Wie man mit zwanghafter zwangsstörung fertig wird

Zwangsstörung (OCD) ist zwanghafter Zwangsstörung (OCD) zeichnet sich durch unvernünftige Ängste oder Obsessionen aus, die dazu führen, dass eine Person an zwanghaften Verhaltensweisen teilnimmt, um ihre Angst zu minimieren oder zu lindern. OCD kann von leichten bis schweren reichen und kann auch von anderen Fragen der psychischen Gesundheit begleitet werden. Die Bewältigung mit OCD kann schwierig sein, insbesondere der Leidender sucht keine professionelle Hilfe. Psychiater verwenden verschiedene Arten von Therapie und Medikamente, um Menschen mit OCD zu behandeln. OCD-Patienten können auch Dinge wie ein Journal tun, an einer Support-Gruppe teilnehmen und Entspannungstechniken verwenden, um ihnen zu helfen, mit OCD fertig zu werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise OCD haben könnten, sollten Sie professionelle Hilfe von einem psychiatrischen Beruf suchen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit zwanghafter Zwangsstörung fertig werden können.

Schritte

Methode 1 von 3:
Hilfe für OCD bekommen
  1. Bild mit dem Titel Cope mit Obsessive Zwangsstörung Schritt 1
1. Suchen Sie eine professionelle Diagnose. Selbst wenn Sie vermuten, dass Sie OCD haben, versuchen Sie niemals, sich zu diagnostizieren. Psychiatrische Diagnosen können recht komplex sein und sollen von psychiatrischen Fachkräften verwendet werden, um ihren Patienten zu helfen.
  • Wenn Sie nicht in der Lage sind, Probleme mit der Besessenheit oder dem Zwang selbst zusammenarbeiten zu können, sollten Sie einen Psychologen sehen oder psychische Berufsberater für die Diagnose und Behandlung praktizieren.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
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    2. Betrachten Sie die Psychotherapie. Die Psychotherapie für OCD beinhaltet, mit einem Therapeuten mit einem Therapeuten über Ihre Obsessionen, Ängste und den Zwingern während der regelmäßigen geplanten Termine zu sprechen. Während die Psychotherapie Ihre OCD nicht heilen kann, kann dies ein wirksamer Weg sein, um mit Ihren OCD-Symptomen fertig zu werden, und lassen Sie sie weniger spürbare Therapie in der Lage sein, etwa 10% der Fälle zu heilen, aber es kann die Symptome in bis zu 50- 80% der Patienten.Therapeuten und Berater verwenden bei der Arbeit mit OCD-Patienten unterschiedliche Techniken.
  • Einige Therapeuten verwenden Expositionstherapie, in denen die Patienten allmählich an alle Bedingungen ausgesetzt werden, die die meisten Angst für den Kunden verursachen, z. B. absichtlich nicht die Hände, nachdem er einen Türknopf berührt hat. Der Therapeut wird auf diese Weise mit dem Patienten arbeiten, bis die Angst des Patienten um diese Situation abnimmt.
  • Einige Therapeuten verwenden Imaginal-Exposition, das verwendet kurze Erzählungen, die Situationen simulieren sollen, die die meisten Angst für den Kunden verursachen. Das Ziel der Imaginal-Exposition besteht darin, die Kunden lernen zu lassen, Angst um eine Situation zu bewältigen und sie zu ihren Angststreckern zu verlassen.
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    3. Beachten Sie die verschreibungspflichtigen Medikamente. Es gibt auch mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die mit den kurzfristigen zwangsamen Gedanken oder zwanghaften Verhaltensweisen, die mit OCD verbunden sind, helfen. Denken Sie daran, dass solche Medikamente die Symptome behandeln, ohne die Störung tatsächlich aushärten, daher ist es besser, die Arzneimitteltherapie mit der Gesprächtherapie zur Behandlung von OCD zu kombinieren, als allein die Drogenbehandlung zu verwenden. Einige dieser Medikamente umfassen:
  • Clomipramin (Anafranil)
  • Fluvoxamin (Luvox CR)
  • Fluoxetin (Prozac)
  • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
  • Sertralin (zoloft)
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    4. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf, um Ihnen zu helfen, mit OCD fertig zu werden. Während viele Menschen OCD in Betracht ziehen, ein Problem zu sein, das ausschließlich durch das dysfunktionelles Gehirn eines Individuums verursacht wird, ist es wichtig, zu berücksichtigen, dass der Beginn von OCD oft traumatische oder sogar eine Reihe von besonders stressigen, Lebensveranstaltungen vorangetrieben wird. Durch das Erlebnisse wie den Tod eines geliebten Menschen, der einen wichtigen Job verliert oder eine lebensbedrohliche Erkrankung diagnostiziert wird, kann alle Stress und Angst erzeugen. Bei einigen Menschen kann dieser Stress und seine Angst zu einem erhöhten Drang führen, um bestimmte Aspekte des eigenen Lebens zu kontrollieren, die anderen unwichtig sind.
