So genießen sie schokolade, ohne ihre ernährung zu ruinieren

Diäten, die Sie dazu ermutigen, Süßigkeiten auszuschneiden, können schwer sein, wenn Sie ein Schokoladenliebhaber sind. Schokoriegel, Süßigkeiten und Desserts können Kalorien enthalten und Zucker hinzugefügt werden, die Ihre Ernährung entgleisen können. Es ist jedoch immer noch möglich, Schokolade in eine gesunde, ausgewogene Ernährung integrieren. Wenn Sie Ihre Portionen kontrollieren, integrieren Sie die Schokolade in gesunde Snacks, und bemühen Sie sich, gesundes Nahrungsmittel zu trainieren und zu essen, Sie können immer noch Schokolade genießen und Ihre Gewichtsabnahme erreichen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Wählende gesündere Arten von Schokoladen
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1. Wählen Sie dunkle Schokolade über Milchschokolade. Dunkle Schokolade enthält herz-gesunde Antioxidantien, und es kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und den Cholesterin zu senken. Im Gegensatz zu Milchschokolade ist dunkle Schokolade in Zucker niedriger und höher in Faser und Eisen. Entscheiden Sie sich, dass Sie dunkle Schokolade in Ihre Ernährung integrieren, um diese gesunden Vorteile zu ernten.
  • Suchen Sie nach dunkler Schokolade, die rund 70% Kakao oder höher ist.
  • Betrachten Sie beim Kauf von dunkler Schokolade das Etikett, um sicherzustellen, dass zusätzlicher Zucker nicht der erste Zutat ist.
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    2. Handel mit einer vollen Schokoriegel für einen Biss von Snackgröße. Die Entscheidung für einen Snack- oder Bissgroß-Schokoriegel kann dazu beitragen, Ihr Verlangen zu befriedigen, ohne Ihre Ernährung abzulegen. Kleinere Balken enthalten weniger Kalorien und Zucker als die größeren Schokoriegel. Nächstes Mal, wenn ein Schokoladenkaisertreffer stattdessen eine dieser Snack-Size-Leckereien genießen kann.
  • Vollgröße-Schokoriegel können 300 Kalorien 40 Gramm Zucker enthalten, während kleinere Balken um 100 Kalorien und weniger als 10 Gramm Zucker enthalten.
  • Um in Ihrer Kalorienzufuhr zu reinigen, sollten Sie unbedingt nur einen dieser beißgrenzigen Schokoradenkästen haben.
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    3. Genießen Sie einen kalorienarmen Schokoladenmousse oder Joghurt. Um Ihre Schokoladenfixe zu bekommen, ohne sich in den Kalorien zu verwöhnen, schnappen Sie sich einen kalorienarmen Schokoladenjoghurt oder Schokoladenmousse. Diese Leckereien sind in einer Vielzahl von Stilen geliefert und befinden sich im Milchanle in Ihrem Supermarkt.
  • Niedriger kaloriener Schokoladenpudding, in der Regel im Snack-Gang, ist auch eine gute Option.
  • Ein kaloriener Schokoladen-Griechischer Joghurt kann einen leistungsstarken Schokoladenaroma bieten. Außerdem enthält es etwa 5 Gramm Protein, um Ihren Körper zu tanken und Ihre Energieniveaus zu steigern.
  • Entscheiden Sie sich für eine kalorienarme Schokoladenmousse für ein schnelles und leichtes Dessert. Diese Leckereien können zwischen 60 und 90 Kalorien sein, sodass Sie sie genießen können, ohne sich schuldig zu fühlen.
    • Methode 2 von 3:
    Hinzufügen von Schokolade zu Ihren Lieblings-Snacks
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    1. Fügen Sie etwas Schokolade zu einem Smoothie hinzu. Mischen Sie ein paar dunkle Schokoladenchips oder mischen Sie in einer Schaufel von Kakao oder rohem Cacao-Pulver in Ihren Lieblings-Smoothie. Fügen Sie ein paar Kakao- oder Kakao-Pulver zu einem Bananen-, Spinat- und Mandelmilch-Smoothie hinzu, um Ihrem gesunden Getränk einen chocolaty Punch hinzuzufügen, oder mischen Sie einige Schokoladenchips mit gefrorenen Kirschen und Mandelmilch für einen reichen Smoothie, der die Kalorienbank nicht bricht.
    • Versuchen Sie Ovaltine, der Vitamine und Mineralien enthält, um einen chocolaty Kick in fettarme Milch hinzuzufügen.
