3 Wege zum Aufbau von Stanzkraft

Die Stanzleistung ist kritisch, da es Ihre Fähigkeit bestimmt, einen Gegner mit Ihren Fäusten Schaden zuzufügen. Sie brauchen diese Stanzkraft, um sich zu verteidigen, um einen Boxwettbewerb zu gewinnen, oder für den persönlichen Genuss, um zu wissen, dass Sie einen Schlag packen können. Während viele großartige Puncher mit großer roher Lochkraft geboren werden, können Sie auch Stanzleistung gewinnen, wenn Sie Ihre Technik perfektionieren, Ihren Körper verwenden, Ihre Kraft verbessern und Ihren Fokus halten.

Schritte

Methode 1 von 3:

Arbeiten an Ihrer Stanztechnik

1. Sich täuschen. Vielleicht macht das wichtigste Element der Entwicklung der Stanzkraft eine Faust. Wenn Sie keine richtige Faust machen, könnten Sie sich verletzen oder einen schwachen Schlag landen.

Lassen Sie Ihren Zeigefinger über Ihren Daumen versteckt sein.
Legen Sie Ihren Indexfinger nicht zu weit in.
Richten Sie Ihren Handgelenkknochen mit Ihrer Faust aus.
Richten Sie die Rückseite Ihrer Hand mit Ihrem Unterarm aus.
Legen Sie Ihren Daumen niemals in Ihre anderen Finger.

2. Positionieren Sie sich für einen mächtigen Schlag. Sich richtig positionieren, ist von entscheidender Bedeutung, um einen Schlag eigentlich zu landen. Wenn Sie sich nicht richtig positionieren, werfen Sie möglicherweise einen schwachen Schlag oder öffnen Sie sich einem Zählerstempel.

Ihre Füße sollten auf dem Boden sein und sich über Schulterbreite verteilen.

Ihre Knie sollten leicht gebogen werden.

Ihre Hände und der Oberkörper sollten entspannt sein.

3. Ordnungsgemäß atmen. Das Atmen korrekt wird dazu beitragen, Ihren Geist und Körper in die richtige Position zu bringen, um einen Power Punch zu werfen. Als Ergebnis setze manche Gedanken in Ihr Atem und machen Sie es zu einem wichtigen Teil Ihres Trainings.

Atme durch deine Nase ein und atme durch deine Nase aus.

Versuchen Sie, ein regelmäßiges Atemmuster zu entwickeln, indem Sie beim Einatmen und ausatmen. Je nach Fitness-Level können Sie eine Zählung auswählen und daran bleiben. Anfänger können versuchen, eine Zählung von 5 Sekunden zu atmen. Kürzen Sie diese Anzahl, wenn Sie fortfahren.

Atme vor deinem Schlag ein. Ihr Einatmen sollte langsam und gemessen sein und ein Teil Ihres regulären Musters.

Machen Sie sich nicht offensichtlich an Ihren Gegner einatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung jederzeit regelmäßig ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausatmen, wenn Sie schlagen. Ihr Ausatmen sollte langsam und gemessen sein und ein Teil Ihres regulären Musters.

4. Richtige Richtige. Um einen wirklich leistungsstarken Schlag zu werfen, der den Effekt hat, dass Sie es haben möchten, müssen Sie es gut anstreben. Da es jedoch eine Reihe von Arten von Schlägen gibt, die Sie werfen können, müssen Sie entsprechend auf dem Punch abzielen.

Achten Sie beim Stanzen sicher, dass Sie Ihre Faust bis zum letzten möglichen Sekunden lang schließen können. Dies hilft, maximalen Schaden zu verursachen.

Schlag immer durch das Ziel, als wären Sie etwas hinter ihnen, an dem Sie darauf streben.

Die Schläge sollten immer mit einer ordnungsgemäßen Handgelenkausrichtung erfolgen, und nur der Index- und Mittelfinger-Knöchel sollten mit dem Ziel Kontakt aufnehmen.

Beliebte Schläge umfassen einen JAB, ein rechtes Kreuz und einen sehr leistungsstarken linken Haken.

