Wie kann man genug wasser trinken?

Trinkwasser ist ein wichtiger Schlüssel, um hydrated und gesund zu bleiben. Während individuelle Bedürfnisse variieren, wie Sex und Lifestyle, empfiehlt das Institut für Medizin Frauen (19-50 Jahre alt) Getränk 2.7 Liter (91 oz.) pro Tag und Männer (19-50 Jahre alt) trinken 3.7 Liter (125 oz.) pro Tag. Es kann eine Herausforderung sein, dieses Ziel zu erreichen, aber den Wasserverbrauch durch den Tag zu verbreiten und alternative Hydratationsquellen zu finden, hilft Ihnen, Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.

Schritte

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Wasserverbrauch durch den Tag ausbreiten
  1. Bild mit dem Titel verlieren Gewicht schnell und sicher (für jugendlich Mädchen) Schritt 17
1. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufstehen. Trinkwasser rechts Wenn Sie aufwachen, werden Sie Ihren Metabolismus einstellen und Sie nach der ganzen Nacht ohne Flüssigkeiten rehydrieren. Halten Sie ein Glas neben Ihrem Bett auf oder hinterlassen Sie den Wecker, um sich daran zu erinnern.
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    2. Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie essen. Haben ein Glas Wasser mit jeder Mahlzeit. Dies wird bei der Verdauung helfen, indem Sie dazu beitragen, das Essen niederzulassen, damit Ihr Körper Nährstoffe aufnehmen kann. Wasser weichert auch Hocker und hilft, Verstopfung zu verhindern. Denken Sie daran, Wasser zusammen mit allen Snacks, die Sie während des Tages haben, trinken.
  • Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren, trinken Sie Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen, um früher sich fühlen zu können.
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    3. Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche mit Ihnen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, halten Sie eine Flasche auf Ihrem Schreibtisch und trinken Sie den ganzen Tag über. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Computer ein, wenn Sie Probleme haben, sich zu erinnern. Wenn Sie einen körperlichen Job arbeiten, versuchen Sie, einen Platz zu finden, um eine Wasserflasche zu halten, in der Sie regelmäßig darauf zugreifen können, oder tragen Sie es einfach mit Ihnen.
  • Für eine genauere Wassereinlassverfolgung finden Sie eine Flasche, die auf der Seite markierte Messungen aufweist.
  • Versuchen Sie eine Flasche mit speziellen Merkmalen wie eine Isolierung, um das Wasser kalt, einen eingebauten Filter oder einen separaten Zylinder innen, um Ihr Wasser mit Früchten zu infusieren.
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    4. Trinken Sie nach dem Training zusätzliches Wasser. Weitere 1-2 Tassen (.25-.5 Liter Wasser reicht nach mäßiger Übung aus, aber intensive Bewegung mit übermäßigem Schwitzen kann ein Sportgetränk wie Gatorade oder Powerade erfordern. Diese Getränke enthalten Natrium-, Elektrolyte und Kohlenhydrate, die dazu beitragen, was Sie durch Schweiß verloren haben.
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    5. Finden Sie eine Water-Tracking-App. Es gibt mehrere Apps auf Ihrem Smartphone, mit denen Sie sich daran erinnern können, mehr Wasser zu trinken. Mit der wässrigen App können Sie Ihre tägliche Wassereinnahme nachverfolgen. Andere helfen, wie Oasisplaces und Wetap, in der Nähe von Wasserbrunnen zu finden, in denen Sie Ihre Wasserflasche kostenlos nachfüllen können.
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    6. Behalten Sie die "8 um 8" Herrschaft. Jeder Einzelne braucht eine andere Menge Wasser, um gesund zu bleiben. Aber die "8 von 8" Rule (8 Unzen, 8 Mal am Tag) ist leicht zu erinnern und können Ihnen dabei helfen, Ihren Wassereinlass pro Tag zu verfolgen.
  • Außerhalb der USA bedeutet dies ungefähr .25 Liter 8 mal am Tag.
    • Teil 2 von 2:
    Ermittlung alternativer Hydratationsquellen
    1. Bild mit dem Titel Verwaltung eines Kaffee-Einlaufs Schritt 4
    1. Trinken Sie Saft, Kaffee oder Tee. Viele Menschen glauben, dass Flüssigkeiten mit Koffein Sie dehnen, aber dies ist nicht wahr, wenn sie in mäßigen Mengen konsumiert werden. Wasser ist am besten, aber wenn Sie andere Getränke wie Fruchtsaft oder koffeinhaltiger Kaffee und Tee bevorzugen, trinken Sie weiter, um Ihre täglichen liquiden Anforderungen zu erreichen.
    • Begrenzen Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme auf 2-4 Tassen Kaffee oder Tee täglich. Darüber hinaus erleben Sie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder andere Nebenwirkungen. Kinder sollten Koffein insgesamt vermeiden.
    • Coffeinierte Getränke sind möglicherweise keine gute Hydratisierungsquelle für diejenigen, die keine entwickelte Toleranz gegenüber den Wirkungen von Koffein haben. Es kann in den ersten paar Tagen des Trinkkaffees ein schwaches Diuretikum sein, aber bald wird Toleranz entwickelt, wenn sie 4-5 Tage regelmäßig konsumiert werden, und der diuretische Effekt verschwindet.
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    2. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt. Etwa 20% Ihres täglichen Wasseraufzugs stammen von Lebensmitteln. Wassermelone, Sellerie, Gurken und Salat sind gute, gesunde Ernährungswahlen, die mit der Hydratation helfen. Suppen und Brühen sind auch ein guter Weg, um mehr Wasser in Ihre Ernährung zu schleichen.
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    3. Verwenden Sie zuckerfreie Süßstoffe oder Aroma-Additive. Wenn Sie das Trinken von Normalwasser nicht mögen, gibt es eine Vielzahl von Produkten, die einem Glas Leitungswasser Geschmack oder Süße hinzufügen. Einige sind als Pulver erhältlich, während andere flüssige Additive sind.
  • Lesen Sie unbedingt die Zutaten dieser Produkte. Einige enthalten Verdickungsmittel wie Propylenglykol, die als kontrovers betrachtet werden.
  • Wenn Sie etwas natürlicheres bevorzugen, versuchen Sie, Erdbeeren, Zitronen oder Gurken zu schneiden, und in Ihr Wasser, um sie mit diesen Aromen zu infizieren.

    • Tipps

    Wenn Sie schwanger sind, stillen oder krank mit Erkältung oder Grippe, steigern Sie Ihren Wassereinlass über die empfohlenen Richtlinien hinaus.
  • Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, aber das ist selten und ist im Allgemeinen nur ein Anliegen, wenn Sie regelmäßig in einem intensiven Niveau trainieren, wie zum Beispiel Training für einen Marathon.
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