Wie kann man einen Wandauflauf in Parkour machen: 11 Schritte (mit Bildern)

Der vertikale Wandlauf, auch als Passe Muraille oder Pop-Tresor, ist eine in Parkour verwendete Technik, um Hindernisse größer als Ihre Springhöhe zu erklimmen. Wenn Sie an einer Wand läuft, können Sie Ihren Vorwärtstrimmen verwenden, um sich mehr vertikaler Lift zu geben, indem Sie Ihre Vorwärtsbewegung mit einem (oder ein paar) schnell nach oben übertragen "Schritte" Ihres Vorfußes auf einer vertikalen Oberfläche, wie eine Wand. Die Angaben dieser Technik haben viele Variationen, aber um einen grundlegenden Wandlauf auszuführen, ist alles, was Sie brauchen, ist die Praxis und die richtige Ausführung.

Schritte

Teil 1 von 2:

Durchführen eines vertikalen Wandlaufs

1. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie den Wandlauf versuchen. Sie verwenden hauptsächlich Ihre Beine, um den Wandlauf auszuführen, also seien Sie sicher, dass Sie gründlich sind strecken und wärme deine Beine auf. Sie möchten vielleicht auch einen schnellen Joggen oder Aufwärmen laufen lassen, so dass Ihr Körper auf die benötigte Anstrengung vorbereitet ist, um eine Wand aufzurüsten.

Bild mit dem Titel sein aktiver Schritt 9

2. Wählen Sie ein komfortables Tempo. Während Sie ein Gefühl für die Mechanik dieses Umzugs erhalten, möchten Sie Ihr vertikales Hindernis auf eine moderate Geschwindigkeit nähern, mit der Sie mit dem Fuße ermessen können, welchen Fuß Sie das Hindernis treffen werden. Vielleicht möchten Sie Ihre Hände vor Ihnen aufbewahren, um sich selbst zu stützen oder sich selbst zu leiten, während Sie die Mauer auffahren.

Sobald Sie sich mit allen an der Wandrun beteiligten Bewegungen wohl fühlen, sollten Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, wenn Sie sich Ihrem Hindernis ansprechen. Beginnen Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit und, wie Sie in der Nähe Ihres Hinderniss ziehen, beschleunigen Sie sich.

Viele erfahren Spurrinne, der Begriff, der für einen Parkour-Praktizierenden verwendet wird (die weibliche Form ist Traceuse), empfehlen Sie, dass Sie bei einem Mauerlauf einen Fuß bevorzugt haben. Dies fördert die Anpassung Ihrer Bewegung in Ihre Umgebung, was ein Grundprinzip von Parkour ist.

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3. Springe an der Wand in einer Entfernung von einem Tempo. Wenn Sie ein Tempo von der Wand sind, müssen Sie ein Bein in Vorbereitung auf den Kontakt mit Ihrem vertikalen Hindernis erheben, während Sie mit Ihrem anderen springen. In der Regel sollten Sie mit der Wand in etwa der gleichen Höhe Kontaktieren, die Sie Ihren einen Fuß vom Boden anheben.

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4. Machen Sie Kontakt mit dem vertikalen Hindernis und schieben Sie mit Ihrem Fuß aus. Sie wollen den Vorderfront Ihres Fußes, vom Ball Ihres Fußes bis zu den Zehen, um mit Ihrem vertikalen Hindernis in Kontakt zu kommen. Sie müssen schnell reagieren, indem Sie die Wand mit dem Fuß ziehen und Ihr Bein nach unten fahren, um Ihren Vorwärtstrimmen nach oben umzuleiten.

Wenn Ihr Fuß mit der Wand nicht verbunden ist, wird entweder die Kraft Ihres Schubs von der Wand weggerichtet, oder Sie haben nicht genug Griff an der Wand, um Ihre Richtung nach oben zu ändern.

Die Verbindung mit der Wand zu hoch macht es Ihnen schwer, mit Ihrem Anschlussfuß nach unten zu fahren. Dadurch wird es schwieriger, die Kraft zu generieren, die Sie benötigen, um sich auf dem Laufenden und über der Wand zu starten.

Hören Sie das Geräusch Ihres Fußes, während Sie mit der Wand in Kontakt kommen. Wenn Sie Ihren Fußlaut hören hören, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Ihre Kraft gerichtet ist in die Wand, anstatt aufwärts gerichtet zu sein.

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5. Klammern. Abhängig von Ihren Reflexen, der Kraft und Ihrer Fähigkeit können Sie in der Lage sein, Ihren Nachlauffuß auf dieselbe Weise an der Wand anzuheben, die Sie Ihren führenden Fuß gemacht haben. Ähnlich wie Ihr führender Fuß, Sie möchten, dass der Vordergrund Ihres nachlaufenden Fußes mit dem Hindernis vom Ball zu den Zehen verbunden ist, während Sie nach unten fahren.

