11 einfache Wege, um mit Menge Angst umzugehen

Wenn Sie sich gestresst oder nervös anfühlen, wenn Sie sich einer großen Menschenmenge nähern, handelt es sich wahrscheinlich mit Masseangst. Es kann schwer sein, Massen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie in einer größeren Stadt oder in einer städtischen Umgebung leben. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dass Sie die Symptome Ihrer Angst verringern und Ihrer Angst vor Massengesichtern stehen können, um sich an den großen Gruppen angenehmer zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 11:

Stellen Sie sich vor, Sie in einer Masse, bevor Sie ausgehen.

1. Stellen Sie sich, fühlen Sie sich ruhig und in Frieden. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, aber personieren Sie sich in einem überfüllten Raum. Wenn Sie sich zu Hause, wenn Sie zu Hause sind, können Sie sich zu weniger Angst führen, wenn Sie auf sie im wirklichen Leben stoßen.

Wenn Sie sich einer Menge in Ihrem Kopf vorstellen, stellen Sie sich schnell, aber ruhig durch, aber. Erinnern Sie Ihr imaginäres Selbst daran, dass Sie sicher sind und dass nichts Schlimmes in einer Menschenmenge passieren wird.

Methode 2 von 11:

Nimm einen Freund mit dir in großen Massen.

1. Wenn Sie jemanden neben Ihnen haben, können Sie Ihre Angststände senken. Wenn Sie wissen, dass Sie irgendwo mit einer großen Menge geleitet werden, sollten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied fragen, um mit Ihnen zu kommen. Sie können es ihnen vor dem Zeitpunkt sagen, dass Sie etwas ängstlich sein könnten, aber dass Sie in Ordnung sein werden.

Sie könnten so etwas sagen: "Hey, willst du heute mit mir zum Einkaufszentrum kommen?? Es wird ziemlich voll sein, und ich würde mich besser fühlen, wenn Sie mit mir da waren."
Sie werden nicht immer in der Lage sein, einen Freund zu bekommen, um mit Ihnen zu gehen, und das ist okay. Wenn Sie sich daran fühlen, könnten Sie versuchen, sich selbst zu verlassen. Wenn nicht, warten Sie auf ein anderes Mal, wenn jemand mit Ihnen gehen kann.

Methode 3 von 11:

Beruhige dich mit tiefem Atmen.

1. Wenn Sie sich spüren, sich ängstlich, pausieren und atmen Sie atmen. Atmen Sie 5 Sekunden lang durch Ihre Nase ein, lassen Sie den Atem langsam aus Ihrem Mund. Tun Sie dies 5 bis 10 Mal, bis Sie sich beruhigen.

Tiefe Atemübungen können Sie in fast jeder angstinduzierenden Situation beruhigen. Es ist eine gute Idee, sie vorher zu üben, damit Sie genau wissen, was Sie tun sollen, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen.

Methode 4 von 11:

Fokus auf etwas anderes.

1. Finden Sie etwas, das nicht bedrohlich ist, dass Sie starren können. Wenn Sie die Angst fühlen, schauen Sie sich schnell auf Ihre Uhr oder die Gegenstände in den Regalen in einem Lebensmittelgeschäft an. Konzentriere dich auf diese Dinge anstelle deiner Angst, dein Gehirn abzulenken und deine Panik zu beruhigen.

Sie könnten auch versuchen, sich auf das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen oder das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut zu konzentrieren.

Methode 5 von 11:

Fordere deine ängstlichen Gedanken heraus.

1. Sie könnten sich Sorgen machen, in einer Menschenmenge festzuhalten. Manche Leute haben Angst, getrennt zu sein oder nicht in der Lage zu sein, einen überfüllten Bereich verlassen zu können. Wenn Sie sich selbst an etwas denken, drücken Sie zurück. Fragen Sie sich: "Warum denke ich das??"" Gibt es einen Beweis dafür??"" Wie kann ich wissen, dass das sicher passieren wird?"Wenn Sie Ihre negativen Gedanken fangen, können Sie sie aufhalten, bevor sie Angst verursachen.

