Wie man gefühle des versagens als mutter bekämpft

Mutterschaft kann eine entmutigende Rolle sein, insbesondere wenn Sie inneren oder äußeren Druck fühlen, um ein perfekter Betreuer für Ihre Kinder zu sein. Sie können sich mit Gefühlen von Misserfolg und Unzulänglichkeit als Mutter kämpfen, so viel, wie Sie versuchen, Ihren besten Tag an und den Tag zu tun. Sie können diese Gefühle abhalten, indem Sie die Zeit mit selbstkritischen Gedanken nehmen, Ihre Stärken als Mutter anerkennen, und indem Sie Ihre Kinder schätzen. Sie können auch Gefühle des Versagens ansprechen, indem Sie Ihr Bestes als Mutter tun, damit Sie sich selbstbewusst und erfolgreich in der Rolle fühlen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Umgang mit selbstkritischen Gedanken
1. Identifizieren und validieren Sie Ihre Gefühle. Es ist wichtig, Ihre authentischen Gefühle zu ehren, auch wenn sie nicht genau sind. Ansonsten könnten sie fungieren, und sie können ohnehin enden.
  • Zum Beispiel finden Sie möglicherweise ein störendes Verhalten, oder Sie können sich möglicherweise von Ihrer Familie zurückziehen.
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    2. Bestätigen Sie, dass Sie ein Mensch sind und gut genug sind. Wenn Sie sich neigen, sich oft für Fehler zu kritisieren, die Sie gemacht haben, kann es Ihnen helfen, Ihnen zu berücksichtigen, dass jeder - und alles fehlerhaft ist. Es ist nur ein Teil des Menschen, also erinnern Sie sich, dass Sie gut genug sind und perfekt ist, ist nicht notwendig oder möglich.
  • Verwenden Sie ein freundliches Selbstgespräch, um sich selbst etwas zu sagen, "Ich bin ein Mensch und manchmal mache ich Fehler, aber das ist okay. Ich kann einige Fehler machen und immer noch eine gute Mutter sein."
  • Sie könnten auch überlegen, ob Sie als Mutter unglaublich hohe Anforderungen stellen. Zum Beispiel sind es für sich selbst schwer, denn Sie hatten keine Zeit, das Mittagessen für Ihr Kind zu packen, und musste ihnen etwas Geld geben, um das Mittagessen stattdessen zu kaufen, dann setzt Sie möglicherweise unangemessene Standards für sich selbst. Oder wenn Sie wissen, dass das Mittagessen wichtig ist, aber nicht immer möglich ist, sollten Sie die Aufgabe an einen Partner, den Betreuer oder einen Freund (abwechselnd zu Mittag essen).
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    3. Betrachten Sie Ihre Kindheit. Selbstkritisch zu sein ist oft etwas, das sich in der Kindheit entwickelt, vor allem, wenn Sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der ein Schwerpunkt auf Perfektion mit Ihrem Selbstwertgespräch verbunden war. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Kindheit nachzudenken. Gab es eine Dysfunktion in Ihrem Haushalt aufwächst?? Wenn ja, wie könnte dies Ihre Wahrnehmung von sich selbst beeinflusst??
  • Versuchen Sie, darüber zu schreiben, wie einige Ihrer Kindheitserfahrungen die Art und Weise geprägt haben, wie Sie sich selbst behandeln. Wenn Sie beispielsweise mit einem alkoholischen Elternteil aufgewachsen sind, oder mit einem Elternteil, der nie von irgendetwas genehmigt hat, der Sie nicht genehmigt haben, hat sich dieser Fehlen einer positiven Verstärkung dazu veranlasst, Ihnen äußerst selbstkritisch zu sein.
  • Wenn Sie einige der Quellen Ihrer selbstkritischen Natur anerkennen, können Sie diese Haltung möglicherweise zu Ihnen loslassen.
