Wie man Ärger ausdrückt, ohne die Menschen zu verletzen

Wenn Sie wütend sind, könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie auf der ganzen Welt explodieren wollen. In diesen Zeiten fühlen Sie sich verletzt. Manchmal könnten Sie auch andere verletzen, ohne es zu erkennen, oder Sie könnten andere absichtlich verletzen. Anstatt Ihre Wut zu verkleinern oder mit jemandem zu explodieren, können Sie Ihren Wut produktiv ausdrücken. Beruhigen Sie sich selbst und arbeiten Sie daran, Ihren Ärger und andere Emotionen zu verstehen. Dann können Sie Ihren Wut in angreifender Weise miteinander kommunizieren, dass die andere Person weniger verletzen wird.

Schritte

Teil 1 von 4:

Sich selbst beruhigen

1. Körperliche Anzeichen von Wut erkennen. Wenn Sie anfangen, sich wütend zu fühlen, reagiert Ihr Körper mit körperlichen Anzeichen. Zu wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie wütend und gestresst werden, hilft Ihnen, herauszufinden, wann Sie explodieren möchten. Einige physische Zeichen können umfassen:

Ihre Kiefer sind geballt und Ihre Muskeln angespannt.
Ihr Kopf oder der Bauch tut weh.
Ihr Herz beginnt mit dem Rennen.
Sie werden verschwitzt, auch auf den Handflächen Ihrer Hände.
Deine Gesichtsflüsse.
Ihr Körper oder Ihre Hände schütteln.
Du bekommst schwindelig.

Bildtitel Express Wut, ohne Leute zu verletzen Schritt 2

2. Erkenne emotionale Anzeichen von Wut. Ihre Emotionen können anfangen zu schwanken, was die Gefühle von Wut bringen kann. Einige emotionale Anzeichen, die Sie erleben, gehören:

Reizung

Traurigkeit

Depression

Schuld

Groll

Ärgerlich

Defensivität

Bildtitel Express Wut, ohne die Leute zu verletzen Schritt 3

3. Tief einatmen. Holen Sie sich Ihre Wut unter Kontrolle, bevor Sie mit jemandem kommunizieren. Ansonsten können Sie etwas sagen, was Sie bereuen. Nehmen Sie tiefe Atemzüge, um Ihren Kopf zu löschen und die beruhigende Antwort Ihres Körpers einzuleiten. Probieren Sie diese Schritte aus:

Atme für eine Zählung von vier, halten Sie für eine Zählung von vier und atmen Sie für eine Zählung von vier aus.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, und nicht mit Ihrer Brust. Wenn Sie mit Ihrer Membran atmen, erstreckt sich Ihr Bauch heraus (Sie können es mit Ihrer Hand fühlen).

Tun Sie dies so oft wie nötig, bis Sie beginnen, sich ruhiger zu fühlen.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 4 zu verletzen

4. Zähl bis zehn. Wenn Sie sich wütend fühlen und körperliche und emotionale Symptome von Wut erleben, sagen Sie sich, dass Sie sich nicht sofort reagieren müssen. Zählen Sie zehn, um sich zu beruhigen, und geben Sie sich eine Chance, nachzudenken. Reservieren Sie für den Moment eine Reaktion und geben Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu sortieren.

Bildtitel Express Wut, ohne Leute zu verletzen Schritt 5

5. Erhalten Sie eine Änderung der Landschaft. Wenn Sie das Blut fühlen, beginnen Sie zu kochen, lassen Sie die Situation. Spazieren gehen. Nicht den Anreiz vor Ihnen, das Ding oder die Person, an dem Sie sauer sind, helfen Ihnen, sich selbst zu beruhigen.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen zu verletzen Schritt 6

6. Sprechen Sie sich durch das Problem. Wenn Sie sich wütend finden, beruhigen Sie sich und sprechen Sie durch das Problem, das sich mit sich selbst rational. Verwenden Sie Ihre Argumentation, bevor Ihr Körper außer Kontrolle gerät. Bevor Wut deinen Geist übernimmt, können Sie sich "sich reden."Auch wenn Sie sich nicht anfühlen, als Sie diesen Prozess kontrollieren können, können Sie den positiven Dialog in Ihrem Kopf fortsetzen, um Ihnen zu helfen, den Umgang mit Ihrem Wut auf andere Weise zu üben.

