Wie man box

Boxen ist einer der körperlich anspruchsvollsten Sportarten. Es erfordert eine Mischung aus Kraft und Schnelligkeit, plus hervorragende allgemeine körperliche Konditionierung. Wenn Sie mit dem Boxen beginnen möchten, ist es wichtig, eine gute Trainingsstrategie zu entwickeln, um Ihr Kraft- und Cardio-System zu entwickeln. Sie müssen auch die Grundlagen des Boxens abholen, einschließlich der lernenden Standard-Fußarbeit plus offensiven Schlägen und defensiven Züge. Wenn Sie ein Box-Anfänger sind, schließen Sie sich mit einem Box-Fitnessstudio an, in dem Sie mit erfahrenen Boxern und Box-Trainern trainieren und sparsamen können.

Schritte

Methode 1 von 4:

Lernkategorie Grundlagen

1. Entwickeln Sie eine stabile Haltung für eine effektive Verteidigung. Eine starke, bequeme Haltung wird es Ihnen ermöglichen, leistungsstarke Schläge zu entfesseln und schneller Schläge von Ihrem Gegner auszuweichen. Halten Sie Ihre Füße immer die Schulterbreite auseinander und Ihr Gewicht ist auf beiden Füßen gleichmäßig ausgewogen. Der größte Teil Ihres Gewichts sollte auf dem hinteren Fuß sein.

Halten Sie Ihre Ellbogen in und Ihre Hände auf, mit Ihrer Linken unter Ihrer Wange und Ihrem Recht unter Ihrem Kinn. Halten Sie Ihr Kinn jederzeit herunter.
Wenn Sie Rechtshänderkämpfer sind, besteht die richtige Haltung, Ihren linken Fuß vor Ihnen zu haben, und zeigt sich von Ihrem Gegner in einem Winkel von 45 °. Ihre linke Ferse sollte mit Ihrem rechten Zehen aufräumen. Wenn Sie Linkshänder sind, kehren Sie die Haltung um und führen Sie mit Ihrem rechten Fuß.

2. Stehen Sie auf den Zehen und ziehen Sie weiter, um Ihre Fußarbeit zu üben. Gute Fußarbeit im Ring hilft Ihnen, Ihre Gegner auszuwillen und sich schnell für einen Streik zu bewegen. Fokussieren Sie sich auf schnelle Bewegungen im Ring, schwenken und gleiten Sie bei Bedarf mit den Bällen Ihrer Füße. Vermeiden Sie, das Gewicht auf Ihre Fersen, wenn Sie sich in den Boxring bewegen. Dadurch wird Ihr Schwerpunkt der Schwerkraft nach hinten bewegt.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, wenn Sie sich im Ring bewegen. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt, damit es Ihre Bewegung der Beine nicht einschränkt.

Auch nie zum Querschnitt (einen Fuß vor dem anderen, wenn Sie vorwärts treten). Dies kann Sie in eine unausgewogene, unnützliche Position bringen.

Kleben Sie Ihre Hände an Jedes Mal, wenn Sie sparren. Das Wickeln Ihrer Hände schützt sie vor dem Kasten, während Sie geschnitten oder ernsthaft gequetscht werden. Haken Sie deinen Daumen an und ziehen Sie das Band herunter und wickeln Sie es dreimal um Ihren Handgelenk um. Dann ziehen Sie das Band hoch und wickeln Sie es dreimal um Ihre Hände um.

Bringen Sie das Band wieder unter das Pad Ihres Daumens und machen Sie "x" -formen in den Lücken zwischen Ihren Fingern. Beginnen Sie dies mit Ihren Finger- und Ringfingern. Ziehen Sie das Band durch jeden Spalt, drehen Sie ihn dann über den Boden Ihrer Hand entlang der oberen Pads.

Überqueren Sie das Band über den Rücken Ihrer Hand von rechts nach links und gehen Sie dann darunter. Wiederholen Sie den Prozess für die anderen Lücken.

