Wie ist man eine sanfte person?

In der Hitze des Augenblicks ist es leicht, jemanden versehentlich zu verletzen. Um eine sanfte Person zu sein, müssen Sie vorsichtig und nachdenklich sein. Sie müssen lernen, Ihre Kraft zu kanalisieren und Ihre Impulse zu kontrollieren. Denken Sie, bevor Sie handeln, in Ihrem Ärger regieren, und berücksichtigen Sie immer die Konsequenzen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Zurückhaltung
  1. Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 01
1. Kennen Sie Ihre Kraft und Bewegtanzeige. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie unwissentlich eine andere Person verletzen, ohne dies zu tun. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie mit fragilen Individuen interagieren - wie Kinder, kranke Menschen oder sehr alte Menschen.
  • Immer auf der Seite der Vorsicht. Behandeln Sie fragile Menschen, als würden sie tatsächlich brechen. Sie müssen nicht überprotzig sein - nur nachdenklich.
  • Wenn Sie ein kleines Kind aufnehmen, werfen Sie sie nicht in die Luft oder schwingen Sie sie herum. Halten Sie sie sanft mit beiden Armen und seien Sie vorsichtig, um sie nicht zu lassen. Sei spielerisch, aber nicht unvorsichtig.
  • Wenn Sie versuchen, ein Kind oder andere abhängig davon abhängig zu sein, mit Ihnen zu kommen, ziehen Sie nicht den Arm oder drücken Sie sie. Wenn Sie den Arm eines Kindes ziehen, kann die Haut blüht, eine Schulter auszusetzen und den Misstrauen des Kindes verdienen. Streng, aber sagen Sie ihm sanft, oder sie zu kommen.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 02
    2. Berühren Sie nicht Menschen, die nicht berührt werden wollen. Physische Intimität ist ein wichtiger Teil des Menschen, aber Sie sollten den persönlichen Raum der Person nicht verletzen. Sei höflich.
  • Dies kann spielerische Berührungen enthalten. Fungiert wie kitzeln, stoßen oder halten können eine Person ernsthaft stören, wenn sie nicht in der Stimmung sind.
  • Zustimmung respektieren. Wenn Sie jemanden dazu bittet, aufzuhören: Stopp. Wenn Sie den Raum der Menschen nicht respektieren, werden sie Sie misstrauen.
  • Wenn Sie unbedingt jemanden berühren müssen, der nicht berührt werden möchte (sagen Sie, Ihr Kind wirft einen Wutanfall, aber Sie müssen seine Windel ändern): Seien Sie so beruhigend und vorsichtig wie möglich. Tun Sie, was Sie tun müssen, und geben Sie der Person dann ihren Raum.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 03
    3. Verwechseln Sie nicht die Sanftheit mit Schwäche. Die stärksten Menschen sind diejenigen, die mit anderen interagieren können - berühren Sie andere, sprechen Sie mit anderen, lieben Sie andere - bei einem Patienten und umsichtiger Weise. Sanft zu sein, jemanden zu halten, ohne sie zu zerquetschen.
  • Denken Sie an eine Umarmung. Versuchen Sie, jemanden nahe genug zu umarmen, dass sie Ihre Wärme spüren, aber nicht so nah, dass sie nicht atmen können. Seien Sie immer bewusst, wie eng Sie drückt.
  • Walk sanft, aber mit Macht hinter jedem Schritt. Sie müssen nicht alle Ihre Stärke immer nutzen, um zu beweisen, dass Sie es besitzen. Es gibt Kraft in der Selbstkontrolle.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Step 04
    4. Sei geduldig. Wenn Sie mit jemandem einverstanden sind - oder wenn Sie jemanden etwas tun möchten, aber sie arbeiten nicht zusammen - seien Sie geduldig. Erklären Sie Ihre Argumentation und versuchen Sie, einen Kompromiss auszuarbeiten.
