Wie man als teenager fit kommt

Ihr Körper wächst und ändert sich während Ihrer Teenagerjahre. In dieser Zeit Ihres Lebens ist es wichtig, sich körperlich fit zu halten und gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie Ihr Eignungsgrad steigern möchten, beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung. Versuchen Sie, weniger Zeit zu verbringen oder fernzulehen oder fernzusehen, und seien Sie mindestens eine Stunde pro Tag aktiv. Wenn Sie anfangen möchten, Ihre Fitness ernsthafter als Teenager zu nehmen, können Sie sogar einem Fitnessstudio anschließen oder einen Workout-Plan zu Hause zusammenstellen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Verbesserung Ihrer Ernährung
  1. Bildtitel Get Fit als Teenager Schritt 1
1. Kleben Sie mit Lebensmitteln, die Ihnen eine gesunde, ausgewogene Ernährung geben. Der erste und der wichtigste Teil des Aufenthalts als Teenager ist eine ordnungsgemäße Ernährung. Vermeiden Sie ungesunde Mahlzeiten, einschließlich der meisten verarbeiteten Lebensmittel und Fast Food. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf viel Molkerei und Proteine, um Ihnen zu wachsen. Diese können Milch, Joghurt, Hähnchen, Rindfleisch, Fisch und Bohnen oder Tofu enthalten.
  • Wenn Sie (wie die meisten Teenager) noch in Ihrem Elternhaus wohnen, bitten Sie sie, mit Ihrer Ernährung zu helfen. Bitten Sie sie, gesunde Snacks zu kaufen und nicht verarbeitete, ganze Lebensmittel für Mahlzeiten zu dienen.
  • Vermeiden Sie FAD-Diäten und Diäten, die viele Einschränkungen und Regeln beinhalten. Studien zeigen, dass die meisten Menschen, die auf Diäten gehen, zurück, wo sie auf lange Sicht begannen. Kommen Sie mit einem Plan, um gesund zu essen, das für Sie funktioniert, und ist nachhaltig langfristig.
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    2. Essen Sie reichlich Gemüse und Früchte. Gemüse und Früchte sollten einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Ernährung bilden. Ziel, vier Portionen Früchte und fünf Portionen Gemüse jeden Tag zu essen. Zum Beispiel haben Sie ein Glas frisch gequetschtes Orangensaft und eine Handvoll Beeren mit Frühstück, einen Side-Salat und einem Apfel mit Mittagessen und einem Servieren von gekochtem Gemüse mit Abendessen.
  • Früchte und Gemüse bieten gesunden Zucker (viel besser als die Zucker, die zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt werden) und Faser, die Ihr Körper braucht.
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    3. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen Kalzium und Eisen geben. Diese beiden Mineralien sind von entscheidender Bedeutung für den wachsenden Körper der Jugendlichen. Planen Sie, mindestens 1300 Milligramm Calcium pro Tag zu verbrauchen, was bedeutet, viel Milch zu trinken und Milchprodukte zu essen, darunter harte Käse und Joghurt.
  • Eisen ist besonders wichtig für junge Frauen. Eisen ist in vielen Lebensmitteln zu finden, darunter Bohnen, Nüsse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Eiern.
  • Wenn Sie versuchen, auf Zucker zurückzuschneiden, könnten Sie inklusive Vollmilch und nicht als Mager- oder 1% Milch betrachten, da Vollmilch weniger Zucker als leichtere Versionen hat.
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    4. Nahrungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Fasern verbrauchen. Es ist wichtig für Jugendliche, Vitamine durch ihre Ernährung zu bekommen. Vitamine fördern ein gesundes Wachstum und sind wertvolle Teile der Gesamtfitness. Faser hält Ihren Verdauungstrakt gesund und hilft Ihnen auch, sich voll zu fühlen, da faserige Lebensmittel den Raum in Ihrem Bauch aufnimmt, und bricht langsam ab. Finden Sie Faser in Lebensmitteln wie Sellerie und Bohnen.
  • Finden Sie Vitamin A in Eiern, Milchprodukten und dunkel geflochten Grünen. B-Vitamine sind häufig in Fleisch und Fischen zu finden, und Vitamin C kann in Zitrusfrüchten, Beeren und Tomaten verbraucht werden.
  • Gesunde Mineralien können in Lebensmitteln wie Brokkoli, Kartoffeln und Zitrusfrüchten (Kalium) - rotes Fleisch, Huhn und Meeresfrüchte (Zink und Phosphor) - und ganze Körner und Nüsse (Magnesium) gefunden werden.
  • Neben der Suche nach wichtigen Vitaminen in den Lebensmitteln, die Sie essen, können Sie eine tägliche Multivitamin-Pille nehmen. Dies ergänzt Ihre Ernährung und hilft Ihnen, die von Ihnen benötigten Nährstoffe zu erhalten.
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    5. Hydrat, indem Sie jeden Tag sechs bis acht Gläser Flüssigkeiten trinken. Ihr Körper braucht viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um gut zu funktionieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitätsstufen erhöhen oder wenn Sie ein Trainingsregime starten. Halten Sie hydratisiert mit Wasser, Fruchtsäften, Tee und anderen gesunden Optionen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Energiegetränke.
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    6. Essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Ihre jugendlich Jahre sind die Zeit in Ihrem Leben, wenn Sie am meisten wachsen werden, also wenn Ihr Bauch Grumble tut, erreichen Sie nicht nach einem Kuchenscheibe oder ein Päckchen von Chips. Probieren Sie stattdessen gesunde Snacks wie Joghurt, Obst oder Smoothies.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie oft hungrig sind - zunehmende Übung und Aktivität erhöhen Ihren Appetit.
    • Methode 2 von 3:
    Täglich aktiv bleiben
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    1. Täglich mindestens eine Stunde tätig sein. Eine Stunde der täglichen Tätigkeit hilft Ihnen dabei, passender zu werden, und rücken negative Auswirkungen von einem langsamen Lebensstil zurück. Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen oder einen Sport aufnehmen, um aktiv zu sein. Versuchen Sie, das Haus eines Freundes zu spazieren oder mit dem Fahrradfahren zu fahren, anstatt zu fahren, oder einen lokalen Pool zu besuchen und nach der Schule zu schwimmen.
