Wie man mit angst vor dem unbekannten umgeht

Die Zukunft und das, was er mitbringen kann, kann unheimlich sein, und die Unsicherheit bringt viel Angst. Sie sind vielleicht besorgt, weil Sie nicht wissen, welche Auswirkungen die Änderungen in Ihrem Leben auf Sie haben werden. Sie fragen sich vielleicht, ob die Dinge wie geplant gehen werden. Sie müssen sich nicht besorgt über die Zukunft und Bedenken hinsichtlich der Änderung begrenzen Ihr Leben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lebens- und Gesichtsänderung und der Zukunft mit Mut zu übernehmen. Sie können mit Angst vor dem Unbekannten umgehen, wenn Sie die Ursache Ihrer Angst finden, lernen Sie, was Sie fürchten, und offenbaren Sie sich, was Sie fürchten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Die Ursache Ihrer Angst finden
  1. Bildtitel Deal mit Angst vor dem unbekannten Schritt 1
1. Versuchen Achtsamkeit. Eine Möglichkeit, sich der Ursache Ihrer Angst bewusst zu werden, ist, sich im Allgemeinen mehr bewusst zu sein. Im Moment anwesend sein und sich Ihrer Emotionen und Gedanken bewusst sein, kann Ihnen helfen, zu ermitteln, was Sie gerade haben. Es kann Ihnen auch helfen, zu erkennen, welche Strategien Sie helfen, Ihre Angst zu überwinden. Meditation und Yoga Der Unterricht kann Ihre Achtsamkeit für den Alltag trainieren.
  • Seien Sie im Moment voll präsent, indem Sie Ihre Sinne und Ihren Geist auf das, was Sie tun, konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel essen, achten Sie darauf, wie das Essen riecht, schau, schmeckt, schmeckt und fühlt sich in Ihrem Mund an.
  • Achten Sie darauf, wie bestimmte Situationen und der Gedanke an bestimmte Situationen Sie fühlen lassen. Zum Beispiel glauben Sie vielleicht: "Als ich an das Treffen dachte, dass ich an dem Treffen sprach, wurde ich üblich."Halten Sie ein Journal, um diese Gedanken und Entdeckungen zu verfolgen.
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    2. Untersuche deine Vergangenheit. Die Angst vor dem Unbekannten hat oft eine darunter liegende Sache, die Sie möglicherweise nicht bewusst sind. Herausfinden, was genau von unbekannten Situationen Angst haben und warum Sie Angst haben, können Sie helfen, die Angst zu überwinden. Es ist oft einfacher, Einblick in andere Menschen als von uns selbst zu bekommen, so dass Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Therapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, Muster oder Verbindungen zu identifizieren. In der Zwischenzeit können Sie mit etwas Selbstreflexion beginnen:
  • Denken Sie an, bis Sie das letzte Mal, dass Sie das Unbekannte oder über etwas befürchtet haben. Zum Beispiel können Sie nach einer Scheidung selbst allein leben.
  • Schreiben Sie auf, was diese Situation bedeutete, oder wird für Sie bedeuten. Zum Beispiel bedeutet das Leben alleine unabhängig, unabhängig zu sein, mehr Zeit alleine auszugeben und für alles verantwortlich zu sein.
  • Markieren Sie die Dinge, die Sie von der Situation besorgt machen. Sie können zum Beispiel in Ordnung sein, unabhängig und verantwortlich für alles zu sein, aber allein zu sein, kann Sie erschrecken.
  • Fragen Sie sich, warum diese spezifischen Dinge Sie erschrecken. Hat etwas in Ihrer Vergangenheit passiert, um Sie über ähnliche Situationen unruhig zu machen? Wie haben Sie (oder der betroffenen Person) die Situation handhaben??
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    3. Play Fill-In-the-leer. Dieses Spiel ist eine Möglichkeit, herauszufinden, woran Sie Angst haben. Es kann nützlich sein, wenn Sie Probleme haben, zu artikulieren, was Sie fürchten. Wenn Sie den Satz abschließen "Ich habe Angst vor ___, weil ____" Sie sich zwingen, herauszufinden, was genau Sie Angst haben und warum.
  • Sie können zum Beispiel Angst haben, wegen der Unsicherheit, die Sie das Gefühl haben, zu reisen. Sie könnten sagen: "Ich habe Angst, Reisen zu reisen, weil jemand einbrechen könnte, während ich weg bin."