Wenn Sie das abgeschlossen haben, wickeln Sie den Daumen einmal und dann um den Rücken Ihrer Hand um. Wickeln Sie den Daumen wieder und ziehen Sie das Band anschließend über Ihre Handfläche. Von hier aus wickeln Sie Ihre Knöchel dreimal und enden Sie einmal, indem Sie Ihren Handgelenk einschließen. Wrap ist wirklich nützlich, um die Position Ihrer Hand an Ort und Stelle zu halten, während sich Ihre Hand in einem Boxhandschuh befindet und Feuchtigkeit wie Schweiß absorbiert.

Methode 2 von 4:

Offensive Stempel entwickeln

1. Üben Sie das Schlagen auf einer Tasche zu richtige Form entwickeln. Ob Shadow-Boxen oder mit einer Geschwindigkeitsbeutel oder schweren Beutel, neue Boxer müssen sich auf die Verwendung eines richtigen Formulars konzentrieren, wenn Sie einen Schlag entfalten. Die Verwendung der richtigen Form bedeutet, dass Sie ein gutes Gleichgewichtsgefühl entwickeln müssen, damit Sie nicht vom Gleichgewicht geworfen werden, indem Sie einen Schlag werfen. Üben Sie auch, Ihre Hände vor Ihrem Gesicht zu halten und nach dem Werfen eines Schlages in diese defensive Position zurückzukehren.

Bevor Sie vor dem Schlagen streichen, halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Gesichts und Ihren Ellbogen fest gegen Ihren Körper.
Setzen Sie Ihr Gewicht in die Schläge, die Sie werfen, und folgen Sie mit jedem Schlag. Dies wird Ihnen helfen, Schläge effektiv und genau auf den Kopf oder den Torso des Gegners zu landen.

Jab Bei Ihrem Gegner, um sie in der Ferne zu halten. Jabbing ist ein grundlegender Schlag, den Sie normalerweise mit Ihrer schwächeren Fronthand machen werden. Der Jab ist ein kurzer Schlag. Fahren Sie mit der Faust direkt in Ihr Gegner oder Torso.

Um die Wirksamkeit des Jabs zu maximieren, verdrehen professionelle Boxer ihren Arm und den Handgelenk, bevor Sie mit ihrem Gegner in Kontakt treten.

3. Werfen Sie einen Kreuzstempel, um einen Jab aufzählen. Im Gegensatz zu einem Jab, der direkt vor dem Körper geworfen wird, liefern Sie einen Kreuzstempel, indem Sie Ihre dominante Hand in eine leicht nach oben gerichtete Bewegung über Ihren Körper aufdecken. Wenn dein Gegner einen linken Jab auf dich wirft, werden sie sich für den rechten Haken offen lassen. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße und zielen Sie auf Ihren Loch auf den ganzen Körper auf die rechte Seite des Torso oder des Gesichts Ihres Gegners zu.

Verwenden Sie das Kreuz allein, um einem JAB entgegenzuwirken, oder setzen Sie den Jab und kreuzen Sie ihn mit einem 1-2-Kombination zusammen.

Die Schulter hilft den Kreuzstempel. Achten Sie auch auf Ihre Füße, wenn Sie ein Kreuz werfen. Wenn Sie den Schlag werfen, bewegen Sie Ihr Körpergewicht von Ihrem hinteren Fuß bis zu Ihrem vorderen Fuß.

4. Werfen Sie einen Haken, wenn Sie Zeit für einen langsameren, leistungsstarken Schlag haben. Der Haken kann an den Kopf oder dem Körper des Gegners geliefert werden. Lehnen Sie Ihren Körper an die Seite, von der Sie von Ihnen getroffen werden, und kreisen Sie den Arm um, um den Gegner in der ungeschützten Seite des Kopfes oder des Körpers zu schlagen. Der Haken wird häufig in Kombination mit anderen Schlägen verwendet.

Die kehrende Lieferung des Hakens ist der Hauptnachteil, da es Ihnen anfällig für einen Gegenstuhl hinterlässt. Wenn Sie also und Ihr Gegner Swift Jabs hin und her austauschen, ist dies nicht die Zeit, sich für einen Haken aufzuwickeln.

