Wie man achilles-tendonitis repariert

Schritte

2. Ruhen Sie die Sehne aus. Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verletzung zu unterstützen, besteht darin, die Sehne viel Ruhe zu geben. Sie müssen nicht ganz vom Fuß bleiben, aber Sie sollten vermeiden, dass Sie läuft, Treppenklettern und andere starken Stressquellen für die Sehne.

3. Eis ist dein Kalb, um den Schmerz zu reduzieren. Nicht nur das Eis taub den Bereich, sondern es wird dazu beitragen, die Schwellung in der Gegend zu reduzieren, was auch den Schmerz reduzieren wird. Legen Sie einen Eiskack auf Ihr Kalb an der Stelle des Schmerzes für etwa fünfzehn Minuten. Sie können dies während des gesamten Tages nach Bedarf wiederholen, wenn der Schmerz vorhanden ist.

4. Nehmen Sie Nonrescription-Schmerzmittel ein. Sie können Acetaminophen oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um die Schmerzen und Schwellung zu reduzieren, die mit der Achilles-Tendonitis verbunden sind. Folgen Sie immer sorgfältig den Anweisungen und nehmen Sie nicht mehr als für jedes Medikament mehr als gerichtet.

5. Verwenden Sie Wickel- oder Kompressionsverband. Wickeln Sie Ihren Fuß und das Unterschenkel mit elastischen Bandagen oder Kompressionswickeln. Die Kompression hilft, Schwellungen und Bewegungen in der betroffenen Sehne zu reduzieren.

6. Erhöhen Sie Ihren Fuß über der Brusthöhe, um die Schwellung zu reduzieren. Die verletzte Sehne über dem Grad Ihres Herzens zu halten, hilft auch, die Schwellung zu reduzieren. Wenn Sie eine angenehme Position finden können, sollten Sie sich auch mit dem Fuß mit dem Fuß schlafen lassen.

7. Vermeiden Sie das Rauchen und andere Tabakerzeugnisse. Rauchen verlangsamt die Heilung durch Abnehmen der Blutversorgung und der Verlangsamung der Gewebereparatur. Sie können dazu beitragen, Ihre Anzahl der Ausfallzeiten zu senken, indem Sie alle Tabakerzeugnisse vermeiden, während Sie Ihre Verletzung heilen.

8. Tragen Sie Schuhe, die die Sehne schützt. Athletische Schuhe, die beide Bögen und Kissen tragen, können Ihre Fersen dazu beitragen, den Schmerz zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Zusätzlich werden Schuhe, die weicher an der Rückseite der Ferse sind, unnötige Reizung der Sehne reduzieren.

9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Cortison-Injektionen. Cortison ist ein wirksames entzündungshemmendes Medikament. Cortison-Injektionen sind für viele Zwecke üblich, um Schmerzen und Schwellung zu reduzieren. Aufgrund des erhöhten Risikos der Beschädigung der Sehne mit der Injektion kann Ihr Arzt diese Option möglicherweise nicht empfehlen, bis Sie andere mögliche Behandlungen erschöpft haben.

10. Wenden Sie sich an Ihren Arzt in Bezug auf chirurgische Optionen. Wenn eine Kombination von Behandlungen und Physiotherapieoptionen Ihren Schmerz nicht mehr als sechs Monate oder länger verbessert, kann Ihr Arzt entscheiden, einige chirurgische Optionen zu diskutieren. Einige dieser Optionen umfassen:

2. TOE-Dehnungen durchführen. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit Ihrer Ferse auf dem Boden in einen Stuhl. Rachen Sie nach unten und ziehen Sie Ihren großen Zeh auf und zurück zu Ihnen. Halten Sie die Position etwa fünfzehn Sekunden lang, wenn Sie zunächst die Übung beginnen, aber schrittweise die Zeit auf dreißig Sekunden erhöhen.

3. Führen Sie die Faszination von Kalb-Plantar-Faszien aus. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf den Boden oder eine Matte mit ausgestreckten Beinen und Knien gerade. Schleifen Sie ein Handtuch um Ihren Fuß auf das verletzte Bein, damit es nur unter den Zehen passiert. Ziehen Sie mit beiden Händen auf das Handtuch zurück, um Ihren Fuß auf Sie zu strecken. Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.

4. Führen Sie CALF-Stretch-Übungen durch. Diese grundlegende Übung eignet sich hervorragend für die Dehnung von Wadenmuskeln und Ihrer Achillessehne. Pflanzen Sie einen Fuß mit Ihrer Ferse flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich an einer Wand mit beiden Händen an und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr gebogenes, vorwärts. Drücken Sie langsam Ihre Hüften in Richtung der Wand, während Sie Ihren Rückenfuß gepflanzt halten. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang. Sie werden einen starken Zug in der Wade Ihres Hinterbeins fühlen.

5. Bilaterale Fersentropfen durchführen. Fersentropfen sind exzentrische Übungen, was bedeutet, dass sie einen Muskeln festziehen, da es länger ist, was sie großartig zum Dehnen macht. Stehen Sie mit der vorderen Hälfte der beiden Füße auf einem Treppen auf, und heben Sie dann Ihre Fersen auf, bevor Sie sie so niedrig machen, wie Sie können. Da die hintere Hälfte Ihrer Füße von der Treppe hängen wird, sollten Sie sie in der Lage sein, sie weiter zu senken als den Rest Ihrer Füße. Führen Sie diese Übung in langsamer, kontrollierter Mode für zwanzig Wiederholungen aus.

