So wählen sie gesunde gefrorene snacks und desserts

Viele gefrorene Leckereien und Snacks sind nicht das gesündeste oder nahrhafteste Essen. Sie sind in der Regel höher in Zucker, Fett und fehlen in günstigen Nährstoffen (wie Vitamine, Mineralien oder Antioxidantien) - mit sorgfältiger Auswahl können Sie jedoch süße gefrorene Leckereien genießen, die gut in einen gesunden Ernährungsplan passen.Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten im Lebensmittelgeschäft, überwachen Sie Ihre Portionen und ziehen Sie sogar in Betracht, Artikel von Grund zu machen. Auf diese Weise können Sie ein gefrorenes Dessert oder einen Snack genießen, ohne Ihr Kalorienbudget zu stecken.

Schritte

Teil 1 von 3:
Kaufe gesündere Gefrorene Leckereien aus dem Laden
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1. Lesen Sie das Panel der Ernährung.In dem Fall, dass Sie etwas Hilfe aus dem Laden erhalten möchten, wählen Sie eine ziemlich gesunde und nahrhafte, vorgefertigte gefrorene Behandlung.Um sicherzustellen, dass Sie etwas Smart auswählen, lesen Sie das Panel der Ernährung.
  • Eines der ersten Dinge, die Sie auf der Ernährungsplatte ansehen möchten, ist die Portionsgröße. Viele vorverpackte Lebensmittel, die ein einzelnes Servieren anscheinend scheinen, sind mehr als einmal in einem Paket. Entscheiden Sie sich entweder, um den Betrag zu isolieren, der einem einzelnen Servieren entspricht, oder berechnen Sie, was die echten Ernährungsinfo berechnen würden, für die das Essen, den Sie essen können.
  • Überprüfen Sie als nächstes die Gesamtkalorien.Dies ist oben rechts aufgelistet.Stellen Sie sicher, dass das, was Sie kaufen, in ein angemessenes Kalorienniveau für Sie fällt. Denken Sie daran, die gesamten Kalorien mit der Anzahl der Portionen zu multiplizieren. Wenn es also 250 Kalorien hat, aber drei Portionen enthält, ist die gesamte Mahlzeit tatsächlich 750 Kalorien.
  • Schauen Sie sich auch den Gesamtzucker- oder Kohlenhydratgehalt an.Dies findet sich mit der Mitte des Nutrition-Tatsachenfelds.Wenn Sie diabetisch sind oder einer reduzierten Zucker-Diät folgen möchten, sollte diese Zahl gering sein - zielen auf weniger als 30 g-Kohlenhydrate für ein Servieren ab.
  • Betrachten Sie auch das Gesamtfett.Dies ist in der Nähe von oben aufgeführt.Wählen Sie gefrorene Leckereien, die kein Trans-Fett und weniger als 2 - 3 Gramm gesättigtes Fett pro Portion haben.
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    2. Lesen Sie die Zutatenliste.Außerdem schauen Sie sich die Zutatenliste an.Dadurch erhalten Sie Informationen über das, was zur Dessert verwendet wurde.
  • Die Zutatenliste ist, wo Sie herausfinden, ob Zucker, Transfett, Konservierungsmittel, künstliche Farben oder Zusatzstoffe hinzugefügt wird.
  • Wenn Sie möchten, dass Sie bestimmte Arten von Zutaten vermeiden möchten, müssen Sie diese Liste überprüfen.Beachten Sie, dass der erste Zutat die in der höchsten Menge aufweist.
  • Wenn Sie beispielsweise zusätzliche Zucker vermeiden möchten, überprüfen Sie die Zutatenliste für Elemente wie: Saccharose, Zucker im rohen, organischen Stock-Saft, Maissirup oder Maissirup-Feststoffe.
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    3. Achten Sie auf bestimmte Zutaten.Wenn Sie das Ingredient-Label überprüfen, sollten Sie ausdrücklich auf dem Lookout suchen.Einige Inhaltsstoffe gelten nicht als gesund oder nahrhaft und sollten in Ihren gefrorenen Leckereien vermieden werden.