  • Kämpfend - verbal oder körperlich - entlastet nur die Situation. Wenn Sie einen dauerhaften Frieden bauen möchten, müssen Sie daran arbeiten, beide Seiten des Arguments zu verstehen. Sei nicht der Erste, der reagiert.
  • Versuchen Sie nicht, jemanden zu zwingen, etwas gegen ihren Willen zu tun. Respektieren ihre Position. Üben Sie die Kunst des Kompromisses.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 05
    5. Lash nicht aus. Wenn Sie wütend sind, zählen Sie bis zehn. Wenn Sie noch wütend sind, zählen Sie weiter. Sie können vorrangig und gewalttätig handeln, wenn Sie sich in der Flut von Wut auffahren lassen - aber Sie können lernen, diese Impulse zu kontrollieren.
  • Gib dir Zeit, dich abzukühlen. Sie können feststellen, dass Sie sich auf eine Situation überreagieren. Es gibt fast immer eine Lösung, die keine verbale oder körperliche Gewalt betrifft.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 06
    6. Tief einatmen. Wenn Sie wütend werden, versuchen Sie, sich zu zentrieren und sich selbst zu beruhigen, bevor Sie etwas Hautausschlag machen. Atmen Sie durch Ihre Nase tief ein, so lange Sie können. Atme langsam aus.
  • Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atemzüge. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und sich selbst auszugleichen. Lassen Sie den anfänglichen Zornausbruch in den Hintergrund einblenden. Leeren Sie Ihren Geist.
  • Erwägen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen - wie Meditation. Wie Sie einatmen, zählen Sie langsam: 1... 2... 3... 4. Zählen Sie beim Ausatmen das gleiche Inkrement der Zeit aus. Dadurch können Sie sich auf den Atemakt konzentrieren.
  • Erwägen Meditation aufnehmen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gedanken zu zentrieren, Achtsamkeit zu praktizieren und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Suchen Sie nach Tutorials online und beachten Sie, an einer geführten Meditationssitzung teilzunehmen. Sie können auch kostenlose Apps wie Insight-Meditation, Ruhe oder Headspace für unglückliche oder geführte Meditationen verwenden.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 07
    7. Weggehen. Wenn Sie sich nicht beruhigen und Ihre Energie konzentrieren, müssen Sie möglicherweise von der Situation weggehen. Nehmen Sie sich nur wenige Momente allein, um darüber nachzudenken, warum Sie so aufgeregt sind.
  • Entschuldigen Sie sich einfach und anmutig. Fragen Sie, wer Sie sich wütend macht, "Können wir das später diskutieren??" oder "Ich muss darüber nachdenken. Kann ich mich wieder bei Ihnen melden??"
  • Erwägen Sie, irgendwohin zu gehen, wo Sie alleine sein können. Wenn Sie einen Lieblingsplatz haben - ein schattiger Baum, eine schöne Aussicht, ein dunkles und ruhiges Zimmer - gehen Sie dorthin. Umgeben Sie sich mit Ruhe.
  • Erwägen Sie, eine weise, ausgewogene Person zu finden, an die Sie lügen können. Finden Sie einen Freund oder rufen Sie jemanden an und sagen Sie ihnen, was Sie so aufgeregt macht. Ihr Freund kann Sie möglicherweise beruhigen, um Sie zu beruhigen und Ihnen die Perspektive in die Situation zu geben.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 08
    8. Trainieren "konstruktive Konfrontation". Therapeut Mark Gorkin, LICSW, Autor der Übung sicherer Stress: Heilung und Lachen angesichts von Stress, Burnout & Depression, bietet eine fünfstufige Methode für "konstruktive Konfrontation":
  • 1) Verwenden Sie ein "ich" Anweisung, Frage oder Beobachtung: "Ich bin besorgt," "Ich bin verwirrt," oder "Ich bin frustriert" Sind gute Wege, um Ihren Austausch zu beginnen.