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    Selbstküge üben. Freundlich zu sich selbst zu sein ist ein wichtiger Teil, weniger selbstkritisch zu werden. Um mit dem Üben von Selbstmännchen zu beginnen, versuchen Sie, auf nicht hilfreiche und unrealistische Gedanken aufzusuchen und ihnen mit realistischeren entgegenzuwirken. Sie können auch nach Möglichkeiten suchen, um sich selbst zu loben und Ihre Erfolge anzuerkennen.
  • Wenn Sie zum Beispiel denken, denken Sie, "ich bin eine schreckliche Mutter, dann könnten Sie anerkennen, dass dies nicht hilfreich und unwahr ist. Stattdessen könnten Sie sich selbst sagen: "Ich habe viele gute Qualitäten. Ich bin nett, liebevoll und geduldig. Dies sind die Qualitäten einer guten Mutter."
  • Sie können auch anerkennen, was Sie täglich gut machen. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen: "Meine Kinder aßen das gesamte gesunde Abendessen, das ich sie gemacht habe. Das war wirklich toll!"Oder", "Ich las meine Kinder eine Schlafenszeit, die für uns eine großartige Möglichkeit ist, um zu binden. Yay mich!"
  • Verbringen Sie etwas Zeit damit, darüber nachzudenken, wo diese Gefühle kommen, und darüber nachdenken, was Sie brauchen, um sich selbst zu unterstützen. Das bedeutet oft, dass die Zeit für sich selbst priorisiert werden - und als Bonus lernen Ihre Kinder, dass es wichtig ist, ihre Bedürfnisse zu priorisieren.
  • 5. Erweitern Sie Ihr Netzwerk von Interessen und Support. Wenn Sie in Gedanken von Ihrer Unzulänglichkeit eingeholt werden, können Sie Ihren Fokus außerhalb der sich selbst verletzen, kann auch helfen. Multitask Wäscherei faltet beim Ansehen eines Lieblingsfilms, teilen Sie den Abenddienst mit einem Freund, oder teilen Sie sich aktiv an Gesprächen über das Thema Elternteil.

    • Versuchen Sie zum Beispiel, einen Freund anzurufen und nach ihrem Tag zu fragen, oder fragen Sie Ihren Senior anderen, um Ihnen von ihrem Arbeitstag zu erzählen.

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    2. Sogar das Lesen eines Buches oder eines Artikels kann Ihnen helfen, aufhören, sich auf sich selbst zu konzentrieren und den Zyklus der Selbstkritik zu stoppen.
    Methode 2 von 4:
    Feiern Sie Ihre Stärken als Mutter
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    1. Machen Sie eine Liste der Dinge, in denen Sie gut sind. Sie können Gedanken des Versagens als Mutter verbannen, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie als Elternteil gut sind. Sie können eine detaillierte Liste aller Dinge aufschreiben, die Sie gut tun, von der sehr kleinen bis sehr großen. Beachten Sie diese Liste, wann immer Sie einen schwachen Moment haben oder das Gefühl haben, dass Sie nicht Ihr Bestes geben. Es kann als gute Erinnerung daran dienen, wie viele Dinge Sie gut tun können, auch an Tagen, an denen Sie sich nicht wie die größte Mutter der Welt fühlen.
    • Zum Beispiel können Sie auf Ihre Liste aufschreiben, "Gut beim Kochen des Lieblingsmehls des Kindes," "guter Zuhörer," "Gut, an den Fußballspielen meines Kindes teilzunehmen," und "immer da, um meine Kinder nach der Schule aufzunehmen."Versuchen Sie, sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren, die Sie gut machen, von dem Alltag bis zu den wichtigsten Lebensveranstaltungen.
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    2. Erstellen Sie Ihre Schwächen als Stärken. Es ist wichtig zu wissen, dass keine Mutter perfekt ist und dass wir alle Fehlern als Einzelpersonen haben. Sie können sich mit bestimmten Aspekten kämpfen, um Mutter zu sein, und Sie fühlen, dass Sie in einigen Aspekten versagen. Anstatt sich schlecht für Ihre Schwächen zu fühlen, sollten Sie versuchen, sie als Stärken anzuzeigen. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Schwächen tatsächlich zu Ihren Stärken als Elternteil und Mutter beitragen.