  • Arbeiten Sie daran, ein starkes soziales Unterstützungssystem zu erstellen, in dem Ihre vergangenen Erfahrungen den Respekt erhalten, den sie verdienen.
  • Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Als von einer Gruppe anderer unterstütztes Gefühl wurde gezeigt, dass es wichtig ist, die psychische Gesundheit im Allgemeinen zu fördern.
  • Finden Sie Wege, um so viel Zeit wie möglich mit Menschen auszugeben, die Sie interessieren. Wenn Sie sich nicht von all den von all den, mit denen Sie sich derzeit nicht mehr unterstützt fühlen, besuchen Sie einen Besuch einer lokalen OCD-Support-Gruppe. Diese Treffen sind in der Regel kostenlos und können als großartige Weise dienen, um mit anderen mit anderen zu reden, die beide unterstützend sind als auch etwas vertraut mit dem, was Sie vielleicht tun könnten.
    • Methode 2 von 3:
    Verwalten von OCD und positiv bleiben
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    1. Arbeiten Sie mit Ihren Triggern. Zwingen Sie sich selbst, in den Situationen, die Sie normalerweise besessen haben, zusätzliche Aufmerksamkeit aufmerksam zu machen. Kleine Tricks können Ihnen helfen, sich in solchen Situationen mehr Kontrolle zu fühlen, was gerade genug sein kann, um Ihre stressherstellenden Muster herauszufordern.
    • Wenn Sie beispielsweise sich ständig Sorgen machen, ob Sie den Herd ausgeschaltet haben oder nicht, schaffen Sie ein mentales Bild von sich selbst, wenn Sie den Herd jedes Mal ausschalten, wenn Sie es tun. Das Erstellen dieses mentalen Bildes sollte Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie den Herd tatsächlich ausgeschaltet haben.
    • Wenn das Erstellen eines mentalen Bildes nicht funktioniert, bleiben Sie mit dem Herd einen Notizblock und nennen Sie sich jedes Mal, wenn Sie es ausschalten.
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    2. Halten Sie ein Tagebuch, um über Ihre Gefühle zu schreiben. Journaling ist ein großartiges Werkzeug, um mit Ihren Emotionen zusammenzuarbeiten und mehr über sich selbst zu lernen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu setzen, und schreiben Sie über alle Erfahrungen, die Sie möglicherweise an Angst oder Bedrängnis hatten. Wenn Sie Ihre obsessiven Gedanken auf Papier niederlegen und analysieren, kann ein großartiger Weg sein, um ein gewisses Maß an Kontrolle über sie zu fühlen. Die Journaling kann Ihnen auch helfen, Verbindungen zwischen Ihren Angstzuständen und anderen Ideen, die Sie hatten, oder Verhaltensweisen, die Sie ausgestellt haben. Der Aufbau dieser Art von Selbstbewusstsein kann ein großartiges Werkzeug sein, um zu lernen, welche Arten von Situationen zu Ihrem OCD beitragen.
  • Beschreiben Sie Ihre obsessiven Gedanken in einer Spalte und beschriften Sie dann und bewerten Sie Ihre Emotionen in einem anderen. In einer dritten Spalte beschreiben Sie vielleicht sogar Interpretationen Ihres obsessiven Gedankens, der den Emotionen folgten.
  • Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie haben einen obsessiven Gedanken, denn "dieser Stift ist mit Keimen von Fremden bedeckt. Ich könnte etwas schreckliche Krankheiten zusammenziehen und an meine Kinder weitergeben, wodurch sie krank sind."