6. Setzen Sie Schritte, um zukünftige Achillessehnentonitis zu verhindern. Sie können mehrere Schritte in Bezug auf Übung unternehmen, um die Verletzung der Sehne wieder zu verhindern (oder an erster Stelle). Du solltest:

• Frage
  Wird die Achillessehne von sich selbst heilen, indem Sie einfach den Fuß ruhen?
  
  Chris M. Matsko, Md
  Familienarzt Arzt
  DR. Chris M. Matsko ist ein pensionierter Arzt in Pittsburgh, Pennsylvania. Mit über 25 Jahren medizinischer Forschungserfahrung, Dr. Matsko erhielt den Pittsburgh Cornell University Leadership Award für Exzellenz. Er hält eine BS in der Ernährungswissenschaft von der Cornell University und einem MD von der Temple University School of Medicine im Jahr 2007. DR. Matsko erhielt 2016 eine Forschungsschreibzertifizierung des American Medical Writers Association (AMWA) und ein medizinisches Writing & Editing-Zertifizierung der University of Chicago im Jahr 2017.
  Chris M. Matsko, Md
  Familienarzt Arzt
  Expertenantwort

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  Wenn es klein ist, kann es von selbst heilen und keine Operation benötigen. In den meisten Fällen erfordert ein Achillesriss jedoch einen sofortigen chirurgischen Eingriff von einem Orthopäden.
  Vielen Dank!
  Ja Nein
  Nicht hilfreich 25helpfull 23
• Frage
  Was macht Achilles-Tendonitis??
  
  Miguel Cunha, dpm
  Board-zertifizierter Podiatrist
  DR. Miguel Cunha ist der Gründer von Gotham Footcare und ist ein Podiater, der in Manhattan, New York, ansässig ist. DR. Cunha ist ein Fuß- und Knöchelchirurg mit Erfahrung mit Erfahrung, die eine breite Palette von Fuß- und Knöchelbedingungen von geringen Problemen an komplexen rekonstruktiven Fuß- und Knöcheloperationen behandelt. DR. Cunha erhielt seinen DPM von der Temple University School of Podiatric Medicine und absolvierte seinen Aufenthalt als Chief Resident an dem Washington Hospital Center und der Georgetown University, wo er sich auf das Trauma des unteren Extremitäten, der Diabetiker-Gliedmaßenzucht und der rekonstruktiven Chirurgie des Fußes und des Knöchels spezialisierte. DR. Cunha ist Mitglied der American Podiatric Medical Association, der New York Podiatric Medical Association, das American College of Foot und der Knöchelchirren, und ist in der podiatrischen Medizin zertifiziert.
  Miguel Cunha, dpm
  Board-zertifizierter Podiatrist
  Expertenantwort

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  Achilles-Tendonitis passiert typischerweise bei Menschen, die enge Kälber haben. Grundsätzlich tritt er auf, wenn die Achillessehne aufgrund von sich wiederholender Stress irritiert wird, typischerweise von Gehen, Laufen oder Aktivitäten, die mit dem Springen, wie Basketball einbeziehen,.
  Vielen Dank!
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• Frage
  Was kann ich tun, wenn ich Achilles-Tendonitis bekomme?
  
  Miguel Cunha, dpm
  Board-zertifizierter Podiatrist
  DR. Miguel Cunha ist der Gründer von Gotham Footcare und ist ein Podiater, der in Manhattan, New York, ansässig ist. DR. Cunha ist ein Fuß- und Knöchelchirurg mit Erfahrung mit Erfahrung, die eine breite Palette von Fuß- und Knöchelbedingungen von geringen Problemen an komplexen rekonstruktiven Fuß- und Knöcheloperationen behandelt. DR. Cunha erhielt seinen DPM von der Temple University School of Podiatric Medicine und absolvierte seinen Aufenthalt als Chief Resident an dem Washington Hospital Center und der Georgetown University, wo er sich auf das Trauma des unteren Extremitäten, der Diabetiker-Gliedmaßenzucht und der rekonstruktiven Chirurgie des Fußes und des Knöchels spezialisierte. DR. Cunha ist Mitglied der American Podiatric Medical Association, der New York Podiatric Medical Association, das American College of Foot und der Knöchelchirren, und ist in der podiatrischen Medizin zertifiziert.
  Miguel Cunha, dpm
  Board-zertifizierter Podiatrist
  Expertenantwort

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  Vermeiden Sie die Aktivität mit hoher Wirkung und umsetzen ein Reisprotokoll, das für Ruhe, Eis, Kompression und Erhebung steht. Fragen Sie außerdem Ihren Arzt, ob sie eine Knöchelklammer oder einen pneumatischen Nockenstiefel empfehlen, um Ihren Knöchel aus dem Biegen zu beschränken, was Ihre Sehnenzeit verleihen kann, um zu heilen.
  Vielen Dank!
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