Wie sie sich von einer wand zurückschwellen

Ein Backflip aus einer Wand ist ein Grundnahrungsmittel vieler Kampfkunstaktionsequenzen. Der Trick sieht kühl aus, wenn es richtig gemacht wird, und obwohl es schwierig ist, wie schwierig es aussehen kann, finden viele Menschen sie einfacher, als ein regelmäßiger stehender Backflip. Mit einiger Praxis und den richtigen Sicherheitsvorkehrungen können Sie lernen, eine Mauer abzureißen.

Schritte

Teil 1 von 4:
Üben, bevor Sie versuchen, eine Wand abzuschwächen
1. Üben Sie Rückenflächen, die keine Mauer benötigen. Wenn Sie an einer Wand läuft, kann das Backflip datierender machen, selbst wenn die Mauer Ihnen hilft, Sie vom Boden zu stärken. Sie können komfortabler sein, wenn Sie bereits wissen, wie Sie an anderer Stelle backflipieren. Du kannst es versuchen Wie man auf einem Trampolin wiederkehrt und So machen Sie einen Backflip Erstens, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich aufbauen müssen, um eine Mauer abzureißen.
  • Ein weiterer Plus von Backflipping an Ort und Stelle oder auf einem Trampolin ist, dass es einfacher ist, eine Sicherheitsmatte zu integrieren, die das Verletzungsrisiko verringert.
  • 2. Erwägen Sie, eine Trainer- oder Spotterhilfe mit Ihrem Formular zu haben. Fitness- und Gymnastiklehrer sind gleichermaßen, um Menschen zu helfen, ihre Form zu perfektionieren und Verletzungen zu vermeiden. Ein Trainer von Spotter kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie auf verschiedene Weise zurückfließen können.
  • Anfänglich kann ein Trainer helfen, Ihnen zu üben, mit einer leichten Rückwärtsrotation zu springen, während Sie hinter Ihnen stehen, um Sie daran zu hindern, eigentlich zu drehen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihnen beim Springen zu helfen, während Sie Ihre Knie stecken, ohne sich tatsächlich umzudrehen.
  • Wenn Sie dabei voranfahren, kann ein Trainer mit Ihrem Backflip-Form helfen, indem Sie eine Hand auf den unteren Rücken und einen anderen auf der Rückseite Ihres Oberschenkels setzen. Wenn Sie tatsächlich zurückschwenken, hilft die Hand, sich als Drehpunkt zu fungieren, um sich zu drehen, und die Oberschenkelhand wird nach oben drücken, um Ihnen zu helfen, Ihnen Schwung zu geben. Der Trainer / Spotter wendet sich allmählich weniger Kraft an und lässt Sie mehr von der Arbeit tun.
  • 3. Versuchen Sie, den Trick auf eine Landing-Matte auszuführen. Eine der besten Möglichkeiten, um von einer Mauer sicher zu üben, ist sicher, auf ein paar gestapelten Landungsmatten zu landen. Anstatt gerade an der Wand zu laufen, nähern Sie sich mit einem Winkel von 45 Grad. Platzieren Sie die Landungsmatten unmittelbar neben dem Punkt, an dem Sie die Mauer starten. Der Winkel und der Start werden Sie über die Landungsmatten treiben, um Land zu landen. Dadurch können Sie üben, die Flip-Bewegung zu erhalten, während Sie ohne Verletzungsgefahr auf den Knien oder Hintern landen können.
  • Sobald Sie auf den Füßen auf den Matten landen können, die höher als der Boden gestapelt sind, haben Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, den vollen Backflip zu erstellen, wenn Sie es ohne sie versuchen.
    • Teil 2 von 4:
    Annäherung an die Wand
    1. Überprüfen Sie Ihre Umgebung. Stellen Sie sicher, dass alle Oberflächen trocken sind und dass Sie an der Wand Traktion erhalten können. Wenn möglich, sollten Sie auch eine Gymnastikmatte aufstellen, um Ihrer Landung zu helfen, während Sie üben.