  • Suchen Sie nach Trans-Fetten in der Zutatenliste.Hydrierte oder teilweise hydrierte Öle bedeuten, dass es Trans-Fette im Produkt gibt.Bleiben Sie von diesen ungesunden Fettquellen fern.
  • Vermeiden Sie hochverarbeitete Formen von Zucker wie Maissirup, Hoher Fruktose-Maissirup oder Saccharose.
  • Einige gefrorene Leckereien, besonders kinderfreundliche Leckereien, werden eine Vielzahl von Farbstoffen und Farbstoffen haben.Vermeiden Sie diese Inhaltsstoffe sowie sie sind mehr verarbeitet.
  • Im Allgemeinen versuchen Sie, gefrorene Leckereien mit Zutatenlisten auszuwählen, die ziemlich kurz sind, und die aufgeführten Zutaten sind natürliche und nicht verarbeitete Zusatzstoffe.
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    4. Erwägen Sie den Kauf von Portionstype.Eine andere Art und Weise, dass das Kauf von Geschäftstypen dabei helfen, Ihre gefrorenen Leckereien ein bisschen gesünder zu halten, wenn Sie mehr Portion kontrollierte Optionen erwerben können.
  • Viele Lebensmittelhersteller machen kleinere, teilweise kontrollierte Leckereien.Dies macht es leichter, an einem kleineren Servieren festzuhalten.
  • Wenn Sie eine Gallone Eiscreme oder einen ganzen Kuchen kaufen, ist es leicht, für Sekunden leicht zurückzukehren oder sich einen großen Teil zu bedienen.
  • Einkauf von Gegenständen wie individuell gefrorenen Eis am Stiel oder Eiscremetalen können Sie jedoch zu einem vorgegebenen, kleinen Portion behalten.
  • Suchen Sie nach diesen Art von Artikeln im Laden.Vermeiden Sie den Kauf großer Mengen oder gefrorene Leckereien, die mehrere Portionen sind.
    • Teil 2 von 3:
    Gesundheit gefrorene Desserts zu Hause machen
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    1. Desserts zu Hause machen.Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre gefrorene Behandlung ein bisschen besser ist, ist ein wenig besser für Sie, indem Sie Gegenstände zu Hause machen.Sie haben die vollständige Kontrolle über jeden Zutat.
    • Wenn Sie Nahrungsmittel von zu Hause aus machen, können Sie kontrollieren, wie viel Zucker, Fette oder Salz, die sich in der Nahrung befinden.Anstatt also viele hochfache oder hohe Zuckerfutter an Ihre Tiefkühlkräfte hinzuzufügen, können Sie bessere Optionen auswählen.
    • Denken Sie an ein paar von Ihren Top-Lieblings-gefrorenen Desserts.Schauen Sie sich gesunde oder kalorienarme Versionen dieser Rezepte und online an und probieren Sie einige zu Hause aus.
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    2. Verwenden Sie gesündere Zutaten.Wenn Sie zu Hause gefrorene Gegenstände vorbereiten, halten Sie Ihre Desserts gesund und nahrhafter, indem Sie wählerisch sind, welche Zutaten Sie verwenden.
  • Nur weil Sie etwas zu Hause machen, bedeutet das nicht automatisch, dass es gesund ist.Sie müssen sicherstellen, dass Sie auch gesunde Zutaten wählen.
  • Wenn Ihr gefrorenes Dessert-Rezept um Mehl auffordert (wie in einer Kruste für einen gefrorenen Kuchen), verwenden Sie 100% Vollweizenmehl.Es ist höher in Faser und Eiweiß.
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte für Gegenstände wie Milchshakes, Eiscreme oder Eisenplatten.Der niedrigere Fettgehalt senkt die Gesamtkalorienzählung.
