Wie ist man leise (mit Bildern)

Sachen die Leute immer, dass du still bist? Sprichst du oft, ohne zu denken und enden zu enden, was du gesagt hast? Haben Sie einfach das Gefühl, dass es zu viel Lärm in Ihrem Kopf gibt und wissen möchte, wie Sie es ausschalten können? Nun, die gute Nachricht ist, dass jeder überhaupt ruhig sein kann. Es braucht nur Zeit und Geduld. Wenn Sie wissen möchten, wie man leise ist, folgen Sie einfach mit.

Schritte

Teil 1 von 2:

Während eines Gesprächs ruhig sein

1. Erst denken, dann sprechen. Menschen, die natürlich laut sind, besitzen nicht diese wichtige Fähigkeit. Das nächste Mal, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nur etwas stirben, um etwas zu sagen, Pause, einen Moment zu nehmen, und fragen Sie sich, ob Sie, was Sie sagen müssen, wirklich helfen wird. Wirdst du den Leuten Informationen geben, die sie brauchen, was die Leute lachen oder Worte des Komforts anbieten, oder wirst du etwas sagen, nur um gehört zu werden? Wenn Sie nicht glauben, dass jemand tatsächlich davon profitieren wird, was Sie sagen müssen, halten Sie es dann für sich.

Eine Regel, um zu folgen, wenn Sie anfangen, ist, eines von allen zwei Dinge zu sagen, die Sie denken. Wenn Sie daran arbeiten, mehr Ruhe zu sein, können Sie eines der drei Dinge sagen, oder eines von allen vier Sachen.

2. Nicht unterbrechen. Unterbrechen Sie niemals eine Person, während er oder sie spricht, wenn Sie nicht denken, was Sie sagen müssen, ist entscheidend zum Gespräch. (Seien wir ehrlich. Wann ist das jemals der Fall??) Es ist nicht nur unhöflich, Menschen zu unterbrechen, sondern es wird den Fluss des Gesprächs stören und Sie lässt Sie lauten erscheinen lassen. Wenn Sie wirklich einen Kommentar haben, um zu stellen oder eine Frage zu stellen, und machen Sie eine Anmerkung und warten Sie, bis die andere Person getan ist, um zu sprechen, ob das, was Sie sagen müssen, immer noch relevant ist.

Sie wären überrascht, wie viele Ihrer Fragen sowieso beantwortet werden, wenn Sie die Leute einfach sprechen lassen.

3. Fragen Sie Fragen, anstatt über sich selbst zu reden. Wenn Sie daran arbeiten, mehr Ruhe zu sein, dann sind die Chancen, dass Sie dazu neigen, über sich selbst zu sprechen, und über sich selbst oder die Dinge, die Sie wirklich interessieren, anstatt andere Menschen ihre Ideen teilen zu lassen. Also, das nächste Mal, wenn Sie ein Gespräch haben und Sie an der Reihe sind, um zu sprechen, fragen Sie die Leutefragen, um Einblicke nach dem Thema zu erhalten, das Sie diskutieren, und mehr über sie erfahren, von dem, was ihre Hobbys tun, was sie gerne tun Spaß.

Sie müssen es nicht schaffen, dass es sich anhört, wie eine Verhöre oder Fragen stellen, die die Menschen unangenehm machen. Halten Sie die Dinge leicht, freundlich und höflich und denken Sie daran, dass das Gespräch, in einem großen Teil eher zu sagen, dass Sie sich interessieren, dass Sie sich interessieren und an den Gedanken, Gefühlen, Gefühlen und Sicht der anderen Person interessiert sind und weniger darum geht, Ihre "Übernahme von Dingen teilzunehmen."