Bild mit dem Titel Build Loching Power STEP 5

5. Werfen Sie Ihren Schlag. Wie Sie erwarten würden, ist die Art, wie Sie einen Schlag werfen, sehr wichtig, um sicherzustellen, dass sie die beabsichtigte Macht hat, die Sie brauchen, um Ihren Gegner zu besiegen. Werfen Sie Ihren Schlag, ist ein systematischer Prozess, der ordnungsgemäß ausgerüstet und ausgeführt werden sollte. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie einen mächtigen Schlag werfen:

Wenn Sie Ihren Schlag werfen, sollten Sie Ihre Hüften leicht auf Ihr Ziel drehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper / Torso drehen, während Sie Ihren Schlag werfen.

Ihr Schlag sollte von Ihren Schultern kommen, was entspannt bleiben sollte und etwas erhöht werden sollte.

Ihre Hände sollten sofort in eine solide Faust anziehen, bevor Sie Ihren Schlag werfen.

6. Bewegen Sie Ihren Körper, nicht nur Ihre Arme und Fäuste. Um mit Macht zu schlagen, müssen Sie Ihren Körper mit den Armen bewegen können. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihren Körper und Ihre Arme bewegen, die Kraft und das Gewicht Ihres Körpers vollständig in Ihren Schlag legen können.

Wenn Ihre Arme einen Fuß in der Ferne vorantreiben, um einen Schlag zu machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auch tut.

Vermeiden Sie es, Ihre Arme einfach vorwärts zu bewegen. Wenn Sie dies tun, fehlt Ihnen viel Kraft, die Ihren Schlag ansonsten stärker machen würde.

Achten Sie darauf, zu nahe zu kommen, wenn Sie mit Ihrem Körper fortschreiten. Das Timing ist äußerst wichtig, also beobachten Sie die perfekte Gelegenheit, um mit den Armen und Ihrem Körper zu gelangen.

7. Nutzen Sie Ihre Beine. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nutzen. Als die größten Muskeln in Ihrem Körper geben Ihnen Ihre Beine viel Kraft. Wenn Sie die Kraft Ihrer Beine nicht verwenden, werden Ihre Schläge notwendigerweise schwächer sein.

Je nach Art des Punches, den Sie verwenden, verwenden Sie Ihre Beine und den Unterkörper, um sich vorwärts zu bewegen, und geben Sie Ihrem Schlag zusätzliche Macht.

Ihre Beine helfen Ihnen, sich selbst zu positionieren und beim Schlagen auf dem Weg zu bauen. Sie sind die primäre Art und Weise, wie Sie Ihr Körpergewicht aufrechen, um Macht in Ihren Schlag zu bringen.

Laufen Sie niemals auf Ihren Gegner. Wenn Sie dies tun, verlieren Sie möglicherweise die Koordination und / oder öffnen Sie sich bis zu einem Gegenstunden.

8. Vermeiden Sie sich selbst. Um einen leistungsstarken Schlag zu landen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht überweisen. Dies liegt daran, dass Ihre stärksten Schläge diejenigen sind, die Sie in Ihrem Bereich machen. Sich selbst überzeugen, verringert die Macht in Ihrem Schlag.

Versuchen Sie, Schläge herzustellen, in der Sie eine volle Bewegungsaufnahme haben.

Bleiben Sie zurück oder vor, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie Ihre Arme nicht überzeugen.

Wenn Sie sich selbst übertreffen, können Sie das Gewicht Ihres Körpers nicht nutzen. Dies führt zu einem schwächeren Schlag.

Die richtige Verlängerung Ihrer Arme hängt von Ihrem Körpertyp und der Armlänge ab. Eine gute Faustregel besteht darin, sich zu vermeiden, Ihre Arme direkt auszudehnen. Stattdessen sollten sie immer eine Art Biegung in ihnen haben.

Methode 2 von 3:

Verbesserung Ihrer Kraft

1. Übungsbohrer üben. Wie Sie erwarten würden, ist eine der besten Möglichkeiten, einen Power Punch zu bauen, um das Schlagen so viel wie möglich zu üben. In Ihren Stanzbohrer üben Sie, dass Sie Ihre Schläge langsam und absichtlich werfen. Das Üben Ihrer Schläge hilft Ihnen, Ihre Technik zu verbessern und Kraft zu bauen.