Zum Beispiel können Sie sich selbst sagen: "Mein Chef schreit mich jeden Tag an. Ich habe schwere Zeit damit umgehen, und es macht mich wütend. Ich darf wütend sein, aber ich kann nicht zulassen, dass ich mein Leben übernimmst oder meinen Tag ruiniert. Ich kann mit meinem Chef seggesamt umgehen, obwohl er aggressiv wirkt. Ich suche einen anderen Job, aber in der Zwischenzeit, aber jedes Mal, wenn er schreit, kann ich ihm sagen, dass es schwierig ist, ihn zu verstehen, wenn er so aufgeregt ist. Wenn es ein Problem gibt, lass uns sitzen und darüber reden, damit ich ihm helfen kann, mit einer Lösung zu kommen. Wenn es etwas gibt, was er zu tun braucht, kann ich es tun, wenn er es schaffen kann, mir zu sagen, was es ist, ohne an mich zu schreien. Auf diese Weise kann ich meinen cool halten, während ich ihm unterrichtet, wie man sich gut benimmt."

Teil 2 von 4:

Ihre Wut verstehen

1. Bewerten Sie Ihre Wut. Bewertung Ihrer Wut kann Ihnen helfen, zu erkennen, welche Art von Ereignissen Sie wütend machen und der Grad, den sie Sie wütend machen. Einige Ereignisse könnten leichte Irritationen verursachen, während andere Sie auslösen könnten, um Ihre Oberseite zu blasen.

Sie brauchen keine offizielle Wutskala. Sie können sich selbst treffen - zum Beispiel können Sie Ihren Wut auf einer Skala von eins bis zehn oder null auf einhundert bewerten.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen zu verletzen Schritt 8

2. Halten Sie ein Anger-Journal. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie regelmäßig wütend werden, könnte es helfen, die Situationen zu verfolgen, die Sie anwenden. Sie können den Grad verfolgen, in den Sie Sie lieben, und was passierte noch zu der Zeit. Sie können auch verfolgen, wie Sie reagieren, wenn Sie wütend sind, und wie andere Menschen auf Ihren Ärger reagieren. Denken Sie an die folgenden Fragen nach, wenn Sie ein Anger-Journal halten:

Was hat die Wut provoziert??

Bewerten Sie Ihre Wut.

Welche Gedanken traten, als du wütend bist?

Wie hast du reagiert?? Wie haben andere auf dich reagiert??

Was war deine Stimmung, bevor es passiert ist?

Welche Symptome der Wut haben Sie in Ihrem Körper gefühlt??

Wie hast du reagiert?? Wolltest du gehen oder ausgehen (z. B. die Tür schlagen oder etwas oder jemanden schlagen), oder hast du etwas Sarkastisch gesagt??

Was waren Ihre Emotionen unmittelbar nach dem Vorfall?

Was waren deine Gefühle ein paar Stunden nach der Episode??

War die Episode gelöst?

Die Nachverfolgung dieser Informationen hilft Ihnen, zu erfahren, welche Situationen und auslöst, die Sie zu Ihrem Ärger haben. Dann können Sie arbeiten, um diese Situationen zu vermeiden, wenn möglich, oder vorhersagen, wann diese Situationen auftreten, wenn sie unvermeidlich sind. Es wird auch dabei helfen, den Fortschritt zu verfolgen, den Sie bei der Handhabung von Situationen, die Sie tragen, zu verfolgen.

Bildtitel Express Wut, ohne die Leute zu verletzen Schritt 9

3. Identifizieren Sie Ihre Wut-Trigger. Ein Trigger ist etwas, das passiert oder dass Sie erfahren, dass Sie eine Emotion oder eine Erinnerung mitbringen. Einige häufige Trigger für Wut sind:

Nicht in der Lage zu sein, andere Handlungen zu kontrollieren

Andere Leute enttäuschen Sie, um Ihre Erwartungen nicht zu erfüllen.

Nicht in der Lage zu sein, tägliche Lebensveranstaltungen wie Verkehr zu kontrollieren.

Jemand, der versucht, Sie zu manipulieren.

Wurst sauer auf dich selbst für einen Fehler.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 10 zu verletzen

4. Verstehe die Auswirkungen deines Ärgers. Ärger kann ein großes Problem werden, wenn Ihre Wut dazu führt, dass Sie aggressiv gegenüber anderen Menschen handeln. Wenn Ärger eine ständige Reaktion auf tägliche Ereignisse und den Menschen um Sie herum ist, können Sie in unserem Leben den Genuss und ihre Anreicherung verlieren. Wut kann Ihren Job, Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben stören. Sie können inhaftiert werden, wenn Sie eine andere Person angreifen. Wut ist eine sehr mächtige Emotion, die eindeutig verstanden werden muss, um seine Auswirkungen zu überwinden.