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    2. Tauchen Sie aromatische Früchte in geschmolzene Schokolade. Für ein gesundes und chocolaty Dessert schmilzen Sie zwei Unzen dunkler Schokolade in einer mikrowellensicheren Schüssel für zwei Minuten. Entfernen Sie die Schüssel vorsichtig, rühren Sie sanft umrühren und dann in Schritten von 20 Sekunden bis zur Mikrowelle fahren, bis die Schokolade vollständig geschmolzen ist. Tauchen Sie frische Erdbeeren, Kantalupe, Ananasscheiben oder Ihre Lieblingsfrucht in die Schokolade für ein gesundes, aber befriedigendes Dessert.
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    3. Nieselige schmelzte Schokolade über einen herzhaften Snack. Um einen reichhaltigen Schokoladen-Geschmack zu erhalten, ohne nach einem Schokoladenkeks oder einer Kiste Milch-Duds zu erreichen, versuchen Sie, etwas geschmolzene Schokolade über Ihre Lieblingssnacks zu trucken. Schichten Sie leicht ein paar kalorienzige Brezeln oder einfaches Popcorn mit geschmolzener dunkler Schokolade, um einen süßen und herzhaften Film-Snack zu erstellen.
  • Für einen herz-gesunden Snack nützen Sie etwas dunkle Schokolade über rohen Mandeln oder Walnüssen und integrieren Sie sie in Ihren bevorzugten hausgemachten Trail Mix.
  • Sie können sogar ein paar Schokoladenchips Ihrem Haferflocken als vernünftiger Genuss hinzufügen.
    • Methode 3 von 3:
    Gesunde Lebensstilauswahl machen
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    1. Sich ausgewogen ernähren. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, dreht sich alles um Gleichgewicht und Moderation. Um Schokolade zu genießen, ohne Ihre Gewichtsverlustziele zu entgleisen, erhöhen Sie die Menge an frischen Früchten, Gemüse, Vollkorn- und mageren Proteinen in Ihrer Ernährung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, nahrhafte Lebensmittel zu essen, ist das Zählen von Kalorien nicht erforderlich.
    • Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Früchten zu füllen. Ein Viertel Ihres Tellers sollte mit mageren Proteinen gefüllt werden, wie gebackenes Hähnchen oder Fisch, und das restliche Quartal kann für ganze Körner wie Vollweizen-Teigwaren, Quinoa oder braunem Reis reserviert werden.
    • Schneiden Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, gebratenen Lebensmitteln, gesättigten Fetten und Zucker so viel wie möglich ab.
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    2. Brennen Sie zusätzliche Kalorien, um einen Schokoladenvergnügen zu genießen. Jede Woche zielen Sie darauf ab, etwa 150 Minuten für etwa 150 Minuten oder für etwa 30 Minuten für 5 Tage pro Woche zu trainieren. An Tage, an denen Sie planen, einen Schokoladenvergnügen zu haben, erhöhen Sie Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Tanzen, um zusätzliche Kalorien zu brennen. Je mehr Sie brennen, desto öfter können Sie Schokolade in Ihre Ernährung einbauen.
  • Um ein extra 100 Kalorien zu verbrennen, verbringen Sie etwa 15 Minuten, um den Rasen zu mähen, 20 Minuten in Ihrem Garten, oder 30 Minuten Reinigung, Moppeln und Abstauben. Kleine Aktivitäten wie diese können Ihnen auch helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
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    3. Lassen Sie sich einen Cheat-Tag haben. Ein Cheat-Tag kann dazu beitragen, Ihr gesamtes Engagement für Ihre Ernährung zu steigern und Ihnen dabei dabei dabei dabei dabei, mit Ihren Gewichtsverlustzielen auf dem Laufenden zu bleiben. Vielleicht magst du es, nach dem Abendessen sonntags eine kleine Schüssel mit Schokoladeneis zu haben, oder vielleicht erlauben Sie sich, ein Paket von M & M auf Ihrer familiären Filmnacht zu haben. Gib dir einen Tag, um dein Lieblings-Schokoladenvergnügen ohne die Schuld zu genießen!
  • Wenn Sie einen Geburtstag feiern, planen Sie, Ihren Cheat-Tag am Tag der Party zu haben, damit Sie eine Scheibe Schokoladenkuchen genießen können.
  • Die Teilnehmersteuerung ist immer wichtig, auch an einem Cheat-Tag. Halten Sie sich auf dem Weg, indem Sie die Portionen Ihrer betrügerischen Lebensmittel in den Grund einschränken.
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