  • Als nächstes haben Sie vielleicht auf den Gedanken mit so etwas reagiert: "Wenn ich meine Hände nicht wusste, wissend, dass ich an meinen Kindern eine schreckliche Krankheit weitergeben könnte, dann wäre ich ein schreckliches und unverantwortliches Elternteil. Nicht alles in meiner Macht zu tun, um meine Kinder zu schützen, ist so schlimm wie sie selbst verletzt."Aufzeichnen und diskutieren Sie beide Gedanken in Ihrem Tagebuch.
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    3. Erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre guten Qualitäten. Es wurde festgestellt, dass Selbstbestätigung gegen negative Gefühle sehr effektiv ist. Kommen Sie nicht auf sich selbst, oder lassen Sie OCD definieren, wer Sie sind. Es kann zwar schwer sein, dass Sie manchmal über Ihre OCD hinaussehen, denken Sie daran, dass Sie mehr als Ihr Zustand sind.
  • Machen Sie eine Liste aller erstaunlichen Eigenschaften, die Sie jedes Mal besitzen, und lesen Sie jedes Mal, wenn Sie sich fühlen. Sogar eine der Qualitäten zu lesen und sich in den Spiegel anzusehen, kann helfen, positive Gefühle über sich selbst zu steigern.
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    4. Gratulieren Sie sich selbst, um Ihre Ziele zu erreichen. Es ist wichtig, Ziele festzulegen, wenn Sie durch die Behandlung arbeiten. Ziele festlegen, egal wie klein, wird Ihnen etwas geben, um in Richtung zu arbeiten, und Gründe, um zu feiern. Jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, das Sie nicht erreichen konnten, bevor Sie mit der Behandlung für Ihre OCD begonnen haben, ergänzen Sie sich selbst und fühlen Sie sich stolz.
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    5. Pass gut auf dich auf. Während Sie eine Behandlung für Ihre OCD bekommen, ist es wichtig, sich gut auf Ihren ganzen Körper, den Geist und die Seele aufzunehmen. Treten Sie einem Fitnessstudio mit, nähren Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln, holen Sie sich viel Ruhe und pflegen Sie Ihre Seele, indem Sie religiöse Dienstleistungen besuchen oder an anderen Seelen beruhigenden Aktivitäten teilnehmen.
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    6. Entspannungstechniken integrieren. OCD verursacht viel Stress und Angst. Therapie und Medikamente können dazu beitragen, einige Ihrer negativen Gefühle zu lindern, aber Sie sollten sich auch Zeit nehmen, um jeden Tag zu entspannen. In Zusammenhang mit Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Tiefatmung, Aromatherapie und andere beruhigende Techniken helfen Ihnen, mit Ihrem Stress und Ihrer Angst zu bewältigen.
  • Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Entspannungstechniken, bis Sie etwas finden, das für Sie arbeitet, dann fügen Sie ihn in Ihre tägliche Routine hinzu.
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    7. Pflegen Sie Ihre tägliche Routine. Der Umgang mit OCD kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihre übliche Routine aufzugeben, aber dies wird Ihnen nicht helfen. Bleib mit deiner täglichen Routine und ziehe weiter mit deinem Leben vor. Erlauben Sie nicht, dass OCD Sie daran hindern, nicht zur Schule zu gehen, Ihren Job zu tun, oder Zeit mit der Familie zu verbringen.
  • Wenn Sie Angst oder Ängste an bestimmten Aktivitäten haben, diskutieren Sie sie mit einem Therapeuten, vermeiden Sie sie jedoch nicht.
    • Methode 3 von 3:
    OCD verstehen
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    1. Verstehen Sie die Anzeichen von OCD. OCD-Betroffene können von aufdringenden, wiederholten Gedanken und Drängen sowie unerwünschten und unkontrollierbaren Verhaltensweisen geplagt werden. Diese Verhaltensweisen können die Funktionsfähigkeit behindern. Verhaltensweisen können ein ritualistisches Handwaschen, einen endlosen Drang, um zu zählen, was vor Ihnen ist, oder sogar einfach eine Reihe wiederkehrender negativer Gedanken, die Sie nicht schütteln können. OCD-Betroffene spüren oft auch ein unerbittliches und durchdringendes Gefühl der Unsicherheit und der Mangel an Kontrolle. Einige andere gemeinsame Verhaltensweisen, die mit OCD verbunden sind, umfassen.