Halten Sie Ihre Hände vor Ihnen, um Sie an der Wand zu führen. Wenn Sie Ihre Hände vor Ihnen vor Ihnen schützen, können Sie vor dem Schlagen in die Wand schützen, wenn Sie zu schnell auf Ihren Ansatz gekommen sind.

Ihre Hände sollten auch in der Vorbereitung der Lippe der Spitze Ihres Hindernisses sein. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein, auf ein hohes Hindernis aufzugewebt, ohne die Hände zu unterstützen.

Besonders erfahren Spurrinne kann manchmal mehrere Schritte für einen noch größeren vertikalen Lift bekommen. Beim Üben dieses Manövers sollten Sie mit einem einzelnen Schritt beginnen, um mehr mit dem Antrag mehr bequemer zu werden.

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6. Folgen Sie mit Ihrer Bewegung. Um das Hindernis erfolgreich zu überwinden, müssen Sie Ihre Aufwärtsbewegung fortsetzen, indem Sie die Lippe Ihres Hinderniss mit den Händen fangen und Ihren Körper nach oben ziehen. Dies kann nicht dazu führen, dass Sie dazu führen, dass Sie heraushängen, was Sie an der Lippe eines hohen Hinderniss hängen lassen könnten.

Teil 2 von 2:

Üben Sie den Wandlauf

1. Beginnen Sie langsam. Die Bewegung des Wandauflaufs selbst ist ausländischer Menschen selten das Gefühl, versucht, ein vertikales Objekt aufzuwickeln. Ihre ersten Versuche müssen nicht perfekt sein. Auch wenn Sie an der Wand aufsteigen und sich selbst ausziehen und von der Mauer wegschieben, hilft Ihnen dies, sich mit den an der Wandlauf beteiligten Kräfte vertraut zu machen.

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2. Setze Ziele für dich. Finden Sie eine große Mauer, an der Sie üben können. Dann, mit Klebeband und einer Leiter, markieren Sie mehrere Höhen, die die Wand aufsteigeln, bis zur Spitze. Wenn Sie sich mit den Mechanikern vertraut machen und Ihren Vorwärtsbewegern umleiten, um sich auf die Wand aufzulösen, zielen Sie auf das nächstgelegene Tape.

Wenn sich Ihre Technik verbessert und Ihr Körper stärkt, stärken Sie sich auf ein höheres Stück Band. Es kann mehrere Stunden dauern, Tage oder sogar Wochen, bevor Sie Ihre maximale Höhe konstant erreichen können.

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3. Sorte zu Ihren Hindernissen hinzufügen. Einige Hindernisse werden glatter sein als andere, und einige haben einen leichten Neigung nach innen oder nach außen. Als Parkour eine Kunst ist, die sich dafür beabsichtigt, die menschliche Bewegung um Hindernisse an sich zu anpassen, um den Umzug zu beherrschen, müssen Sie sich auf praktisch jeder Oberfläche wohl fühlen.

Das Üben Ihrer Wandauflauf auf verschiedenen Oberflächen hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie dazu beitragen, Hindernisse zu erkennen, die Sie vermeiden sollten. Einige werden zu glatt für Ihren Fuß, um sich zu greifen und auszuschieben. Ein erfahrener Traceur kennt seine Grenzen.

4. Trainiere deinen Körper. Um Parkour-Bewegungen gut auszuführen, müssen Sie in guter körperlicher Form sein. Die meisten Parkour-Bewegungen umfassen funktionale Bewegung und kardiovaskuläre Anstrengung. Um dies gut auszuführen, sollten Sie:

Lauf

Machen Sie Bodyweight Squats und springen Sie Kniebeugen

PushUps machen

Beinaufzüge machen

Pullups machen

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5. Treten Sie einer Parkour-Gruppe bei. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ermutigung, Inspiration zu ermutigen und den Anweisungen von erfahrener zu erhalten Spurrinne. Diese Meetups, manchmal angerufen "Marmeladen," einbeziehen Spurrinne praktizieren auf eigenem Niveau und Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie Kleidung tragen, die komfortabel ist, keine Bewegung einschränkt, und schützt Sie möglicherweise in dem Fall, dass Sie ein Taumel nehmen. Einige Optionen umfassen dauerhafte, locker passende Frachthorts / Hosen und athletische Shorts. Die Schuhe, die Sie wählen, sollten gut passen, bequem sein und einen guten Griff haben.

Facebook und Google sind wertvolle Ressourcen zum Anschluss mit anderen Spurrinne.Einfach in Ihre Stadt (oder die nächstgelegene große Stadt), den Staat und das Wort eingeben "Parkour" In die Suchfunktion eines davon kann Sie mit Menschen in Kontakt treten, die Ihr Interesse teilen.

Video.

Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Tipps

Wenn Sie ein Anfänger in der Parkour sind, versuchen Sie, eine Mauer zu finden, die viel Griff hat, wie eine Backsteinmauer. Dies wird dazu beitragen, dass Sie an der Wand rutschen.

Denken Sie daran, Ihren Fuß in die Nähe von Taillenhöhe zu legen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Schwung nach oben zu fahren.