Sie könnten hilfreich sein, um die Ausgänge und Routen aus dem Gebiet in der Rückseite Ihres Geistes zu halten. Wenn Sie das tun, können Sie sich selbst sagen, wie "Ich kann diese Tür durchreisen, wenn ich hier rausholen muss."

Methode 6 von 11:

Meditation praktizieren.

1. Die tägliche Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Nehmen Sie täglich 5 bis 10 Minuten, um Ihren Kopf zu leeren und überhaupt an nichts nachzudenken. Wenn Sie Probleme haben, suchen Sie ein geführte Meditationsvideo, um Ihnen zu helfen.

Es kann ein wenig dauern, bis der Hängen von Meditation, aber es wird mit der Praxis einfacher.

Methode 7 von 11:

Halten Sie ein Journal über Ihre Angst.

1. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, um sie zu arbeiten. Für manche Menschen ist es für manche Leute eine gute Möglichkeit, ihre Auslöser zu erkennen, um herauszufinden, was sie ängstlich macht. Für andere ist ein Tagebuch ein großartiger Ort, um ihre Gedanken zu lagern und ihre Gefühle auszulassen. Versuchen Sie, in Ihrer Zeitschrift zu schreiben, wenn Sie sich darauf bedacht haben, sich selbst zu beruhigen und Ihr Denken zu beruhigen.

Wenn Sie ein Journal mitnehmen möchten, schnappen Sie sich eine Taschengröße, um in Ihre Handtasche oder Rucksack zu werfen.

Methode 8 von 11:

Sprechen Sie mit Ihrem Support-System.

1. Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen mit Angst helfen. Erreichen Sie diejenigen, die Sie lieben, und lassen Sie sie wissen, was Sie durchfahren. Sie wissen nie - sie könnten mit der gleichen Sache umgehen.

Wenn Sie nicht darüber sprechen möchten, was los ist, ist das auch in Ordnung. Manchmal können Angehörige eine schöne Ablenkung von Angstzuständen sein.

Methode 9 von 11:

Vermeiden Sie Koffein und Stimulanzien.

1. Sie können Ihre Angst wirklich schlechter machen. Wenn Sie wissen, dass Sie später in einem überfüllten Bereich sein werden, bleiben Sie von koffeinhaltiger Kaffee, Tee oder Stimulanzien fern. Auf diese Weise werden Ihre Baseline-Angststufen niedriger sein.

Sie sollten auch versuchen, Ihre Einnahme von Alkohol zu begrenzen, da er Ihre Angststufen erhöhen kann.

Methode 10 von 11:

Setzen Sie sich mit der Zeit größeren Menschenmengen aus.

1. Arbeiten Sie, um Ihre Angststände zu senken. Zunächst möchten Sie vielleicht mit einer großen Gruppe anfangen, wie ein überfülltes Restaurant. Von dort aus können Sie versuchen, einen überfüllten Zug zu nehmen oder in einem überfüllten Einkaufszentrum einzukaufen. Nehmen Sie Babystufen, damit Sie sich nicht selbst überwältigen, sondern versuchen, sich den größeren und überfüllten Gebieten auszusetzen. Es kann schwer sein, dies alleine zu tun, also, wenn Sie Probleme haben, erhalten Sie Unterstützung von einem psychiatrischen Fachmann.

Sich gegen Angstzustände auszusetzen ist der einzige Weg, um es "heilen". Wenn Sie Ihre Angst einmal und für alle einmal loswerden wollen, ist dies der Weg zu gehen.

Methode 11 von 11:

Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann.

1. Angst kann schwer sein, sich selbst umzugehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Menge Angst zu überwinden, kann ein Therapeut oder ein Berater helfen. Sie können Sie mit Bewältigungsmechanismen und Möglichkeiten unterstützen, sich in überfüllten Orten zu beruhigen.

Wenn traditionelle Therapie nicht in Ihrem Budget ist, suchen Sie nach günstigeren Alternativen, wie Online-Beratung oder Berater, die auf einer gleitenden Skala berechnen.