Wie man mit deinen gefühlen umgeht
Gefühle sind kognitive Reaktionen, die Ihren Emotionen eine Bedeutung weisen. Gefühle können zu intensiven, führenden Menschen ansehen, um mit der Bewältigung von Strategien, z. B. zum Fernseher, zum Ende, Einkaufen oder Glücksspiel. Ungefährt, diese Bewältigungsstrategien können zu weiteren unerwünschten Ergebnissen wie Schulden, Sucht und schlechter Gesundheit führen. Dies führt dann zu intensiveren Gefühlen, wodurch ein Teufelszyklus erstellt werden. Dieser Artikel zeigt Ihnen praktische Schritte, die Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können.
Schritte
Teil 1 von 4:
Die Gefühle fühlen
1. Erkenne, dass Gefühle eine Validierung unserer inneren Welt sind. Sie sind ein Ergebnis, wie wir über die Welt um uns herum denken. Positive Gefühle sind diejenigen, die sich gut fühlen, und negative Gefühle sind die, die sich schlecht fühlen, sie sind nicht "richtig" oder "falsch". Sowohl negative als auch positive Gefühle sind ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung. Wenn Sie sich das Gefühl haben, sie zu fühlen, setzt Sie in eine bessere Position, um jede Situation in Verbindung mit Ihren Gefühlen zu ändern.
- Gefühle helfen uns, unsere Bedürfnisse zu erkennen. Zum Beispiel begann das Gefühl der Angst als Weg, um uns auf das Bedrohung der Gefahr für unser Überleben aufmerksam zu machen. Angst hatte, könnte buchstäblich den Unterschied zwischen Leben und Tod für unsere frühen Vorfahren gewesen sein. Bestätigen Sie, dass Gefühle verwendet werden, selbst wenn wir diese Gefühle nicht unbedingt genießen, können Sie dazu beitragen, sie zu verwalten.
2. Tief einatmen. Atemübungen helfen Ihnen, sich zu beruhigen, Rolle in Emotionen, steuern Sie die Kontrolle und fühlen sich mehr mit Ihrem Körper verbunden. Sie können Emotionen nur verarbeiten, wenn Sie sich relativ ruhig fühlen. Versuchen Sie die folgende Atemübung. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie fünf. Fühle, wie deinen Bauch aufstieg, wenn du atme. Atme durch den Mund, zähle fünf. Fühle, wie deinen Bauch fallen, wenn du atme.
3. Beachten Sie das Gefühl. Wo ist es in deinem Körper?? Wie intensiv ist es? Wie ist dein Atmen?? Wie ist deine Haltung?? Wie fühlt sich dein Gesicht an?? Wird es stärker oder schwächer? Achten Sie auf die verschiedenen Körperteile. Die Emotion scheint sich zu beeinflussen. Beachten Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Magen, Ihre Temperatur, Ihre Extremitäten, Ihre Muskeln und alle Empfindungen auf Ihrer Haut.
4. Nennen Sie die Emotion. Welches Wort beschreibt es am besten?? Zorn? Schuld? Angst? Traurigkeit? Angst? Zum Beispiel fühlt Wut heiß, Impulse durch Ihren Körper und erhöht die Herzfrequenz unter anderem. Angst kann Kurzatmigkeit schaffen, die Herzfrequenz erhöht und schweißige Handflächen und Füße verursachen, und dicht in der Brust.
5. Akzeptiere das Gefühl. Lass es durch dich gehen, ohne zu urteilen, zu widerstehen oder dagegen zu kämpfen. Lassen Sie es sein - es ist eine natürliche Körperreaktion. Wenn Sie einen Gedanken oder ein Urteil über das Gefühl bemerken, bemerken Sie es, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.
