So berechnen sie ihre herzfrequenz

Erwachsene haben im Allgemeinen eine ruhende Herzfrequenz von 60-100 Schlägen pro Minute. Ein Athlet in Top-Formular könnte eine Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute haben. Menschen in besserer Form haben im Allgemeinen eine langsamere Herzfrequenz, weil ihre Herzen effizienter schlagen. Durch das Messen Ihrer Herzfrequenz können Sie sich eine Vorstellung davon erfahren, wie gesund Ihr Herz ist und überwacht, wie schwer Sie während der Übung arbeiten..

Schritte

Teil 1 von 2:
Den Puls nehmen
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1. Überprüfen Sie Ihren Puls an Ihrer radialen Arterie. Dies ist einer der einfachsten Orte, um Ihren Herzschlag zu messen, weil Sie eine große Arterie direkt unter der Haut haben. Jedes Mal, wenn Ihre Herzschläge, fühlen Sie sich einen Puls, wenn das Blut durch Ihre Arterie stürzt.
  • Halten Sie einen Arm aus, Palme oben. Drücken Sie den Zeigefinger und die mittleren Finger vorsichtig in die Innenseite Ihres Handgelenks zwischen Knochen und Sehnen in der Nähe Ihrer radialen Arterie.
  • Dies ist ungefähr ein Zoll unter Ihrem Handgelenk auf derselben Seite wie Ihr Daumen.
  • Sie sollten weiches Gewebe unter den Fingern fühlen, nicht Knochen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger bewegen oder etwas härter drücken, bis Sie es fühlen.
  • Zählen Sie die Anzahl der Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 4, um die Anzahl der Beats pro Minute zu erhalten. Verwenden Sie eine Uhr, um die 15 Sekunden zu messen, anstatt zu versuchen, Ihren Puls und die Sekunden gleichzeitig zu zählen.
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    2. Nehmen Sie Ihren Puls unter Ihrem Kiefer. Dies ist ein weiterer Ort, an dem Sie leicht einen starken Puls finden können.
  • Legen Sie Ihren Index und den Mittelfinger auf die linke Linke Ihrer Winlpipe, wo sich Ihr Hals an den Gewebe unter Ihrem Kiefer verbindet.
  • Sie sollten in der Lage sein, Ihren Puls auf beiden Seiten Ihrer Windpipe zu spüren, aber es ist möglicherweise einfacher, auf der linken Seite zu finden. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger bewegen und ein bisschen schwieriger drücken, bis Sie es fühlen.
  • Verwenden Sie eine Uhr oder eine Stoppuhr, um 15 Sekunden zu verfolgen, die Impulse zählen, die Sie fühlen, und dann mit vier Multiplizieren.
  • Sie sollten das gleiche Ergebnis bekommen, wenn Sie Ihren Puls an Ihrem Handgelenk oder Ihrem Hals messen.
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    3. Sehen Sie einen Arzt, wenn Sie Anomalien in Ihrer ruhenden Herzfrequenz erkennen.Ihre ruhende Herzfrequenz ist die Anzahl der Beats pro Minute, wenn Sie mindestens fünf Minuten inaktiv sind - Wenn Sie jedoch trainieren, kann dies für Ihre Herzfrequenz dauern, bis Sie verlangsamen. Die ruhende Herzfrequenz einer Person variiert natürlich, wie aktiv Sie sind, wie es ist. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn:
  • Ihre ruhende Herzfrequenz ist in der Regel über 100 Schläge pro Minute. Das heißt Tachykardie.
  • Ihre ruhende Herzfrequenz liegt unter 60 Schlägen pro Minute, wenn Sie kein Athlet sind. Das ist Bradykardie. Andere Symptome, die diesen Zustand begleiten können, umfassen Ohnmacht, Schwindel oder außer Atem. Wenn Sie ein Athlet sind, kann ein niedriger Herzschlag möglicherweise bedeuten, dass Sie in guter Form sind. Es sollte jedoch nicht unter 40 liegen.
  • Ihr Herzschlag ist unregelmäßig.
    • Teil 2 von 2:
    Verwenden Sie Ihren Impuls, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen
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    1. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (HRMAX).HRMAX ist die theoretische maximale Höchstgeschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlagen kann. Es variiert mit Ihrem Alter und wird verwendet, um festzustellen, wie schnell Ihr Herz während der Ausübung unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade schlagen sollte.
    • Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Zum Beispiel sollte ein 20-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von etwa 200 Beats pro Minute haben.
    • Einige Blutdruckmedikamente können Ihre maximale Herzfrequenz senken. Wenn Sie sich auf Blutdruckmedikamente befinden und Ihren Herzschlag verwenden, um Ihre Übung zu überwachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen sollten.
    • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen, wenn Sie einen Gesundheitszustand, insbesondere hohen Blutdruck, Diabetes oder Herzzustand haben.
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    2. Verwenden Sie Ihren Impuls, um festzustellen, wann Sie moderate Übung tun.Moderate Übung für 2.5 Stunden pro Woche sollten Ihrem Herzen helfen, gesund zu bleiben. Sie gelten als moderate Übung, wenn:
  • Ihre Herzfrequenz beträgt 50-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das bedeutet, dass ein 20-jähriger mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute eine Ziel-Herzfrequenz von 100-140 Schlägen pro Minute während der mäßigen Übung haben sollte.
  • Sie tanzen, wandern, wandern sich an der Wohnung, wimpft langsamer als 10 Meilen pro Stunde (MPH) (16 km / h), in etwa 3.5 mph (5.6 km / h), Downhill-Skifahren, Schwimmen, Gartenarbeit, Doubles im Tennis spielen oder Golf spielen. Diese Aktivitäten sollten eine Herzfrequenz erstellen, die 50-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn sie dies nicht tun, müssen Sie möglicherweise ein bisschen schwieriger drücken.
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    3. Nehmen Sie Ihren Puls, um festzustellen, wann Sie kräftige Übung tun. Die kräftige Übung für 75 Minuten pro Woche oder mehr verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens. Sie gelten als kräftige Übung, wenn:
  • Ihre Herzfrequenz beträgt 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für einen 20-Jährigen wären dies 140-170 Schläge pro Minute während der kräftigen Übung.
  • Sie gehen um 4 Uhr.5 mph (7.2 km / h) oder schneller, Radfahren mit 10 km / h (16 km / h Radfahren), Wandern, Gehen Treppen, Langlaufloipen, Fußball spielen, läuft, springendes Seil spielen, Singles in Tennis spielen, Basketball spielen oder schwere Hof spielen Arbeit.
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    4. Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz identifizieren. Wenn Sie keinen Monitor haben oder aufhören möchten und Messungen nehmen möchten, vertraue dich mit den Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz. Dazu gehören Atemnot oder schwere schnelle Atmung, Schweiß, und die Unfähigkeit, ein Gespräch aufzunehmen.
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    5. Ernst, um Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmonitor zu überwachen. Wenn Sie nicht möchten, dass Sie Ihren Puls in Ihrem Kopf in Ihrem Kopf berechnen, können Sie einen Herzfrequenz-Monitor oder ein Fingerspitzen-Pulsoximeter kaufen, das etwas erschwinglicher ist.
  • Tragen, Riemen auf Herzfrequenzmonitoren sind im Internet oder in Sportläden weit verbreitet. Sie können sie kaufen und sie wie Armbanduhren tragen.
  • Die meisten haben eine Elektrode, die Sie auf Ihre Brust legen, die Informationen an Ihren Puls an den Monitor an Ihrem Handgelenk sendet. Suchen Sie nach einem, der Ihnen leicht ist, Sie zu verwenden, während Sie trainieren. Lesen Bewertungen online oder Gespräche mit Experten in Sportgeschäften helfen Ihnen, zu entscheiden, was für Ihren speziellen Sport der praktischsten ist.