  • Verwenden Sie Obstprodukte, die keinen Zucker hinzugefügt haben.Wählen Sie frische Früchte, 100% Fruchtsaft oder ungesüßte Trockenfrüchte.
  • Den Gesamtzucker, den Sie in Rezepten verwenden, oder überlegen Sie einen No-Calorien-Süßstoff.
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    3. Portionen messen.Wenn Sie Ihre hausgemachten gefrorenen Leckereien machen und essen, messen Sie Ihre Portionen.Egal, ob Sie mit Zutaten genau sind oder sich selbst dienen, die Portionskontrolle ist wesentlich.
  • Das Halten von Portionen bei der Kontrolle hält auch die gesamten Kalorien, Fett und Zucker in der Kontrolle.
  • Wenn zum Beispiel ein Popsicle-Rezept sagt, dass er 2 Esslöffel Honig hinzufügt, aber Sie spritzt es ohne Messen, Sie können viel mehr hinzufügen als das.Dieser Fehler wird dazu führen, dass Ihr gefrorener Genuss in Kalorien und Zucker höher ist.
  • Nachdem Sie Ihre hausgemachten süßen Leckereien gemacht haben, messen Sie den entsprechenden Teil Ihres Leckers.
  • Im Allgemeinen ist die Portionsgröße für Eiscreme oder Sorbets ein 1/2 Tasse.Ein Eiseinrichtung oder ein kleines Stück eines gefrorenen Kuchens ist auch eine Portion.
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    4. Machen Sie Desserts mit Obst oder Gemüse.Sowohl Früchte als auch Gemüse sind natürlich nahrhafte Lebensmittel.Wenn Sie Ihre gefrorenen Desserts auf der Grundlage dieser Lebensmittel basieren, werden Sie den gesamten Nährstoffgehalt steigern.
  • Früchte und Gemüse sind auf natürliche Weise in Kalorien geringer, aber hoch in Vitaminen, Mineralien, Faser und Antioxidantien.
  • Anstatt Ihre gefrorenen Leckereien von Milchprodukten oder Zucker zu zwingen, verwenden Sie Früchte.Es ist natürlich süß, mit dem Sie minimieren können, wie viel Zucker Sie zu Ihren Desserts hinzufügen.
  • Wenn auch gemischt, können Obst eine glatte und cremige Textur haben, die dazu beitragen kann, den Ort der Milchprodukte zu nehmen.
    • Teil 3 von 3:
    Nahrhafte gefrorene Dessertrezepte vorbereiten
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    1. Machen Sie Ihren eigenen hausgemachten Blaubeersorbet.Holen Sie sich in ein paar Vitamine und Antioxidantien in Ihrem Dessert, indem Sie Ihren eigenen selbst gemachten Sorbet machen.Die Verwendung von Früchten, da die Basis dieses süßen Treats eine gesunde und nahrhafte Genuss macht.
    • In der Schüssel eines Lebensmittelprozessors oder Mixer, Müllkippen in ca. 1 1/2 Tassen gefrorener Blaubeeren.
    • Fügen Sie auch einen Drücken von Zitronensaft hinzu, kleine Prise Salz, 1/4 Tasse Kokosmilch und ein kleines Nieselregen von Honig oder Agavensirup.
    • Mischen oder pürieren Sie die Mischung hoch, bis die Zutaten ohne Stückchen glatt sind.
    • Schmecken Sie Ihren Sorbet für Süße.Wenn es etwas süßes braucht, fügen Sie mehr Honig oder Agavensirup hinzu.Entfernen Sie vom Lebensmittelprozessor und setzen Sie etwa 30 Minuten in den Gefrierschrank. Kalt servieren!
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    2. Einfrieren Sie eine Charge von hausgemachten Erdbeer- und Rübenpflegerinnen.Gefrorene Leckereien sind nicht nur für Früchte und Milchprodukte.In der Tat sind viele Desserts wie Eisanteile ein großartiger Ort, um ein püriertes Gemüse für einen zusätzlichen Ernährungsschlag hinzuzufügen.