4. Zähle von zehn, bevor du etwas sagst. Wenn Sie an den erstaunlichsten Kommentar gedacht sind, um es jemals zu machen, geben Sie es zehn Sekunden. Zählen Sie von zehn, um zu sehen, ob die Idee plötzlich weniger ansprechend klingt oder anderen Menschen Zeit, um zu spitzen, einzugehen und Sie davon abzuhalten, zu sagen, was Sie sagen wollten, was Sie sagen wollten. Dies ist auch eine großartige Technik, wenn Sie sich wütend oder verärgert fühlen und Ihre Beschwerden lüften wollen. Sich ein wenig Zeit zu geben, um sich zu beruhigen, kann Sie davon abhalten, etwas zu sagen, was Sie bereuen werden.

Wenn Sie ein Pro dabei werden, können Sie sogar nur von fünf abzählen. Sogar diese kurze Zeit kann Ihnen helfen, zu sehen, ob Sie ruhig halten sollten oder nicht.

5. Hör gut zu. Wenn Sie ruhig sein wollen, müssen Sie daran arbeiten, ein großer Zuhörer zu sein. Wenn jemand mit Ihnen spricht, erstellen Sie den Blickkontakt, nehmen Sie wichtige Punkte auf, und versuchen Sie, zwischen den Linien zu lesen, um herauszufinden, was die Person wirklich sagt, und wie er oder sie wirklich fühlt. Lassen Sie die Person sprechen, verlieren Sie nicht die Geduld, und fällen Sie nicht auf Ablenkungen wie SMS.

Fragen Sie Fragen, die der Person helfen, ihre Ideen auszuräumen, aber fragen Sie nicht etwas Opfersthemas, das die Person möglicherweise verwirren wird.

Je mehr Sie an einem guten Zuhörer arbeiten, desto weniger gezwungen werden Sie das Gespräch dominieren. Eine gute Faustregel ist, Ihre Sprech- und Hörzeit auszugleichen, um sie gleich zu machen. Ein ausgewogenes Gespräch ist das gesunde.

6. Hör auf dich zu beschweren. Wenn Sie eine Menge Ihrer Gesprächszeit ausgeben, die Sie mit einer Litanei von Dingen verbringen, die Sie heute verärgert haben, der schreckliche Verkehr, den Sie heute Morgen verärgert sind, die böse E-Mail, die Sie von einem Freund bekommen haben, wie die Kälte in diesem Winter Ihren Stil crimiert. Es könnte helfen, wenn Sie überlegen, welche Antworten für die andere Person "auf dem Tisch" sind. Wo kann das Gespräch gehen?? Wird alles produktives Ergebnis? Was könnte das andere von Ihnen fühlen und die Haltung, die Ihre Worte reflektieren??

Wenn Sie sich über die Dinge beschweren, die Sie nicht ändern können, fühlen Sie sich wirklich besser, dann versuchen Sie, sie in Ihr Tagebuch zu schreiben. Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, sich laut zu beschweren, ist da?

Wenn Sie ein echtes Problem haben und darüber sprechen müssen, ist das in Ordnung. Worüber wir von hier sprechen, ist Ihr Bedürfnis, sich nur für das Gespräch zu beschweren.

7. Konzentriere dich auf den Atem. Wenn Sie wirklich Antsy fühlen und ohne Grund sprechen möchten, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem. Zahlen Sie die Aufmerksamkeit des Aufstiegs und fallen Sie von Ihrem Atem an und atmen Sie tiefer und gleichmäßig an der Atmung an. Hör auf zu zappeln und höre auf das, was um dich passiert. Konzentriere dich auf, wie du denkst und fühlst, anstatt auf was auch immer du so schlecht sagen willst.

Diese Technik beruhigt dich und wird dich sehen lassen, dass das Gespräch nicht so wichtig ist.

Bild mit dem Titel Sei ruhiger Schritt 8

8. Nehmen Sie sich Zeit, um das zu verarbeiten, was Sie hören. Sie sind vielleicht die Art von Person, die eine sofortige Reaktion auf etwas hat, das Sie hören, und wer alles, was Sie hören, alles, was Sie denken, herausfilligt, und sich fragen, wundern sich, aber das ist wirklich nicht der beste Weg, um die Situation anzugehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu verarbeiten, was passiert, und um eine Frage oder einen Kommentar zu bilden, können Sie viel weniger sprechen und etwas fragen oder etwas sagen, was viel Platz mehr ist.

