So finden sie ihre ruhende herzfrequenz

Experten erklären sich damit einverstanden, dass Ihre ruhende Herzfrequenz ein wichtiger Indikator für Ihr Fitnessniveau und die gesamte kardiovaskuläre Gesundheit ist. Wenn Sie Ihre ruhende Herzfrequenz finden, ist einfach, und etwas, das Sie zu Hause alleine tun können. Studien zeigen, dass Sie, sobald Sie Ihre Herzfrequenz verfolgt haben, die Informationen verwenden, um Sie mehr über Ihr Herz und Ihre Gesundheit zu erfahren. Es gibt mehrere Schritte, mit denen Sie diese Informationen in Ihrem täglichen Leben effektiv nutzen können.

Schritte

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Ihre ruhende Herzfrequenz finden
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1. Wählen Sie die richtige Zeit. Die Formel für Ihre ruhende Herzfrequenz ist einfach: Es ist die Anzahl, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, während es sich in Ruhe befindet. Der Schlüssel zur Berechnung dieser Rate besteht darin, sicherzustellen, dass Sie tatsächlich in Ruhe stehen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz finden. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz zuerst am Morgen zu berechnen.
  • Eine der besten Zeiten, um Ihre ruhende Herzfrequenz zu finden, ist, bevor Sie morgens sogar aus dem Bett steigen. Gleich nach einem guten Schlaf ist der Schlaf, wenn Ihre Herzfrequenz am meisten ruht.
  • Wenn Sie vergessen, Ihre Herzfrequenz zuerst am Morgen zu messen, können Sie es später tagsüber tun. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mehrere Minuten ruhig gesessen haben und sich nicht körperlich ausüben.
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    2. Sammeln Sie Ihre Vorräte. Glücklicherweise brauchen Sie nicht viel, um Ihre ruhende Herzfrequenz zu verfolgen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit einer zweiten Hand aufsehen können, um Ihnen zu helfen, die Zeit zu verfolgen. Alternativ können Sie eine digitale Stoppuhr verwenden.
  • Finden Sie einen ruhigen Ort, um zu sitzen, wo Sie nicht abgelenkt werden.
  • Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, fragen Sie einen Freund, um die Zeit für Sie zu verfolgen.
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    3. Überprüfen Sie Ihren Puls. Um Ihre ruhende Herzfrequenz zu finden, müssen Sie im Grunde Ihren Puls überprüfen. Nehmen Sie Ihren dritten Finger und Ihren Zeigefinger und legen Sie sie sanft, aber fest auf die Seite Ihres Halses auf die Seite Ihrer Windepipe. Sie finden Ihren Puls etwas links oder rechts von der Mitte Ihres Hals, einem Zoll oder so unter Ihrem Kinn.
  • Zählen Sie die Anzahl der Beats in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl um 4 und Sie haben Ihre ruhende Herzfrequenz.
  • Sie können Ihren Puls auch auf Ihrem Handgelenk nehmen. Nehmen Sie zwei Finger und legen Sie sie auf Ihre radiale Arterie. Dies liegt auf der Daumenseite Ihres Handgelenks, zwischen dem Knochen und der Sehne.
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    4. Kennen Sie Ihre Zahlen. Ihre Herzfrequenz vermittelt wichtige Informationen über Ihre Fitnessstufen und Ihre gesamte kardiovaskuläre Gesundheit. Im Allgemeinen sollten Kinder im Alter von Zehn und Erwachsenen eine ruhende Herzfrequenz von 60-100 Schlägen pro Minute haben. Denken Sie daran, dass diese Zahlen generell sind, also sorgen Sie nach Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Ihre Herzfrequenz etwas über Ihre Gesundheit anzeigt.
  • Athleten haben im Allgemeinen eine geringere, ruhende Herzfrequenz. Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Athlet sind, kann Ihre ruhende Herzfrequenz nur 40-60 Schläge pro Minute sein.
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    5. Erhalten Sie wichtige Faktoren. Wenn Sie Ihre ruhende Herzfrequenz berechnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es viele Faktoren gibt, die sich auf das Lesen auswirken können. Zum Beispiel kann die Temperatur des Raums, Ihre Emotionen und bestimmte Medikamente alle Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Versuchen Sie es mehr als einmal und durchschnittlich die Ergebnisse.
  • Wenn Ihre Herzfrequenz gleichzeitig mehr als 100 Beats pro Minute ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob es sich um ein zugrunde liegendes Problem anzeigt.
  • Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihr Puls niedriger als 60 Schläge pro Minute ist und Sie kein Athlet sind.
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    Mithilfe dieser Informationen
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    1. Finden Sie Ihre Trainingsherzquote. Sie können dieselbe Methode verwenden, um Ihre ideale Trainingsherzquote zu finden. Dies ist der Anstrengungsrate, an dem Sie arbeiten möchten, wenn Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie kardiovaskuläre Vorteile bekommen. Nehmen Sie Ihren Puls 10 Minuten in Ihr Training, um Ihre Trainingsherzquote zu finden. Jede Altersgruppe hat eine bestimmte Ziel-Herzfrequenz, die ideal ist.
    • Die Menschen zwischen 20 und 30 Jahren haben eine Ziel-Herzfrequenz von 100-170 Schlägen pro Minute. 30-35-Jährige sollten auf 95-162 Beats pro Minute zielen.
    • Menschen, die zwischen 40 und 50 Jahren liegen, werden Ziellinze von 88-145 Schlägen pro Minute haben. Wenn Sie 60 oder höher sind, liegt Ihre Ziel-Herzfrequenz in der Regel zwischen 75-128 Schlägen pro Minute.
    • Denken Sie daran, dass diese Zahlen allgemein sind. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn er eine bestimmte Empfehlung für Sie hat.
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    2. In eine Routine kommen. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten und Ihre Ziel-Herzfrequenz konsequent zu treffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung zu erhalten. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und Sie werden eher dabei bleiben.
  • Die besten Übungsprogramme kombinieren Cardio-Aktivität und Krafttraining. Sie könnten zum Beispiel Schwimmen mit einer Routine kombinieren, die leichte Gewichte verwendet.
  • Versuchen Sie einen neuen Sport. Sport sind eine großartige Möglichkeit, um Übung mit der Sozialisation zu kombinieren. Treten Sie dem Arbeits-Softball-Team bei oder nehmen Sie Tennisstunden.
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    3. Üben Sie gute Herzgesundheit. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung essen können. Essen Sie mindestens 5 Portionen Früchte und Gemüse jeden Tag. Sie sollten auch nach gesunden Fetten suchen, z. B. Olivenöl und Avocado.
  • Es wurden ganze Körner gezeigt, um Ihr Herz gesund zu halten.
  • Rauchen vermeiden.

    • Tipps

    Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Herzgesundheit haben.
  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz an aufeinanderfolgenden Tagen, damit Sie eine gute Vorstellung von Ihrer durchschnittlichen ruhenden Herzfrequenz erhalten können.
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