  • In der Schüssel eines Lebensmittelprozessors kombinieren Sie 1 1/2 Tassen frischer Erdbeeren, 1/2 Tasse kochte rote Rüben (nicht eingelegte Rüben kaufen - nur einfach), 3/4 Tasse 100% Apfelsaft und 1 Teelöffel von Zitronensaft.
  • Püree die Stilllebensbestandteile, bis sie vollständig glatt und kombiniert sind.Probieren Sie die Mischung für Süße.Füge ein bisschen mehr Fruchtsaft hinzu, wenn du es süßer willst.
  • Gießen Sie die Eisenkelikusmischung vorsichtig in Silikon- oder Kunststoff-Popsikle-Formen.Einfrieren Sie etwa drei bis vier Stunden oder bis sie völlig fest sind.Kalt servieren!
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    3. Versuchen Sie es mit gefrorenem Bananen-Eis.Wenn Sie ein großer Fan von Eiscreme sind, können Sie diese gesunde Wendung genießen.Die Verwendung einer gefrorenen Banane sorgt für ein cremiges und reichhaltiges gefrorenes Treat.
  • Um zu beginnen, schneiden Sie 1 große, sehr reife Banane in 1/2" scheiben.Platzieren Sie in ein Gefrierfach-Safe und einfrieren Sie über Nacht.
  • Legen Sie die gefrorenen Bananenstücke in einen Küchenmaschine.Prozess bis glatt und cremig und fühlt sich wie eine gefrorene Joghurt-Typ-Textur an.Dies dauert einige Minuten, um zu erreichen.
  • Sobald die Banane cremig ist, können Sie eine beliebige Art von hinzufügen "Mix-Ins" das würdest du gerne.Sie können dunkle Schokoladenchips, geschnittene Erdbeeren oder eine Nieselregendutterbutter hinzufügen.
  • Kratzen Sie das Eis aus und legen Sie sie in einen Gefrierfach-sicheren Behälter.Einfrieren Sie das Eis mindestens 30 Minuten lang oder bis es fest ist.Kalt servieren!
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    4. Schokoladen-Bananen-Pops machen.Ein weiterer lustiger und einfacher hausgemachter Genuss sind gefrorene Bananen-Pops.Bedeckt in nährstoffreicher dunkler Schokolade, diese sind der perfekte kalte Snack.
  • Zu beginnen, vier große Bananen schälen und halbieren.Legen Sie sorgfältig einen hölzernen Popsicle-Stick in die Banane ein.
  • Legen Sie die Banane auf ein Blattbehälter und einfrieren Sie etwa eine Stunde lang.
  • Während die Bananen einfrieren, schmelzen Sie etwa 1/2 Tasse dunkle Schokoladenchips in einer tiefen Schüssel.
  • Tauchen Sie jeden Bananen-Pop sorgfältig in der geschmolzenen Schokolade ein.Versuchen Sie, die gesamte Banane abzudecken.
  • Legen Sie die getauchten Bananen wieder auf das Blechablage.Sie können auf zusätzlichen Belägen wie: gehackte Nüsse oder ungesüßte Kokosnussflocken bestreuen.Return Pops auf den Gefrierschrank für eine weitere Stunde.Kalt servieren!

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    Tipps

    Die Verwendung von leichteren Zutaten kann dazu beitragen, den Kalorienniveau niedrig auf gefrorenen Leckereien zu halten.Versuchen Sie, verschiedene Zutaten in Ihren Lieblingsdesserts zu tauschen.
  • Wenn Sie hausgemachte Desserts machen, machen Sie jeden Teil klein und individuell.Dies hilft Ihnen, an einem kleinen Portion zu bleiben.
  • Verwöhnen Sie sich in süßen Leckereien in Maßen.Sie müssen sie nicht vollständig vermeiden, aber stellen Sie sicher, dass Sie weisen, wie oft Sie gönnen.
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