  • Sie können zum Beispiel anerkennen, dass Sie sich kämpfen, mit Ihren Kindern strenger zu sein, aber Sie erkennen, dass es ist, weil Sie lieben und wollen, was sie glücklich macht, was sie glücklich macht. Sie können erkennen, dass Sie mit Ihren Kindern zu streng sind, aber nur, weil Sie sich um sie kümmern und sie schützen wollen.
  • Verwenden Sie diese Informationen, um erreichbare Ziele festzulegen, an denen Sie sich verbessern können, damit Sie sich zufriedener fühlen, sowie eine Zeitleiste, wenn sie erreicht werden können.
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    3. Erkennen Sie, dass Sie ein gutes Vorbild sind. Als Mutter sollten Sie auch erkennen, dass Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Kindern ein gutes Vorbild zu sein. Erkennen Sie, dass Sie jemand sind, den Ihre Kinder emulieren und respektieren können. Wenn Sie eine anständige, freundliche Person sind, handeln Sie wahrscheinlich als ein gutes Vorbild für Ihre Kinder.
  • Sie denken dürfen darüber nachdenken, wie Sie jeden Tag ein gutes Beispiel für Ihre Kinder einstellen, von der Ermutigung der Verantwortung und höflich, ihnen den Wert von harter Arbeit und Ausdauer zu zeigen. Sie können ihnen zeigen, wie man stark und unabhängig ist, indem Sie jeden Tag einfach zu Ihrem Job gehen und der beste Angestellte oder Chef sein, den Sie sein können.
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    4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Eltern. Obwohl die Versuchung stark ist, um sich mit anderen scheinbar Superstar-Eltern um Sie herum zu vergleichen, versuchen Sie, sich auf Sie und Ihre Kinder zu konzentrieren. Vermeiden Sie, sich mit anderen Eltern zu vergleichen und andere Eltern als Barometer für Ihren eigenen Erfolg als Mutter zu verwenden. Dies führt dies nur zu Schuldgefühlen und Unzulänglichkeiten. Denken Sie stattdessen an Ihre Stärken als Mutter nach und seien Sie stolz auf Ihre Handlungen.
  • Anstatt sich mit anderen Eltern zu vergleichen, sollten Sie versuchen, die Erziehungsstile anderer zu schätzen. Möglicherweise versuchen Sie, andere Eltern zu ergänzen, wie gut ihre Kinder erhoben werden, und ergänzen Sie Komplimente über Ihre Kinder von anderen Eltern. Versuchen Sie, weniger als einen Wettbewerb zu erkennen, und seien Sie dankbarer anderer Eltern. Lernen Sie von einem anderen, damit Sie ein unterstützendes Umfeld fördern können, in dem Ideen und Tipps geteilt werden können.
    • Methode 3 von 4:
    Schätze deine Kinder
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    1. Beachten Sie Ihre Geschenke und Talente Ihrer Kinder. Sie können als Muttergefühle mit der Aufmerksamkeit von den Stärken in Ihren Kindern kämpfen.Beachten Sie, wie stark sie als Individuen sind und ihre Geschenke und Talente schätzen, wie Sie eine direkte Hand hatten, um ihnen zu dügsamen.
    • Sie können beispielsweise feststellen, dass Ihr Kind ein Talent für die Arbeit mit den Händen hat. Sie können gut bei der Bauelektronik sein oder Puzzles zusammenlegen. Sie können sich selbst kreuzen, indem Sie ihnen Spiele und Problemlösung spielten, wenn sie jünger waren, damit ihre Talente blühen konnten.
