Wie man Schuld beseitigt: 13 Schritte (mit Bildern)

Jeder erlebt in ihrem Leben auf einmal oder andere Schuld. Schuld ist ein Gefühl der Verantwortung für etwas Schlimmes oder Falsches. Schuld hat verschiedene Quellen. Zum Beispiel kann es sein, daran zu denken, dass Sie etwas falsch gemacht haben, verursacht, dass jemand schadet oder nichts getan hat, wenn Sie handeln sollen. Es kann auch aus einem Sinne kommen, dass es Ihnen gelungen ist, wenn andere gescheitert sind, wie bei der Schuld des Überlebenden. Schuld ist nicht immer eine schlechte Sache, da es häufig Reue fördert, Änderungen in zukünftigem Verhalten und Gefühlen der Empathie. Gleichzeitig kann Schuld jedoch ein Problem werden, wenn es unproduktiv ist und nicht dazu beitragen, das Verhalten zu ändern, sondern verursacht einen Schuld- und Scham-Zyklus.

Schritte

Teil 1 von 3:

Ihre Schuld verstehen

1. Produktive Schuld verstehen. Schuld kann produktiv sein - es kann uns helfen, zu wachsen und reifen und vor allem aus unserem Verhalten lernen, wenn wir andere oder uns verletzen. Diese Art der Schuld dient einem Zweck und ermutigt uns, unseren moralischen und / oder Verhaltenskompass umzuleiten.

Wenn Sie beispielsweise etwas Offensives gegenüber einem engen Freund gesagt haben, über den Sie sich schuldig fühlen, weil es sich verärgert fühlt, lernen Sie, dass Sie nicht sagen, dass Sie diese Arten von Dingen sagen, oder Sie riskieren Freunde, Freunde zu verlieren. Mit anderen Worten, Sie lernen von Ihrem Fehler. In diesem Sinne hat die Schuld produktiv gearbeitet, um Ihr Verhalten positiv umzusetzen.
Um ein anderes Beispiel zu geben, wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie eine ganze Tasche von Chips gegessen haben, ist dies der Weg Ihres Gehirns, Sie an einem Verhalten zu erinnern, das Sie wahrscheinlich wissen, dass es ungesund ist und das Wohlbefinden beeinträchtigt. Das rationale Schuldgefühl motiviert also, Sie darüber nachzudenken und Ihr Verhalten zum Besseren zu ändern.

2. Unproduktive Schuld verstehen. Schuld kann auch unproduktiv sein, in dem Sinne, dass Sie sich schenken, selbst wenn Ihr Verhalten keine Reflexion oder Transformation benötigt. Dies ist eine irrationale Schuld, die sich in einen Zyklus entwickeln kann, in dem Sie sich schuldig fühlen, wenn sich nichts schuldig anfühlt, und Sie ruminieren dann an dieser Schuld.

Zum Beispiel machen sich viele erstmalige Elternteile, um wieder auf die Arbeit zu gehen, da sie denken, dass ihr Kind mit einem Nanny oder in der Kindertagswürdigkeit unbekannten Schäden an der geistigen und körperlichen Entwicklung ihres Kindes verursacht wird. In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall, in der die meisten Kinder, die sich normalerweise nicht entwickeln, unabhängig davon, ob eine oder beide Elternteile funktionieren. Es gibt nichts, was in dieser Situation wirklich schuldig ist, aber viele Leute tun trotzdem. Setzen Sie sich anders an, dieses Gefühl der Schuld erzeugt nichts außer irrationaler Schuld.

Unproduktive Schuld können nachteilige Auswirkungen auf Ihr kognitives Wohlbefinden haben. Sie können zum Beispiel übermäßig selbstkritisch werden, ein geringes Selbstwertgefühl erleben, und zweifelt Ihr Selbstwertgefühl.

3. Verstehen Sie, dass wir manchmal die Schuld für Ereignisse aus unserer Kontrolle fühlen. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir manchmal für Dinge schuldig fühlen, über die wir keine Kontrolle hatten, wie z. B. ein Autounfall oder nicht rechtzeitig, um sich von einem geliebten Menschen zu verabschieden, bevor er vergangen ist. Manchmal überschätzen Menschen, die an solchen traumatischen Ereignissen beteiligt sind, ihr Wissen über das Ereignis und was sie hätten tun können. Mit anderen Worten, diese Personen glauben, sie könnten oder hätte etwas tun sollen, aber in der Realität hätte es nicht können. Diese intensiven Schuldgefühle können Gefühle der Hilflosigkeit und eines Gefühls der Verluste der Kontrolle erzeugen.

