So erreichen Sie das richtige Laufformular: 14 Schritte (mit Bildern)

Die richtige Laufform ist ein wichtiger Aspekt für alle Läufer von Casual Jogger an olympische Athleten und Marathonläufer. Ein ordnungsgemäßer Lauf ist der Schlüssel, um die Stressverletzungen mit zunehmendem Zustand zu vermeiden und die Gesamtdauer- und Geschwindigkeitsfähigkeit zu verbessern. Dieses Wiki wird über Teile des Körpers gehen, Kopf bis Fuß, wie sie sich bewegen sollten.

Schritte

1. Halten Sie Ihre Augen aufrecht. Haben Sie immer Ihre Augen auf das, was sich vor Ihnen befindet, konzentrieren. 10-15 Meter vor Ihnen ist eine gute Entfernung für Sie, um Hindernisse oder Gefahren zu erkennen.

Wenn Sie nach unten schauen, können Sie Sie ablenken und sich negativ auf Ihr Formular auswirken.
Bei der Aufrechterhaltung eines Vorwärtsfokussieren Sie auch Zeit, um Blicke in Ihre andere Umgebung, insbesondere wenn auf einer Straße oder einem Bürgersteig.

Bildtitel Erreiche richtige Laufformschritt 2

2. Halten Sie Ihre Kopfebene. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfniveau mit Ihrer Vision vor Ihnen halten.

Vermeiden Sie es, nach unten oder oben zu schauen, da Sie Ihre Luftwände einschränken und einen zusätzlichen Stress auf Ihren Hals setzen, der zu frühzeitiger Ermüdung und übermäßiger Belastung führen kann. Eine gelegentliche Verdrehung oder Wende Ihres Kopfes, um Ihren Hals auszurichten, ist in Ordnung, kehren Sie jedoch anschließend in die Vorwärtsniveauposition zurück.

Bildtitel Erreiche ordnungsgemäße Laufformschritt 3

3. Entspannen Sie Ihre Schultern. Die Aufrechterhaltung einer entspannten Position ist entscheidend, um Krämpfe und zusätzliche Muskelbelastung zu vermeiden. Lassen Sie Ihre Schultern in eine entspannte Position fallen und lassen Sie sie mit der sanften Verdrehung Ihres Körpers, während Sie laufen.

Für ein schnelleres Pace-Laufen möchten Sie möglicherweise Ihre Schultern ablegen, um einen Zoll zurückzuleiten, um Ihren Körper zu orientieren.

Bildtitel Erreiche richtige Laufformschritt 4

4. Halten Sie Ihre Brust nach vorne und lehnen Sie sich leicht an. Aus einer Ruheposition schieben Sie Ihre Brust um 1 bis 1 1/2 Zoll. Wenn Sie Ihre Brust nach vorne und dem Körper aufbewahren, lehnte sich nach vorne, hilft, Ihren Körper vorwärts zu halten und die Schwerkraft zu verwenden, um Sie in die Vorwärtsrichtung zu drücken. Von deinen Knöcheln sollten Sie etwa 10 Grad nach vorne lehnt.

Bildtitel Erreiche ordnungsgemäße Laufformschritt 5

5. Bewegen Sie Ihre Arme mit dem Tempo. Schwingen Sie Ihre Arme in entgegengesetzten Bewegungen Ihres vorne. Dies wird dazu beitragen, Momentum zu generieren und mit Leichtigkeit nach vorne zu bringen. Ihre Hände sollten bei der Aufrechterhaltung des Tempos nicht mittelkasten. Ihre Hände sollten auch niemals Ihr Mittelpunkt auf Vorwärts- und Rückwärtsbewegung überqueren.

Bildtitel Erreiche ordnungsgemäße Laufformschritt 6

6. Behalten Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel. Ihre Ellbogen sollten niemals weniger als 90 Gradwinkel sein, können jedoch 90 Grad über langen Entfernungen oder schwere Neigungen übersteigen. Stellen Sie sicher, dass Ellbogen nahe an Ihren Seiten liegen und nicht herausflügelt, wobei eine Vorwärtsbewegung Ihres gesamten Arms aufrechterhalten wird.