  • 2) Beschreiben Sie das Problem speziell. Vermeiden Sie wertlose Anschuldigungen wie "Du bekommst deine Arbeit nie pünktlich." Seien Sie stattdessen spezifisch: "Ich habe Sie dreimal in dieser Woche für den Status des Systemberichts gefragt und habe den Bericht noch keine Antwort erhalten. Was ist denn hier los?"
  • 3) Erklären Sie, warum Sie verärgert sind. Sprechen Sie über Effekte und Erwartungen. Beispielsweise: "Weil ich den Bericht nicht rechtzeitig erhalten habe, konnte ich es nicht bei der Besprechung präsentieren, und wir mussten eine Entscheidung verschieben." Das ist der Effekt. Die Erwartung: "Wir brauchen wirklich die Daten. Ich möchte morgen früh um 9 Uhr treffen, um zu diskutieren, wo Sie mit dem Projekt zusammen sind."
  • 4) Bestätigen Sie die andere Person und fragen Sie nach Input. Lassen Sie die andere Person wissen, dass Sie etwas verstehen, was er durchgeht. Beispielsweise: "Ich weiß, dass Sie an mehreren wichtigen Projekten arbeiten. Sag mir, was auf deinem Teller ist. Dann müssen wir Prioritäten einstellen und die Bedeutung dieses Projekts verbessern."
  • Hören Sie zu und lassen Sie los. Sobald Sie in den ersten vier Schritten beschäftigt sind, können Sie objektiver sein und jede vorhandene Wut, verletzende Gefühle oder fragwürdige Annahmen loslassen lassen.
    • Methode 2 von 3:
    Nachdenklich sein
    1. Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 09
    1. Denk nach bevor du handelst. Wenn Sie schnell zu Wut sind, können Sie etwas in der Hitze des Moments tun, in dem Sie später bereuen werden. Betrachten Sie die Folgen dessen, was Sie tun möchten. Reagiere nicht.
    • Versuchen Sie, Ihre Wut zu ergreifen, und untersuchen Sie es. Fragen Sie sich, was genau Sie genau so wütend macht. Fragen Sie sich, wenn Sie überreagieren.
    • Denken Sie durch die Folgen Ihrer Handlungen. Wenn Sie in dieser Situation heftig reagieren, verbrennen Sie alle Brücken? Wird es Ihre Beziehungen negativ beeinflussen?? Wird ihr die Gefahr laufen, festgenommen, suspendiert oder anderweitig für Ihre Handlungen bestraft zu werden.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 10
    2. Machen Sie sich bewusst, niemanden zu verletzen. Es ist leicht, mit anderen Menschen rau zu sein, wenn Sie nicht berücksichtigen, wie Ihre Handlungen sie fühlen könnten. Achtung.
  • Wenn Sie die Menschen verletzen, ohne dies zu tun, versuchen Sie, dies zu verstehen, was sie so verletzt hat. Ist diese Person empfindlich für ein bestimmtes Wort oder ein bestimmtes Etikett? Hatte ich ihren Arm zu hart gepasst, ohne zu denken?
  • Erwägen Sie, andere zu behandeln, als ob sie besonders zerbrechlich sind, zumindest zunächst. Sei so rücksichtsvoll, wie du kannst, ohne auf Eierschalen zu gehen.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 11
    3. Einfühlen. Versuchen Sie zu verstehen, warum jemand so handelt, wie sie handeln, versuchen, herauszufinden, wie sie sich fühlen und was sie denken. Sie können es viel schwieriger finden, wütend zu sein, sobald Sie verstehen, woher jemand kommt.
  • Wenn Sie nicht verstehen können, warum jemand einen bestimmten Weg handelt, fragen Sie sie einfach. Sagen Sie ihnen, was Sie nicht verstehen und sorgfältig auf ihre Antwort anhören. Sie können genauso verwirrt sein, was Sie denken.
  • Empathie ist eine Zwei-Wege-Straße. Versuchen Sie, offen zu sein, was Sie denken. Arbeit, um ein gegenseitiges Verständnis aufzubauen.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 12
    4. Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können. Praxislassen los. Sie können feststellen, dass viele der Dinge, die Sie ausstrahlen, Dinge sind, über die Sie absolut keine Kontrolle haben.