Vielleicht fühlen Sie sich vielleicht schuldig, dass Sie einen Autounfall überlebt haben, während Ihr Freund getötet wurde. Dies ist als Schuld des Überlebenden bekannt, der oft entsteht, wenn wir versuchen, traumatische Ereignisse zu erklären und das Sinn für traumatische Ereignisse zu erleben, die wir erleben. Bei schwerer Schuld möchten Sie vielleicht professionelle Hilfe von einem Therapeuten suchen, der Ihnen helfen kann, durch Ihre Schuldgefühle zu arbeiten.

4. Reflektiere deine Emotionen und Erfahrungen. Sich selbst erforschen, um wirklich mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und zu bestimmen, dass es Schuld ist, dass Sie erleben, und nicht eine andere Emotion. Studien mit MRI-Scans des Gehirns haben gezeigt, dass Schuld eine Emotion ist, die sich von Schande oder Traurigkeit unterscheidet. Gleichzeitig zeigen diese Studien, dass Scham und Traurigkeit oft auch mit Schuld präsent und korrelieren. Es ist also wichtig, dass Sie einige Zeit damit verbringen, Ihre Gefühle zu reflektieren, um genau zu verstehen, was Sie ansprechen müssen.

Definieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Gefühle, Umgebung und Körpersenkungen. Sie können dies kognitiv tun, durch das Praxis der Achtsamkeit, Das bedeutet, dass Sie sich einfach darauf konzentrieren, was Sie in diesem Moment ohne Urteil oder Reaktion fühlen.

Alternativ können Sie Ihre Gefühle in einer Zeitschrift schreiben. Wenn Sie herausschreiben, was Sie erleben, kann Ihnen helfen, diese Emotionen zu klären, wenn Sie versuchen, sie in Worte zu setzen.

Beispiel: Ich fühle mich heute mit Schuld überwältigt, und ich fühle mich auch traurig. Ich kann nicht aufhören, darüber nachzudenken. Ich kann sagen, dass ich betont bin, weil ich einen Spannungskopfschmerz, eine Spannung in meinen Schultern und ein nervöses Gefühl in meinem Bauch habe.

5. Klären Sie genau, was Sie fühlen, fühlen Sie sich an der Schuld. Denken Sie darüber nach, was diese schuldigen Gefühle verursacht. Erwägen Sie wieder, alles aufzuschreiben, um den Prozess der Arbeit durch das Schuldgefühl zu beginnen. Hier sind einige Beispiele:

"Ich lasse Fido raus und er wurde von einem Auto überfahren. Ich fühle mich schuldig, dass Fido jetzt tot ist, weil unsere ganze Familie ihn so sehr liebte."

"Ich habe nicht für die Prüfung gelernt und ich bekam ein f. Ich fühle mich schuldig, dass ich meine Eltern runterlasse, weil sie so viel für mich zahlen, um zur Schule zu gehen."

"Ich habe mit Bobby getrennt. Ich fühle mich schuldig, dass er so weh tut."

"Die Mutter meines Freundes verging, und meine Mutter lebt noch und gesund. Ich fühle mich schuldig, weil das Leben meines Freundes in Stücke ist und meine perfekt ist."

6. Schuld annehmen. Sie müssen akzeptieren, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können oder was passiert ist. Die Akzeptanz beinhaltet auch die Anerkennung von Schwierigkeiten und Erkennen, dass Sie im gegenwärtigen Moment schmerzhafte Gefühle standhalten können. Dies ist die erste Etappe, um sich angemessen mit Ihrer Schuld auszugleichen und vorwärts zu bewegen. Es ist hilfreich, sich zu bejahenden Aussagen mitzuteilen, die Akzeptanz und Toleranz betonen. Beispiele für diese Anweisungen sind:

"Ich weiß, dass der Umgang mit Schuld schwer ist, aber ich weiß, ich weiß, dass ich ertragen kann."

"Das ist schwierig, aber ich kann akzeptieren, was passiert ist, und nicht kämpfen oder dieses Gefühl vermeiden - es ist das, was es ist."

Teil 2 von 3:

Entschädigen

1. Nehmen Sie denning mit jemandem, den Sie verletzt haben. Wenn Ihre Schuld von etwas stammt, das Sie getan haben, hat den ersten Schritt negativ beeinflusst, der erste Schritt ist, mit dieser Person wiederherzustellen. Obwohl eine aufrichtige Entschuldigung Ihre Schuldgefühle möglicherweise nicht beseitigt, kann er den Prozess starten, indem er einen Zeitpunkt für Sie ausgibt, um auszudrücken, wie wirklich leid, dass Sie es sind.