Positionieren Sie sich mit der Schulterbreite der Füße auseinander.
Machen Sie Ihre Fäuste mit den Daumen oben auf Ihrer Indexfinger.
Jede Art von Punch, die Sie werfen, üben Sie es auf einem Schlagsack oder ähnlicher Hilfe.
Üben Sie Punching Bohrer eine halbe Stunde pro Tag, jeden zweiten Tag.
Stellen Sie sicher, dass Sie langsam schlagen. Denken Sie daran, dies geht nicht um die Schnelligkeit, sondern um Kraft und Lieferung).
Üben Sie verschiedene Arten von Schlägen.
Für Ideen über Schlagbohrer, Besuch: http: // MyBoxingCoach.COM / Boxing-Kombinationen-Bohrer /.

2. Finden Sie ein gutes Training für Cardio / Ausdauer. Das Einbinden eines kompletten Cardio- / Dauer-Trainings in Ihr Trainingsregime hilft Ihnen in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie in der Regel fit sind, können Sie einen stärkeren Schlag werfen, als wenn Sie gerade an Ihrem Oberkörper gearbeitet haben. Sie können sich auch in der Lage sein, den Ring schneller umzugehen, und Sie werden weniger müde sein, wie Sie dies tun.

Integrieren Sie das Schwimmen in Ihr gesamtes Trainingsprogramm. Versuchen Sie, 2 oder 3 Mal pro Woche zu schwimmen. Schwimmen gibt Ihnen ein besseres Gesamt-Training als fast alle anderen Single-Training-Aktivitäten.

Bauen Sie in Ihrem gesamten Trainingsprogramm auf. Laufen wird Ihre Cardio-Erkrankung verbessern, Ihre Ausdauer erhöhen und Sie insgesamt mehr fit machen.

Verwenden Sie ein gemischtes Cardio / Endurance-Programm. Wenn Sie nicht verpflichten möchten, entweder als Ihr einziges Training zu leiten oder zu schwimmen, tun Sie beide oder andere Ausdauertrainings verwenden, die angemessen sein können.

3. Commit für ein ausgewogenes Gewichtsausbildung. Versuchen Sie, ein gemischtes / ausgewogenes Gewicht mit Licht und schweren Gewichten zu tun. Krafttraining ist vielleicht der beste Weg, um einen leistungsstarken Schlag zu bringen. Während es eine Vielzahl von Übungen gibt, die Sie in einer Gewichts-Trainingsroutine tun können, berücksichtigen Sie Folgendes:

Lichthanteln (2-5 lbs). Machen Sie drei Sätze von Locken. Ihr erstes Set kann 12, Ihre zweite 10 und Ihr dritter 8 sein. Stellen Sie Sätze, Wiederholungen und Gewicht an, während Sie fortschreiten.

Eine zeitgesteuerte Trainingsroutine. Boxrunden dauern etwa 3 Minuten (5 Minuten für die UFC), also um 3-5 Minuten trainieren, dann eine 1-minütige Pause. Probieren Sie 3 Wiederholungen aus.

Während das leichte Training gut funktioniert, können Sie möglicherweise auch schwerere Gewichte in Betracht ziehen, um mehr Macht zu bauen. Ein paar gute Gewichts-Trainings-Sets für die Bauen von Stanzmacht umfassen: Hackkniebe, Hantel-Fetzen, Kreuzheben, Kastensprünge, Viertelknieben und Squat-Sprünge. Betrachten Sie 3 Sätze, um zu beginnen.

4. Trainiere mit einem Medizinball. Während das Heben von Gewichten bei der Masse für die Stanzkraft hilft, ist es fast unbrauchbar, wenn Sie eine ordnungsgemäße Handgeschwindigkeit und Koordination erreichen möchten. Trainiere stattdessen mit einem Medizinball. Das Training mit einem Medizinball wird viele der Muskeln ausarbeiten, die Sie benötigen, um Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Betrachten Sie das folgende Training:

Halten Sie Ihren Medizinball an der Schulterhöhe, stehend vor einer Wand.

Dann senken Sie die Knie in einer hockenden Position und werfen Sie den Ball explodativ in die Luft.

Fangen Sie den Ball (mit den Händen) und werfen Sie es explansiv an der Wand.

Nehmen Sie den Ball schnell auf, heben Sie ihn über den Kopf und schleifen Sie ihn an den Boden. Arbeiten Sie auf 5-Serie von 30 Wiederholungen, wählen Sie dann einen schwereren Ball aus. Dieses Training ist großartig, weil es alle Ihre Kernmuskulatur eingreift.