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    2. Schau dir an, wie deine Kinder sich selbst tragen und andere behandeln. Sie sollten auch den Charakter und die moralischen Werte Ihres Kindes berücksichtigen. Denken Sie darüber nach, wie sie sich selbst tragen und andere um sie herum behandeln. Wenn sie gut aufgeworfen wurden, werden sie ein freundliches Herz haben und andere mit Respekt behandeln.
  • Sie können zum Beispiel darauf achten, wie Ihr Kind mit anderen Kindern spielt oder mit anderen Erwachsenen zusammenkommt. Wenn sie neigen, um gut zu teilen und um andere um andere zu seien, ist dies ein Testament für Ihre großen Elternfähigkeiten.
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    3. Schätzen Sie Ihre Kinder als Einzelpersonen. Vermeiden Sie, Ihre Kinder mit anderen Kindern zu vergleichen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was sie als Einzelpersonen großartig macht. Überlegen Sie, wie sie von anderen Kindern einzigartig sind und wie dies ihnen kommt. Möglicherweise haben Sie sie auf einen bestimmten Weg oder in einem bestimmten Stil erhoben, und dies wird sich auswirken, wie sie als Erwachsene fungieren. Versuchen Sie, die Einzigartigkeit Ihrer Kinder zu schätzen und ihre Perspektive auf der Welt zu umarmen.
  • Sie können das Gefühl haben, dass Sie Ihre Kinder nicht immer in der Lage sind, Ihre Kinder auf die Art und Weise, wie Sie möchten, immer ansehen und sich schuldig fühlen, wie sich Ihre Kinder herausstellten. Aber zielen Sie darauf ab, die Zeit herauszunehmen, um die guten Qualitäten und Einzigartigkeit Ihres Kindes zu schätzen.
    • Methode 4 von 4:
    Machen Sie Ihr Bestes als Mutter
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    1. Akzeptiere, dass niemand perfekt ist. Wenn Sie nach Perfektion in allem bestreben, in allem, was Sie tun, können Sie sich für Enttäuschung einstellen. Ein Perfektionist zu sein, kann es für Sie schwieriger machen, sich vollbracht zu fühlen. Versuchen Sie, zu akzeptieren, dass Perfektion nicht möglich ist, und Fehler sind in Ordnung.
    • Versuchen Sie, Ihre Fehler als Lernmöglichkeiten anzusehen. Wenn Sie beispielsweise verspätet sind, wenn Sie Ihre Kinder von der Schule abholen, weil Sie im Supermarkt in einer langen Linie stecken, können Sie diese Erfahrung als Lernchance nutzen, indem Sie entscheiden, dass Sie am Tag etwas früher einkaufen müssen Vermeiden Sie die Eile.
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    2. Lernen, die Fehlern der Vergangenheit loszulassen. Obwohl Sie sich an einem hohen Standard als Mutter halten können, sollten Sie bereit sein, Fehlern loszulassen, die Sie möglicherweise in der Vergangenheit als Elternteil gemacht haben. Versuchen Sie, sich nicht an Ihren früheren Fehlern festzuhalten und sich um Ihre Handlungen zu schämen. Sobald Sie sich für Ihre Fehler gemacht haben, lassen Sie sie gehen und lernen, sich selbst zu vergeben. An ihnen zu halten, kann zu einem Misserfolggefühlen führen, das Ihnen nicht dabei hilft, sich voranzutreiben und als Eltern erfolgreich zu sein.
  • Vielleicht bereuen Sie, dass Sie eine Zeit bereuen, dass Sie Ihr Kind hart anschreien, als Sie wütend oder verärgert waren. Sobald Sie sich entschuldigen und Ihr Kind für Ihren Fehler ändert, sollten Sie es loslassen lassen. Erinnern Sie sich daran, dass dies ein Lerndrehmittel ist, um Sie erneut zu sehen und eine Zeit zu reparieren, wenn Sie nicht stolz auf Ihr Verhalten waren. Dann lernen sie, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen.
