So umgang mit Emetophobia: 14 Schritte (mit Bildern)

Erbrechen ist keine angenehme Erfahrung für jede Person. Obwohl viele Menschen von EMETOPHOBIA oder Angst vor Erbrechen nicht gehört haben, ist es eine extrem häufige Angststörung - es ist die fünfteste häufigste Phobie - und ist besonders bei Frauen und Jugendlichen üblich. Für eine emetophobe Person kann die Angst, die die Möglichkeit des Würzen begleitet, zu schwächend sein kann. Tatsächlich kann Emetophobie mit ähnlichen Symptomen an Panikstörungen vorhanden sein, und verursachen Leidenden, um alles zu vermeiden, was dazu führen kann, dass sie erbrechen können, um in der Nähe von kranken Menschen zu sein, in Restaurants zu sein, in Restaurants zu essen, alkoholische Getränke zu trinken und die öffentlichen Toiletten zu trinken. Aber aktiv mit Ihrer Angst vor Erbrechen und Erleichterung von Übelkeit kann Ihnen helfen, mit Emetophobia umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 3:

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1. Identifizieren Sie Ihre Trigger. In den meisten Fällen wird Emetophobie von etwas Besonderem, beispielsweise einem Duft oder auf dem Rücksitz eines Autos, ausgelöst. Herauszufinden, was auslöst, kann Ihre Emetophobie helfen, es zu vermeiden oder in der Therapie anzugehen. Einige häufige Trigger sind:

Sehen oder Denken an eine andere Person oder ein tierisches Erbrechen
Schwangerschaft
Reise oder Transport
Medikation
Düfte oder Gerüche
Lebensmittel

Bild mit dem Deal mit Emetophobie Schritt 2

2. Trigger vermeiden. Für viele Menschen kann der Umgang mit ihrer Emetophobie so einfach sein, dass es vermieden wird, was die Störung auslöst, und seine damit verbundene Angst. Beachten Sie jedoch, dass dies nicht immer möglich ist, beispielsweise wenn Sie ein krankes Kind haben, und Sie sollten alternative Wege haben, um Ihre Angst ggf. mit Ihrer Angst umzugehen.

Finden Sie im Voraus heraus, wie Sie Ihren Abzug vermeiden können. Wenn zum Beispiel bestimmte Lebensmittel Ihre Angst anregen, halten Sie sie nicht in Ihrem Zuhause. Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, können Sie Ihre Lamellenfragen fragen, um Lebensmittel zu vermeiden oder zu decken, die Sie krank machen können.

Bleiben Sie von Ihren Triggern fern, solange es Ihr Leben nicht beeinflusst oder das eines anderen. Wenn Sie beispielsweise eine öffentliche Toilette nutzen, macht dies nicht mehr, um sicherzustellen, dass dies nicht zu Hause bleibt.

Bild mit dem Titel Deal mit Emetophobia Schritt 3

3. Akzeptiere deine Unordnung. Emetophobie ist relativ häufig, aber es kann immer noch schwächend sein, wenn Sie daran leiden. Frieden mit sich selbst über die Angst vor Erbrechen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was Sie tatsächlich helfen könnten, mit der Angst mit der Angst mit Ihrer Angst umzugehen.

Die Annahme Ihrer Emetophobie kann auch anderen helfen, Ihre Unordnung zu akzeptieren.

Ihre Störung umarmen darf nicht über Nacht passieren, da die Angst erheblich sein kann. Sag dir allmählich, "es ist okay, diese Angst zu haben, und ich bin okay."

Erwägen Sie, täglich positive Bestätigungen zu geben, um Ihr Vertrauen zu stärken und Sie zu entspannen. Sag es zum Beispiel, dass Sie sich sagen: "Ich nehme den öffentlichen Verkehrsmittel jeden Tag erfolgreich, und heute wird es nicht anders sein."

Lesen Online-Foren aus Quellen wie dem Internationale EMETOPHOBIA-Gesellschaft, Dies kann Ihnen Tipps zur Annahme Ihrer Störung sowie mit emetophobem Volk in Verbindung setzen.

Bild mit dem Deal mit Emetophobie Schritt 4

4. Mit Leuten kommunizieren. Menschen reagieren seltsam auf Ihr Verhalten in Situationen, in denen Sie Auslöser vermeiden. Seien Sie ehrlich über Ihre Störung mit anderen, die unbequeme Situationen oder Fragen verhindern können. Dies kann dazu dabei helfen, sich zu entspannen und Ihre Angst zu kontrollieren.

Lassen Sie andere über Ihre Angst wissen, bevor etwas passiert. Wenn zum Beispiel der Geruch des Ranch-Dressings Sie stört, sagen Sie, "Ich möchte Sie nur wissen lassen, dass ich mich entschuldige, ob ich mich schlecht reagiere. Ich habe diese Störung, die mich übel macht, wenn ich um Ranch-Dressing bin, "oder,", dass sich schmutzige Windeln ändert."Sie können feststellen, dass die Leute Ihnen helfen können, auslösende Auslöser zu vermeiden, indem Sie nicht das Essen oder das Wechseln der Windeln, wenn Sie nicht anwesend sind.

