Wie geht ich umgekehrte kegels?

Kegel sind bekannt für ihre Fähigkeit, den Beckenboden festzuziehen, Inkontinenz zu reduzieren, den sexuellen Genuss zu verbessern und bei der Geburt zu helfen. Reverse Kegels können auch bei diesen Toren helfen. Jedes Mal, wenn Sie ein umgekehrtes Kegel tun, entspannen Sie sich, verlängern und strecken Sie den Beckenboden, der dazu beitragen kann, Schmerzen oder Spannungen in der Umgebung zu lindern. Männer und Frauen können umgekehrte Kegeln ausführen, und Sie können sie überall ohne spezielle Geräte ausführen!

Schritte

Teil 1 von 2:
Sich wohl fühlen
  1. Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 1
1. Gehen Sie ins Bad, bevor Sie ein umgekehrtes Kegel versuchen. Umgekehrte Kegels zu tun, kann dazu führen, dass Sie urinieren oder eine Darmbewegung haben. Dies liegt daran, dass sie dieselben Muskeln beinhalten, die Sie verwenden, wenn Sie auf die Toilette gehen. Um einen Unfall zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Blase und Ihre Darm zuerst leer sind.
  • Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 2
    2. Sitzen oder in einer bequemen Position hinlegen. Sie können in jeder Position umgekehrte Kegel tun, die sich anfühlen. Setzen Sie sich in einen Stuhl, auf dem Boden oder auf Kissen aufrecht. Alternativ liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen flach auf dem Boden, wobei Ihre Knie gebogen und Ihre Füße flach auf dem Boden oder mit Ihren Beinen auf einem Sofa oder einem Stuhl ruhen.
  • Denken Sie daran, dass Sie nirgendwo umgekehrte Kegel tun können. Niemand wird erkennen, dass Sie sie tun, also können Sie sie tun, während Sie während eines geschäftlichen Mittagessens oder im Wartezimmer am Zahnarzt auf den Bus warten.
  • Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 3
    3. Schließen Sie Ihre Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein Objekt vor Ihnen. Dies ist optional, aber Sie können hilfreich sein, um sich zu entspannen und sich auf Ihre Beckenbodenmuskeln zu konzentrieren, wenn Ihre Augen geschlossen oder auf einen Schwerpunkt konzentriert sind. Wenn Sie einen Schwerpunkt verwenden möchten, beleuchten Sie eine Kerze und blicken Sie an der Flamme an, oder wählen Sie ein Objekt vor Ihnen aus, um sich anzusehen, z. B. ein Bild oder ein Schmuckstück auf einem Bücherregal.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blick weich halten, wenn Sie sich für ein Objekt konzentrieren. Dies hilft Ihnen, nicht in Ihrem Gesicht und möglicherweise in anderen Bereichen Ihres Körpers zu vermeiden.Lassen Sie Ihre Augenlider leicht dürfen und blinzeln Sie nach Bedarf.
    • Teil 2 von 2:
    Identifizieren und Entspannen Ihres Beckenbodens
    1. Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 4
    1. Verlassen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, um sie zu identifizieren. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, sich von pinkeln zu stoppen. Dies sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln gerade aus, um sie zu identifizieren. Gib ihnen einen leichten Druck und halte es. Wenn Sie festhalten, bemerken Sie sich, wo sich die Muskeln befinden und wie es sich anfühlt, sie zu drücken.
    • Dies kann sich für Sie sehr seltsam anfühlen, wenn Sie noch nie Kegels getan haben. Denken Sie daran, dass es mit der Praxis einfacher und natürlicher wird.
  • Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 5
    2. Lassen Sie die Muskeln frei, damit Ihr Beckenboden fallen lassen. Nun, da Sie die Muskeln identifiziert haben, um Ihren Beckenboden zu erhöhen, lassen Sie sie freigeben und atmen Sie in einatmen. Dies hilft Ihrem Beckenbodenabfall. Sie sollten ein Gefühl fühlen, wie sich Ihr Beckenboden nach unten bewegt. Lass es komplett gehen.
  • Denken Sie daran, dass das Ablegen Ihres Beckenbodens die gleiche Aktion ist, die Sie verwenden, wenn Sie pinkeln oder kacken, also sollten sich diese Muskeln entspannen.
  • Sie können Ihre Beckenbodenmuskeln so lange entspannen, solange Sie können. Versuchen Sie, auf 5 Zahlen zu zählen, wenn dies Ihr erstes Mal ist, und erarbeiten Sie, um sie für 10 oder sogar 15 Sekunden zu entspannen.
  • Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 6
    3. Heben Sie Ihre Hüften auf, um die Strecke zu verbessern, wenn Sie sich hinlegen. Wenn Sie die Strecke intensivieren möchten, die Sie von einem umgekehrten Kegel bekommen, tun Sie sie, während Sie aufliegen, und heben Sie Ihre Hüften auf, während Sie einatmen und freigeben. Dies ermöglicht es den Beckenbodenmuskeln, sich noch mehr zu verlängern und den Stretch zu vertiefen.
  • Neige deine Hüften nicht. Heben Sie sie einfach leicht vom Boden ab.
  • Bildtitel Tun Reverse Kegels Schritt 7
    4. Wiederholen Sie die Übung 10 mal und machen Sie täglich 3 Sätze. Um den größten Nutzen von umgekehrten Kegels zu profitieren, ist es hilfreich, sie täglich zu üben. Zielen Sie auf 3 Sätze von 10 Wiederholungen und fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, und fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, da Ihre Beckenbodenmuskeln stärker werden. Wiederholen Sie den Release-Teil der Übung nur, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln nicht neu identifizieren müssen.
  • Wenn Sie Unbehagen erfahren und nur um ein paar davon umgehen können, ist das in Ordnung! Beginnen Sie, wo Sie sich wohl fühlen und von dort aus arbeiten.

    • Tipps

    Reverse Kegels können empfohlen werden, wenn Sie Schmerzen in Ihren Beckenbodenmuskeln haben. Dies kann auf Spannung zurückzuführen sein, und sich auf den Beckenboden entspannen und mit Reverse Kegels dazu beitragen, den Schmerz zu entlasten.
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