    • Alles mehrmals überprüfen müssen. Dazu gehören Sachen, wie Sie überprüfen, ob Sie Ihre Autotür oft gesperrt haben, und drehen Sie die Lichter ein und von einem bestimmten Zeitpunkt, um zu sehen, dass sie wirklich ausgeschaltet sind, und prüfen Sie, ob Sie Ihre Autotür gesperrt haben oder die Dinge im Allgemeinen immer wiederholt haben. Menschen, die an OCD leiden, erkennen normalerweise, dass ihre Obsessionen irrational sind.
    • Eine Besessenheit mit Handwäsche oder Schmutz / Kontamination. Menschen, die daran leiden, waschen ihre Hände, nachdem er alles berührt, was sie kontaminiert sind.
    • Intrusive Gedanken. Einige Leute mit OCD leiden unter aufdringlichen Gedanken: Gedanken, die unangemessen sind und den Leidenden Stress verursachen. Diese fallen in der Regel in die drei Kategorien ungeeigneter gewalttätiger Gedanken, unangemessene sexuelle Gedanken und blasphemische religiöse Gedanken.
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    2. Verstehe die Obsession / Stress / Zwangmuster. OCD-Betroffene erleben Angstzustände und Stress von ihren Auslöser, weshalb sie sich zwangsweise mit bestimmten Verhaltensweisen fühlen. Diese Verhaltensweisen helfen, die Angst vorübergehend zu lindern oder zu reduzieren, dass sie sich fühlen, aber der Zyklus beginnt wieder, wenn die Relief abtaucht. OCD-Betroffene können den Zyklus der Obsession, des Stresss und des Zwangs mehrmals an einem Tag durchlaufen.
  • Auslösen. Ein Trigger kann intern oder extern wie ein Gedanke oder eine Erfahrung sein. Es kann ein aufdringlicher Gedanke sein, dass Sie kontaminiert sind, oder die Erfahrung, in der Vergangenheit ausgeraubt worden zu sein.
  • Interpretation. Ihre Interpretation des Auslösers ist, wie wahrscheinlich, schwerwiegend oder drohend, dass Sie den Auslöser wahrnehmen. Für den Auslöser, um eine Obsession zu werden, nimmt der Mensch den Abzug wahr, um eine sehr echte Bedrohung zu sein, und dass es wahrscheinlich passieren wird.
  • Obsession / Angst. Wenn die Person den Abzug wahrnimmt, um eine echte Bedrohung zu sein, verursacht er erhebliche Angst, die im Laufe der Zeit mit dem Gedanken oder mit der Wahrscheinlichkeit des auftretenden Denkens erzeugt und besessen wird. Wenn Sie zum Beispiel ein aufdringliches Gedanke haben, ausgeraubt zu werden, und dies verursacht große Angst und Angst, dieser Gedanke hat die Fähigkeit, eine Obsession zu werden.
  • Zwang. Der Zwang ist die Routine oder Aktion, die Sie ausführen müssen, um mit der durch die Obsession verursachten Stress umzugehen. Der Zwang wächst von einem Bedürfnis, in der Lage sein, einen gewissen Aspekt der Umgebung zu steuern, um Ihnen zu helfen, dass Sie die Kontrolle über die Bedrohung der Besessenheit haben. Es könnte überprüft werden, dass die Lichter fünfmal ausgeschaltet sind und etwas selbst erfundenes Gebet sagen oder Ihre Hände waschen. Sie könnten argumentieren, dass der Stress, an dem Sie leiden, anhand dessen, um das Schloss mehrmals zu überprüfen, kleiner ist als der Stress, den Sie im Falle eines Raubüberfalls durchgehen könnten.
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    3. Kennen Sie den Unterschied zwischen der obsessiv-zwanghaften Erkrankung (OCD) und der obsessiv-zwanghaften Persönlichkeitsstörung (OCPD). Wenn viele Leute an OCD denken, denken sie an eine extreme Beschäftigung mit Ordnung und Regeln. Während eine solche Tendenz ein Hinweis auf OCD sein kann, darf er nicht so diagnostiziert werden, wenn die mit der Beschäftigung verbundenen Gedanken und Verhaltensweisen unerwünscht waren. Andererseits könnte diese Tendenz auf OCPD hindeuten, was eine Persönlichkeitsstörung ist, die durch hohe persönliche Standards gekennzeichnet ist, und eine übermäßige Aufmerksamkeit auf Ordnung und Disziplin.
