Wie trinke ich wein für die gesundheit?

Das gelegentliche Glas Wein kann erhebliche positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Die Antioxidationsmittel in Rotwein (sowohl Flavonoids als auch Resveratrol) sammeln sich als HDL (das "Guter Cholesterin"), reduzieren Sie die Bildung von Blutgerinnseln, reduzieren Sie LDL (das "Schlecht" Cholesterin) und den Blutdruck verringern. Mehrere potenzielle Studien deuten darauf hin, dass Licht zum moderaten Alkoholkonsum das Risiko der koronaren Herzerkrankung um 40 bis 70% verringern kann. Gelegentlich wird der mäßige Verbrauch im Allgemeinen als am besten angesehen. Die Negativen überwiegen die Positiven, wenn der Wein in Überschuss betrunken ist, halten Sie also den Konsum gemäßigt.

Schritte

Teil 1 von 3:
Wein in Ihre Ernährung integrieren
  1. Bildtitel Erwerb den Geschmack für Weinschritt 16
1. Behalten Sie den Nachverfolgen, wenn Sie mit dem Trinken planen.Da gibt es eine feine Linie zwischen einem "gut" Höhe des Weins und "zu viel," Es ist wichtig zu verfolgen, wann und wie viel Sie trinken. Als Faustregel sollten Männer nicht mehr als zwei 5-Unze-Gläser Wein pro Tag trinken, und Frauen sollten sich an ein oder weniger halten.
  • Behalten Sie den Überblick, wie viel Sie trinken und wie oft.Erwägen Sie, in einem Food-Journal eine Notiz zu stellen oder in einer App auf Ihrem Smartphone zu verfolgen.
  • Wenn Sie beispielsweise in Betracht ziehen, ein Glas Wein mit einem Abendessen zu haben, aber wissen Sie, dass Sie am nächsten Tag für eine glückliche Stunde bei der Arbeit gehen, Sie möchten vielleicht Ihren Wein überspringen und stattdessen für eine glückliche Stunde sparen.
  • Bild mit dem Titel Geschmack Wein Schritt 1
    2. Messen Sie Ihre Portionen. Viele Menschen gießen sich größere Portionen als ein "Standard" trinken. Messen Sie 5 Unzen (150 ml) pro Portion, um den Alkoholkonsum mäßig zu halten.
  • Wenn Sie mehr als ein Glas haben möchten, sollten Sie sich zunächst nur ein 3-oz-Serving ergeben, und ein weiteres 3-Unz-Serving, sodass Sie es nicht übertreiben.
  • Dieser Betrag basiert auf Weinen mit einem Alkoholgehalt um 12%. Viele Weine sind deutlich stärker und sollten in kleineren Portionen betrunken sein.
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    3. Getränk 1-2 Gläser Wein gelegentlich.Neben der Messung der entsprechenden Portionsgröße müssen Sie auch moderieren, wie viele Gläser Wein, die Sie auf einem Sitzen trinken.
  • Die Gesundheitsberufe empfehlen, dass Sie täglich auf eine gewisse Menge an Gesamtalkohol halten, um negative Nebenwirkungen vom Verbrauch zu verhindern.
  • Frauen sollten maximal 1 Glas täglich verfügen, und Männer sollten täglich nicht mehr als 2 Gläser verbrauchen. 1 Glas sollte bei 5 Unz insgesamt gemessen werden.
  • Wenn Sie diesen Betrag in der Vergangenheit trinken, werden die negativen gesundheitlichen Konsequenzen wahrscheinlich die Positiven überwiegen.
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    4. Mit Wein kochen.Wenn Sie kein Fan des Trinkweins sind oder Ihre Annahme nicht erhöhen möchten, sollten Sie mit Wein kochen.Sie können den Geschmack des Weins, die nahrhaften Verbindungen, aber nicht Alkohol haben können.
  • Rotwein ist ein großartiger Zutat, um mit zu kochen.Es kann den Geschmack vieler Lebensmittel wirklich steigern.Es ist eine großartige Alternative, um regelmäßigeren Wein zu trinken.
  • Wenn Sie mit Rotwein kochen, lassen Sie den Wein im Allgemeinen ein bisschen köcheln lassen.Dies führt dazu, dass der Alkoholgehalt des Weins abbrennt, sondern den gesamten Geschmack und den antioxidativen Gehalt des Weins hinterlässt.
