9 einfache Möglichkeiten, um Angst zu äußern

Wenn Sie mit Angst kämpfen, sind Sie definitiv nicht allein. Angst unterscheidet sich für alle und kann zu vielen unangenehmen Symptomen wie Müdigkeit, einer erhöhten Herzfrequenz, in der Konzentration von Mühe führen, und mehr. Mach dir keine Sorgen. Egal, ob Sie in der Schule, arbeiten, oder von Ihnen selbst, es gibt viele schnelle, einfache und gesunde Wege, um Ihre Angst auszudrücken und zu bewältigen.

Schritte

Methode 1 von 9:

Journal deine Gedanken.

1. Journaling hilft Ihnen, Ihre Angst auf wirklich produktive Weise auszudrücken. Schnappen Sie sich ein Ersatznotizbuch und geben Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Regelmäßige Journaling kann Ihnen dabei helfen, sich an Ihren Stressoren zu verbessern, und können Ihnen sogar helfen, bessere, gesündere Wege herauszufinden, um Ihre Angst zu verwalten und zu bewältigen. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Journal zujagen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.

Zum Beispiel, mit genügend Journaling, könnten Sie erkennen, dass eine bestimmte Person bei der Arbeit Sie rausarbeitet. In diesem Sinne könnten Sie versuchen, bei zukünftigen Werktagen weniger Zeit um diese Person zu verbringen.
Sie könnten Journal, wenn Sie zuerst aufwachen, oder direkt, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen.

Methode 2 von 9:

Einen Brief schreiben und reißen.

1. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben an die Quelle Ihrer Angst. Dies könnte ein Mitarbeiter, eine Person in der Schule oder eine andere Person sein, die Sie ängstlich fühlen lässt. Schicken Sie diesen Brief nicht wirklich, schreibt stattdessen alles auf, was in Ihrem Kopf ist, einschließlich jedes Details, wie diese Person Sie fühlen lässt. Setzen Sie Ihre Notiz für ein paar Tage beiseite und zerreißen Sie es in winzige Stücke.

Schreiben Sie Ihre Gedanken nicht auf Social Media aus. Lassen Sie Ihren Brief stattdessen ein privates Outlet sein, in dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken können.

Methode 3 von 9:

Zeichnen Sie eine Wortwolke.

1. Word-Wolken helfen Ihnen, Ihre größten Angstauslöser auszudrücken. Beginnen Sie mit dem Skizzieren einer Stockfigur oder Silhouette mit einer großen, leeren Gedankenblase. Dann füllen Sie diese Gedankenblase mit großen, mutigen, farbenfrohen Wörtern aus, die Ihre Angst darstellen. Diejenigen, die diese Worte heruntergefahren sind, könnten sich anfühlen, als würden Sie Ihre Angst auf dem Papier "dezentrieren".

Zum Beispiel könnten einige Stressoren Geld, Arbeit, Gesundheitsprobleme, Familiendrama sein und nicht genug schlafen.

Methode 4 von 9:

Skizze, wo und wie Ihre Angst Sie beeinflusst.

1. Finden Sie Ihre Symptome mit einem farbkodierten Selbstporträt fest. Skizzieren Sie einen Umriss einer Person - das repräsentiert Sie. Erstellen Sie dann einen Farbcode für sich selbst, mit unterschiedlichen Farben, die unterschiedliche körperliche Symptome und Emotionen darstellen. Farbe in der Gliederung mit diesen Farben, um auszudrücken, wie Ihre Angst wirklich beeinflusst.

Zum Beispiel kann Rot Schmerzen darstellen, Gelb könnte die Dichtheit repräsentieren, braun könnte ein Gefühl von Schwere oder Furcht darstellen, und Grau könnte eine mentale Nebeligkeit darstellen. Sie könnten in den Armen und Schultern mit Rot färben, die Beine mit Gelb, der Brust mit Braun und den Kopf mit Grau.

Methode 5 von 9:

Häufig trainieren.

1. Übung hilft Ihnen, Ihre Angst auf gesunde Weise auszudrücken. Wann immer Sie gestresst fühlen oder ein wenig am Rande, trainieren Sie?. Sie könnten für einen Lauf gehen, die elliptische Verwendung verwenden oder im Pool eintauchen - was auch immer Sie bevorzugen. Laut Experten kann regelmäßige Übung sowohl den niedrigeren Stress helfen und Ihre Stimmung steigern.

Methode 6 von 9:

Verlassen Sie Ihre Emotionen auf physische Weise.

1. Schreien und Schlagen eines Kissens sind gesunde Wege, um Ihre Angst auszudrücken. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht von Freunden, Familienmitgliedern oder anderen Zuschauern stören werden. Dann löste einen großen Schrei aus oder schlängeln Sie Ihre Faust in ein Kissen. Diese Reaktionen können dumm oder überdramatisch erscheinen, aber sie können eine wirklich wirksame, kathartische Art sein, Ihre Angst auszudrücken.

Es ist in Ordnung zu weinen! Wenn Ihre Angst Sie am Rande der Tränen verlässt, geben Sie sich so viel Zeit, wenn Sie weinen müssen, und verarbeiten Sie Ihre Emotionen.

Methode 7 von 9:

Sprich mit einem Freund oder geliebt.

1. Freunde und Familie können ein wichtiger Teil Ihres Support-Systems sein. Angst ist ein wirklich unheimlicher, entfremdertes Thema, mit dem Sie umgehen können, insbesondere wenn Sie alle Ihre negativen Gedanken innen halten. Haben Sie keine Angst, einen vertrauenswürdigen Freund oder Relativ zur Anleitung und Hilfe zu bitten. Sie unterstützen Sie gerne und helfen Ihnen, Ihnen die nächsten Schritte herauszufinden, die Sie nehmen können.

Sie könnten so etwas sagen: "Meine Angst verzehrt meine Gedanken, und es wird mir schwer, mich auf meinen Job und meinen Studium zu konzentrieren. Ich bin nicht sicher, wie ich damit arbeiten kann."

Methode 8 von 9:

Treten Sie einer Support-Gruppe bei.

1. Support-Gruppen können eine riesige Komfortquelle sein. Diese Gruppen sind eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alleine sind, und dass viele Leute verstehen und sich auf das, was Sie durchfahren, verstehen und beziehen. Teilen Sie während eines Treffens etwas, das in Ihrem Kopf war - Sie könnten überrascht sein, wie viele Menschen beziehen!

Überprüfen Sie hier für eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe: https: // adaa.Org / Supportgroups.

Methode 9 von 9:

Besuchen Sie einen Berater.

1. Berater sind ausgebildet, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Angst zu arbeiten. Teilen Sie während Ihrer Sitzung alles und alles, was in Ihrem Kopf ist. Die teilende Therapie ist ein sicherer, effektiver Weg, um Ihre Angst auszudrücken, während Sie gesündere Wege herausfinden, um Ihre Stressoren zu verwalten.

Warnungen

Während sie im Moment hilfreich erscheinen, helfen Alkohol und andere Drogen nicht wirklich, Ihre Angst auf gesunde Weise auszudrücken.

Wie man angst ausdrückt

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