Bildtitel Erreiche Richtige Laufform STEP 7

7. Führen Sie Ihre Kern- / Bauchmuskeln. Wenn Sie einen starken Kern während des Laufens halten, hilft, Ihr Formular zu halten, wenn Sie einen schwachen Kern haben, wechselt Ihr Formular, und Sie können anfangen, zu shuffeln und zu besoben. Halten Sie Ihren Kern ein fester Halten, aber fuhren Sie nicht maximal nicht, um Ihre Position zu halten.

Bildtitel Erreiche ordnungsgemäße Laufformschritt 8

8. Halten Sie Ihre Hand entspannt. Halten Sie Ihre Hand in einer leichten Faust, aber entspannt.

Vermeiden Sie es, Ihre Hand zu richten oder eine sehr enge Faust zu halten - haben einen entspannten Halt.

Bildtitel Erreiche ordnungsgemäße Laufformschritt 9

9. Drehen Sie Ihre Hüften. Bewegen Sie Ihre Hüften hin und her, während Sie steigen, aber drehen Sie nicht auf den Punkt, den er die Bewegung einschränkt. Ihre Hüften werden sich auch seitlich bewegen, da Sie Ihre Beine verlängern, naturgemäß "springen", zwingen Sie sie nicht nach unten oder halten sie daran, sich frei zu bewegen.

Bildtitel Erreiche richtige Laufformschritt 10

10. Konsistente Kniehöhe aufrechterhalten. Die Höhe, an der sich Ihre Knieanstieg auf Ihrem Tempo reichen. Um die Knie zu sprintern, sollte sich höher steigen, sollte jedoch Ihre Taille nicht überschreiten.

Für ein langsameres Tempo hält das Knie die Knie, aber fokussieren Sie sich eher auf die Pushkraft anstelle der Kniehöhe, um vorwärts zu drücken.

Bildtitel Erreiche richtige Laufformschritt 11

11. Schieben Sie Ihre Füße. Denken Sie an Ihre Beine als Kolben, die den Boden abschrecken. Konzentriere dich nicht auf den Streik nach unten, sondern den Schieben vom Boden. Bringen Sie Ihren Fuß sanft herunter, sondern schieben Sie den Boden mit Gewalt ab, wenn Sie gepflanzt haben.

Bildtitel Erreiche ordnungsgemäße Laufformschritt 12

12. Land auf der Mitte oder vor der Tür des Fußes. Wenn Sie Ihren Fuß mitbringen, versuchen Sie zuerst mit der Vorderseite oder der Mitte Ihres Fußes zu landen. Dies ermöglicht, dass Ihr Fuß und Ihr Bein als Dämpfer wirken, die Aufprallkraft verteilen und den Stress unternehmen und Ihre Gelenke und Muskeln abnehmen.

Lande nicht auf deiner Ferse, dabei sendet den Schlag des Streiks auf den Knöchel und Knie. Wenn Sie auf schnellere Schritte zielen, können Sie sich mehr auf Ihre Zehen verschieben, wenn Sie weiter nach vorne lehnten.

Bildtitel Erreiche richtige Laufformschritt 13

13. Schlag mit deinen Füßen unter deinem Körper. Wenn Sie den Fuß strecken, sollte sich unter Ihrem Körper landen. Zu weit voraus und du wirst überstreben, zu kurz und du wirst den Schwung verschwenden, beide erfordern mehr Energie als ein zentrierter Schlag. Dadurch bleibt Ihre Schrittstrecke mit einer ordnungsgemäßen Länge und Ihrem Körper mit optimaler Effizienz.

Bildtitel Erreiche richtige Laufformschritt 14

14. Hohe Kadenz aufrechterhalten. Sie sollten ungefähr 180 Streiks pro Minute zielen, mehr für eine schnellere Bewegung, weniger für ein langsameres Tempo. Wenn Ihre Kadenz zu niedrig ist, dürften Sie wahrscheinlich überschreiten.

Piepen oder Musik mit passender Beat Tempo können bei Ihrer Kadenz helfen.