    • Tipps

    Beginnen Sie langsam und wenn Sie in Form kommen, können Sie stärker trainieren und bleiben trotzdem in diesen Zielbereichen.
  • Eine ungeeignete Person kann seine Herzfrequenz bis zu 100 oder mehr in nur wenigen Minuten sparen. Da er eher fit wird, erfordern sie mehr Anstrengungen, um seine Herzfrequenz erhöht zu werden. Das ist ein gutes Zeichen.
  • Wenn Sie eine Cardio-Maschine verwenden (Laufband, elliptisch usw.) Sehen Sie, ob es einen eingebauten Herzfrequenzmonitor gibt. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass diese ausgelöst werden können, wenn jemand neben Ihnen einen Herzfrequenzmonitor trägt.
  • Um Ihren Fortschritt zu messen, nehmen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach einem 15-minütigen Spaziergang. Schreiben Sie die Messungen auf. Früher klettern die Herzfrequenz schnell und dauert lange, bis Sie auf Ihre ruhende Herzfrequenz (RRR) zurückkehren können. Wenn Sie weiter trainieren und gesund werden, funktioniert Ihr Herz effizienter und der gleiche 15-minütige Spaziergang wird Ihre Herzfrequenz nicht so hoch bekommen, und Ihre Herzfrequenz kehrt schneller an RRR zurück.
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