  • 2. Übung, die an der Wand läuft. Ihr Ansatz an der Wand ist sehr wichtig, da sie Ihren Schwung durch den gesamten Flip fördert. Üben Sie mehrmals bis zur Mauer und erhalten Sie eine Vorstellung von der besten Platzierung für Ihren letzten Schritt, bevor Sie Ihren Fuß an der Wand auf der Grundlage Ihres persönlichen Schritts anpflanzen.
  • Sie müssen nicht eigentlich volle Geschwindigkeit an der Wand laufen. Denken Sie an die Mauer als Startrampe. Zu viel Vorwärtsdynamik in Richtung der Wand macht es schwierig, diese Bewegung nach oben und in den Flip zu übertragen.
  • 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr letzter Schritt mit Ihrem nicht dominanten Bein ist. Da Ihr dominierendes Bein an der Wand die meisten Kraft anbietet und den letzten Schritt vorantreiben möchte, bevor Sie die Mauer erreichen, um auf Ihrem nicht dominanten Bein zu sein.
  • Wenn Sie während eines Ihrer Übungsrunden die Mauer auf den falschen Fuß erreichen, stoppen und beginnen.
  • 4. Springe von deinem nicht dominanten Fuß in Richtung Wand. Da Sie Ihren Vorwärtsdynamik in Richtung der Wand in Richtung der Wand übertragen müssen, nehmen Sie keinen Standard-Vorwärtsstieg auf den letzten Schritt. Geben Sie stattdessen einen kleinen Sprung oder den Sprung oder einen Sprung, mit dem Sie Ihren dominanten Fuß an der Wand höher pflanzen können, was Ihnen mehr Höhe und Freiraum für den Flip gibt.
    • Teil 3 von 4:
    Anpflanzung an der Wand
    1. Pflanzen Sie die Zehen Ihres dominanten Fußes an der Wand. Sie wollen die Zehen Ihres dominanten Fußes, um die Wand zu kontaktieren, und erstellen Sie Ihre Quelle der Traktion, um sich auszuschieben.
  • 2. Halten Sie Ihren Shin so senkrecht wie möglich. Wenn Sie die Wand vorantreiben, möchten Sie in der Lage sein, sowohl auf und auszuschieben. Um dies zu erreichen, möchten Sie den Schienbein an Ihrem dominanten Bein so nahe wie möglich an der Vertikale haben.
  • Wenn Sie nach oben und austreiben, geben Sie sich mehr Höhe von der Wand und mehr Entfernung davon, um Ihren Backflip abzuschließen.
  • Wenn Ihr Schienbein näher an horizontal ist, ist Ihr Fuß an der Wand flach, was bedeutet, dass Sie sich nur raus und nicht aufheben. Das ist gefährlich und ein guter Weg, um deinen Kopf zu schlagen.
  • Wenn die Oberseite Ihres Schienens zu weit in Richtung der Wand abgewinkelt ist, nehmen Ihre Zehen an der Wand keine Traktion an der Wand, was leicht dazu führen kann, dass Ihr Fuß ausgelöst wird und dazu führt, dass Sie einfach mit der Wand kollidieren.
  • 3. Drücke mit deinen Zehen auf und ab. Sich selbst nach oben und rückwärts von der Wand abgeben, ist der Schlüssel, um den Backflip erfolgreich zu starten. Sie möchten die Wand in der Nähe von einem 45-Grad-Winkel von 45 Grad starten, anstatt sich einfach nach hinten abzuschieben.
  • 4. Üben Sie, um von der Wand zu springen. Ohne tatsächlich in einen Backflip zu rotieren, üben Sie bisher jeden anderen Schritt. Laufen Sie mit den ordnungsgemäßen Füßen an der Wand, wenden Sie sich an die Wand mit den Zehen an Ihrem dominanten Fuß, und verwenden Sie die Kontaktkraft, um in einem Winkel von 45 Grad nach oben und zurück zu springen. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, können Sie versuchen, in den Backflip hinzuzufügen.
    • Teil 4 von 4:
    Die Wand abwickeln
    1. Schwinge deine Arme auf. Wenn Sie Ihren Fuß an der Wand anpflanzen, bringen Sie Ihre Arme auf. Sie möchten, dass sie in voller Swing sein, wenn Sie sich anstoßen, um mehr Impuls in den Backflip bereitzustellen.
