Wie kann man salz aus ihrem körper spülen?

Salz ist für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Das Natrium, das Sie aus dem Salz bekommen, hilft, Ihren Blutdruck zu regulieren und Sie hydratisieren zu lassen. Das Essen zu viel Salz kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich hoher Blutdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Sie können Natriumspiegel in Ihrem Körper reduzieren, indem Sie hydratisiert bleiben, regelmäßig trainieren und eine Natriumdiät essen. Verwenden Sie Vorsicht, wenn Sie Änderungen an Ihrer Natriumzufuhr vornehmen, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 4:
Hydratisiert bleiben
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1. Viel Wasser trinken. Eine der besten Möglichkeiten, Abfälle zu spülen, und überschüssige Nährstoffe aus Ihrem System ist es, hydratisiert zu bleiben. Der einfachste Weg, um sich zu hydrieren, ist, Wasser zu trinken. Während die genaue Wassermenge, die Sie jeden Tag trinken sollten, variiert von Person zu Person, diese grundlegenden Richtlinien arbeiten für die meisten Menschen:
  • Der durchschnittliche Mann sollte ungefähr 13 Tassen (3 Liter) Wasser pro Tag trinken.
  • Die durchschnittliche Frau sollte ungefähr 9 Tassen trinken (2.2 Liter Wasser pro Tag.
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    2. Holen Sie sich Flüssigkeit aus anderen Quellen. Während das Trinkwasser der beste Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, können Sie auch die von anderen Quellen benötigen Flüssigkeiten erhalten. Neben den Dinge, die Sie trinken, können Sie auch Flüssigkeiten von vielen Lebensmitteln bekommen, die Sie essen. Frische Früchte, Gemüse und nicht hinzugefügte Suppen auf Natriumbrühe sind alle hervorragenden Flüssigkeitsquellen.
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    3. Minimieren Sie die Sportgetränke. Während Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade, können Sie großartig sein, dass Sie nach einem intensiven Training unterstützen können oder wenn Sie krank sind, neigen sie dazu, viel Natrium zu enthalten. Vermeiden Sie das Trinken von Sportgetränken, es sei denn, Sie machen ein langes Training (eine Stunde oder mehr) oder Ihr Arzt empfiehlt sie, Ihnen dabei zu helfen, Dehydratation aufgrund von Krankheit zu bekämpfen.
    • Methode 2 von 4:
    Übung bekommen
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    1. In Schweiß ausbrechen. Ihr Körper schlägt sowohl Wasser als auch Salz, wenn Sie schwitzen. Aus diesem Grund sind anstrengende Übungen oder andere Aktivitäten, die einen guten Schweiß bringen, gute Wege, um überschüssiges Natrium aus Ihrem System zu erhalten.
    • Versuchen Sie, ein Training mit hoher Intensität, wie das Schaltungstraining, um Ihnen zu helfen, in Form zu kommen und zusätzliches Natrium zu schuppen.
    • Alternativ können Sie mehr aufdringlichere Übungen ausprobieren, die Sie schwitzen können, wie heißes Yoga. Beachten Sie jedoch, dass Hot Yoga für Menschen mit geringer Wärmeentoleranz gefährlich sein kann, also wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine heiße Yoga-Routine beginnen.
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    2. Bleiben Sie hydratisiert, während Sie trainieren. Wenn Sie sich dehydrieren lassen, während Sie trainieren, können sich tatsächlich dazu führen, dass Ihr Körper Salz behalten kann, was möglicherweise zu einem ernsthaften Gesundheitszustand namens Hypernatriämie führt. Trinken Sie immer Wasser beim Training, besonders wenn Sie heiß sind oder einen Schweiß auftauchen.
  • Wie viel Wasser, das Sie während der Bewegung trinken sollten, hängt von den individuellen Bedürfnissen Ihres Körpers ab und wie intensiv und langlebig Ihr Training ist. Während der leichten oder täglichen Übung, wie ein halbes Stunden Training im Fitnessstudio, ein zusätzliches 1.5-2.5 Tassen (400-600 ml) Wasser ist wahrscheinlich genug.
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    3. Fragen Sie Ihren Arzt, um ein gutes Elektrolytbalance aufrechtzuerhalten. Das Verlieren zu viel Natrium während eines Trainings kann gefährlich sein. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, können Sie dazu führen, dass Ihr Natrium- und andere Elektrolytiveaus zu niedrig fallen lässt. Dies kann zu trainingsinduzierter Hyponaträmie führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sport-Diätitianer darüber, wie Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Natrium vergießen, während Sie herausfinden, insbesondere wenn Sie bereits auf einer Natriumdiät sind.
  • Für wirklich lange oder intensive Workouts müssen Sie möglicherweise ein Sportgetränk oder ein Elektrolytgetränk trinken, um Ihre Salzstufen vom Tropfen gefährlich niedrig zu halten.
    • Methode 3 von 4:
    Ändern Ihrer Ernährung
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    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Salzeinnahme. Wenn Sie Sorgen machen, dass Sie in Ihrer Ernährung zu viel Salz bekommen, diskutieren Sie Ihre Anliegen mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährung. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Ihre Natriumzufuhr zurückschneiden müssen, und wie viel Natrium Sie in Ihre Ernährung einsteigen sollten.