Betrachten Sie Humor zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie einen Witz über Ihre Emetophobie machen, kann möglicherweise Spannung freigeben. Wenn Sie beispielsweise in einem Auto sind, können Sie sagen: "Darf ich bitte auf dem Vordersitz sitzen, so dass dies nicht in den Erbrochenenkomet wird?"

Bild mit dem Deal mit Emetophobie Schritt 5

5. Tolerieren Sie soziale Stigmas. Manche Menschen verstehen EMETOPHOBIA möglicherweise nicht oder glauben, dass es existiert. Versuchen Sie und seien Sie verstehen, ob sie Sie stigmatisieren, und erkennen, dass ihr Verhalten einfach von der Unwisser von der Unordnung stammt.

Ignorieren Sie alle Anweisungen, die Sie aufregen oder mit Informationen auf der Störung entgegenwirken.

Wenn Sie sich mit Familie und Freunden sprechen oder sich lehnt, kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen und jeder Stigmatisierung Ihres Gefühls umzugehen.

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6. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Da Emetophobia so häufig ist, gibt es unterschiedliche eigentliche und virtuelle Support-Gruppen, die Sie anschließen können. Als Teil einer Gemeinschaft, die ähnliche Erlebnisse hat, kann Ihnen dabei helfen, effektiver zu behandeln, Sie sind Ihre Emetophobie oder die Behandlung dafür.

Nehmen Sie an Diskussionen und Foren auf Ihrer Art von EMETOPHOBIA teil. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihr örtliches Krankenhaus zu Support-Gruppen. Sie können auch online nach virtuellen Gemeinden suchen, einschließlich der internationalen Emetophobia-Gesellschaft.

Erwägen Sie, einer Support-Gruppe für Menschen, die an Angstzuständen leiden, zusammenzulassen, da Emetophobie eine Angststörung ist. Gruppen wie die Angst- und Depressionsverband von Amerika können Ihnen dabei helfen, eine lokale oder virtuelle Support-Gruppe für Ihre emetophobie-bezogene Angst zu finden.

Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden über Ihre Störung, die sofort unterstützen kann, wenn Ihre Ängste aufflammen.

Teil 2 von 3:

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1. Planen Sie den Termin eines Arztes. Wenn Ihre Angst vor Erbrechen auf Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ein normales Leben zu haben, planen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen vielleicht mit Bewältigungsmechanismen helfen oder Anti-EMetics verschreiben, was Übelkeit oder Erbrechen lindern kann.

Denken Sie daran, dass obwohl Angst vor Erbrechen üblich ist, wenn er Ihr tägliches Leben beeinflusst, dass es wichtig ist, Hilfe zu suchen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es darum liegende Ursachen Ihrer Emetophobie und der damit umgehen können, um damit umzugehen, z. B. eine schlechte Erfahrung als Kind oder während der Schwangerschaft.
Erwägen Sie, einen Psychiater oder einen anderen psychiatrischen Fachmann zu sehen, der Ihnen möglicherweise helfen kann, Ihre Angst vor Erbrechen durch verschiedene Therapiearten anzugehen.

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2. Therapie unterziehen. Emetophobie ist nicht unbedingt etwas, mit dem Sie für den Rest Ihres Lebens leiden müssen, obwohl es lange dauern kann, bis sie behandeln kann. Die Störung kann erfolgreich mit unterschiedlichen Therapiearten behandelt werden, was Sie nicht wirklich erbrechen sollten, so dass Sie Ihr Leben in einer Weise leben, die Sie ohne die Angst vor Erbrechen mögen. Typische Therapien, die Sie anziehen können, gehören:

Belichtungstherapie, die Sie ausübt, um auszutreten, wie das Wort Erbrechen sowie Gerüche, Videos, Fotografien oder Essen an Buffettischen zu sehen.

Die kognitive Verhaltenstherapie, die eine allmählichere Exposition gegenüber Auslöser beinhaltet, hilft Ihnen letztendlich, Erbrechen mit Angst, Gefahr oder Tod zu dissoziieren.

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3. Medikamente nehmen. Wenn Ihre Emetophobie und verwandte Übelkeit schwer sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um mit beiden umzugehen. Fragen Sie nach einem Anti-Emetikum, der Übelkeit und Erbrechen verhindern kann, und eine Anti-Angst- oder Antiriedermedikation, um mit zugrunde liegenden Störungen umzugehen.

Holen Sie sich ein Rezept für die häufigsten Anti-EMETICS einschließlich Chlorpromazin, Metoclopramid und Prochlorperazin.

Versuchen Sie es mit einer Bewegungskrankheit, die Medikamente oder Antihistaminika, die Übelkeit und Erbrechen lindern können, wenn Sie nicht sofort zu Ihrem Arzt kommen können. Ein gemeinsames Antihistaminamin für Übelkeit ist dimenhydrinat.