5. Verwenden Sie einen Uppercut, um Ihren Gegner ernsthaft zu beschädigen. Der Uppercut ist ein Aufwärtsblasen, der von beiden Fällen entfesselt ist, das in unmittelbarer Nähe sehr effektiv ist. Wirf einen Uppercut, wenn du in der Nähe des Körpers deines Gegners bist. Zum Uppercut senken Sie Ihren Arm in die Taillenhöhe, dann schwenken Sie ihn in einem explosiven Burst nach oben. Zielen auf sein Gegner direkt an ihrem Kinn.

Versuchen Sie nicht, eine Uppercut-Form mehr als 1 Fuß zu werfen (0.30 m entfernt, oder Sie können sich vermissen und sich einem Gegenangriff auf Ihren Körper offen halten.

6. Kombinieren Sie Schläge, um einen Gegner mehrmals in Folge zu treffen. Nachdem sie bei der Abgabe einer Vielzahl von Schlägen geschickt wurden, entwickeln sich Kämpfer in der Regel Kombinationen, in denen sie eine verheerende Flut von Schlägen auf ihrem Gegner freisetzen. Die erste Kombination der meisten Boxer lernen ist die 1-2-Kombination (ein Jab, gefolgt von einem Kreuz). Versuchen Sie, verschiedene Kombinationskombinationen zusammenzustellen. Verlassen Sie sich auf den Bau von Combos um Schläuche, die Sie gut werfen können.

Eine andere effektive Kombination fügt der 1-2-Kombination einen Haken hinzu.Wenn Sie Rechtshänder sind, wäre dies ein linker Jab, gefolgt von einem rechten Kreuz und endet mit einem linken Haken.

Methode 3 von 4:

Verteidigungszüge aufheben

1. Lernen nehmen ein Schlag, um Ihre Langlebigkeit im Ring zu erhöhen. Boxen geht es nicht darum, Schläge zu werfen. Die Minimierung der Schläge des Gegners ist auch ein wichtiger Teil des Spiels. Um einen Schlag zu nehmen, entspannen Sie Ihren Körper und halten Sie den Augenkontakt mit Ihrem Gegner. Dies hilft Ihnen, herauszufinden, wo sie ihren nächsten Punch landen möchten. Wenn Ihr Gegner ihre Schläge für Ihren Körper anstrebt, ziehen Sie Ihre Kernmuskeln an und absorbieren Sie die Schläge.

Entwickeln Sie eine wirksame Boxabwehr, indem Sie verschiedene Methoden zum Ablenken, Blockieren, Blockieren und Ausweichen der Schläge Ihres Gegners zusammenmischen.

2. Parieren Sie die Schläge Ihres Gegners, indem Sie sie wegschlagen. Nachdem Sie Ihre Handschuhe aufrechterhalten und das Kinn aufbewahrt, ist die Pariste wahrscheinlich die grundlegendste defensivste Technik im Boxen. Um zu parieren, halten Sie Ihre Hände auf der Ebene Ihres Gesichts und, wenn Ihr Gegner einen Schlag auswirft, bewegen Sie Ihre Hand, um die Handschuhe Ihres Gegners zu schlagen und den Schlag falsch auszulösen.

Sie müssen sich schnell bewegen, um schnelle Schläge wie Jabs und Kreuze zu parieren.

Unterhose schlägt, um einen Schlag insgesamt auszuweichen. Der Schlupf wird durchgeführt, indem Sie Ihre Hüften und den Schultern stark rotieren, wenn Ihr Rivale einen Schlag wirft, der auf Ihren Kopf gerichtet ist. Verwandeln Sie Ihr Kinn auch scharf in die gleiche Richtung, dass Sie Ihren Körper drehen. Dies führt dazu, dass Ihr Gegner ihr Ziel (Ihren Kopf) insgesamt verpasst. Es ist schwieriger, Schläge auf Ihren Körper zu rutschen, da es ein größeres Ziel darstellt. Versuchen Sie stattdessen, Schläge zu blockieren, die an Ihren Körper ausgerichtet sind.

