So machen sie einen backflip

Einen Backflip, der auch Back-Tuck, Somi oder Salto genannt wird, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu zeigen, aber es ist auch eine fortgeschrittene Fähigkeit. Während eines Backflips macht Ihr Körper eine vollständige 360-Grad-Rotation in der Luft. Da ein Backflip schwer zu erreichen ist, dauert es wahrscheinlich ein bisschen Praxis, um es zu beherrschen.

Schritte

Teil 1 von 4:
In Position geraten
  1. Bild mit dem Titel Stretch vor Gymnastik Schritt 3
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Strecken Ihre Muskeln, bevor Sie springen, um Verletzungen zu verhindern. Nach einem schnellen 2-5-minütigen Cardio Warmup strecke deine Arme, Beine, Brustkorb und Rücken. Sie können jeden Stretches tun, solange sie auf die rechten Muskelgruppen ansprechen. Hier sind einige Strecken für Sie versuchen:
  • Machen Sie eine Vorwärtsbeugung, um alle Ihre Muskeln zu strecken. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und beugen Sie sich langsam in Richtung Boden. Erreichen Sie den Boden mit Ihren Fingern.
  • Um Ihre Arme zu strecken, bringen Sie einen Arm über den Kopf und erreichen Sie in Richtung Himmel. Beugen Sie Ihren Arm in Ihrem Ellbogen, also ist es parallel zur Rückseite Ihres Kopfes. Verwenden Sie dann Ihre andere Hand, um Ihren Ellbogen sanft auf Ihren Kopf zu ziehen. Wiederholen Sie sich auf der anderen Seite.

Trinkgeld: Wärmen Sie Ihre Muskeln immer für 2-5 Minuten auf, bevor Sie dehnt. Ansonsten können Sie sich versehentlich verletzen.

  • Bildtitel Führen Sie einen Backflip Schritt 2
    2. Finden Sie eine weiche Oberfläche, z. B. eine Gymnastikmatte oder eine Schaumgrube. Ein Backflip ist ein fortgeschrittener Umzug, sodass es normalerweise Zeit braucht, um es zu beherrschen. Sie müssen auf einer weichen Oberfläche sein, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Eine Gymnastik-Matte oder eine Schaumgrube ist die beste Oberfläche, aber Sand oder Gras können auch funktionieren.
  • Als eine andere Option möchten Sie es vorziehen, an einem Trampolin zu beginnen, das einige gibt, und hilft Ihnen dabei, Momentum zu erstellen. Versuchen Sie jedoch nicht Ihren Flip auf einem Trampolin, wenn Sie Probleme haben, die Höhe Ihrer Sprünge zu steuern.
  • Wenn Sie neu auf Backflips sind, versuchen Sie nicht, einen auf einer harten Oberfläche zu tun, besonders Beton.
  • Wenn Sie Probleme haben, genügend Körpergröße zu erhalten, beginnen Sie von einer angehobenen Oberfläche, z. B. eine Matte, die nicht zu hart ist, und in eine weiche Grube klappen.
  • Bildtitel Tun A Backflip Schritt 3
    3. Verwenden Sie einen Spotter für maximale Sicherheit. Da ein Backflip ein fortgeschrittener Umzug ist, kann er besonders zuerst gefährlich sein. Es ist wichtig, dass Sie dort jemanden haben, der Ihren Sprung beobachten kann und Ihnen möglicherweise helfen kann.
  • Stellen Sie zumindest sicher, dass jemand mit Ihnen ist, um Hilfe aufzurufen, wenn Sie verletzt werden. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Rückgang verlieren, ist es möglich, dass Sie sich nicht in der Lage sein, sich selbst zu helfen.
  • Es kann auch helfen, auf einem Trampolin zu üben, bevor Sie einen stehenden Rücken-Tuck auf dem Boden ausprobieren. Dies macht es einfacher, die Höhe zu erhalten, die Sie benötigen, damit Sie die richtige Form für den Flip üben können.
    • Teil 2 von 4:
    Den Start beherrschen
    1. Bildtitel Tun A Backflip Schritt 4
    1. Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Bügeln auseinander und Ihre Arme gestreckt sich über Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Hals geradeaus, wobei Ihr Blick nach vorne gerichtet ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich stabil fühlen und durch Ihren Kern ausbalanciert werden, bevor Sie Ihren Start eingeben.
    • Wenn Sie nicht ausgeglichen sind, können Sie Ihren Backflip wahrscheinlich nicht mit guter Form vervollständigen, was das Risiko des Fallens und Verletzungen erhöht.
  • Bildtitel Tun Sie einen Backflip Schritt 5
    2. Fokussieren Sie Ihren Blick auf ein Objekt in der Ferne. Dies hilft Ihnen, Ihren Kopf in einer neutralen Position nach vorne zu halten. Es ist egal, was Sie ansehen oder wenn Sie es im Detail sehen können. Sie möchten nur vermeiden, auf den Boden zu schauen, mit dem Sie sich ablenkbar oder nervös fühlen können.
  • Es ist wichtig, dass Sie nicht sichern lassen, wenn Sie versuchen, einen Backflip zu erledigen, da Sie Ihr Gleichgewicht leicht verlieren können, was zu Verletzungen führen kann.
  • Sie sollten versuchen, Ihren Kopf stetig zu halten und nicht zu peitschen, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Bildtitel Tun A Backflip Schritt 6
    3. Beugen Sie sich an den Knien in eine hohe Hocke. Setzen Sie sich zurück, wenn Sie sich an den Knien beugen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihre Brust sollte mit den Knien in Einklang kommen, zeigt aber auf, und Ihre Arme sollten über Ihrem Kopf angehoben werden.
  • Beuge dich nicht zu tief. Wenn Sie biegen, wie Sie für eine normale Hocke würden, biegen Sie zu viel ein. Beugen Sie in ähnlicher Weise nicht zu weit nach vorne, da dies Ihr Gleichgewicht abwerfen wird. Anstatt einen Backflip zu tätigen, werden Sie wahrscheinlich ein Rückenhandwerk anhalten oder Ihren Flip nicht abschließen.
  • Bildtitel Tun A Backflip Schritt 7
    4. Schwingen Sie Ihre Arme hinter sich und stoppen Sie, wenn sie direkt hinter Ihrem Rücken sind. Erweitern Sie Ihre Arme in einer geraden Linie, aber sperren Sie nicht Ihre Ellbogen. Ihre Handflächen sind leicht in Richtung Himmel gerichtet und in Richtung Ihres Körpers leicht nach innen gerichtet.
  • Heben Sie Ihre Arme nicht zu hoch an, da dies dazu führen kann, dass Ihr Springen zu viel rückwärts als aufwärts geht.
  • Bildtitel Tun A Backflip Schritt 8
    5. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und über Ihren Kopf, während Sie nach oben springen. Machen Sie einen Rückwärtsbogen mit den Armen, um sich selbst zurückzuwirken, während Sie hoch in die Luft springen. Wenn Ihre Arme aufschwingen, drücken Sie durch Ihre Oberschenkel, um rückwärts zu springen.
  • Wenn Sie Ihre Arme schwingen, hilft Ihnen, Ihnen den Moment zu geben, um den Sprung abzuschließen.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade die ganze Zeit - lassen Sie sie nicht zulassen.
  • Sie sollten nach oben springen, nicht rückwärts. Ihre Armbewerbung wird Ihnen helfen, Sie rückwärts zu tragen, aber Sie erhalten nicht genug Schwung, wenn Sie nicht gerade aufspringen.

