Wie man ein mädchen beruhigt

Es kann frustrierend sein, jemanden zu haben, den Sie interessieren. Wenn Ihre Freundin, Freundin oder Schwester wirklich wütend, ängstlich oder traurig ist, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie ihr zur Ruhe helfen sollen. Erfahren Sie, wie Sie ein Mädchen beruhigen können, indem Sie sie entspannen, indem Sie Ihre Unterstützung anbieten oder darüber sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ihr bei der Entspannung helfen
  1. Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 1
1
Tief einatmen mit ihr. Wenn Sie sehen, dass sie sich kämpft, sich alleine zu beruhigen, führen Sie sie in eine tiefe Atemübung, die die natürliche Relaxationsantwort fördert. Tiefe Atmung üben:
  • Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort, in dem Sie zwei ohne Ablenkungen sitzen können. Setzen Sie entweder direkt mit einem Kissen auf oder benutzen Sie einen Stuhl für die Unterstützung. Entspannen Sie Ihre Schultern und ruhen Sie Ihre Hände an Ihren Oberschenkeln aus.
  • Sie sollten beide eine Hand auf Ihre Brust legen und einen auf Ihrem Bauch. Atmen Sie tief durch Ihre Nase für 4 bis 8 Zählungen. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich mit Ihrem Bauch ausdehnen. Halten Sie den Atem kurz, für 1 bis 2 Zählungen. Dann lösen Sie die Luft durch den Mund, und beobachten Sie, wie Ihre Hand mit Ihrem Bauch fällt, um die gleiche Anzahl von Zählungen wie das Einatmen zu fällen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
  • Wiederholen Sie den Einatmen-Ausatmen-Prozess 5 bis 10 Minuten oder bis sie entspannter wird.
  • Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 2
    2. Lesen Sie fortschreitende Muskelentspannung. Eine andere Technik, die Sie versuchen können, sie zu lassen, um sich zu lockern, und Entspannung ist fortschrittlicher Muskelentspannung. Diese Übung hilft Ihnen, zu bemerken, wo Sie in Ihrem Körper Spannung halten und wissen, wie sich der Entspannung in diesen angezeigten Gebieten anfühlt.
  • Schnappen Sie sich bequeme Sitze in Stühlen oder auf dem Sofa. Beginnen Sie mit ein paar Minuten tiefes Atmen, um Ruhe zu stimulieren.
  • Beginnen Sie an Ihren Füßen und fahren Sie auf. Beachten Sie, wie sich Ihre Füße fühlen. Dauert einige Sekunden, um dieses Gefühl aufmerksam zu werden. Dann verkläre die Muskeln allmählich in den Füßen, bis sie extrem angespannt sind. Halten Sie 10 Zählungen. Lösen Sie die Spannung und nehmen Sie die Notizen, wie es einfach verschmiert wird. Bleiben Sie in diesem Zustand etwa 10 Zählungen und atmen Sie weiterhin tief ein.
  • Bewegen Sie sich langsam durch den Körper, vertraglich und veröffentlichen Sie jede Muskelgruppe.
  • Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 3
    3. Sich bewegen. Die Intensität des Trainings darf nicht sofort in den Sinn kommen, wenn Sie den Nachdenken daran denken, jemanden zu beruhigen, aber körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern und eine positive Stimmung zu fördern. Übung erzeugt diese fühlen-guter Chemikalien im Gehirn, die als Endorphine namens Endorphine neigen, die dazu neigen, dass Sie sich energischer und heller über das Leben fühlen.
  • Wenn Sie sie einen schwierigen Tag haben sehen, lenken Sie sie auf eine Gruppenfitnessklasse wie Zumba, um sich zu bewegen und soziale Verbindungen zu bilden. Andere Ideen umfassen Laufen, Gehen, Yoga, Basketball spielen, Schwimmen und Wandern.
  • Bild mit dem Titel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 4
    4. Machen Sie zusammen eine geführte Bilder. Geführte Bilder oder Visualisierung ist ein weiterer Ansatz, der die natürliche Entspannungsantwort des Körpers fördert. Diese Praxis kann durch Hören einer Audiotape oder Folgen eines YouTube-Videos durchgeführt werden. So funktioniert das:
  • Finden Sie einen ruhigen, ruhigen Ort, um eine geführte Visualisierung zu hören, oder wählen Sie Ihre eigenen Köpfe aus. Die Idee beginnt mit tiefem Atmen. Dann beginnen Sie mit der Visualisierung eines Ortes, mit dem jeder von Ihnen sicher fühlt, wie das Haus von Oma, dem örtlichen Wasserloch oder einem exotischen Strand.
  • Verwenden Sie mindestens drei Ihrer Sinne, um diesen Ort vorzustellen. Halten Sie nicht einfach an, wie es in Ihrem Kopf aussieht. Auch in den Sinn, wie es riecht (e.G. frisch gebackene Kekse oder Kokosnuss) oder Geschmack (e.G. Schokoladenchips oder salzige Luft). Bewegen Sie tiefer und tiefer in einen Zustand der Entspannung, während Sie die Empfindungen und Umgebung Ihres speziellen Ortes annehmen.
  • Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 5
    5. Hören Sie auf beruhigende Musik. Die Forschung zeigt, dass klassische Musik besonders wirksam ist, um einen beruhigenden Geisteszustand zu erstellen. Es hängt jedoch wirklich von ihr ab, vielleicht will sie ihre Probleme nur vorübergehend vergessen und ihre Hüften zu einem Tribal-Trommelschlag schütteln. Oder sie möchte vielleicht verpflichten, indem sie Songs anhören, die ihre Gefühle beschreiben.
  • Solange es sich entspannt, egal ist es egal, welche Art von Musik es ist.
    • Methode 2 von 3:
    Eine Quelle der Unterstützung sein
    1. Bild mit dem Titel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 6
    1. Vermeiden Sie es "beruhigen". Wenn sie aufgeregt und an der Spitze ihrer Lunge schreibt, ist das letzte, was Sie sagen wollen, ist "beruhigen".Obwohl sie sich beruhigt, kann sich in der Tat Ihr Fokus sein, diese beiden Worte haben tatsächlich die Macht, sie noch mehr aufzureißen. Darüber hinaus kann man sagen, dass sie denkt, dass Sie Ihre Gefühle minimieren oder abweisen.
