 weiteren Schritten pro Tag hinzuzufügen.Aber wie viele Schritte erhalten Sie derzeit??Zusätzlich zu sagen, Sie möchten in mehr Schritten hinzufügen, falten Sie das Gesamt-Schritt-Ziel heraus, auf das Sie zielen.
    • In Ihrer Zielplanung sollten Sie feststellen, wie viele Tage in der Woche Sie versuchen, Ihr Ziel zu erfüllen.Es könnte täglich sein, aber sei spezifisch.
    • Beinhalten auch Informationen darüber, wie Sie planen, Ihr Ziel zu erfüllen.Zum Beispiel werde ich täglich 2.000 Schritte hinzufügen, indem ich zur Arbeit gehen und die Treppe im Büro nimmt.
    • Vergewissern Sie sich auch, Ihr Ziel von Zeit zu Zeit neu zu ordnen, um sicherzustellen, dass es immer noch vernünftig und realistisch ist.
  • Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine Schritt 11
    2. Starten Sie ein Übungsjournal.Eine andere Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überprüfen und zu verfolgen, ist ein Übungsjournal.Dies kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verfolgen und zu sehen, was funktioniert und nicht funktioniert.
  • Schreiben Sie Ihr Ziel in Ihr Tagebuch auf und listen Sie die verschiedenen Möglichkeiten auf, wie Sie denkst, dass Sie weitere Schritte zu Ihrem Tag hinzufügen können.
  • Nehmen Sie dann Ihr Tagebuch mit oder füllen Sie es nachts mit an, mit welchen Aktivitäten Sie den ganzen Tag, an dem Sie dabei geholfen haben, mehr zu bewegen, und mehr Schritte unternehmen.
  • Beachten Sie auch, wie viele weitere Schritte Sie jeden Tag unternehmen.Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie Ihr 2.000 stufenes Ziel tatsächlich treffen.
  • Wenn Sie feststellen, dass Sie sich konsequent nicht Ihr Ziel erfüllen, müssen Sie wieder mehr Wege finden, um jeden Tag mehr Schritte zu dauern.
  • Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine Schritt 12
    3. Einen Schrittzähler kaufen.Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Schritte zu verfolgen, müssen Sie einen Schrittzähler erwerben.Ansonsten ist es nebenstehend, jeden Schritt, den Sie den ganzen Tag übernehmen, nicht zu zählen.
  • Es gibt eine Vielzahl von Pedometern auf dem Markt.Alles aus Uhren, Handgelenksbändern und Clip-On-Pedometern.Erwägen Sie, einige Forschung zu finden, auf welche Option für Sie am besten ist.
  • Handgelenksbänder und Uhren sind beliebt.Sie sind leicht zu tragen, fühlen sich wie regulärer Schmuck oder Funktion als Uhr.Sie sind ziemlich genau und einfach zu bedienen.
  • Die Clip-On-Pedometer sind auch eine gute Wette - und sie sind oft billiger als eine Uhr.Achten Sie jedoch darauf, sie nicht zu verlieren, oder vergessen Sie sie nicht auf Ihre Kleidung.
  • Bildtitel Fügen Sie 2000 Schritte in Ihren Alltagsroutine Schritt 13 hinzu
    4. Laden Sie eine Wander-App herunter.Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Geld auf einem Schrittzähler auszugeben, möchten Sie möglicherweise die Herunterladen einer Gehen- oder Pedometer-App auf Ihrem Smartphone herunterladen.
  • Viele Apps sind sehr preiswert und einige sind sogar kostenlos.Sie sind einfach zu bedienen und können Ihre Schritte sehr ähnlich wie ein Schrittzähler messen.
  • Darüber hinaus können einige dieser Apps helfen, Kalorien und andere Maßnahmen zusätzlich zu Ihren Gesamtschritten zu verfolgen.
  • Der Nachteil dieser Apps besteht darin, dass Sie Ihr Telefon jederzeit mit Ihnen tragen müssen, wann immer Sie gehen, damit die App, um Ihre Schritte zu verfolgen.
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    Mit dem Gehen motiviert bleibenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine-Schritt 14
    1. Erstellen Sie eine Wandergruppe.Wenn Sie nach zusätzlicher Motivation suchen, um mehr als mehr Schritte zu erreichen, sollten Sie mit einem Freund oder einer gehenden Gruppe gehen.Viele Leute finden es leichter, mit anderen zu gehen als alleine.