Nehmen Sie Antidepressiva wie Fluoxetin-, Sertralin- oder Paroxetin- oder Anti-Angst-Medikamente einschließlich Alprazolam, Lorazepam oder Clonazepam, um Ihre Angst vor dem Würzen zu bekämpfen.

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4. Entspannungstechniken verwenden. Da Emetophobie oft ähnliche Symptome der Panikstörung aufweist, kann die Entspannung dazu beitragen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren und Übelkeit oder Erbrechen zu lindern. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um sich selbst zu beruhigen und sich besser zu fühlen. Einige mögliche Übungen umfassen:

Tiefes Atmen Spannung lindern. Atmen und ausatmen Sie in einem ausgewogenen Muster ein. Zum Beispiel atmen Sie in eine Zählung von vier ein, halten Sie zwei Zählungen, und atmen Sie dann für vier Zählungen heraus. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Schultern aufrecht sitzen, um optimale Vorteile von tiefem Atmen zu erhalten.

Progressive Muskelentspannung Um deinen ganzen Körper zu entspannen. Beginnen Sie an Ihren Füßen und ziehen Sie sich in Richtung Ihres Kopfes an, ziehen Sie jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang an und verkleinern Sie dann Ihre Muskeln für 10 Sekunden, um eine tiefe Entspannung zu erhalten. Um 10 Sekunden, wechseln Sie in die nächste Muskelgruppe, bis Sie fertig sind.

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Erleichterung der Übelkeit oder ErbrechenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow

1. Einfache Lebensmittel essen. Wenn Sie einen Angriff von Übelkeit oder Erbrechen haben, möchten Sie möglicherweise mit dem essen Brat-Prinzip, die für Bananen, Reis, Apfelauce und Toast steht. Diese Lebensmittel können Ihren Magen begleichen und die Angst vor Erbrechen lindern, weil sie leicht zu verdauen sind.

Versuchen Sie andere leicht verdauliche Nahrungsmittel wie Cracker, gekochte Kartoffeln und aromatisierte Gelatine.
Fügen Sie komplexere Lebensmittel hinzu, während Sie sich besser fühlen. Zum Beispiel könnten Sie Müsli, Obst, gekochtes Gemüse, Erdnussbutter und Pasta ausprobieren.
Bleiben Sie von Trigger-Lebensmitteln oder irgendetwas, was den Bauch stören könnte. Zum Beispiel können Milchprodukte und zuckerhaltige Nahrungsmittel dazu führen, dass Sie sich üblich fühlen lassen.

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2. Klare Flüssigkeiten trinken. Dehydratation kann Übelkeit und Lighthedess verursachen und kann Ihre Emetophobie auslösen. Trinken Sie den ganzen Tag über klare Flüssigkeiten, um hydratisiert zu halten und Ihren Bauch nicht zu überholen.

Trinken Sie jede Flüssigkeit, die klar ist oder schmilzt in klare Flüssigkeit, beispielsweise einen Eiswürfel oder ein Stiel.

Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Getränke auswählen, wie Wasser, Fruchtsäfte ohne Zellstoff, Suppe oder Brühe, und klare Sodas wie Ginger Ale oder Sprite.

SIP-Ingwer oder Pfefferminztee, die Sie hydratisiert haben und die Übelkeit lindern kann. Sie können entweder kommerzielle Ingwer- oder Pfefferminz-Teebeutel verwenden oder Ihren eigenen Tee mit ein paar tadellosen Blättern oder einem Stück Ingwer brauen.

Vermeiden Sie Flüssigkeiten, die Übelkeit wie Alkohol, Kaffee oder Milch verursachen können.

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3. Holen Sie sich genug Ruhe und nehmen Sie Nickerchen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen, was Ihnen helfen kann, Sie zu entspannen und Ihre Ängste zu kontrollieren. Betrachten Sie ein kurzes Nickerchen während des Tages, um Übelkeit zu lindern.

Verringern Sie Ihre Aktivität, wenn Sie eine schlechte Phase erleben, weil viel Bewegung Übelkeit und Erbrechen stimulieren kann.

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4. Tragen Sie lose Kleidung. Das Tragen von kürzem Kleidung setzt den Druck auf Ihren Bauch. Dies kann das Gefühl der Übelkeit erhöhen, oder lassen Sie sich aufbringen. Die Vermeidung von engen Kleidern kann den Magen beruhigend halten und wiederum sich entspannen und die Ängste des Erbrechens entspannen.

Betrachten Sie Kleidung, wenn Sie essen und blühen können. Jeans tragen, wenn Sie Pizza oder ein anderes Essen essen, das dazu führt, dass das Bloating möglicherweise nicht eine tolle Idee ist, da Ihre Magenfüllung, wenn der Magen füllt, Ihre Kleider möglicherweise enger werden. Stattdessen möchten Sie vielleicht ein Kleid oder ein aufknöpftes Hemd tragen.