    • Trinkgeld: Obwohl Sie rückwärts eindringen, müssen Sie in die Luft springen, um den Schwung, dass Sie für einen Backflip benötigen. Wenn Sie rückwärts springen, machen Sie am Ende eine Handspring oder verlieren Sie Ihr Gleichgewicht.

    Teil 3 von 4:
    Perfektionieren der Tuck
    1. Bildtitel Tun Sie ein Backflip Schritt 9
    1. Ziehen Sie Ihre Knie auf die Brust auf den Gipfel Ihres Sprunges in Richtung Ihrer Brust. Ihre Brust sollte um parallel mit dem Himmel (oder Decke) sein, wenn Sie in den Knien ziehen. Dies beginnt mit deiner Tuck.
  • Bildtitel Tun Sie einen Backflip Schritt 10
    2. Schnappen Sie sich Ihre Knie mit den Händen, um Ihre Tuck zu sichern. Bringen Sie Ihre Arme wieder in Richtung Ihrer Beine, während Sie stecken. Sie können den Rücken Ihrer Oberschenkel oder der Knie aufnehmen, wenn Sie stecken, wenn Sie möchten.
  • Wenn Sie sich an der Seite fühlen, wenn Sie sich wie Sie stecken, wird dies durch einen hinteren Reflex verursacht. Sie müssen wahrscheinlich mehr Konditionierungsübungen, z. B. Sprünge und Dehnungen.

    • Trinkgeld: Wenn Sie Ihre Knie stecken, ist ein wichtiger Teil eines Backflips, da Sie den Schwung geben, dass Sie den Flip vervollständigen müssen. Wenn Sie nicht stecken, werden Ihre Beine Sie verlangsamt.