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    3. Kommunizieren Sie effektiv mit Ihren Kindern. Eine konsistente, offene Kommunikation täglich ist für jeden von Vorteil, einschließlich Sie und Ihre Kinder. Stellen Sie sicher, dass Sie klare, vorhersagbare Grenzen setzen, indem Sie Ihre Kinder proaktiv sagen, dass sie die Grenzen erzählen und erklären, warum sie etwas nicht tun können. Seien Sie mit Ihren Kindern offen und transparent, damit sie den Wert der Kommunikation lernen und Sie als Elternteil respektieren.
  • Sie sollten Ihren Kindern beibringen, wie Sie "i" -Anweisungen verwenden, um sich auszudrücken, indem Sie "I" -Anweisungen verwenden, wenn Sie mit ihnen sprechen. Sie können zum Beispiel sagen: "Ich muss jetzt zur Arbeit gehen. Ich möchte, dass Sie gut zum Babysitter sind und auf Ihrem besten Verhalten sein."
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    4. Hilfe und Unterstützung von anderen akzeptieren. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie alles selbst tun müssen, um die perfekte Mutter zu sein, können Sie sich von Zeit zu Zeit ausgebrochen oder erschöpft. Erreichen Sie andere für die Unterstützung und akzeptieren Sie Hilfe, wenn es angeboten wird. Seien Sie bereit, andere mit Ihrer Rolle zu helfen, damit Sie nicht verbrennen oder schnappen. Teil der Umfassende Ihrer Rolle als Mutter und es ist gut, es zu ermöglichen, dass andere Ihnen helfen, wenn Sie es brauchen.
  • Sie können zum Beispiel ein Familienmitgliedsangebot an babysitten für eine Nacht annehmen, damit Sie und Ihr Partner an einem Datum ausgehen können, nur für Sie beide. Oder Sie können das Angebot eines anderen Mutter annehmen, sich mit den Kindern zusammen in ihrem Haus zusammenzuhalten, damit Sie zu Hause Zeit alleine genießen können.
  • 5. Finden Sie einen Weg, um die Stimmung aufzuhellen. Es ist so wichtig und vorteilhaft, Gelächter zu verwenden, um Freude und Leichtigkeit in das Haus zu bringen. Haben Sie keine Angst, dumm zu sein!
  • Sie könnten zum Beispiel einen Milchschnur machen oder ein lustiges Lied an der Spitze Ihrer Lunge singen.
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    6. Bewahren Sie ein Leben außerhalb einer Mutter aufrecht auf. Wenn Sie ein Leben außerhalb eines eigenen Mutters haben, kann man Ihnen helfen, mit dem Stress und der Angst umzugehen, ein Elternteil zu sein. Das Aufrechterhalten Ihres eigenen Lebens getrennt von einer Mutter kann auch sicherstellen, dass Sie in Ihrer Rolle als Elternteil gut sind. Obwohl Sie das Gefühl haben, Sie dürfen Ihre Kinder durch Ihr eigenes Leben vernachlässigen, wird sichergestellt, dass Sie Ihr eigenes Selbstbewusstsein aufrechterhalten. Sie können versuchen, kleine Dinge zu tun, um eine Rolle von Ihrer Rolle als Mutter aufrechtzuerhalten, z. B. Zeit, um Hobbys oder Aktivitäten zu machen, die Sie gerne tun.
  • Sie können auch versuchen, regelmäßige Zeit zu begehen, um etwas zu tun, das nichts mit Ihren Kindern zu tun hat, beispielsweise eine Tanzklasse einmal pro Woche oder eine Stunde Zeit, um zu Hause zu malen. Die Aufrechterhaltung des eigenen Lebens außerhalb Ihres eigenen Lebens außerhalb eines Mutters kann Ihnen helfen, ausbalanciert und als Elternteil erfüllt zu bleiben. Wenn die Zeit verständlicherweise darauf beschränkt ist, sollten Sie etwas minimales betrachten - auch wenn es nur 15 Minuten pro Tag ist, nur für Sie. Ein bisschen geht ein langer Weg.
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