  • Versuchen Sie, Rotwein in einer Sauce oder Sauce zu verwenden, um über ein Steak oder ein Schweinekotelett zu dienen.Verwenden Sie auch Rotwein, um den Topf zu entlassen, wenn Sie einen Eintopf oder eine Suppe machen, um den Geschmack zu steigern.
    • Teil 2 von 3:
    Trinken der nahrhaftesten Weine
    1. Bildtitel Geschmackweinschritt 13
    1. Wählen Sie Rotwein über Weiß.Wenn Sie versuchen, Wein zu trinken, um eine bessere Gesundheit zu fördern, wählen Sie die Art des Weins, der die meisten Vorteile hat.Nicht jeder Weingut bietet die gleichen Vorteile.
    • Wenn Sie Rot- und Weißwein vergleichen, sind sie auf einigen Fronten sehr ähnlich - wie Gesamtkalorien oder Kohlenhydrate.
    • Wenn Sie jedoch die Menge der Antioxidationsmittel und Resveratrol vergleichen, leuchtet Rotwein mit dem Rotwein Whitewein erheblich.Obwohl Weißwein toll schmeckt, bleibt rot für Ihre beste Wette.
    • Rotwein hat 7 Mcg Lutein und Zeaxanthin, 8.4 mg Cholin und deutlich höhere RESVeratrol.
  • Bild mit dem Titel Geschmack Wein Schritt 10
    2. Gehen Sie für trockenen Rotwein über süßer Weine.Innerhalb der Gruppe der Rotweine haben Sie eine Vielzahl von Optionen aus verschiedenen Arten von Trauben.Einige Trauben produzieren Weine, die höhere antioxidative Inhalte haben als andere.
  • Im Allgemeinen wurde entdeckt, dass Trockner-Rotweine im Vergleich zu süßeren Rotweinen deutlich höhere Antioxidationsmittel (wie RESVeratrol) aufweisen.
  • Süßere Weine haben einen etwas höheren Zuckergehalt, der die Antioxidationsmittel herausreitet, die natürlich im Wein gefunden werden.
  • Trockene Rotweine, um es auszuprobieren, gehören: Pinot Noir, Merlot oder Cabernet.Weine wie Dessertweine, Hafen oder Zinflandels sind süßer und haben einen hohen Zuckergehalt.
  • Bildtitel Erwerb den Geschmack für Weinschritt 8
    3. Nehmen Sie eine Flasche Pinot Noir auf.Eine bestimmte Art eines trockener Rotweins ist Pinot Noir.Für ihren Nährstoffgehalt wurden verschiedene rote Weine untersucht, und diese besondere Traube und der Wein wurde als Nährstoffdichte gefunden.
  • Es ist nicht nur eine schmackhafte Weinsorte, sondern hat auch die höchsten Konzentrationen von Resveratrol gefunden.
  • Der Grund, warum sich der Pinot Noir in Resveratrol besonders hoch befindet, ist auf die kühlen, regnerischen Klimazonen zurückzuführen, die in der Regel in gewachsen ist.
  • Bildtitel Wählen Sie Eiswein-Schritt 2
    4. Sprungweinspritzer oder andere Weinmischungen überspringen.Eine weitere Option, die Sie in Restaurants, Cookouts oder einer Bar findend finden können, ist möglicherweise eine Wein-Spritzer oder ein gemischtes Getränk mit Wein.Dies sind Getränke, die Sie überspringen sollten, da sie nicht so viele gesundheitliche Vorteile bieten.
  • Wein-Spritzer sind ein gemischtes Getränk, das Wein und ein gesüßtes Getränk wie Club Soda, Seltzer Wasser oder Soda enthält.
  • Diese sind in Kalorien, Zucker höher und da der Wein verdünnt wird, ist die Menge an Antioxidantien, die Sie konsumieren, niedriger.
  • Weinmischungen können so etwas wie ein Sangria sein.Dies ist Wein mit Alkohol, Fruchtsaft und gelegentlich ein kohlensäurehaltiges Getränk wie Club Soda oder Seltzer Wasser.
  • Sangria hat insbesondere einen höheren Alkoholgehalt, aber der Wein selbst wird verdünnt, sodass Sie auf den wohltuenden Nährstoffen des Weins verpassen, konsumieren jedoch eine größere Menge an Alkohol.
    • Teil 3 von 3:
    Überwachung von Alkoholkonsum und Gesundheit
    1. Reaging, wenn ein Arzt sagt, kann nichts mehr erfolgen (Chirurgie) Schritt 1
    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Sie an den Vorteilen interessieren, dass Rotwein Ihre Gesundheit haben könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Es wird nicht empfohlen, nicht aus gesundheitlichen Gründen zu trinken, ohne Ihren Arzt zu beraten.