Ärger kann Menschen dazu bringen, den Punkt zu fühlen, an dem sie Gründe rationalisieren können, um auf eine sozialverantwortliche Weise zu handeln. Menschen, die zum Beispiel Straßenwut erleben, könnten sich beispielsweise gerechtfertigt sein, wenn sie jemanden von der Straße ausführen, weil diese Person sie irrtümlich abschneidet.

Bildtitel Express Ärger, ohne die Leute zu verletzen Schritt 11

5. Verstehe die Wurzel deiner Wut. Einige Leute verwenden Wut, um den Umgang mit schmerzhaften Emotionen zu vermeiden. Sie bekommen einen vorübergehenden Schub in ihr Selbstwertgefühl. Dies geschieht auch mit Menschen, die einen wirklich guten Grund haben, wütend zu sein. Wenn Sie jedoch Ärger verwenden, um schmerzhafte Emotionen zu vermeiden, existiert der Schmerz noch, und es ist keine dauerhafte Lösung.,

Eine Person kann sich daran gewöhnen, Ärger als Ablenkung vor Schmerz zu verwenden. Dies liegt daran, dass Wut leichter zu handhaben ist als Schmerz. Es kann dazu führen, dass Sie sich mehr in der Kontrolle fühlen lassen. Auf diese Weise wird Wut zu einem chronischen Weg, um sich mit Gefühlen der Anfälligkeit und Angst zu befassen.

Viele Male müssen unsere automatische Reaktion auf Zuflührungen mit den schmerzhaften Erinnerungen unserer Vergangenheit tun. Ihre automatischen Ärgerreaktionen könnten etwas sein, das Sie von einem Elternteil oder Pfleger gelernt haben. Wenn Sie einen Elternteil hatten, der wütend auf alles und ein Elternteil hat, der versucht hat, diesen Elternteil zu behalten, von wütend zu werden, haben Sie zwei Modelle des Umgangs mit Wut: passiv und aggressiv. Beide Modelle sind kontraproduktiv, um mit Wut umzugehen.

Wenn Sie ein Opfer von Kindesmissbrauch und Vernachlässigung, zum Beispiel waren, hatten Sie ein Modell des Umgangs mit Wut, der kontraproduktiv ist (aggressiv). Bei der Untersuchung dieser Gefühle kann es schmerzhaft sein, verstehen, was Sie bereitgestellt haben, wenn Sie ein Kind waren, Ihnen helfen, die Art, wie Sie gelernt haben, mit Stress, schwierigen Lebenssituationen und schwierigen Emotionen wie Traurigkeit, Angst und Wut zu verstehen, zu verstehen.

Es ist wichtig, professionelle Hilfe für das Leben des Lebensraums wie Kindesmissbrauch und Vernachlässigung zu suchen. Manchmal kann sich eine Person selbst wieder traumatisieren, ohne die schmerzhafte Erinnerungen ohne die Unterstützung eines Klinikers wieder aufzunehmen.

Teil 3 von 4:

Über deine Emotionen reden

1. Vermeiden Sie es, Ihren Ärger passiv auszudrücken. Im passiven Ärgerausdruck handeln Sie tatsächlich nicht direkt mit der Person, die Sie verletzt oder verärgert hat. Stattdessen wird Ihr Wunsch, sogar auf andere Weise herauszukommen. Sie können zum Beispiel negativ hinter dem Rücken der Person sprechen oder die Person zu einem späteren Zeitpunkt beleidigen.

Bildtitel Express Wut, ohne die Leute zu verletzen Schritt 13

2. Vermeiden Sie es, Ihren Ärger aggressiv auszudrücken. Aggressive Wut-Ausdrücke sind am problematischsten aufgrund der Möglichkeit von Gewalt und negativen Konsequenzen, um keine wütenden Ausbrüche zu steuern. Dies kann den Alltag beeinträchtigen, wenn der Wut jeden Tag passiert und außer Kontrolle gerät.

Zum Beispiel könnten Sie jemanden schreien und schreien oder sogar getroffen werden, wenn Sie Ihren Ärger aggressiv ausdrücken.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 14 zu verletzen

3. Wählen Sie, um Ihren Ärger auszudrücken. Durchsetzungsfähiger Ausdruck der Wut ist der konstruktivste Weg, um Ihren Ärger auszudrücken. Durchsetzungsgrad kultiviert gegenseitige Respekt für einander. Sie können Ihren Wut noch ausdrücken, aber Sie tun dies auf eine Weise, die die andere Person nicht anhäuft. Sie haben gegenseitige Respekt für einander.