  • Betrachten Sie jede Stressquelle. Kannst du es mit Gewalt reparieren?? Kannst du es mit Freundlichkeit ändern?? Verstehst du, warum es dich stört??
  • Lassen Sie die Dinge los, die Sie wütend machen, ob dies eine toxische Beziehung, einen schrecklichen Job oder einen Groll aus der Vergangenheit ist. Begehen Sie sich selbst, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und nicht in der Vergangenheit.
  • Üben Sie, zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte des Sprechens unterbrochen werden. Tief durchatmen. Lassen Sie sich nicht den Kopf über etwas verlieren, das Sie in einer Woche vergessen werden.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Step 13
    5. Ändern Sie, was Sie können. Sie können Ihr eigenes Verhalten ändern und wie Sie auf Dinge reagieren. Sie können beispielsweise nicht dazu entscheiden, keine Dinge zu tun, die negative Gefühle in anderen auslösen. Darüber hinaus können Sie daran arbeiten, Ihre eigenen Trigger zu überwinden.
  • Wut ist nützlich, um Ihre Gefühle über etwas zu verstehen. Wenn Sie sich wütend fühlen, suchen Sie nach dem Grund, warum. Wenn Sie beispielsweise Ihre Arbeit wütend macht, ist es möglicherweise Zeit, sich für eine neue Position zu bewerben.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 14
    6. Nehmen Sie sich Zeit zum Stress. Es ist leicht, in den täglichen Anforderungen an Arbeit, Schule, Beziehungen und Familie zu fegeln. Gib dir Zeit, einfach du selbst zu sein.
  • Geh raus. Finden Sie einen ruhigen Raum. Gehen Sie spazieren oder nehmen Sie einen Schwimmen. Ins Kino gehen. Holen Sie sich eine Massage oder lassen Sie Ihre Nägel fertig sein. Tun Sie alles, was Sie ermöglicht, Ihre Probleme für eine Weile zu vergessen.
  • Erwägen Sie, Ihr Telefon hinterlassen zu lassen. Sie können es leichter finden, die Probleme des täglichen Lebenses zu hinterlassen, wenn Sie nicht ständig mit Texten, Anrufen und E-Mails bombardiert werden. Anwesend sein.
  • Die Reduzierung von Stress ist fantastisch für Ihre Gesundheit. Wenn Sie immer gestresst und oft wütend sind, können Sie ein Risiko für Bluthochdruck haben. Praxis de-Stress, und Sie können ein längeres, gesünderes Leben leben.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich agitierter oder leicht betonen lassen. Koffein kann zum Beispiel unruhig und Antsy fühlen. In ähnlicher Weise können Sie feststellen, dass bestimmte andere Lebensmittel Sie anregen.
    • Methode 3 von 3:
    Vertrauen wieder aufbauen
    1. Bildtitel Sei eine sanfte Person Step 15
    1. Versuche dich schwer, sanfter zu sein. Taten sagen mehr als Worte. Wenn Sie den Menschen in Ihrem Leben zeigen möchten, dass Sie ein neues Blatt umgedreht haben, müssen Sie es beweisen, indem Sie besonders vorsichtig sein.
    • Sei geduldig. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. Die Praxis ist so sanft, wie Sie sein wollen, und bewerten Sie Ihre Handlungen kontinuierlich. Bin ich sanft? Bin ich nett??
    • Erwarten Sie nicht, dass jemand Sie vergeben. Wenn die Leute Sie für die Vergangenheit vergeben, erwarten Sie nicht, dass sie vergessen. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können die Zukunft gestalten.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 16
    2. Sagen Sie Ihren Angehörigen. Wenn Sie versuchen, Ihre gewalttätigen Impulse zu überwinden und sanfter zu werden, sollten Sie dies mit den Menschen in Ihrem Leben teilen, die von Ihrem Ärger verletzt wurden. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, wenn Sie aus der Linie treten.