Teil 2 von 4:
Bearbeiten Sie die Gefühle auf eigene Faust
1. Schreiben Sie bis zu 15 Minuten, wie Sie sich fühlen. Schreiben Sie über die Situation, die zu diesen Gefühlen geführt hat. Was ist passiert? Wer sagt was? Warum ist das für Sie wichtig?? Identifizieren und benennen Sie Ihre Gefühle. Bearbeiten Sie nicht oder zensieren Sie nicht und machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung, Grammatik- und Satzstruktur. Sei ehrlich zu dir selbst. Schreiben Sie alles heraus.
- Je ehrlicher Sie sind, desto besser sind Ihre Chancen, den Schweregrad Ihrer Gefühle zu verringern.
- Dies gibt Ihnen Entfernung von Ihren Gedanken und ermöglicht es Ihnen, einen objektiveren Blick auf die Situation einzunehmen.
2. Suchen negative Gedanken und Muster. Oftmals werden negative Denkweisen gewöhnlich geworden, und wir glauben, dass unsere Gedanken Wahrheit sind. Versuchen Sie, zu sehen, wie viel von dem, was Sie geschrieben haben, auf der Tatsache basieren, und wie viel davon ist Ihre Meinung. Dass die Art und Weise, wie Sie denken, dass Sie die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, eine Kernvoraussetzung der kognitiven Verhaltenstherapie ist. Diese Übung wird Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken umzugehen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
3. Schreiben Sie eine Antwort, wie Sie einen geliebten Freund tun würden. Wir sind oft wertend und kritisieren uns, wo wir nicht andere tun würden. Seien Sie nett und denken Sie an logische Argumente und Antworten auf das, was Sie geschrieben haben. Vorhanden Fakten und beraten Sie beraten.
4. Lesen Sie Ihre Antwort. Sobald Sie fertig sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Legen Sie es weg und lesen Sie es erneut nach einem Schlaf der Nacht oder nach 24 Stunden. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, eine Aktivität auszuführen, die Sie entspannen oder ein Hobby finden, das Sie genießen. Die Zeit wird Ihnen helfen, Ihnen Entfernung von der Emotion und einer frischen Perspektive zu geben.
Teil 3 von 4:
Bearbeiten Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen
1. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und gerne sprechen. Sagen Sie dieser Person, Sie möchten etwas mit ihr vertraulich besprechen. Es ist einfacher, mit jemandem zu reden, den Sie über Ihre Probleme lieben. Fragen Sie sie, wenn es eine gute Zeit ist, um zu sprechen. Eine Person, die sich beschäftigt oder betont, ist möglicherweise nicht in der besten Position, um Ihnen zu helfen. Wenn möglich, wählen Sie eine vertrauenswürdige Person aus, von der Sie wissen, dass Sie ein ähnliches Erlebnis von Ihnen durchlaufen haben. Sie versteht eher Ihre aktuelle Position und ihr Empathie kann tröstend sein.
2. Sagen Sie der Person über Ihre Gefühle. Sagen Sie Ihrem Vertrauten darüber, was passiert ist, der zu diesen Gefühlen führte. Sag ihr, warum es dir wichtig ist. Stimme alles, was Sie denken, und müssen Sie von der Brust verlassen. Simply Viacing, wie Sie sich fühlen, hat einen kathartischen Effekt und ist auch für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil.
3. Fragen Sie Ihren Vertrautrant, um ihre Meinung zum Thema. Als Antwort auf Ihre Geschichte kann die andere Person ihre eigenen persönlichen Erfahrungen teilen und Ihnen zeigen, dass mit Ihnen passiert ist. Sie kann Ihnen eine frische Perspektive geben, an die Sie vorher nicht gedacht hatten.
Teil 4 von 4:
Umgang mit der Quelle des Gefühls
1
Umgang mit negativen Gedanken. Aktespflichtiges von deiner Ebene des Gefühls. Nun, da Sie die Gefühle bearbeitet haben und Ihre Situation aus allen Winkeln angesehen haben, gibt es eine andere Möglichkeit, die Ereignisse zu interpretieren, die passiert sind? Wie haben sich Ihre Gefühle geändert, seit Sie sie anfangen?? Gefühle ändern sich, da unsere Gedanken sich ändern.
