Sie stoßen wahrscheinlich auf viele Tricks, um Ihren Körper zu reinigen oder zu entgiften und schädliche Giftstoffe loszuwerden. Befürworter behaupten, dass nach einem Reinigungsregime alle Arten von Heath-Vorteile wie mehr Energie, bessere Schlaf und Gewichtsverlust aufweisen kann. Das klingt alles großartig, aber leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Reinigungspläne gesundheitliche Vorteile haben. Sie sind jedoch nicht aus Glück! Wenn Sie Ihren Körper reinigen möchten, ist das Beste, was Sie tun möchten, einem allgemeinen gesunden Lebensstil folgen. Ärzte sind sich einig, dass diese Änderungen mehr Vorteile als jeder Reinigungsplan haben, also folgen Sie diesen Schritten, um ein saubereres Leben zu genießen.
Schritte
Methode 1 von 2:
Gesunde Möglichkeiten, Ihren Körper zu reinigen
Wenn Sie versuchen möchten, Ihren Körper zu reinigen, ist das großartig! Ein gesünderer Lebensstil kann Sie sich besser fühlen und länger leben. Ärzte stimmen jedoch damit einverstanden, dass dies nicht bei Detox- oder Reinigungsplänen ist. Stattdessen können einige einfache Lebensstiländerungen noch bessere Ergebnisse haben. Probieren Sie diese Schritte aus, um einen saubereren Lebensstil zu leben.
1. Folgen Sie jederzeit eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Anstatt eine bestimmte "Detox" oder "Cleanse" -Diät zu versuchen, empfehlen die meisten Ärzte einfach, einfach eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu verfolgen. Dies ist der erfolgreichste Plan für die Verwaltung Ihrer Gesundheit und ist besser als die Diät oder Entgiftung.
Im Allgemeinen bedeutet eine ausgewogene Diät mindestens 5 Portionen Früchte und Gemüse jeden Tag, ganze Körner, magere Proteine und Fische und fettarme Milchprodukte.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch zuckerhaltige, fetthaltige, gebratene und verarbeitete Lebensmittel so viel können, wie Sie können.
Wenn Sie Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten oder Diabetes haben, stellen Sie sicher, dass Sie den spezifischen Nahrungsbeschränkungen befolgen, dass Ihr Arzt Ihnen sagt.
2. Übung Die meisten Tage der Woche. Active Bleiben ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Übung an den meisten Tagen der Woche zu gelangen. Sie können das alles auf einmal tun oder den ganzen Tag aufbrechen, wenn Sie keine Zeit haben.
3. Ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten. Übergewicht kann Sie für viele gesundheitliche Probleme gefährden, also tun Sie Ihr Bestes, um in einem gesunden Gewichtsbereich zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das ideale Diät- und Trainingsprogramm, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, indem Sie eine gesunde Ernährung erfolgen, um Ihren Körper zu reinigen, es ist viel einfacher für Sie, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
4. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Jedes gesunde Wohnprogramm sollte viel Wasser enthalten. Im Allgemeinen ist das Trinken von 8 Gläser Wasser jeden Tag ein gutes Ziel, also versuchen Sie, dies so viel wie möglich zu folgen.
Es ist auch gut, Ihren Körper Ihnen sagen zu lassen, wann man trinken soll. Wenn Ihr Urin dunkel ist und Sie durstig fühlen, fangen Sie an, dehydratisiert zu werden.
Es ist insgesamt am besten, Wasser anstelle von Säften zu haben, und definitiv besser als Soda. Diese Getränke legen alle zu Zucker und Kalorien Ihrer Ernährung hinzu.
5. Versuchen Sie pro Nacht für 7-9 Stunden zu schlafen. Der Schlaf ist sehr wichtig für Ihre körperliche und psychische Gesundheit, und nicht genug Schlaf zu bekommen, kann gesundheitliche Probleme verursachen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, also tun Sie Ihr Bestes, um in diesem Bereich zu bleiben, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
6. Alkohol trinken in Moderation. Während Sie gelegentlich trinken können, wenn Sie versuchen, sich selbst zu reinigen, halten Sie es unter Kontrolle. Kleben Sie an einer moderaten Menge Trinken oder trinken Sie überhaupt nicht.
Die CDC definiert ein moderates Trinken als 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke pro Tag für Männer. Bleiben Sie in diesem Bereich, um zu vermeiden, dass es zu viel trinken.