    • Sie möchten, dass Ihre Ellbogen etwa einen Winkel von 90 Grad krümmen, anstatt Ihre Arme direkt auszudrängen. Wenn Ihre Arme gerade sind, können Sie Ihre Fäuste sehr leicht in die Wand schlagen, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf schwingen.
  • 2. Tritt dein nicht dominantes Bein auf und über. Gleich nachdem Sie die Mauer anstoßen, treten Sie das andere Bein auf und um, um Ihnen den vollen Rotationsdynamik zu geben. Kombiniert mit Ihren schwingenden Armen, liefert dies ausreichend Kraft, um Sie vollständig zu bringen.
  • 3. Bringen Sie Ihre Beine in eine versteckte Position. Ähnlich wie ein Skater, der ihre Arme stecken, um die Drehzahl in einem Spin zu erhalten, möchten Sie Ihren Körper stecken, um mit dem geringsten Widerstand zurückzukehren. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit der Kick-Bewegung folgen, beide Beine mitbringen möchten, als würden Sie während Ihres Backflips in der Luft krusten.
  • 4. Versuchen Sie, Ihre Augen an einer Stelle an der Wand zu halten. Sie werden versucht sein, den Kopf und den Kopf und den Nacken zurück zu kranisieren, um der Flugbahn Ihres Drehens zu folgen, aber dies wird dazu führen, dass Ihr Oberkörper sich ausdehnt, anstatt in einen Ball zu stecken. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Augen an der Wand ausgebildet zu halten, da Ihre Beine herumkommen und in den Ball stecken. Indem Sie sich freuen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der größtmöglichen Drehzahl enden.
  • Da dein Kopf ungefähr in der Mitte des Drehpunkts ist, wird es eigentlich das letzte sein, um sich zu spinnen, und es wird sich um das schnellste, nachdem der Rest der Trägheit am schnellsten geht.
  • 5. Eröffnen Sie sich, wenn Sie die Wand wieder sehen. Da Ihre Beine und die Hüften aufrechnen, werden sie Ihre Sicht auf die Mauer blockieren, aber da Ihr Körper vollständig herumliegt und Sie Ihren Kopf vertikal ausgerichtet halten, werden Sie mit der Wand wiedersehen. Das ist, wenn es Zeit ist, Ihren Körper zu öffnen und sich zu landen lassen.
  • 6. Schieben Sie die Knie auf den Boden. Sobald Sie vollständig herumgekommen sind und wieder die Mauer vor sich sehen können, schieben Sie die Knie in Richtung Boden. Dies wird Sie verlangsamen sowie Ihre Füße zum Land hinunterbringen.
  • Ihre Knie werden immer noch etwas gebogen, wenn Sie sie unter Ihnen zurücklegen. Wenn Sie Ihre Beine einfach vollständig begradigen, werden sie zu weit vor Ihnen enden. Dies kann dazu führen, dass Sie auf Ihren Fersen landen, wodurch Sie rückwärts stolpern und möglicherweise fallen lassen.
  • 7. Halten Sie Ihre Füße, während Sie landen. Wenn Sie mit den Füßen zusammen landen, landen Sie viel eher außerhalb des Gleichgewichts und stolpern. Halten Sie Ihre Füße auseinander, um sich einem größeren Schwerpunkt zu geben.

    • Video

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    Tipps

    Üben Sie so viel wie möglich, bevor Sie ohne jede Art von Sicherheitsausrüstung an Ort stehen.
  • Denken Sie daran, während Ihrer Rotation in einen Ball zu stecken. Eine offene Position zu haben, verlangsamt Sie, was eher zu Verletzungen führt
  • Wenn Sie zunächst anfangen zu üben, setzen Sie eine Kissenmatte auf und läuft mit einer leichten Diagonale in Richtung der Wand. Dadurch können Sie sich auf der Matte hinterlassen und landen, ohne dass es Ihren Ansatz verlangsamt.

    • Warnungen

    Versuchen Sie nicht, wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, weil Verletzungen tödlich sein könnten.
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