5. Springseil. Das Verwenden eines Springseils kann wie ein Kinderspiel aussehen, aber es ist nicht. Mit einem Sprungseil dreimal in der Woche für fünfzehn Minuten stärken Sie sich für fünfzehn Minuten, um Ihr Cardio zu erhöhen, die Beweglichkeit und Reaktionszeit zu erhöhen und die Koordination und Muskelkontrolle zu verbessern.

Methode 3 von 3:

Selbstkontrolle üben

1. Konzentriert bleiben. Das fokussierende Aufenthalt ist äußerst wichtig bei der Bereitstellung von mächtigen Schlägen. Mental Focus und Self-Control ermöglicht es Ihnen, Ihre Techniken angemessen auszuführen und alles zu nutzen, was Sie aufgebaut haben und beim Training gelernt haben.

Lassen Sie sich nicht, dass Emotionen Sie jemals regieren. Bleiben Sie immer cool und lebendig. Wenn Sie Ihr Training aufgeben und Ihren Gefühlen folgen, werden Sie rutschen und winden, um schwache und ungenaue Schläge zu werfen.
Halten Sie Ihr Auge immer auf Ihr Ziel. Ob Ihr Ziel, Power Punches zu werfen, ist, ein einzelnes Spiel zu gewinnen oder den ganzen Weg zum Finale zu gewinnen, müssen Sie dieses Ziel jederzeit in der Rückseite Ihres Geistes behalten.
Erinnere dich immer an deine Positionierung und dein gemessener Atmen. Wenn Sie Ihre Positionierung und Atmung aufgeben, werden Ihre Schläge schlampig und schwach.

2. Vermeiden Sie "Telegraphen."Telegraphing ist, wenn Sie Ihre Hände leicht zurückziehen, bevor Sie Ihren Schlag werfen. Dies ist ein "Tell", mit dem Ihr Gegner weiß, dass Sie sich bereit machen, einen Schlag zu werfen.

Telegraphing kann es Ihrem Gegner ermöglichen, Ihren Schlag auszuweichen.

Telegraphen kann es Ihrem Gegner ermöglichen, effektutiger zu stößt.

Um Telegraphen zu vermeiden, klingeln Sie sich selbst, wenn Sie üben. Auf diese Weise können Sie die Aufnahme überprüfen und sehen, ob Sie Telegraphieren oder andere Erkenntnisse Ihrer Handlungen oder Strategie geben oder geben.

3. Wissen, dass die Geschwindigkeit keine Macht ist. Manche Menschen entsprechen fälschlicherweise Stanzgeschwindigkeit mit Stanzkraft. Das ist nicht der Fall. Um mit Macht zu schlagen, müssen Sie zwischen Geschwindigkeit und Macht unterscheiden können.

Fast Punches packt nicht die Leistung, es sei denn, sie haben Kraft und Kraft hinter ihnen.

Das Schlagen schnell, in Folge kann Ihre Fähigkeit untergraben, leistungsstarke Schläge auszugleichen.

Das Schlagen schnell kann Sie anfällig für einen Gegenstempel machen, der Sie verletzt und daran hindern, die Kraftschläge zu handeln, die Sie werfen möchten.

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Tipps

Ziehen Sie Ihren ersten durch den Prozess des Werfens eines Schlags nicht an. Halten Sie es bequem locker. Beim Schlagen, festigen oder klettern und Ihre Faust ein bisschen richtig drehen, bevor er den Punkt der Auswirkungen erreicht. Beginnen Sie mit langsamen Schlägen, um sich an die Bewegung Ihrer Faust zu gewöhnen. Trainiere so, bis es ein Reflex wird.

Übertraining ist so schlimm wie nicht genug. Geben Sie Ihren Muskeln die Zeit, sich selbst durch das Training durchschnittlich dreimal pro Woche zu reparieren.

Wenn Sie Ihren Schlag werfen, sollten Sie Ihr Kinn nur ein bisschen stecken. Wenn Sie Ihr Kinn ein wenig niederreißen, macht es so, dass es von Ihrer Schulter etwas abgedeckt ist. Dies wird, bei Ihrem Gegner, der einen Zählerstempel nimmt, Sie schützen.