Der Rutschen eines Schlages funktioniert am besten, wenn Ihr Gegner einen Schlag von mindestens 2 Fuß (0.61 m entfernt.

4. Block schlägt Schläge, dass dein Gegner an dich wirft. Wenn Sie einen Schlag blockieren, versuchen Sie nicht, Ihren gesamten Körper aus dem Weg zu bewegen, um den Schlag zu vermeiden. Steht stattdessen den Aufprall auf Ihre Handschuhe auf. Beginnen Sie mit Ihren Handschuhen, die defensiv vor Ihrem Gesicht gehalten wurden, und bewegen Sie einen oder beide Handschuhe, um einen Bereich Ihres Körpers zu verteidigen, den Ihr Gegner versucht, zu schlagen.

Seien Sie sich bewusst, dass das Blockieren von Schlägen allmählich Ihre Hände erfüllt und die Wirksamkeit Ihrer Schläge verringern kann.

Bob und Weben Um Ihrem Gegner ein schwieriges Ziel zu präsentieren. Der Bob wird durch Biegen der Beine ausgeführt, um einen hohen Schlag zu vermeiden (e.G., ein Haken zum Kopf). Bobbing ist fast wie Ducken, obwohl Sie Ihren Kopf und Ihren Blick auf Ihren Gegner halten. Folgen Sie dem Bob mit einem Webart, um Ihren Gegner zu begehren. Um zu weben, bößen Sie Ihren Körper etwas außerhalb des erweiterten Handschuhs Ihres Gegners und richten Sie sich wieder auf.

Während der Bob und die Webart technisch technisch technisch getrennte Umzüge sind, werden sie üblicherweise zusammen gepaart.

Schlagen Sie nach dem Weben Ihren Gegner mit einem Jab aus.

Um besser aufzuweben und zu weben, tun Sie Übungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Beinfestigkeit verbessern, wie Sprungkniebe, Sprinting und Seilspringen.

6. Rollen Sie Ihren Körper, um den Schlägen Ihres Gegners abzulenken. Wenn Sie mit Schlägen rollen, weichen Sie sie nicht insgesamt aus. Stattdessen bewegen Sie Ihren Körper vom Handschuh Ihres Gegners, um die Kraft jedes Schlages zu reduzieren. Drücken Sie Ihre Handschuhe an Ihre Stirn, halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrem Körper an und halten Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust. Wenn Ihr Gegner den Schlagen an Sieläuft, rollen Sie Ihre Hüften und Torso nach rechts oder links, um Treffer abzulenken.

Wenn also Ihr Gegner mit einem rechten Jab schwingt, schwingen Sie Ihren Oberkörper nach links. Während der JAB Sie immer noch schlagen wird, wird seine Kraft viel schwächer sein, als wenn Sie nicht vom Schlag weggerollt hätten.

Das Walzen sorgt für wenig Schutz gegen Seitenkörperschläge, ist jedoch eine wirksame Verteidigung gegen ein Barrage von Schlägen, da Ihre Handschuhe und Unterarme den größten Teil der Auswirkungen aufnehmen.

Methode 4 von 4:

Zu einem umfassenden Trainingsregime beginnen

1. Beginnen Sie mindestens 3 Monate, bevor Sie mit dem Boxen beginnen. Einige Box-Experten deuten darauf hin, dass Anfänger 3 bis 6 Monate lang trainieren, bevor er jemals einen Ring betreten. Dies ermöglicht es, flagerende Kämpfer, um den Peak-körperlichen Zustand und perfekte grundlegende Techniken zu erreichen, bevor er sich an ihrem ersten Spiel angeht. Sie können Ihr eigenes Trainingsregime zusammenstellen oder trete einem Fitness Studio bei die sich auf die Entwicklung von Boxern konzentriert.

Die meisten physikalischen Konditionierungsprogramme für Boxer können in 3 Kategorien unterteilt werden: Herz-Kreislauf-, Kernübungen und Gewichtsausbildung.