    • Ihr Arzt oder Ihre Ernährung kann eher empfehlen, dass Sie Ihre Salzeinnahme zurückschneiden, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie hoher Blutdruck oder Diabetes.
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    2. Ernährungssalz reduzieren. Ärzte empfehlen, dass die meisten gesunden Erwachsenen nicht mehr als 2.300 mg konsumieren sollten (0.08 oz) von Natrium pro Tag. Wenn Sie eine standardmäßige amerikanische Ernährung essen, sind die Chancen, dass Sie weit mehr essen als die empfohlene Dosierung. Sie können Ihre Salzaufnahme mit ein paar einfachen Änderungen abschneiden:
  • Handel vorverpackten Lebensmitteln für frische. Vorverpacktes Fleisch, wie Mittagessen, Fleisch, Speck oder Wurst, werden oft mit zusätzlichem Salz geladen.
  • Suchen Sie nach Produkten, die mit "Low Natrium gekennzeichnet sind."Überprüfen Sie vorverpackte Lebensmittelaufkleber sorgfältig auf Natriumgehalt.
  • Salz aus Rezepten schneiden, wenn Sie können. Versuchen Sie, Ihr Essen mit anderen Gewürzen, wie Salzfreie Pfeffer oder Knoblauchpulver, zu up.
  • Bildtitel Berechnen Sie Ihren Salzeinlassschritt 13
    3. Essen mehr Kalium. Kalium, wie Natrium, ist ein wichtiger Elektrolyt, den Ihr Körper gesund bleiben muss. Die meisten Leute essen zu viel Natrium und nicht genug Kalium. Genügend Ernährung Kalium zu bekommen, kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Natrium zu beseitigen. Gute Kaliumquellen umfassen:
  • Backkartoffeln, mit der Haut links.
  • Avocado.
  • Bananen.
  • Blattes grünes Gemüse, wie Spinat oder Swiss Chard.
  • Milchprodukte, wie Joghurt oder Milch.
  • Bohnen und Linsen.
  • Bildtitel Berechnen Sie Ihren Salzeinlassschritt 9
    4
    Versuchen Sie die Dash-Diät. Nahrungsmittelansätze, um Hypertonie zu stoppen, oder das Dash, ist eine Diät, die sich darauf konzentriert, Ihre Natriumzufuhr zu senken und mit gesunden Portionsgrößen zu verwenden. Je nach Ihren Bedürfnissen kann Ihr Arzt oder die Ernährung eine standardmäßige Dash-Diät oder eine niedrigere Natrisimatendiät empfehlen. Bei einer standardmäßigen Dash-Diät können Sie bis zu 2.300 mg (0) essen.08 oz) von Natrium pro Tag. Bei einer niedrigeren Natriumdiät können Sie nicht mehr als 1.500 mg (0) essen.05 oz) von Natrium pro Tag.
    • Methode 4 von 4:
    Verwalten Sie Ihre Salzspiegel sicher
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    1. Verwenden Sie bei Reinigungen oder Crash-Diäten Vorsicht Vorsicht. Viele gesundheitliche Modeerscheinungen, wie der Saftreinigung oder das Salzwasser bündig, behaupten, den Körper zu entgiften, Verunreinigungen ausspülen, und helfen, Probleme wie Bloat- und Wasserretention zu reduzieren. Es gibt jedoch wenig oder keine Beweise, um zu zeigen, dass diese Arten von Diäten oder Reinigungen von FAD wirksam sind. Sie können auch den Natriumspiegel Ihres Körpers ernsthaft stören, manchmal mit gefährlichen Ergebnissen.
    • Saftreinigung oder Saftfasten kann dazu führen, dass Ihre Natriumspiegel gefährlich niedrig sinken, was zu einem Zustand namens Hyponaträmie führt. Hyponaträmie kann Probleme mit Ihrem Herzen und Nervensystem verursachen.
    • Crash-Diäten wie das Salzwasser-Flush können Ihre Nieren überarbeiten und Ihren Körper mit Natrium überladen, was zu Problemen wie Dehydratisierung, Blastein, Ödem oder hohem Blutdruck führt.
  • Bildtitel Get Skinny Beine Schnell Schritt 9
    2. Nicht überhydratieren. Obwohl es entgegen intuitiv erscheint, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie sich zwingen, übermäßige Wassermengen während des Trainings oder einfach als einen Weg, um Ihr System auszuspülen, können Sie sich in Gefahr, Hyponaträmie oder einen Salzmangel im Blut zu entwickeln. Hyponaträmie kann zu tödlichen Schwellungen des Gehirns führen.
  • Es kann schwer sein, zu beurteilen, wie viel Wasser zu viel ist, insbesondere wenn Sie ein intensives Training oder Ausdauerübungen tun. Ihre beste Wette ist, Ihren Körper zu hören: Trinken Sie, wenn Sie durstig fühlen, und halten Sie an, wenn Ihr Durst gelöscht ist.
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    3. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über wesentliche Änderungen des Lebensstils. Drastisch wechseln Sie Ihre Natriumzufuhr oder das Start eines neuen Übungsregimes können ernsthafte Gesundheitsfolgen aufweisen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedingungen wie Hypertonie oder Diabetes haben. Bevor Sie wesentliche Änderungen vornehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Diätitianer. Sie können Ihnen dabei helfen, einen sicheren Plan für das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele zu entwickeln.
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