Vereinbaren Sie eine Zeit, um mit der anderen Person zu sprechen, und bietet eine echte Entschuldigung für Ihre Handlungen oder Inaktionen. Machen Sie früher, anstatt später.
Denken Sie daran, dass nur weil Sie eine Entschuldigung anbieten, bedeutet nicht, dass die andere Person es akzeptieren muss. Sie können nicht kontrollieren, wie die Person reagiert oder was er mit dem tun wird, was Sie gesagt haben. Erkenne jedoch, dass dies nur das erste Stadium der Beseitigung Ihrer Schuld ist. Obwohl die Person Ihre Entschuldigung nicht akzeptieren kann, können Sie sich stolz darauf fühlen, Ihre Schuld und Verantwortung zu akzeptieren und zu erkennen, und um die Reue und Demonstration von Empathie aktiv zu zeigen.

2. Reflektieren Sie über die Möglichkeiten, Ihr Verhalten zu ändern. In Fällen, in denen die Schuld produktiv ist, verpflichtet sich ein Verpflichtung, Ihr Verhalten zu ändern, um eine Wiederholung der Situation zu vermeiden und wiederum die Schuld, die Sie fühlen. Zum Beispiel können Sie Ihren Hundefido nicht zurückbringen, aber Sie können sicherstellen, dass zukünftige Haustiere nicht aus dem Haus entfernt werden können, es sei denn, an der Leine. Oder, in dem in dem Fall, in dem Sie eine Prüfung nicht bestanden haben, können Sie sich ein Engagement für mehr Zeit zum Studieren bringen, damit das Geld Ihrer Eltern nicht verschwenden wird.

In einigen Fällen haben Sie möglicherweise kein Verhalten, um sich zu ändern, aber Sie können Ihre Aussichten immer noch zum Besseren ändern. Zum Beispiel können Sie die Mutter Ihres Freundes nicht zurückbringen, der von Krebs verstorben ist, aber Sie können sicherstellen, dass Sie ihr Ihre Unterstützung anbieten, da sie sich trauert, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Mutter auch wissen lassen, wie viel sie Ihnen bedeutet.

3. Vergib dir selbst. Mit Schuld fühlen sich die Menschen oft schade, dass sie etwas tun oder nicht getan haben. Auch wenn Sie einmal mit anderen wieder angefangen haben, können Sie sich immer noch an der Schuld in sich halten und sich wieder einsetzen. Sie müssen also auch mit sich selbst ordnen. Wenn Sie sich selbst vergeben lernen, ist ein wichtiges Werkzeug, um das Wiederherstellen Ihres Selbstwertgefühls wiederherzustellen, das möglicherweise durch Schuld oder Schande beschädigt worden ist, und fahren Sie weiter.

Versuchen, einen Brief an sich selbst zu schreiben. Wenn Sie einen Brief an Ihr jüngeres oder an Pasten-Selbst schreiben können, kann ein starkes emotionales und kognitives Werkzeug sein, um den Prozess der Selbstvergebung zu beginnen. Erinnern Sie anhand eines freundlichen, liebevollen Tons, erinnern Sie an Ihrem anderen Selbst, dass unsere Vergangenheit oft wertvolle Lernmöglichkeiten bietet, und es baut Empathie für andere auf. Erinnern Sie sich daran, dass Sie, wie Sie handeln oder was Sie getan haben, allerdings alles gewesen war, in diesem Moment zu tun. Betrachten Sie das Schließen des Briefes oder des Geständnisses, einem symbolischen Schließen der Situation. Sie haben sich konfrontiert, konfrontiert und ändert sich um Ihre Schuld. Es ist jetzt an der Zeit, es gehen zu lassen.

Teil 3 von 3:

Kognitive Umstrukturierung ansprechen

1. Wende Schuld in Dankbarkeit. Schuld kann ein produktives Werkzeug sein, um das Verhalten zu helfen, das Verhalten zu ändern oder Empathie aufzubauen, so dass die Umwandlung von Schuldverschreibungen in Dankanweisungen die Erlebnisse wertschätzen und hilft Ihnen, sich zu ändern, wie Sie die Vergangenheit sehen. Es unterstützt auch den Prozess der Heilung von Schuld und wenden Sie sich unproduktiven Schuld in etwas Produktives und Greifbares, das Ihr Leben verbessern kann.