    • Versuchen Sie stattdessen so etwas wie folgt: "Ich kann sehen, dass Sie aufgeregt / frustriert / ängstlich sind...Was kann ich tun?" oder "Ich kann nicht herausfinden, was Sie sagen. Nehmen wir ein paar tiefe Atemzüge und fangen Sie an".
  • Bild mit dem Titel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 7
    2. Hilfe anbieten. Wenn Sie sehen, dass sie alles über etwas auflegte, das sie runter hielt, fragen Sie, was Sie tun können, um die Belastung sogar vorübergehend zu nehmen. Vielleicht möchte sie, dass Sie ihr mit einem Projekt in der Schule oder einem Chore um das Haus helfen möchten. Sie kann sogar gerne zum Mittagessen gehen oder mit Ihnen zum Park spazieren gehen.
  • Bildtitel Ruhige ein Mädchen nach unten Schritt 8
    3. Mach ihr Lächeln. Eine Möglichkeit, sie auszunehmen, was sie betont, ist, ihre Perspektive zu ändern. Tun Sie etwas, um ihr Lächeln zu machen. Sag ihr einen Witz oder schaue ein lustiges Video oder einen Film zusammen. Splurge und kaufen Sie ihr, dass das neue Buch / Paare von Ohrringen sie gewählt hat.
  • Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 9
    4. Körperliche Berührung anbieten. Der menschliche Note hat erstaunliche beruhigende Eigenschaften. Seit der Berührung ist einer unserer frühesten und grundlegendsten Formen der Kommunikation, meistens antwortet jeder darauf. Physische Berührung in Form von Umarmungen, einer Liebkosung, ein Klaps auf der Rückseite, oder Handholding kann Komfort bieten, der vielleicht nicht Wörter können. Physische Berührung wurde gezeigt, um den Stress zu senken, die Gesundheitsergebnisse zu verbessern und die Stimmung aufzuheben.
  • Fragen Sie sie, ob es in Ordnung ist, dann eine Umarmung verleihen, den Rücken oder die Schultern reiben oder ihre Hand halten. Diese scheinbar kleine physische Verbindung mit Ihnen könnte nur das sein, was sie braucht beruhigen.
    • Methode 3 von 3:
    Darüber sprechen
    1. Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 10
    1. Warten Sie, bis sie fertig ist. Wenn wir sehen, dass wir uns in Schwierigkeiten oder Schmerzen interessieren, wollen wir sofort die Situation reparieren. Den Drang zu überwinden "Fix" ihr Problem oder stürzen sie, um darüber zu reden. Das beste Fallszenario ist es, nur da zu sein. Wenn sie bereit ist zu reden, wird sie es tun.
  • Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 11
    2. Hören Sie aktiv. Das beste Zuhörer Hör nicht auf Antwort, hören sie zu verstehen. Aktives Zuhören ist der Prozess der Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit auf ihre Nachricht und reagiert, damit Sie ein gegenseitiges Verständnis erreichen können. Aktives Zuhören beinhaltet vier wichtige Grundsätze:
  • Versuchen Sie zu verstehen, bevor Sie verstanden werden. Sie müssen Informationen über das sammeln, was sie sagt, bevor Sie angemessen eine Antwort auf sie bieten können.
  • Nicht wertend sein. Unterlassen Sie kein Urteil über ihre Umstände. Demonstrieren bedingungslose positive Hinsicht und emotionale Intelligenz. Sie können mit sein, mit einer Unterstützung sprechen und unterstützen, ohne notwendigerweise mit allem zu stimmen, was sie sagt.
  • Ungeteilte Aufmerksamkeit sorgen. Augenkontakt innerhalb eines Verhältnisses machen, das sich anfühlt, typischerweise etwa 70% der Zeit, die Sie hören (etwa 50%, wenn Sie sprechen). Schalte dein Telefon aus. Wenden Sie sich an, um sie mit Ihren Armen und Beinen nicht umgreifend zu stellen.
  • Machen Sie eine geeignete Verwendung von Schweigen. Setzen Sie sich ruhig, egal wie viel Sie interruppen möchten. Sie kann eine wichtige Offenbarung haben, die niemals wegen einer vorzeitigen Unterbrechung herauskommt. Geben Sie Feedback an, indem Sie nicken, lächeln, lächeln oder sagen Sie kurze Bemerkungen, wie z "Umm hmm" oder "Mach weiter" um sie wissen zu lassen, dass Sie hören.
  • Bild mit dem Titel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 12
    3
    Validieren Sie ihre Gefühle. Wenn sie von Stress oder Emotionen überwältigt ist, möchte sie nur gehört und akzeptiert werden. Wenn Angehörige verärgert sind, kann es schrecklich leicht sein, ihre Kerngefühle zu übersehen, um die Situation aufzulösen. Wenn sie ein wenig beruhigt, bitten Sie sie, ihre Gefühle für Sie zu beschreiben, ohne ihre Umstände zu minimieren oder unerwünschte Ratschläge anzubieten. Hilfreiche validierende Anweisungen klingen mag:
  • "Aww, das klingt schrecklich."
  • "Es tut mir so leid, dass Sie so schwierige Zeit haben."
  • "Ich kann sehen, warum du verärgert bist. Das hört sich nicht fair an."
  • Bildtitel Ruhig ein Mädchen runter Schritt 13
    4. Hilf ihr Problem gelöst. Erst nachdem Sie ihre Gefühle aktiv zu hören und validieren, können Sie sich in die Auflösungsstufe bewegen. Und trotzdem sollten Sie nur versuchen, ihr mit der Situation zu helfen, wenn sie ausdrücklich um Ihre Hilfe fragt. Ansonsten ist dein Job erledigt. Wenn sie um Rat fragt oder Hilfe bei der Lösung eines Problems bittet, arbeiten Sie zusammen.
  • Definieren Sie das Problem eindeutig. Dann fragen Sie sie idealerweise, was sie möchte, dass das Endergebnis sein möchte. Sobald Sie ihre Ziele identifiziert haben, skizzieren Sie dann eine Liste möglicher Lösungen, die sie erfüllen können. Gehen Sie jede Lösung laut und berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile von jedem. Erlaube ihr, die endgültige Entscheidung zu treffen. Denken Sie daran, Sie sind da, um eine Quelle der Unterstützung zu geben, nicht über ihr Leben zu übernehmen.
  • Wenn ihr Problem zu groß ist, um mit allein zu helfen, bieten Sie an, mit ihr zu gehen, um mit ihren Eltern, einem anderen Erwachsenen, dem Schulberater oder einem professionellen Berater zu sprechen.