  • Bildtitel Tun Sie einen Backflip Schritt 11
    3. Halten Sie Ihre Augen während Ihres Flips offen, damit Sie sehen können, um Ihre Landung zu kleben. Versuchen Sie, das Objekt in der Ferne in der Ferne zu erkennen, in der Sie starrten, bevor Sie Ihren Sprung begannen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Landung zu erreichen. Wenn Sie das Objekt in Sicht sehen sehen, wissen Sie, dass Sie Ihre Rotation abgeschlossen haben.
  • Es ist okay, wenn Sie das Objekt nicht sehen, an dem Sie vorher starrten. Sie können Ihre Landung immer noch anhalten, wenn Sie Ihren Backflip abschließen.
    • Teil 4 von 4:
    Die Landung kleben
    1. Bildtitel Tun A Backflip Schritt 12
    1. Strecken Sie Ihre Beine etwa 3/4 des Weges durch Ihre Rotation aus. Lassen Sie Ihre Steckdose frei und verlängern Sie Ihre Beine nach außen. Dann lassen Sie sich auf Ihre Landung hinunterziehen, wenn Sie zum Boden zurückkehren.
  • Bildtitel Tun Sie einen Backflip Schritt 13
    2. Halten Sie Ihre Knie gebogen, während Sie für Ihre Landung reinkommen. Eine leichte Biegung ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Landung richtig zu kleben. Dies hilft Ihnen, einen Teil des Schocks in Ihrer Landung aufzunehmen, der Ihren Körper schützt.
  • Biegen Sie nicht zu weit nach unten, da Sie Ihr Gleichgewicht verlieren könnten.

    • Trinkgeld: Verriegeln Sie Ihre Knie nicht, während Sie landen, da dies Verletzungen oder Beschwerden verursachen kann.

  • Bildtitel Tun A Backflip Schritt 14
    3. Lande mit deinen Hüften unter deiner Brust und deinen Knien, die mit deinen Knöcheln ausgerichtet sind. Ihr Körper wird fast in einer geraden Linie sein, da Ihre Füße den Boden treffen, abgesehen von der leichten Biegung in den Knien. Dies ist ein ordnungsgemäßes Formular, mit dem Sie Verletzungen vermeiden können.
  • Wenn Ihr Körper nicht an der Reihe ist, kann es Ihre Gelenke zu sehr belasten, wie Ihre Knöchel oder Hüften.
  • Bildtitel Führen Sie einen Backflip-Schritt 15 aus
    4. Bringen Sie Ihre Brust mit, während Sie landen, um Ihnen zu helfen, ausgewogen zu bleiben. Sie werden in einer nahegelegenen Position sein, wenn Sie landen, aber Ihre Brust wird wahrscheinlich nach vorne geneigt sein. Füllen Sie den Flip aus, indem Sie Ihren Rücken gerade ziehen, wenn Sie Ihre Landung anhalten.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach vorne fallen, wenn Sie landen, ist es in Ordnung, sich zu erreichen, um sich mit Ihren Händen zu stabilisieren. Achten Sie jedoch darauf, nicht auf Ihre Hände oder Arme vorzukommen, da Sie sich verletzen könnten.
  • Ihr Ziel ist es, an derselben Stelle zu landen, in der Sie angefangen haben, aber es ist gut, wenn Sie innerhalb von 1 bis 2 Fuß landen (0.30 bis 0.61 m) Ihres Startplatzes.

    • Video

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    Tipps

    Meister, der einen Backflip auf einer weichen Oberfläche wie ein Trampolin tut, bevor Sie auf einer harten Oberfläche ausführen.
  • Werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück.Versuchen Sie, es neutral zu halten (die Position, wenn Sie sich anfreuten).Wenn Sie Ihren Kopf zurückwerfen, werden Sie dazu veranlassen, Ihren Sprung abzuschneiden und eine große Menge Ihrer Höhe zu verlieren.
  • Vergiss nicht, zu stecken, wenn du einen Backflip machst!
  • Versuchen Sie, einen Backflip von einem Tauchbrett zu tun, um sich an das Gefühl, sich auf den Kopf zu setzen, und die Bewegung des Flips zu gewöhnen.

    • Warnungen

    Niemals Backflips, wenn du alleine bist. Wenn Sie Ihren Hals oder den Rücken verletzen, können Sie möglicherweise nicht Hilfe bekommen.
  • Bevor Sie Ihren Backflip durchführen, stellen Sie sicher, dass der Bereich trocken und frei von Objekten ist.
  • Wenn Sie einen Backflip aus einem Tauchbrett machen, geben Sie sich ausreichend Clearance, damit Sie Ihren Kopf nicht auf den Kopf schlagen. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Wasser tief genug ist, damit Sie nicht auf den Boden des Pools schlagen. Machen Sie niemals einen Backflip in flachem Wasser.
  • Es ist am besten, grundlegende Gymnastik-Fähigkeiten zu lernen, z. B. Wagenwheel- und Rückwärtswalzen, bevor Sie versuchen, einen Backflip zu erledigen. Ihr Verletzungsrisiko ist schwieriger, wenn Sie versuchen, einen Backflip zu erledigen, bevor Sie andere Fähigkeiten beherrschen.
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