Schreiben Sie die Schuldphrasen / Gedanken auf, die Sie haben, und wenden Sie sich in eine Dankbarkeitsanweisung. Schuldungsaussagen beginnen oft mit "ich sollte...", "ich könnte haben...," "Ich kann nicht glauben...," und "Warum habe ich nicht?..." Verwandeln Sie diese Aussagen in Phrasen, die hervorheben, was Sie dankbar sind.
Beispiel: Änderung "Ich hätte meinen Mann nicht so kritisch sein sollen, als wir zusammen waren" in"Ich bin dankbar, dass ich lernen kann, in meinen zukünftigen Beziehungen weniger kritisch zu sein."
Beispiel: Änderung "Warum habe ich nicht aufgehört zu trinken?? Mein Trinken, weil meine Familie auseinander fällt" in "Ich bin dankbar, dass ich lernen kann, mit Hilfe aufhören zu trinken und mit meiner Familie wiederzugeben."

2. Bieten tägliche Bestätigungen an. Eine Bestätigung ist eine positive Aussage, die ermutigend und erhebend sein sollte. Mit dieser Methode können Sie Ihrem Sinn für Selbstwertgefühl und Selbstkügler wiederherstellen, die oft von Scham und Schuld erodiert wird. Bauen Sie jeden Tag Mitleid auf, indem Sie sagen, schreiben, schreiben oder denken. Einige Beispiele für Bestätigungen umfassen:

"Ich bin ein guter Mensch und verdiene das Beste trotz meiner vergangenen Handlungen."

"ich bin nicht perfekt. Ich mache Fehler, aber ich kann aus meiner Vergangenheit lernen."

"Ich bin menschlich, genau wie alle anderen."

3. Konstruieren Sie alternative Bedeutungen der Schuld. Die folgenden Aussagen können Ihnen dabei helfen, alternative Bedeutung für frühere Aktionen und Erfahrungen zu erstellen, die möglicherweise die Schuldgefühle auslösen können. Dieser Prozess kann dazu dabei helfen, Ihre Gedanken zu ändern, um die Schuld zu beseitigen. Versuchen Sie, sich an folgendes zu erinnern, wenn Sie in Muster des unproduktiven Denkens oder des Wiederkräumens über vergangene Taten fallen.

Schuld kann ein wichtiges Lernwerkzeug für die Zukunft sein. Suchen Sie nach den Lektionen, die gelernt haben und wissen, dass Lebensunterricht Sie klüger machen. Wenn Sie beispielsweise bereuen, dass Sie Ihren Ehepartner nicht mit Respekt behandeln, weil Sie erster Hand gesehen haben, dass das ernsthafte ernsthafte Ehe ernsthaft schädigen kann, macht dieses Wissen Sie zu einem klügeren Ehepartner in der Zukunft, der diese Lektion den harten Weg erlernen musste.

Wenn Sie sich schuldig an einer früheren Aktion fühlen, kann Ihnen helfen, Empathie aufzubauen, da Sie den Schaden anerkennen, dass Ihre vergangenen Handlungen verursacht haben, was Ihnen dabei helfen kann, wie Sie andere beeinflussen können. Denken Sie daran, dass die Fähigkeit der Empathie Ihnen hilft, die Gefühle anderer besser zu verstehen. Wenn Sie sich beispielsweise schuldig an einem Freund an einem Freund nach dem starken Trinken fühlen, können Sie möglicherweise besser erkennen, wie Ihre Handlungen diesen Freund fühlen.

Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber Sie können wählen, wie Ihre Vergangenheit Ihre Gegenwart und Zukunft beeinflusst. Sie können beispielsweise nicht ändern, dass dies eine Prüfung fehlgeschlagen ist, aber Sie können in der Zukunft die Wahl treffen, die Sie nicht denselben Weg hinunterführen wird.

4. Realisieren Sie die Fallstricke der Perfektion. Das Streben nach Perfektion in einem Teil unseres Lebens ist eine unrealistische Erwartung. Fehler sind ein Teil des Lebens und helfen uns, uns zu lernen. Engagieren Sie sich an Aktivitäten, die positiv sind und bestätigen, und wo Sie Möglichkeiten haben, Gutes zu tun. Erlaube dir, zu sehen, wie der gleiche Fehler, der dich schuldig fühlt, nun dazu geführt hat, dass du ein besserer, gewissenhafterer Mensch bist.

Wiederaufführung negativer, schuldiger Gefühle können zu unangemessenen Schamniveaus und Selbsthassagen führen. Wenn Sie sich auf Ihre Schuld an den Punkt herausholen, dass dies auf Ihre psychische Gesundheit und den täglichen Funktionieren wirkt, sollten Sie einen psychiatrischen Fachmann konsultieren, der an diesen kognitiven Restrukturierungsstrategien mit Ihnen zusammenarbeiten kann.

Wie man schuld beseitigt

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