2. Erwägen Sie Maßnahmen, die Sie annehmen können, um die Situation zu ändern. Stellen Sie alleine oder mit Ihrem Liebsten eine Liste mit möglichen Dingen, die Sie tun können, um die Situation zu ändern, in der Sie sich befinden. Berücksichtigen Sie die Konsequenzen, den erforderlichen Anstrengungen und ob Sie jemanden anders fragen sollten, um Hilfe zu helfen. Was Sie tun, werden je nach Beteiligten anders sein und Ihre Beziehung zu ihnen (Familie, romantischer Partner, Freund, Bekanntschaft, Kollegen, Boss), also darüber nachdenken, was für Ihre Situation geeignet ist.
3. Handeln Sie. Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu ändern, in der Sie sich befinden. Wenn Sie in irgendeiner Weise verantwortlich waren, seien Sie ehrlich darüber und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen. Entschuldigen Sie sich aufrichtig für Fehler, die Sie gemacht haben, und versuchen. Wenn Sie wissen, dass Sie das Beste getan haben, können Sie ein wichtiger Teil der Suche nach dem Schließen von Gefühlen.
4. Schließen Sie dieses Kapitel Ihres Lebens. Aus irgendeinem Grund, wenn Ihre Versuche, die Situation aufzulösen, unwirksam sind oder wenn es Ihnen buchstäblich unmöglich ist, sich mit den in dieser Situation beteiligten Personen anwendbar zu sein (e.G., Sie werden verstorben oder sie haben alle Kontakt mit Ihnen abgeschnitten), Sie müssen sich selbst genug lieben, um weiterzumachen. Wisse, dass du alles getan hast und dass du aus dieser Situation gelernt hast. Erinnern Sie sich an die Lektionen, die Sie gelernt haben.
5. Sprich mit einem Therapeuten. Manchmal kann es schwierig sein, herauszufinden, wo Gefühle kommen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Gefühle aufzudecken und Wege zu lernen, um mit ihnen effektiv umzugehen.
Tipps
Wenn Sie in einem Zyklus von Sucht oder Schulden gefangen sind, sollten Sie auf der Suche nach professioneller Hilfe. Ein Therapeut kann Sie durch den Prozess des Umgangs mit Ihren Gefühlen führen, während Sie vertraulich und objektiv sein, wo Ihre Angehörigen möglicherweise nicht in der Lage sind.
Wenn Sie ein tägliches Journal halten, kann es Ihnen helfen, sich regelmäßig mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Wie man mit verrat umgeht
Wie man mit neid umgeht
Wie soll ich optimistisch sein
So vermeiden sie eifersucht, wenn ihr schwarm ihren feind stammt
Wie sie dieselbe person datieren, nachdem sie eine abtreibung geteilt haben
Wie man mit romantischen gefühlen für ihren mitbewohner fertig wird
So steuern sie ihre gefühle um die person, die sie mögen
So vermitteln sie trauer über ihre chronische erkrankung an andere
Wie kann man sich ausdrücken?
Wie man mit gemischten gefühlen in einer beziehung umgeht
Wie man mit einem hauch auf jemanden mit demselben geschlecht in einem jungen alter umgeht
Wie man mit ressentiments in einer ehe umgeht
Wie sie sich ablenken
Wie ist die ganze zeit positiv?
Wie kann man mit negativen gefühlen während der schwangerschaft fertig werden?
So bauen sie eine positive einstellung auf
Wie man mit einem emotional entfernten elternteil umgeht
Wie man mit einem negativen körperbild umgeht
Wie man mit jemandem umkam, der nicht mit dir zusammen sein will
Wie man mit ihrem crush-tod umgeht
So akzeptieren sie die ablehnung, wenn sie einem freund sagen, dass sie sie lieben