Durchsetzungsfähige Kommunikation betont, dass beide Bedürfnisse der Menschen wichtig sind. Um den geltsamen Kommunizieren zu kommunizieren, geben Sie die Fakten, ohne Anschuldigungen zu machen. Legen Sie einfach an, wie die Aktion Sie fühlen. Halten Sie sich an das, was Sie wissen und nicht, was Sie denken, Sie wissen. Dann fragen Sie die andere Person, wenn er bereit ist zu sprechen.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich war verletzt und wütend, weil ich das Gefühl hatte, dass Sie mein Projekt erreichten, als Sie während meiner Präsentation lachten. Können wir reden und das ausarbeiten?"

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 15 zu verletzen

4. Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie fühlen.Holen Sie sich einen Griff auf das, was Sie fühlen. Seien Sie spezifischer als "gut" und "schlecht."Versuchen Sie, die Emotionen zu ermitteln, die Sie fühlen, wie Eifersucht, Schuld, Einsamkeit, Schmerz, und so weiter.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 16 zu verletzen

5. Verwenden Sie "I-Anweisungen". Sprechen Sie über Ihre eigenen Gefühle, ohne auf der anderen Person das Urteil zu geben. Die Verwendung von "I" -Strägern erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die andere Person nicht defensiv wird und auf das hören wird, was Sie sagen. Die Anweisung "i" vermittelt, dass Sie ein Problem haben, nicht, dass die andere Person ein Problem hat. Zum Beispiel könnten Sie sagen:

"Ich fühle mich peinlich, wenn Sie Ihren Freunden sagen, wenn wir einen Kampf hatten."

"Ich fühle mich verletzt, dass Sie meinen Geburtstag vergessen haben."

Bildtitel Express Wut, ohne die Leute zu verletzen, Schritt 17

6. Fokus auf sich selbst, nicht die Mängel der anderen Person. Sie sind der Experte, wie Sie sich fühlen, nicht auf die Mängel der anderen Person. Anstatt die andere Person zu beschuldigen, um etwas zu tun, das Sie sich schlecht fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie herausfinden, wie Sie sich fühlen, vermitteln Sie das echte Gefühl, wie verletzt. Beurteilung des Urteilsaussagen aus ihm heraus. Bleib an Dinge, die dich auf dich beziehen.

Zum Beispiel, anstatt zu sagen, "Sie sind nie mehr bei Dinnertime mehr," Sie können sagen: "Ich fühle mich einsam und ich vermisse unsere Gespräche über das Abendessen."

Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich habe das Gefühl, dass Sie nicht empfindlich auf meine Gefühle sind, wenn Sie Ihre Arbeit lesen, anstatt das zu hören, was ich zu hören möchte."

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 18 zu verletzen

7. Bestimmte Beispiele angeben. Wenn Sie der anderen Person konfrontiert sind, geben Sie spezifische Beispiele an, die demonstrieren, was möglicherweise dazu geführt hat, sich einen bestimmten Weg zu fühlen. Anstatt zu sagen: "Ich fühle mich einsam," geben Sie den Grund dafür, warum Sie einsam fühlen. Zum Beispiel sagen: "Ich fühle mich einsam, wenn Sie spät in der Arbeit bleiben. Ich habe meinen Geburtstag nicht mit dir feiern."

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 19 zu verletzen

8. Sei höflich. Zeigen Sie Respekt für die andere Person, wenn Sie kommunizieren. Dies kann so einfach sein wie "bitte" und "danke" in Ihrem Gespräch. Dann fördern Sie die Zusammenarbeit und den Hin- und Herbewegungsrespekt. Wenn Sie etwas wollen, sollten Sie das in Form einer Anfrage anstelle einer Nachfrage übertragen. Sie können Ihre Kommunikation auf diese Weise beginnen:

"Wenn Sie Zeit haben, könnten Sie ..."

"Es wäre eine große Hilfe, wenn Sie ... danke, ich schätze es!"

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 20 zu verletzen

9. Konzentrieren Sie sich auf die Problemlösung. Sobald Sie Ihre Emotionen anerkennen und anfangen, in der Regel zu kommunizieren, können Sie auch anfangen, Lösungen anzubieten.Mit der Problemlösung machen Sie alles in Ihrer Macht, um das Problem anzusprechen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen. Finden Sie die Emotionen heraus, die Sie fühlen. Beginnen Sie mit der Strategie über Wege, um dieses Problem zu nähern.