Dies gibt Ihnen Zeit, um Ihr eigener interner Herausgeber zu sein und nicht alle "extra" -Fragen auszulassen, die niemanden gut tut.

Teil 2 von 2:

Den ganzen Tag ruhig sein

1. Finden Sie ein Hobby, das ruhig erfordert. Das Üben, das auf eigene Faust ruhig ist, kann Ihnen helfen, ruhiger zu sein, wenn Sie um Menschen sind. Eine Möglichkeit, ein paar großartige Praxis zu erreichen, ist, ein Hobby zu finden, in dem Sie ruhig und vorzugsweise alleine sein müssen. Versuchen Sie, Malerei, kreatives Schreiben, Yoga, Songschreiben, Briefmarkensammeln, Vogelbeobachtung oder wirklich alles, was Sie brauchen, um ruhig zu sein und nicht zu sagen, was in Ihrem Kopf ist.

Das Lesen ist auch großartig, um Ihnen zu helfen, ruhig zu sein, wenn Sie die Wörter vor Ihnen bearbeiten.
Versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu gehen, ohne etwas zu sagen, während Sie Ihr Hobby verfolgen. Dann gehen Sie zwei Stunden lang. Dann drei Stunden. Denke, du kannst einen ganzen Tag gehen, ohne ein Wort zu sagen?

2. Geben Sie Ihre Energie auf andere Weise frei. Sie können viel sprechen, manche können zu viel sagen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie so viel Energie haben und nicht wissen, wie sie es freigeben sollen. Suchen Sie also einen anderen Steckdosen, um alle Dinge in Ihrem Kopf zu sagen, die Ihnen helfen können, dass Sie all das, was zusätzliche Sachen in Ihrem Kopf loswerden, loswerden kann.

Das Training, insbesondere von Laufen, kann Ihnen helfen, eine große Übung zu erhalten, während Sie diese zusätzliche Energie loswerden. So können Sie lange Spaziergänge oder Kochen nehmen. Finden Sie, was für Sie funktioniert.

Bild mit dem Titel Sei ruhiger Schritt 11

3. Kämpfe die Versuchung, online zu chatten. Wenn Sie online sprechen, füllt Ihr Leben nur mit Lärm und am meisten von dem, was Sie sagen, ist nicht wirklich so wichtig. Wenn Sie wirklich mit Ihrem Freund sprechen wollten, würden Sie es telefonisch oder persönlich tun, anstatt an Ihrem Computer unangemessen zu tippen, würden Sie nicht? Das nächste Mal, wenn Sie den Drang haben, mit dem G-Chat zu gehen, um zu sehen, was Ihr 28er bester Freund ist? Schließen Sie Ihr Gerät und fahren Sie stattdessen spazieren.

4. Pausen von Social Media. Besser noch, machen Sie eine Pause von Facebook, Instagram, Twitter und anderen sozialen Medien, die Sie möglicherweise allzu oft verwenden können. Diese Sites sind mit Lärm gefüllt, wobei die Menschen versuchen, einander zu beeindrucken, und mit sinnlosen Wörtern, die Sie möglicherweise gezwungen fühlen, auf zu reagieren. Wenn Sie wirklich süchtig sind, dann nur 10-15 Minuten pro Tag auf allen Ihren Social-Media-Websites verbringen, anstatt Ihre Zeit zu verbringen, um alle Chancen zu überprüfen.

Möchten Sie nicht lieber hören, was Ihre engsten Freunde persönlich sagen müssen, anstatt zu hören, was perfekte Fremde der Welt sagen müssen? Schalten Sie alle zusätzlichen Stimmen aus, die Sie hören, und konzentrieren Sie sich nur auf die wichtigsten.