Arbeit an kardiovaskulären Übungen hohe Ausdauer entwickeln. Boxer müssen nicht nur große Ausdauerfähigkeiten haben, sondern müssen auch kurze Machtstöße an wichtigen Momenten in einem Kampf beschwören. Um diese physischen Anforderungen zu erfüllen, variieren Boxer ihre Kardio-Trainingsprogramme. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio-Training zu tun, den Sie trainieren. Cardio kann Dinge wie Springseil, Laufen (drinnen oder draußen), Radfahren, Schwimmen und Training auf Treppenklettern.

Zum Beispiel variieren Boxer das Tempo ihrer Endurance-Gebäude-Läufe, um kurze, voller Sprints aufzunehmen. Dies simuliert die körperlichen Anforderungen und das Chaos des Kampfes.

Das Langstrecken-Laufen hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen, und es hilft Ihnen auch, schneller zwischen Runden in einem Box-Match wiederherzustellen.

Ermüdete Kämpfer neigen dazu, ihre Hände abzulegen und ihre Köpfe ausgesetzt zu lassen. Sie können auch nicht die Energie produzieren, um in späten Runden eines Kampfes effektiv gegen die Kontrolle zu bringen.

Gewichtszug um Ihre Oberkörpermuskeln zu bauen. Gewichtheben hilft neuen Boxern, Kraft und Stanzkraft aufzubauen. Ihre Brust, Schultern und Arme sind von besonderer Bedeutung. Der Schlüssel in der Gewichtsführung für Boxer besteht darin, die für explosive Stempel erforderliche Kraft zu entwickeln. Dies bedeutet, dass 6 bis 8 Wiederholungen jeder Übung mit dem schwersten Gewicht, das Sie behandeln können. Machen Sie 3 Sätze von jedem und variieren die Übungen, damit Ihre Muskeln nicht plateau sind. Alternative Tage zwischen Kern- und Gewichtsausbildung.

Die Übungen der oberen Brust umfassen die flache Bankpresse und die Hantelfliegen.

Zielen Sie auf Ihre Schultermuskeln mit Militärpressen mit Hanteln und seitlichen Erhöhungen.

Biceps Curls und Trizeps Kickbacks helfen, die obere Armstärke aufzubauen, die erforderlich ist, um die Stanzleistung zu erhöhen.

Kernübungen durchführen Gesamtfestigkeit und Geschicklichkeit aufbauen. Boxer erzeugen einen Großteil ihrer Kraft vom Kern des Körpers. Einige der effektivsten Übungen umfassen Chin-Ups und Pull-Ups, Crunches, Kniebeugen und Stöße. Machen Sie 3 Sätze von jeweils 1-minütigen Pausen zwischen den Übungen. Chin-ups und Pull-ups sollten durchgeführt werden, bis Sie nicht mehr tun können. Machen Sie 20 Wiederholungen der anderen Übungen.

Durch die Durchführung von Übungen, die viele Muskelgruppen einhalten, kann ein Prizefighter einen leistungsstarken Kern aufbauen, der alle Teile des Körpers zwingt, zusammenhängend zu arbeiten.

Video.

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Tipps

Um aus der Ecke herauszukommen, sollten Sie unbedingt blockieren. Dann bob und weben Sie sich wieder in die Mitte des Rings.

Rolling ist eine Technik, die häufig vom ehemaligen Schwergewichtsmeister Muhammad Ali verwendet wird.

Spar mit erfahrenen Kämpfern, um neue Tricks zu lernen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Sie können ein Schlagen nehmen, aber Sparring gegen einen überlegenen Kämpfer hilft Ihnen, zu lernen, wie man boxe boxen.

Erfahren Sie, wie Sie Gegner ausweichen, wenn Sie sparren. Wenn Sie zum Beispiel einem Rival Rival gegenüberstehen, bewegen Sie sich nach rechts. Wenn Sie mit einem Lefty gegenüberstehen, bewegen Sie sich nach links. Dies hält einen größeren Abstand zwischen Ihnen und der starken Hand Ihres Gegners.

Bleiben Sie in der Mitte des Rings, wenn Sie mit einem Boxpartner sperren. Lassen Sie sich nicht entlang der Seile oder in einer Ecke eingeschlossen.