    • Die Erhöhung Ihrer täglichen Tätigkeit hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Eine Stunde tägliche Tätigkeit in den meisten Tagen der Woche wird Stress reduzieren, Energie gewinnen und das Risiko für bestimmte Krankheiten reduzieren.
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    2. Machen Sie sich in einer Sport- oder aktiven After-Tätigkeit in der Schule. Sport- und athletische Gruppenaktivitäten sind großartige Möglichkeiten, um Ihre tägliche Aktivitätsstufe zu steigern und Fitness als Teenager zu steigern. Wenn Sie die athletische Teilnahme genießen, versuchen Sie es mit intraamuralen Teams Ihrer mittleren oder High-Schule. Oder finden Sie einen aktiven After-School-Club, den Sie mitmachen könnten, wie ein Swim-Team.
  • Die von Ihnen gewählte Tätigkeit muss kein herkömmlicher Teamsport wie Fußball oder Basketball sein. Wenn Sie Interesse haben, könnten Sie andere Aktivitäten wie Gymnastik, Reiten, Skateboarding oder Karate ausprobieren.
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    3. Treten Sie einem Fitnessstudio an oder melde mich für eine Übungsklasse an. Diese Optionen helfen, Sie aktiv zu halten und Ihnen sogar zu helfen Verwandeln Sie Ihren Körper Durch regelmäßige Bewegung und Tätigkeitszeiten in einem lustigen, sozialen Einbau. Schauen Sie in die nahegelegenen Fitnessstudio, die beliebte Arten von Übungsunterricht am Nachmittag oder Abend halten, damit Sie nach der Schule besuchen können.
  • Wenn Sie nicht an traditionelleren Fitnessstudio- oder Übungsklassen interessiert sind, lesen Sie andere Arten von physischen Gruppenaktivitäten, einschließlich Zumba oder Pilates und Martial Arts.
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    4. Gehen Sie oder Fahrrad zur Schule. Wenn Sie nahe genug für Ihre Schule wohnen, können Sie dort in einem angemessenen Zeiten in einem angemessenen Zeiten gehen (sagen, unter 30 Minuten), versuchen Sie, dies in Ihre wöchentlichen Pläne zu bauen. Eine 30-minütige Spaziergang zur Schule kümmert sich um die Hälfte Ihrer täglichen Tätigkeitszeit und hilft Ihrer Gesundheit, indem Sie Ihre Herzfrequenz anheben und Beinmuskeln erarbeiten.
  • Wenn Sie einen Teilzeitjob nach der Schule oder an den Wochenenden oder an den Wochenenden haben, gehen Sie auch zu diesem Weg oder Fahrrad dazu.
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    5. Nehmen Sie einen kurzen Spaziergang während der Schulpausen. Wenn Sie einen 15-minütigen Vorlauf- oder 45-minütigen Mittagspause während Ihres Schultags haben, nehmen Sie während dieser Zeit einen kurzen Spaziergang. Dies wird dazu beitragen, Ihre Fitness- und Aktivitätsstufen zu steigern. Oder wenn Ihre Schule Treppen hat, gehen Sie in ein paar Mal die Treppe hinauf und hinunter. Abends tun Sie das Gleiche während Ihrer Zeit, die sich der Hausaufgaben gewidmet haben. Nehmen Sie eine oder zwei 15-minütige Pausen und verbringen Sie dieses Mal, um zu gehen oder zu springen oder einen schnellen Joggen zu gehen.
  • Fühlen Sie sich nicht, als würden Sie warten, bis Sie stundenlang freie Zeit haben, um aktiv zu sein.
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    6. Limit-Bildschirmzeit auf zwei Stunden am Tag. Viele Teenager verbringen Stunden pro Tag, die TV oder Filme ansehen und Videospiele spielen. Diese Aktivitäten schaden der Fitness-Ebene und können zu Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit täglich auf zwei Stunden (oder weniger). Dies gibt Ihnen mehr Zeit für körperliche Aktivitäten.
  • Sie können sogar Aktivitäten in Ihre Bildschirmzeit aufbauen. Wenn Ihre Eltern eine elliptische Maschine haben, gehen Sie darauf, während Sie einen Film ansehen. Oder versuchen Sie, in jeder Werbespannen Ihrer Lieblings-Show zu lindern.
    • Methode 3 von 3:
    Einen Trainingsplan zusammenstellen
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    1. Beginnen Sie eine at-home-Übungsroutine. Erwägen Sie, eine grundlegende Routine zusammenzustellen, um Ihr Fitness-Level zu steigern. Ob Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder nicht, beginnen Sie mit den Grundlagen zu Hause: Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und wenn Sie Zugang zu Gewichten haben, grundlegende Kniebeugen, lockern, und Bankpressen.
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen - welche Übungen in Ihre Routine einschließen, welche Gewichte zum Anheben usw.-Talk zu Ihrem Fitnessstudio-Trainer oder überprüfen Sie online nach Teeny-Weight-Trainingsempfehlungen.
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    2. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich vor und nach Ihrem Training ab. Beginnen Sie vor jedem Training mit etwa 10 Minuten milden Dehnungen. Aufwärmen Hilft, Verletzungen zu vermeiden und können helfen, die Kalorien während Ihres gesamten Trainings zu maximieren.
  • In ähnlicher Weise, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Training mit abkühlendem Abkühlung abzuwickeln, fühlen Sie sich weniger besteuert, wenn Sie fertig sind.
  • Im Laufe der Zeit, wenn Sie feststellen, dass Sie gerne laufen, denken Sie darüber nach, ein Cross Country-Team anzuschließen.
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    3. Übung mit einem Freund. Finden Sie einen Freund, der auch während der Woche aktiv sein möchte und mit ihnen trainieren möchte. Sie können auch Mitglieder Ihrer Familie fragen (Geschwister, Cousins, sogar Eltern), wenn sie mit Ihnen trainieren möchten. Es wird einfacher sein, motiviert zu bleiben, um fit zu sein, wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, mit dem Sie trainieren können, und wer eine moralische Unterstützung bieten kann.
  • Wenn Sie einen Freund unterstützen, werden Sie mit Ihrem Trainingsregime eher anhalten.

