So vermeiden sie das werfen
Ob Ihr verärgerter Magen durch Übung, Überessen oder sogar eine Erkrankung verursacht wird, kann Übelkeit Sie schrecklich fühlen lassen. Wenn du schon fühlst übel, Versuchen Sie Tipps und Tricks, um die Beanspruchung zu lindern. Wenn Übelkeit und Erbrechen laufend Probleme auftreten, können Sie Ihre Ernährung anpassen und Änderungen an Ihrer normalen Routine dabei helfen, Magenfragen in der Zukunft zu vermeiden. Diskutieren Sie für anhaltende oder schwere Symptome Anti-Übelkeit-Medikamente mit Ihrem Arzt.
Schritte
Methode 1 von 4:
Sofort erleichtert werden
1. Sitzen Sie und versuchen Sie es Entspannen Sie sich Wenn du dich übel fühlst. Umzug kann Übelkeit schlechter machen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um noch zu sitzen. Es könnte sich schwer fühlen, aber versuchen Sie, über etwas anderes als Ihre Übelkeit nachzudenken, was dazu beitragen kann, Sie angenehmer und weniger wahrscheinlich zu machen.
Still und entspannend bleiben
Sitz aufrecht, in einer bequemen Position. Vermeiden Sie es, liegend, besonders wenn Sie gerade gegessen haben.
Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge in deine Nase und durch den Mund draußen. Dies kann dazu beitragen, Angstzustände zu beruhigen und die Bewegungskrankheit beim Scheck zu behalten.
Erinnern Sie sich von Ihrer Warteschleife. Denken Sie an einen ruhigen, beruhigenden Ort, wie ein bequemer Ort aus Ihrer Kindheit, oder stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem malerischen Feld an einem perfekten Frühlingstag.
2. Trinken Sie eine heiße Tasse Wasser oder einen beruhigenden Tee wie Kamillentee. Erhitzen Sie eine Tasse Wasser oder breiten Sie, wenn möglich, eine heiße Tasse Tee, und seifen Sie es langsam an. Kamille wurde verwendet, um Übelkeit und eine Vielzahl anderer Gesundheitsfragen seit Jahrhunderten zu lindern. Es entspannt das Verdauungssystem, senkt die Magensäure und kann helfen, Nervosität oder Angst zu beruhigen.
3. Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu bekommen. Wenn Sie es draußen schaffen, und das Wetter erlaubt, sollten Sie auf Ihrer Veranda oder auf der Terrasse sitzen. Sie können auch mit einem offenen Fenster sitzen, wenn Sie es nicht draußen schaffen können.
4. Nehmen Sie ein Antazida- oder Anti-Übelkeit-Medikament. Ein über-the-counter-Medikamente kann von Übelkeitserleichterung anbieten, und Sie können sogar einen vor einer Aktivität nehmen, die Sie der Meinung sind, dass Sie Wucher verursachen könnten. Wenn Übelkeit ein laufendes Problem ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Anti-Übelkeit-Medikament. Denken Sie daran, Medikamente wie vom Arzt oder den Anweisungen des Labels zu ergreifen.
Welche Medikamente sollten ich versuchen??
Marken mögen Pepto-Bismol und Kaopectate, Welches Wismuth Salicylat ist, kann dazu beitragen, Ihren Bauch sofort abzusetzen.
Verwenden Sie Dramamin 30-60 Minuten vorher eine Tätigkeit, die Übelkeit oder Bewegungskrankheit verursachen könnte, wie auf einen Achterbahn oder eine drehende Straße.
Vermeiden Sie es, mehrere Anti-Übelen-Medikamente zu nehmen gleichzeitig und nehmen Sie niemals mehr als den empfohlenen Dosierungsbetrag.
5. Versuchen Sie, Ingwer zu verwenden, um Ihren Bauch niederzulassen. SIP-Ingwer-Tee oder kauen Sie oder saugen Sie auf natürliche Ingwer-Süßigkeiten, um Ihren Bauch zu beruhigen. Ingwer enthält Substanzen, die die Verdauung fördern und Übelkeit lindern können.
6. Saugen Sie auf harten Bonbons mit angenehmen Aromen. Versuchen Sie Zitrone, Ingwer- oder Pfefferminz-Harte Süßigkeiten, um den Rand von Ihrer Übelkeit aufzunehmen. Harte Süßigkeiten ist auch hilfreich, wenn Sie einen schlechten Geschmack in Ihrem Mund haben, der Ihre Besserung verschlimmert.
7. Lenken Sie sich mit Ihrem Lieblingsbuch, Podcast oder TV-Show ab. Warten Sie Ihre Übelkeit, indem Sie die Macht der Ablenkung verwenden. Bequeme Kleidung anziehen und eine entspannende, sitzende Aktivität ausführen, die Sie genießen. Möglicherweise finden Sie, dass Ihre Übelkeit nach etwa 20 oder 30 Minuten vergangen ist.