Wenn Ihr Kind beispielsweise mit einer schlechten Berichtskarte nach Hause kommt, könnten Sie wütend auf seine schlechten Noten sein. Nähern Sie sich diese Situation mit Lösungen und nicht auf einfache Wut. Sprechen Sie mit Ihrem Kind, wenn Sie sich nach der Schule mehr Zeit für Hausaufgaben verbringen oder darauf hindeuten, dass Sie einen Tutor für ihn aufstellen.

Manchmal müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass es keine Lösung für das Problem gibt. Sie können möglicherweise kein Problem kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 21 zu verletzen

10. Machen Sie Kommunikation klar und spezifisch. Wenn Sie saum und hau sind, oder Sie erstellen allgemeine Aussagen, die nicht spezifisch sind, werden alle Beteiligten frustriert. Wenn sich beispielsweise Ihr Mitarbeiter am Telefon sehr laut spricht, und es ist schwierig für Sie, Ihre Arbeit zu erledigen, können Sie Ihre Anfrage so angeben:

"Ich habe eine Bitte. Würden Sie bitte das Volumen Ihrer Stimme am Telefon senken?? Es macht es sehr schwierig, sich auf meine Arbeit zu konzentrieren. Ich würde es wirklich schätzen. Vielen Dank."Sie sprechen direkt an die Person, mit der Sie Ihr Problem beheben müssen, und Sie machen es klar, was Sie sehen möchten, was Sie sehen möchten, sowie in Form einer Anfrage.

Teil 4 von 4:

Professionelle Hilfe bekommen

1. Therapie versuchen. Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, neue Wege zu finden, um den Wut produktiv zu handeln und zu äußern. Ihr Therapeut wird höchstwahrscheinlich Entspannungstechniken verwenden, die Ihnen dabei helfen, sich in der Mitte einer Wut-Episode zu beruhigen. Ihr Therapeut hilft Ihnen auch, mit den Gedanken umzugehen, die Ärger auslösen und neue Wege finden, um Ihre Situationen zu sehen. Therapeuten helfen Ihnen auch bei emotionalen Bewältigungsfähigkeiten und der Durchsetzungskenntniskommunikation.

Bildtitel Express Wut, ohne die Leute zu verletzen Schritt 23

2. Melden Sie sich an einer Anger-Management-Klasse an. Es wurde gezeigt, dass Anger-Management-Programme eine hohe Erfolgsrate haben. Die erfolgreichsten Programme helfen Ihnen, Ihre Wut zu verstehen, geben Ihnen kurzfristige Strategien, um sich mit Ihrem Ärger umzugehen, und helfen Ihnen, Fähigkeiten zu bauen.

Es gibt auch eine Vielzahl von Optionen für Anger-Management-Programme. Zum Beispiel gibt es Wut-Management-Programme für Jugendliche, Führungskräfte, Polizeibeamte und andere Populationen von Menschen, die aus verschiedenen Gründen unterschiedliche Arten von Wut erleben könnten.

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen zu verletzen Schritt 24

3. Fragen Sie Ihren Arzt über Drogentherapie. Wut ist oft ein Teil verschiedener Erkrankungen, wie bipolare Störungen, Depression und Angstzustände. Die Drogentherapie für Wut hängt von der Bedingung ab, dass der Wut mit auftritt. Die Einnahme der Medikamente für die Unordnung könnte auch dem Ärger helfen.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Wut von Depressionen begleitet werden, können Sie Ihren Arzt von Antidepressiva fragen, um sowohl die Depression als auch den Wut zu behandeln. Wenn die Reizbarkeit als Teil der generalisierten Angststörung auftritt, könnten Benzodiazepine wie Klonopin zur Behandlung der Störung verwendet werden. In der Zwischenzeit kann es bei Ihrer Reizbarkeit helfen.

Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Zum Beispiel hat Lithium, das zur Behandlung der Bipolarstörung verwendet wird, eine sehr hohe Rate an Nierenkomplikationen. Kenntnis der möglichen Nebenwirkungen hilft Ihnen, für Komplikationen zu überwachen. Es ist sehr wichtig, diese Möglichkeiten offen mit Ihrem Arzt zu diskutieren.

Besprechen Sie alle Suchtprobleme, die Sie mit Ihrem Arzt haben. Benzodiazepine sind zum Beispiel süchtig machende Substanzen. Das letzte, was Sie brauchen, wenn Sie beispielsweise mit Alkohol kämpfen, besteht darin, eine weitere Sucht hinzuzufügen. Dies sollte mit Ihrem Arzt offen diskutiert werden, um ihm zu helfen, zu entscheiden, welche Medikamente für Sie am besten sind.

Video.

Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Wie man ärger ausdrückt, ohne die menschen zu verletzen

Schritte

Video.