7. Nennen Sie das Rauchen oder fangen Sie nicht an. Es gibt keine gesunde Menge an Raucher, also sollten Sie es überhaupt nicht tun. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, so schnell wie möglich aufzuhören. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie an der ersten Stelle nicht an.
8. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Anliegen haben. Wenn Sie Probleme haben, mit denen Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Detox tun müssen, haben Sie möglicherweise ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem. Wenn dies der Fall ist, ist es viel besser, um dieses Gesundheitsproblem mit professioneller medizinischer Hilfe umzugehen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt für eine Prüfung zu besuchen, wenn Sie denken, dass etwas falsch sein könnte. Dies ist die beste Wahl, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Methode 2 von 2:
Reinigungen, um zu vermeiden
Sie haben wahrscheinlich online auf alle Arten von Reinigungs- und Entgiftungsprogrammen. Es gibt eine ganze Industrie, die auf der Grundlage dieser Pläne und Lieferungen an Menschen basiert, die versuchen, gesünder zu leben. Leider stimmen Ärzte weitgehend zu, dass die meisten dieser Pläne keine echten gesundheitlichen Vorteile haben. Sie könnten sogar schädlich sein. Es ist am besten, sie zu überspringen und stattdessen einem gesünderen Lebensstil zu folgen.
1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Entgiftungs- oder Reinigungsregiminieren ausprobieren. Es gibt viele Reinigungspläne, die von Diäten bis zu speziellen Getränken und Säften reichen. In fast allen Fällen funktionieren diese Pläne nicht besonders gut, und einige könnten sogar gefährlich sein. Wenn Sie einen versuchen möchten, stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihren Arzt zuerst fragen.
2. Verschwende kein Geld auf Reinigungsprodukte. Die Reinigung ist ein großes Geschäft, und einige dieser Produkte können sehr teuer werden. Pillen, Fußpads, Säfte und professionelle Behandlungen können leicht Hunderte von Dollar sein. Da Ärzte stimmen, dass diese Behandlungen keine Vorteile haben, ist es am besten, Ihr Geld für etwas anderes zu retten.
3. Saftreinigungen oder flüssige Diäten überspringen. Ein beliebter Reinigungsschema zum Abnehmen beinhaltet nur ein paar Tage bis zu einer Woche, nur Saft oder eine andere Art von Flüssigkeit. Das ist gefährlich, weil Sie ohne wesentliche Nährstoffe enden könnten. Diese extremen Reinigungen sind auch kontraproduktiv, da die meisten Menschen nur ein Gewicht erhalten, das sie verloren haben, wenn sie wieder normal sind, wieder normales Essen. Ärzte empfehlen keine Art von Diät, und sagen Sie, dass Sie nach einer gesunden Ernährung und Bewegungsroutine viel besser für das Abnehmen ist.
4. Vermeiden Sie die Colon-Reinigung, es sei denn, Ihr Arzt schlägt es vor. Die Colon-Cleansing ist ein beliebter Detox-Plan, der dazu beinhaltet, Ihren Doppelpunkt mit den Eingängen zu reinigen. Es gibt keinen nachgewiesenen Vorteil, um eine Darmreinigung zu tätigen, und sie könnten sogar für manche Menschen gefährlich sein. Es ist am besten, dies insgesamt zu überspringen.
Das größte Risiko der Darmreinigung ist Dehydratisierung und Mineralimalanzen. Sie könnten Ihren Dickdarm auch beschädigen, indem Sie mit den Eingängen zu viel verwenden.
Medizinische Takeaways
Die Entscheidung, Ihren Körper zu reinigen, ist großartig! Es zeigt, dass Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen und versuchen, positive Änderungen vorzunehmen. Anstatt jedoch mit Reinigungsplänen zu versuchen, empfehlen Ärzte, stattdessen ein allgemeiner gesünderer Lebensstil zu leben. Es gibt wirklich keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, viel Schlaf, und schneiden Sie schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken aus. Durch diese Änderungen können Sie Ihren Körper erfolgreich reinigen und die Vorteile genießen.
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Warnungen
Fragen Sie Ihren Arzt immer, bevor Sie extreme Diäten oder Entgiftungspläne ausprobieren. Sie könnten schädlich sein, wenn Sie sie falsch machen.
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