Methode 2 von 4:
Ernährungsanpassungen vornehmen
1. Wählen Sie Bland Foods, die leicht auf dem Bauch sind. Sie fühlen sich vielleicht nicht wie das Essen, wenn Sie übel sind, aber das Schlucken von Nahrungsmitteln ist dazu beitragen, Bauchsäuren aufzunehmen und Ihren Bauch zu beruhigen. Wenn nichts anderes, sollten Sie übermäßig süße, würzige und fetthaltige Lebensmittel vermeiden, die Übelkeit auslösen können.
Setzen Sie Ihren Bauch mit fadelnden Futter, beruhigen Sie das Essen:
Einfache Cracker (wie Salzwalze)
Bananen
Reis
Äpfel
Toast
2. Trinken Sie Wasser mit Ihren Mahlzeiten, um die Verdauung zu fördern. Helfen Sie Ihrem Körper, saure Verdauungssäfte zu verdünnen und Nährstoffe zu absorbieren, indem Sie ein Glas Wasser trinken, 1-2 Stunden, bevor Sie essen. Dann seifen Sie mit jeder Mahlzeit etwas Wasser, wenn Sie sich weiterhin übrig fühlen. Dies hilft, weichere Darmbewegungen zu schaffen, was die verstopfungsbedingte Übelkeit lindern kann.
3. Essen Sie coole oder Raumtemperatur-Lebensmittel. Lassen Sie Ihr Essen leicht abkühlen oder entscheiden Sie sich für rohe Früchte und Gemüse anstelle von heißen Lebensmitteln, wenn Sie sich krank fühlen. Heiße Lebensmittel können starke Gerüche haben, die Übelkeit oder Erbrechen beeinträchtigen können, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.
4. Getestet auf Nahrungsmittelunvertoleranz und Allergien. Sprechen Sie mit einem Arzt über Allergienprüfungen, wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel konsequent dazu bringen, dass Sie sich unnützig halten. Die Hautprüfung kann helfen, alle Nahrungsmittelallergien zu lokalisieren, die Ihre Krankheit absetzen können.
5. Wechseln Sie zu einer Niedrigfaser-Diät, bevor Sie keine Übelkeitsaktivität angeben. Entscheiden Sie sich für Low-Faser-Lebensmittel, wie z. B. raffinierte heiße Getreide oder Säfte, wenn Sie bemerken, dass Ihre Übelkeit während des Trainings verschlechtert. Diese Lebensmittel verdauen schnell, um den Bauch schneller aus dem Bauch zu bewegen.
6. Trinken Sie Ihre empfohlene Flüssigkeitsaufnahme täglich, um hydratisiert zu bleiben. Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten fördern eine gute Verdauung, die Ihnen helfen kann, Erbrechen zu vermeiden. Hyprathylebig ist besonders wichtig, wenn Sie viel erbrechen oder Übelkeit erleben. Dehydratisierung kann Übelkeit schlechter machen, kann das anhaltende Erbrechen die Dehydratisierung schlechter machen.
Trinkflüssigkeiten, um Erbrechen zu vermeiden
Wenn du ein Mann bist, Trinken Sie 15/2c (3.7 l) von Flüssigkeiten pro Tag.
Wenn du eine Frau bist, Getränk 11/2 Becher (2.7 l) von Flüssigkeiten pro Tag.
Vermeiden Sie das Trinken von Elektrolyten oder Sportgetränken häufig. Die hohen Mengen an Zucker können für manche Menschen tatsächlich Übelkeit verursachen.
Andere Flüssigkeiten, um zu versuchen: Ginger Ale, Minzetee, Limonade oder saugen auf Eischips.
7. Nach Bedarf in Richtung ansprechende Lebensmittel ziehen. Halten Sie sich an, welchen Lebensmitteln, wenn Sie am besten zu Ihnen klingen, wenn Sie fühlen, dass Sie sich sehr unnützig fühlen. Manchmal können tröstende Nahrungsmittel schmackhafter und angenehmer sein.
8. Essen Sie ein paar Cracker, bevor Sie zum Morgen aus dem Bett steigen, der Übelkeit. Halten Sie einen Hülsen des einfachen Crackers auf Ihrem Nachttisch, wenn Sie beim Aufwachen oft krank fühlen. Etwas in Ihrem Bauch in Ihrem Bauch, bevor Sie das Wachen aufwirbeln, kann Ihren Blutzucker erhöhen und die Übelkeit in der Bucht halten.
9. Setzen Sie sich für eine Stunde aufrecht, nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben. Ermutigen Sie Ihr Essen, sich niederzulassen, indem Sie sich nach dem Essen ansetzen und die Verdauung der Schwerkraft unterstützen. Vermeiden Sie, intensive Übung durchzuführen oder direkt nach einer großen Mahlzeit zu liegen, da diese Übelkeit auf Übelkeit bringen können.