  • Denken Sie daran, dass nicht jeder mit OCD eine Persönlichkeitsstörung hat, aber es gibt ein hohes Maß an CO-Morbidität zwischen OCD und OCPD.
  • Da viele der Verhaltensweisen und Gedanken, die sich auf OCD beziehen, unerwünscht sind, ist OCD oft mit einem viel höheren Dysfunktion als OCPD verbunden.
  • Zum Beispiel können Verhaltensweisen, die mit OCD assoziiert sind, die Fähigkeit beeinträchtigen, es rechtzeitig zu arbeiten, oder in extremen Fällen sogar ihr Haus verlassen. Aufdringliche und manchmal vage Gedanken werden oft auftreten, wie "Was wäre, wenn ich heute morgen zu Hause etwas wichtiges Wichtiges vergessen habe", könnte dies zu einem schwächenden Angst für die Person führen. Wenn ein Individuum diese Arten von Verhaltensweisen und Gedanken von Anfang des Lebens hatte, wird der Individuum höchstwahrscheinlich OCD anstelle von OCPD diagnostiziert.
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    4. Seien Sie sich bewusst, dass es viele verschiedene Grade und Arten von OCD gibt. In allen Fällen von OCD haben sich Muster in einem Personens oder Verhalten einer Person entwickelt, die negative Auswirkungen auf die täglichen Aktivitäten einer Person spürbar haben. Da der mit OCD verbundene Muster, das mit OCD verbunden ist, breit sein kann, kann OCD am besten als Teil eines Erkrankungsspektrums statt als ein einziger Zustand verstanden werden. Ihre Symptome können Sie möglicherweise auffordern, die Behandlung zu suchen, je nachdem, ob diese Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder nicht.
  • Fragen Sie sich, ob ein bestimmtes Muster von Gedanken und / oder Verhaltensweisen Ihr Leben negativ beeinflusst oder nicht. Wenn die Antwort ja ist, dann sollten Sie Hilfe erhalten.
  • Wenn Ihre OCD mild ist und nicht das tägliche Leben beeinträchtigt, möchten Sie möglicherweise noch Hilfe bekommen, um es davon abzuhalten, es aus der Hand zu verlassen. Zum Beispiel könnte ein kleiner OCD-Grad an der OCD gelten, wenn Sie oft den Drang haben, die Schlösser auf Ihrer Türen trotz mehrerer Bestätigungen zu überprüfen, dass sie tatsächlich gesperrt sind. Auch wenn Sie nicht auf diese Forderungen handeln, kann dieses Verhalten nicht genug ablenken, um Sie daran zu hindern, sich auf andere Aktivitäten in Ihrem Leben zu konzentrieren.
  • Die Linie zwischen OCD und einem irrationalen Drang mit einem irrationalen Drang ist nicht immer klar. Sie müssen für sich selbst bestimmen, ob Sie den Drang in Betracht ziehen, ernst genug zu sein, um professionelle Hilfe zu gewährleisten.

    • Tipps

    Stellen Sie sicher, dass Sie die Medikamente einnehmen, die Ihr Psychiater genau wie gerichtet verschreibt. Überspringen Sie nicht, stoppen oder erhöhen Sie Ihre Dosierung, ohne zuerst mit Ihrem Psychiater zu sprechen.
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie OCD haben, sollten Sie Ihren Psychiater sehen, um es zu überprüfen. Niemals selbst diagnostizieren.
  • Akzeptieren Sie, dass die Überwindung von OCD eine Weile dauert, und ist unangenehm, aber es lohnt sich auf lange Sicht.
  • Meistens kann das Behandeln von OCD möglicherweise konfrontiert werden, was Sie fürchten, um sich selbst zu heilen und irrationale Obsessionen zu erhalten. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten auf diesem Prozess.

    • Warnungen

    Wenn Ihre OCD-Symptome sich verschlimmern oder wieder neu erstellen, sagen Sie Ihren Psychiater sofort.
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