  • Oder zum Beispiel haben Sie möglicherweise Angst vor Dating. Sie könnten zu sich selbst sagen: "Ich habe Angst, jemanden herauszufordern, weil sie mich ablehnen könnten."
    • Methode 2 von 3:
    Lernen, was Sie fürchten
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    Organisieren und vorbereiten. Organisiert zu werden, wird es Ihnen leichter, vorbereitet zu sein, und vorbereitet zu sein, wird es Ihnen leichter, Ihre Angst vor dem Unbekannten umzugehen. Zu wissen, wo Sie sein sollen, wenn Sie dort sein sollen, welche Materialien Sie brauchen, und wo diese Materialien sind, werden viel helfen. Es wird viel Angst beseitigen, denn Sie haben die Kontrolle über einige der Faktoren, die Sie sorgen können.
    • Sie können zum Beispiel ein toller Basketballspieler sein und möchten einem Team beitreten, kann aber ängstlich sein, weil Sie nicht wissen, wie es gehen wird. Lassen Sie sich organisieren und herausfinden, wenn Tryouts sind und was Sie beschreiben, müssen Sie demonstrieren. Dann vorbereiten Sie sich vor.
    • Oder zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, Ihr Zerquetsch zu fragen, können Sie sich dazu vorbereiten, dass Sie mehr über sie herausfinden und sich ein Pep-Talk geben.
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    2. Bilde dich. Es ist gesagt, dass "Wissen ist Macht" und beim Umgang mit Angst vor dem Unbekannten kann dies wahr sein. Je mehr Sie über eine Situation wissen, desto besser können Sie sich darauf vorbereiten und alle Ängste darüber ansprechen. Erfahren Sie alles, was Sie über die Situation erreichen können, damit Sie organisiert werden können und sich darauf vorbereiten können.
  • Fragen stellen. Fragen Sie zum Beispiel Ihre Mama, um weitere Informationen über ihren neuen Partner zu erhalten. Je mehr Sie über die Person wissen, desto vorbereitet, dass Sie sie in Ihr Leben einschließen können (oder nicht).
  • Online gehen oder zur Bibliothek gehen und herausfinden, was Sie können. Sie könnten zum Beispiel eine Online-Suche im Ausland durchführen, um Ihnen bei der Umgang mit Ihrer Angst vor Übersee zu helfen.
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    3. Verwenden Sie Ihr Support-System. Ihre Freunde und Familie können Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Unbekannten auf viel Arten anzusprechen. Sie können Ihnen helfen, organisierte und vorbereitet zu werden, Fragen zu beantworten oder Ihnen zu helfen, Informationen zu finden, und ermutigen Sie. Lassen Sie die Leute in Ihrer Nähe über Ihre Angst wissen, damit sie Ihnen helfen können, damit umzugehen.
  • Zum Beispiel können Sie Ihrem besten Freund sagen, "Ich habe Angst, zum Tanz zu gehen. Ich weiß nicht, was passieren könnte. Kannst du mir helfen, damit umzugehen, weil ich gehen will."
  • Oder Sie könnten zum Beispiel Ihren Vater fragen, "würden Sie mir beim Fahren helfen?? Ich möchte meine Lizenz bekommen, aber ich habe Angst vor all den verschiedenen Sachen, die passieren könnten. Können Sie einige Fragen für mich beantworten??"
    • Methode 3 von 3:
    Ihre Angst herausfordernd
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    1. Bereiten Sie sich auf Ihre Angst vor. Mit ihrer Angst kann Ihnen dabei helfen, dass die Situation nicht so schlecht ist, wie Sie sich vorstellen, und es baut Ihr Vertrauen auf, wenn Sie sich zeigen, dass Sie damit umgehen können. Bevor Sie in das tiefe Ende des Pools springen, müssen Sie jedoch schwimmen lernen:
    • Trainieren Entspannungstechniken Um Ihnen durch erschreckende Situationen zu helfen. Zwingen Sie sich nicht zu weit aus Ihrer Komfortzone, bis Sie diese Techniken oft geübt haben.