Methode 3 von 4:
Magenabbruchgewohnheiten festlegen
1. Reduzieren Sie Ihren Stressniveau, indem Sie meditieren. Meditieren, um Ihre Adrenalin- und Angststände zu reduzieren, was sowohl Übelkeit und Erbrechen verursachen kann. Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen und fokussieren Sie sich nur 10 Minuten lang auf das Atmen. Versuchen Sie, Ihren Kopf von irgendwelchen Gedanken zu löschen, wodurch Sie betonen und körperliche Spannungen in Ihrem Körper freigeben.
- Versuchen Sie eine geführte Meditation-App, z. B. entspannen Sie sich von Andrew Johnson, wenn Sie gerade mit der Meditation anfangen.
2. Vermeiden Sie NSAIDs vor dem Training. Nehmen Sie NSAID-Medikamente wie Acetaminophen und Ibuprofen, nachdem Sie sich eher trainieren als zuvor. Verwenden Sie diese Medikamente, bevor die Übung Erbrechen auslösen kann, da sie hart auf dem Bauch sind.
3. Pausen auf langen Laufwerken. Setzen Sie Ihren Magen, indem Sie sich einmal in einer Stunde an einem Rast anhalten, wenn Sie neigen, um in dem Auto übrig zu werden. Eine Pause von der Unschärfe-Landschaft einnehmen und die Füße von 5 Minuten auf feste Masse einsetzen, kann Übelkeit verringern und Ihnen helfen, sich wieder normal zu fühlen.
4
Sich warm laufen und abkühlen Sie sich von Ihrem Training ab. Verbringen Sie 15 Minuten, um sanftere Übungen vor und nach Ihrem Haupttraining, um Ihrem Bauch auf Ihre Bewegungen anzupassen. Das abrupt stoppt oder starten intensiver Übung kann Übelkeit und Erbrechen bringen.
Methode 4 von 4:
Mit Medikamenten und alternativen Therapien
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Anti-Übelen-Medikamente. Diskutieren Odansetron, Promethazin und andere Anti-Übelkeit-Medikamente mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Ihre Krankheit oder Erbrechen lindern können. Ob Ihre Übelkeit durch Chemo- oder Morgenkrankheit verursacht wird, viele davon können den Rand von Ihrer Warteschlange nehmen und Ihnen helfen, Ihren Tag zu erreichen.
- Sagen Sie Ihren Arzt immer, welche anderen Medikamente und Ergänzungen Sie nehmen, damit sie Ihre Medikamentenregime verwalten können. Nehmen Sie nicht mehrere Anti-Übelen-Medikamente zur gleichen Zeit ein, da dies ernsthafte Nebenwirkungen haben kann.
- Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder pfleged.
2. Benutzen Dramamin für gelegentliche Meereh. Nehmen Sie 1 Pille mit überdurchschnittlichen Anti-Übelen-Medikamenten, wie Dramamin, etwa eine halbe Stunde, bevor Sie an allen Aktivitäten teilnehmen, mit denen Sie bewegungskrank sind. Erwachsene und Kinder über 12 können alle 4-6 Stunden lang Dramamin aufnehmen, um die Krankheit zu reduzieren, nachdem Übelkeit eingestellt ist.
3. Tragen Sie Acupressur-Bands an Ihren Handgelenken. Stimulieren Sie die P6-Akupressur-Punkte, um Übelkeit zu lindern, indem Sie Akupressuchmanschetten tragen, wie Sea-Bänder. Diese Bands haben keine bekannten Nebenwirkungen und tragen den ganzen Tag über sicher, wenn sie Ihnen helfen.
4. Ein Probiotikum nehmen. Probiotische Ergänzungen können bei der Behandlung von akuten Übelkeit und Erbrechen helfen. Diese Arbeit, indem sie dazu beitragen, das mikrobielle Ökosystem in Ihrem GI-Trakt wiederherzustellen. Es gibt viele Arten von Probiotika, die aus den meisten Apotheken und Drogengeschäften erhältlich sind, und jeder kann formuliert werden, um mit bestimmten Fragen zu helfen. Nutzen Sie die Ergänzung wie auf der Verpackung angegeben oder ansonsten von Ihrem Arzt.
Tipps
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Übelkeit haben, die nach einem Tag nicht passiert, oder Sie können Flüssigkeiten nicht aufhalten. Der Arzt kann helfen, eine Strategie zu erstellen, um Ihre Übelkeit zu bekämpfen und verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
Wenn Sie Blut in Ihrem Koken sehen, erhalten Sie sofortige ärztliche Aufmerksamkeit. Blut in Puke bedeutet oft etwas Ernstes!
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