    • Tipps

    Wenn sie wirklich alleine gelassen werden will, gib ihr etwas Platz. Denken Sie daran, dass sie möglicherweise möchte, dass jemand mit später spricht, also lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, wenn sie Sie braucht.
  • Sei aufrichtig und ehrlich.
  • Achten Sie auf jedes Detail, was sie sagt. Nicht "ausschließen" Wenn sie ihre Gefühle ausdrückt, weil sie Ihre Meinung zu etwas stellen könnte oder wie Sie auf eine solche Situation reagieren würden. Nicht aktiv zuzuhören könnte ihr das Gefühl machen, dass es Ihnen egal ist.
  • Halten Sie sie liebevoll, während sie weint und sagt ihr, dass Sie wissen möchten, was mit ihr falsch ist und wie Sie helfen können.

    • Warnungen

    Sagen Sie ihr nicht buchstäblich, um sich zu beruhigen oder sich zu entspannen. Beruhigen Sie sie, ohne es zu sagen, da sie sie nur mehr nerven wird.
  • Versuchen Sie nicht, mit ihr über das Problem selbst zu sprechen. Gib ihr etwas Zeit, rune sie wirklich, aber versuche nicht, sie zu sagen, was genau passiert ist.
  • Beleidigen sie nicht mehr.
    • In Verbindung stehende Artikel