5. Schreib in ein Tagebuch. Machen Sie die Gewohnheit, am Ende jedes Tages oder der Woche in Ihrem Tagebuch zu schreiben. Dies kann Ihnen dabei helfen, diese zusätzlichen Gedanken aufzuschreiben, ruhig zu bleiben, und fühlen Sie sich, als hätten Sie alles von der Brust bekommen, ohne Ihren fünfzehn besten Freunden davon zu erzählen. Sie können einfach über das schreiben, was während Ihres Tages passiert ist, was Sie dazu führt, mehr Fragen zu stellen und über die tieferen Dinge in Ihrem Kopf zu schreiben.

Sie werden erstaunt sein, wie viel ruhiger Sie können, wenn Sie jeden Tag nur eine Journal-Seite schreiben.

6. Meditieren. Die Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Geist auszuschalten und Ihren Körper zu halten und ruhig zu sein. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10-20 Minuten Zeit, um einen komfortablen Platz in einem ruhigen Zimmer zu finden, in den Augen zu schließen und auf Ihren Atemzug zu fokussieren und sich aus Ihrem Körper zu fällen. Konzentrieren Sie sich auf das Entspannen Ihres Körpers ein Teil gleichzeitig und bemerken Sie, was Sie hören, riechen, fühlen und spüren, wie Sie dort sitzen. Verbannen Sie gravierende Gedanken und konzentrieren Sie sich im Moment, um die Ruhe zu schätzen, und Sie sind auf dem Weg, einen zentrierteren, ruhigen Tag zu haben.

Die Meditation kann Sie davon abhalten, sich überfordert zu fühlen, indem Sie mehr Kontrolle über Ihren Geist und Ihren Körper geben.

7. Schätzen die Natur. Spazieren gehen. Zum Strand gehen. Schauen Sie sich alle schönen Pflanzen im Garten auf der anderen Seite der Stadt an. Nehmen Sie einen Wochenendausflug in den Wald. Tun Sie, was Sie tun müssen, um der Natur näher zu kommen. Sie werden von der Schönheit und Kraft von etwas dauerhafter als Sie sind, als Sie sind, und Sie werden sich alle Ihre Zweifel und Worte fühlen, schmelzen weg. Es ist schwer, weiter zu plaudern und darüber zu plaudern, was Sie denken, wird auf dem nächsten mathematischen Quiz sein, wenn Sie an der Basis eines schönen Bergs stehen, der seit Beginn der Zeit existiert.

Stecken Sie etwas Natur in Ihre wöchentliche Routine. Sie können Ihr Tagebuch sogar in die Natur bringen und Ihre Gedanken dort aufschreiben.

8. Mach die Musik aus. Sicher, Musik kann es für Sie mehr Spaß machen, sich zu lernen, läuft, oder um zur Arbeit zu pendeln. Musik kann jedoch zusätzliches Geräusch erstellen, mit dem Sie sich ein bisschen mehr gesprächiger, hektisch und anregbar fühlen lässt. Klassische Musik oder Jazz kann in Ordnung sein, aber laute Musik mit atemberaubenden Texten kann Geräusche schaffen, die in Ihrem Kopf herumspringen und Sie daran hindern, ruhig und in der Kontrolle Ihres Tages zu fühlen.

9. Gib der Sache Zeit. Wenn Sie eine natürlich laute, gesprächige Person sind, werden Sie nicht MS sein. Ruhig über Nacht. Wenn Sie jedoch bemüht werden, ein bisschen weniger weniger zu sprechen, um Hobbies und Aktivitäten zu verfolgen, die Sie ruhiger machen und sich darauf konzentrieren, ein guter Zuhörer anstelle eines guten Treats zu sein, können Sie früher ruhiger werden als Du denkst. Also lehnen Sie sich zurück, habe Geduld, und genießen Sie das Gefühl aller zusätzlichen Geräusche, die von Ihrem Kopf und von Ihren Gesangsakkorden abtropfen.

Wie ist es ruhig?

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