    • Es gibt viele Wandergruppen, die Sie online finden können oder in Ihrer Stadt lokal sind.Treten Sie einer dieser Gruppen mit und gehen Sie mit ihnen so oft wie möglich mit ihnen gehen.
    • Wenn Sie keine Walking-Gruppe finden können, sollten Sie einen Ihrer eigenen machen.Vielleicht nimmst du ein paar Nachbarn, um abends oder mit Kollegen zusammenzubringen, um mit einem Lunchpause mitzunehmen.
    • Versuchen Sie, einen Schrittwechsel mit Ihren Freunden zu organisieren, um alle motiviert zu halten.
  • Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine-Schritt 15
    2. Treten Sie einer Wander- oder Fitness-App bei.Einige Schrittzähler-Apps oder Apps, die an einige Marken von Pedometern gebunden sind, haben Programme und Herausforderungen durch ihre App, um Sie dazu beizunehmen, Sie mehr zu erreichen, um mehr Schritte zu ergreifen.
  • Wenn Sie eine Schrittzähleruhr oder ein Armband erworben haben, sollten Sie die entsprechende App herunterladen.Viele dieser Fitness-Apps haben Herausforderungen, an denen Sie teilnehmen können, hilft Ihnen, Ziele festzulegen, und können Ihnen sogar helfen, Freunde herauszufordern oder die Aktivitäten Ihres Freundes zu sehen.
  • Manchmal können Sie sogar Online-Laufgruppen mit anderen Freunden und Familienmitgliedern in verschiedenen Staaten erstellen.Oder entwerfen Sie Ihre eigenen Herausforderungen unter Ihren Freunden.
  • Bildtitel Add 2000 Schritte zu Ihrem Alltagsroutine Schritt 16
    3. Setze Erinnerungen, um aufzustehen und zu gehen.Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, eine Zeit und einen Ort zu finden, um mehr Schritte zu erhalten, und sich tatsächlich daran erinnern, diese Schritte zu ergreifen, versuchen Sie, Erinnerungen für sich selbst einzustellen.
  • Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, um mehr Schritte zu erhalten, ist, indem Sie einen Alarm auf Ihr Telefon einstellen.Vielleicht haben es jede oder zwei Stunden los, so dass Sie aufgestanden sind, um aufzustehen und sich zu bewegen.
  • Oder richten Sie eine Erinnerung über Ihr Büro-E-Mail-System oder von Ihrem Telefon, das Sie über ein Telefon haben "Mittagessen" von 15 Minuten zu Fuß.
  • Sie können sogar in Betracht ziehen, Post-it-Noten für sich selbst zu setzen.Sie können sie auf Ihren Computerbildschirm, einen Kühlschrank, den Spiegel oder das Armaturenbrett Ihres Autos setzen.
  • Bildtitel Add 2000-Schritte zu Ihrem Alltagsroutine Schritt 17
    4. Richten Sie eine Belohnung für sich selbst ein.Um das Treffen mit dem 2.000-stufenlichen Ziel noch mehr verlockender zu gestalten, versuchen Sie, einige lustige und aufregende Belohnungen für sich selbst einzustellen.Studien zeigen, dass Sie helfen können, motiviert zu bleiben.
  • Richten Sie die Belohnungen für sich selbst ein, wenn Sie Ihr Ziel für eine bestimmte Zeit erfüllen.Nach 2-wöchiger Erfüllung Ihres schrittweisen Ziels jeden Tag erwerben Sie 5 weitere Songs für Ihre Wanderliste.
  • Sie können auch größere Belohnungen für größere Ziele einrichten. Wenn Sie täglich 10.000 Schritte für 2 Monate lang gingen, kaufst du dich vielleicht einen neuen Schrittzähler.
  • Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, etablieren Sie keine lebensmittelbezogenen Belohnungen (wie ein Abendessen oder ein spezielles Dessert).Dies kann Sie möglicherweise für Ihre Gewichtsziele ausstellen.

    • Tipps

    Das Ziel von 10.000 Schritten täglich ist nur eine Schätzung, wie viel Aktivität der durchschnittliche Person möglicherweise ihr Gewicht aufrechterhalten muss.Sie benötigen möglicherweise mehr oder weniger, je nach Alter, Geschlecht und Gewicht.
  • Denken Sie daran, dass jeder Tag einen zusätzlichen 2.000-Schritt fügte, ist das Äquivalent von ca. 1 Meilen.Eine Meile pro Tag zu steigern Jede Woche kann Ihnen dabei helfen, auf ein höheres Maß an Aktivität zu erreichen.
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