    • Bitten Sie einen Freund, Sie in Begleitungssituationen zu begleiten und Sie auffordern, Ihre Entspannungstechniken zu verwenden, wenn Sie anfangen, nervös zu werden.
    • Wenn Sie Ihre Ängste vermeiden, ist immer verlockend, da Sie sich kurzfristig besser fühlen, aber die Vermeidung endet eigentlich, dass Ihre Ängste wachsen und schlechter werden. Zu Ihrer Ängste ist eine der besten Möglichkeiten, sie weniger unheimlich zu machen.
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    2. Small beginnen. Sie müssen nicht versuchen, all Ihre Ängste anzugehen und sogar Angst, dass Sie am meisten belästigt werden. Versuchen Sie stattdessen Ihre Angst ein wenig nach ein bisschen. Das Start klein kann dazu beitragen, Vertrauen in sich selbst aufzubauen, während Sie jede neue Herausforderung überwinden. Es kann auch helfen, dass Sie lernen, welche Strategien arbeiten, um mit Ihrer Angst umzugehen. Auf diese Weise können Sie diese Strategien und Vertrauen verwenden, wenn Sie größere Ängste gegenüberstehen. Ein Therapeut, der sich spezialisiert hat "systematische Desensibilisierung" kann diesen Prozess für Sie strukturieren.
  • Wenn Sie zum Beispiel Angst in eine neue Stadt befürchten, können Sie auch Angst, dass Sie Angst haben, nach Häusern zu suchen. Anstatt Ihre große Angst vor sich ziehen zu können, fordern Sie Ihre kleinere Angst vor der Suche nach Hause heraus.
  • Oder Sie können zum Beispiel Angst haben, die nächste Note zu handhaben, da Sie nicht wissen, wie Sie Freunde finden und die Arbeit erledigen. Konzentriere dich auf die Herausforderung Ihrer kleineren Angst, die Arbeit zu erledigen.
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    3. Benutzen Humor. Eine Möglichkeit, mit Ihrer Angst vor dem Unbekannten umzugehen, besteht darin, im Allgemeinen aufzuhellen. Eine entspanntere Perspektive auf das Leben und das, was es bringen kann, kann dazu beitragen, Stress in Bezug auf bestimmte Situationen zu reduzieren.Versuchen Sie, Dinge zu tun, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht und ein Lachen in den Hals legen.
  • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre jüngeren Geschwister, um zu parken.
  • Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine lustige Website zu durchsuchen, die Sie genießen, oder erfahren Sie die neuesten Meme in den sozialen Medien.
  • Abonnieren Sie einen Witz der Tages-App oder -seite oder laden Sie ein humorvolles E-Book herunter.
  • Wenn Sie sich von dem Unbekannten Sorgen machen, stellen Sie sich das lustigste, am meisten aussorroundische Ergebnis vor. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Schulen zu schalten, stellen Sie sich vor, dass an Ihrem ersten Tag jeder auf Clown-Schuhe hat.
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    4. A Fachmann. In einigen Fällen kann Angst vor dem Unbekannten Panikangriffe verursachen oder sogar zu einer Phobie- oder Angststörung entwickeln. Wenn Ihre Angst Sie erhebliche Beeinträchtigung in Ihrem Leben verursacht, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen. Sie können Ihnen Strategien zur Verfügung stellen, um Ihnen zu helfen, die Behandlungsmöglichkeiten zu bewältigen, und alle tieferen Probleme, die Sie möglicherweise haben, umzugehen.
  • Wenn Sie beispielsweise Ihre Angst vor gefährlichen Situationen, die passieren könnten, sich davon abhalten, Ihr Zuhause zu verlassen, möchten Sie möglicherweise einen Therapeuten oder einen Berater in Verbindung setzen.
  • Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, wie ein Elternteil, Ihr Arzt, der Schulberater oder Ihr Personalvertreter, um Informationen zu Therapeuten in Ihrer Nähe zu erhalten.

    • Tipps

    Denken Sie darüber nach, wie trostlos ein Zustand der absoluten Gewissheit und Vorhersagbarkeit wäre. Wenn Sie immer wüssten, was morgen passieren würde, nächste Woche, oder was nach dem Tod passiert, wäre das Leben zu langweilig und vorhersehbar. Unsicherheit macht Platz für Veränderung und Möglichkeit, und die besten Überraschungen passieren viel Zeit!
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