    • Rufen Sie Ihren Arzt an oder vereinbaren Sie einen Termin, um Ihre allgemeine Gesundheit zu diskutieren, und ob Sie öfter, öfter Rotwein zu trinken, wäre oder nicht.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über seine Empfehlung über die Menge von Alkohol für Sie.Die Standard-1-2-Gläser kann angemessen sein, jedoch mit einigen Gesundheitszuständen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten kann es empfohlen werden, weniger zu trinken.
    • Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt darüber, was den Gesundheitsaspekt verbessern möchten.Wenn Sie auf der Suche nach der Herzgesundheit verbessern möchten, fragen Sie nach anderen Wegen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Herz zu unterstützen.
  • Bild mit dem Titel Drink Wein Schritt 7
    2. Begrenzen Sie Ihren gesamten Alkoholkonsum.Es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, um gelegentlich Rotwein zu trinken.Nur weil es als von Vorteil gezeigt wurde, bedeutet dies nicht, dass Sie regelmäßig trinken oder mehr trinken sollten.
  • Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen nicht, Ihren Alkoholkonsum zu steigern - insbesondere über das empfohlene Limit von 1-2 Gläsern pro Tag hinaus.
  • Wenn Sie häufig trinken oder größere Alkoholmengen trinken, kann es erhebliche negative Nebenwirkungen geben.
  • Starkes Trinken ist mit einem erhöhten Risiko von Brustkrebs, Herzschäden, Schlaganfall, Zirrhose und Pankreatitis verbunden.Darüber hinaus kann das schwerere Trinken zu einem geschwächten Immunsystem führen.
  • Bildtitel Getränkweinschritt 11
    3. Vermeiden Sie das Trinken auf leerem Bauch.Ein weiteres wichtiges Ding, um sich zu erinnern, wenn Sie Rotwein trinken (oder alkoholisches Getränk), dass Sie immer ein Glas Wein mit Essen oder nach dem Essen haben sollten.
  • Es wird nicht empfohlen, jeden Alkohol auf einem leeren Magen zu trinken.Wenn Sie kein Essen in Ihrem Bauch haben, reist Alkohol direkt in den Blutstrom, der Sie viel schneller berauscht lässt.
  • Wenn Ihr Blutalkoholstand steigt, verlieren Sie mehr Kontrolle.Es betrifft Ihr Gehirn schnell, was die Entscheidungsfindung und körperliche Funktionen beeinflussen wird.Dies geschieht normalerweise innerhalb einer Minute des Konsumenten von Alkohol.
  • Versuchen Sie, einen kleinen Snack oder eine Mahlzeit vor dem Trinken zu haben.Oder ein Glas Wein mit Mahlzeit oder Vorspeise haben.
  • Bild mit dem Titel Training ohne teure Geräte Schritt 5
    4. Bleiben Sie immer noch hydratisiert vor und nach dem Trinken.Neben der Überwachung, wenn Sie trinken und wie viel Sie trinken, müssen Sie auch Ihren Hydratationsniveau überwachen.Bleiben Sie hydratisiert, bevor Sie trinken, um die Nebenwirkungen zu minimieren.
  • Ziel, in Ihrem ganzen Tag mindestens 64 Unzen von Hydrating-Flüssigkeiten zu trinken.Andernfalls planen Sie, Alkohol zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf alle Ihre Flüssigkeiten konzentrieren.
  • Es wird auch empfohlen, dass Sie für jedes Glas oder für das Servieren von Alkohol, das Sie konsumieren, dass Sie ein zusätzliches 8 Unze Wasser oder ein anderes hydratisierendes Getränk verbrauchen.
  • Sie können Gegenstände trinken, wie: Wasser, aromatisiertes Wasser, Decaf-Kaffee und Tee oder funkelndes Wasser.Alle werden Sie hydratisiert halten.

    • Tipps

    Obwohl Studien gezeigt haben, dass das gelegentliche Glas Wein für Ihre Gesundheit von Vorteil sein kann, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung Alkohol hinzufügen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
  • Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum immer in Moderation.Es gibt keinen Nutzen, um übermäßig zu trinken.In der Tat kann es für Ihren Körper schädlich sein.
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