  • Um dies zu tun, müssen Sie sich darauf vorbereiten, konstruktive Kritik aufzunehmen. Es kann eine Herausforderung sein, ruhig zu bleiben, wenn jemand Sie dazu bittet, Ihre Wut zu bummeln - wenige Dinge sind stärker als der Satz, "Beruhigen!" Bedenken Sie, dass Ihre Angehörigen nur versuchen, Ihnen zu helfen, sich selbst zu helfen.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 17
    3. Erwägen Sie, einen Anger-Management-Trainer zu mieten. Suchen Sie nach Therapeuten und Psychologen in Ihrer Nähe, die sich darauf spezialisiert, Menschen mit ihrer Wut umzugehen. Es kann nicht schaden, nur eine Sitzung auszuprobieren.
  • Führen Sie eine Websuche aus "Anger Management Coach" oder "Anger-Management-Klassen". Sie können diese Kurse über das Internet annehmen. Wenn Sie sich mit jemandem treffen wollen, suchen Sie nach "Anger Management Coach" zusammen mit Ihrer Stadt (e.G. "Anger Management-Trainer San -francisco").
  • Geben Sie mit einem offenen Geist ein. Niemand kann Ihnen helfen, sich zu ändern, wenn Sie nicht bereit sind, sich selbst zu helfen. Arbeiten Sie mit den Menschen in Ihrem Leben, nicht gegen sie.
  • Recherchieren Sie Ihren Anger-Management-Trainer, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen. Wenn Sie Bewertungen online finden, lesen Sie sie. Versuchen Sie, mit jemandem in Kontakt zu treten, der diesen speziellen Trainer gesehen hat.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 18
    4. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Ihre Support-Gruppe kann Ihnen helfen, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können in der Lage sein, was Sie durchführen und von anderen in Ihrem Treffen lernen. Suchen Sie nach einer Gruppe, die von einem psychiatrischen Fachmann betrieben wird, der sicherstellen kann, dass die Gruppe eine therapeutische Umgebung unterhält.
  • Suchen Sie nach Gruppen, die sich in Ihrer Nähe treffen, indem Sie online oder mit Ihren örtlichen psychischen Gesundheitskliniken überprüfen.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Step 19
    5. Umarmung deine Emotionen. Wenn Sie auf einem Hautausschlag handeln, lassen Sie Ihre negativen Emotionen Sie überwältigen. Umfassen Sie Ihre positiven Emotionen und lassen Sie sie durch die ausprobierenden Zeiten führen.
  • Es ist okay, anfällig zu sein, und es ist in Ordnung zu weinen. Sie können stark sein und auch mit Ihren Gefühlen in Kontakt bleiben.
  • Haben Sie keine Angst, zu entlüften. Finden Sie jemanden, mit dem Sie mit Ihren Problemen sprechen können. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Austrittsableiter es leichter macht, mit Ihrem Stress fertig zu werden.
  • Bildtitel Sei eine sanfte Person Schritt 20
    6. Bleibe dabei. Sei sanft und sei selbstbewusst. Wenn Sie wütend sind und etwas Hautausschlag tun, können Sie die gesamte Arbeit rückgängig machen, die Sie getan haben.
  • Bewerten Sie ständig, ob Ihre Handlungen sanft oder gewalttätig sind. Lassen Sie sich nicht die Person vergessen, die Sie früher waren.
  • Schließlich können Sie mit Zeit und Pflege Ihr Bild ändern: Sie können in den Augen selbst und anderen eine wirklich sanfte Person werden. Übung führt zur Gewohnheit. Starte heute.

    • Warnungen

    Greifen Sie niemals auf Gewalt zurück, es sei denn, Sie stehen einem echten Notfall. Die Folgen Ihrer Handlungen sind möglicherweise nicht die unmittelbare Befriedigung wert.
    In Verbindung stehende Artikel