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    Möglichkeiten, fit zu bleiben

    Trainingsplan für Teenager

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    Tipps

    Seien Sie kreativ und haben Sie Spaß mit den Arten von Aktivitäten, die Sie täglich tun. Versuchen Sie Tanzrevolution, wii Fit, Schwimmen, Reiten, Wasserball, Tanzen, Tanzen oder Gymnasium!
  • Hören Sie Musik - es wird nicht nur helfen, das Vertrauen zu steigern, aber es wird Sie auch motiviert halten.

    • Warnungen

    Wenn eine Übung, die Sie tun, schmerzhaft ist, hören Sie auf, es zu tun. Wenn Sie nach dem Training starken Schmerzen erfahren oder Schmerz aus dem Anteil mit dem von Ihnen getanen Betrag ausgehen, benachrichtigen Sie Ihren Arzt des Problems.
  • Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten, und berauben Sie sich niemals vor Essen. Während es verlockend sein kann, so viele Kalorien von Ihrer Ernährung auf einmal zu schneiden, ist es für Ihren Körper ungesund.
  • Wenn Sie Sorgen machen, dass Sie eine Übung falsch ausführen, sprechen Sie mit Ihrem Athletic Coach oder schauen Sie sich ein Online-Tutorial an, um zu sehen, wie die Übung ordnungsgemäß ausgeführt wird.
  • Um fit und gesund als Teenager zu bleiben, vermeiden Sie das Rauchen und den minderjährigen Alkoholkonsum. Das Rauchen ist besonders schrecklich für Ihre Gesundheit und Alkohol kann auch negative gesundheitliche Auswirkungen haben.
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