So vermeiden sie den urlaub gewichtszunahme

Feiertage können anstrengend sein, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Viele Menschen fühlen sich als Gewichtszunahme um die Feiertage, ist unvermeidlich, aber das ist nicht der Fall. Mit einigen Selbstkontrolle und Lebensstiländerungen können Sie die überschüssigen Pfund in dieser Ferienzeit fernhalten. Konzentrieren Sie sich auf die Begrenzung Ihrer Einnahme von ungesunden Lebensmitteln bei Urlaubsfeiern. Machen Sie zu Hause gesunde Entscheidungen, wenn Sie Urlaubsmahlzeiten vorbereiten. Bleiben Sie mit Ihrer Trainingsroutine über den Feiertagen mit und übernehmen Sie Schritte, um den Urlaub mit Urlaub zu steuern, der zu emotionalem Essen führen kann.

Schritte

Teil 1 von 3:
Navigieren von Ferienpartys
  1. Bildtitel Adoptat eine intermittierende Fastendiät Schritt 6
1. Essen Sie vor den Parteien gesunde Mahlzeiten. Nie an einem Holiday Party Hungry teilnehmen. Dies wird zwangsläufig zu Überessen führen. Sie möchten, dass der Großteil Ihrer Kalorien von guten, gesunden Lebensmitteln kommt, und nicht die ungesunden Snacks, die Sie wahrscheinlich auf einer Party finden.
  • Viele Menschen glauben, dass es sinnvoll ist, Mahlzeiten zu überspringen oder den Tag einer Party sehr wenig zu essen. Auf diese Weise fühlen sich die Menschen, dass sie sich mehr verwöhnen können, da sie Kalorien eingespart haben - Wenn Sie jedoch hungrig sind, gehen Sie in der Partei eher für ungesunde Snacks, die mit Kalorien geladen sind.
  • Machen Sie stattdessen gesundes Essen eine Priorität, die zur Partei führt. Auf diese Weise, wenn Sie anwesend sind, können Sie unwahrscheinlich, dass Sie auf Kekse und Chips bitten. Essen Sie drei gesunde Mahlzeiten vor einer Party.
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    2. Machen Sie Ihren Teller meistens Früchte und Gemüse. Achten Sie auf die Anteile Ihres Tellers. Ihr Teller sollte meistens mit gesunden Lebensmitteln gefüllt sein. Junk Foods sollten nur in Moderation verbraucht werden.
  • Füllen Sie etwa die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und Gemüse. Ein Viertel Ihres Tellers sollte Kohlenhydrate enthalten. Füllen Sie das letzte Viertel mit Lebensmitteln, die reich an Eiweiß sind, da diese dabei helfen, sich satt zu fühlen.
  • Verbrauchen Sie zuerst diese gesunden Lebensmittel, bevor Sie sich mit Urlaubs-Snacks behandeln. Wenn Ihr Körper sich voll und zufrieden anfühlt und von gesunden Ablässen zufrieden ist, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie Junk Food essen.
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    3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Desserttisch navigieren. Backen ist für viele eine lustige Feiertagstradition, daher können Sie Buffet-Tische finden, die mit leckeren Desserts geladen werden. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie nach Desserts komplett verzichten, aber beim Gönnen von klugen Entscheidungen treffen.
  • Grenzabschnittgrößen einschränken. Gehen Sie für ein halbes Stück Kuchen oder probieren Sie den Geschmack von Keksen und anderen Leckereien. Denken Sie daran, dass Sie nach dem zweiten Bissen nicht mehr wirklich wirklich wirklich das Essen verkotzen - Sie stapeln nur in Kalorien.
  • Sehen Sie, ob an der Dessert-Tabelle spitzere Optionen vorhanden sind. Leichte Kuchen, wie Angel Food Cake, Obstkuchen und Schwammkuchen, haben weniger Kalorien und Zucker als andere Optionen.
  • SIP-Wasser oder ein kalorienarmes Getränk zwischen Bites des Desserts. Auf diese Weise werden Sie schneller fühlen und sind weniger wahrscheinlich zu essen.
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    4. Bleib fern von flüssigen Kalorien. Auf der Party können Urlaubsgetränke anwesend sein. Alkoholische Getränke werden häufig bei Partys serviert, und es sind auch Dinge wie Eiern und heiße Schokolade möglich. Viele Menschen denken nicht an flüssige Kalorien, aber sie können schnell hinaufzusetzen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Seien Sie sich dessen bewusst, wie viel Sie trinken, und versuchen Sie, eine grundlegende Selbstkontrolle zu üben.
  • Setzen Sie die Grenzwerte für Sie in Bezug auf Alkohol. Versuchen Sie, nur 1 bis 2 Portionen Alkohol an einem Tag über den Feiertagen zu haben. Gehen Sie für leichte Alkohole, wie leichte Bier und Wein, über Dinge wie stachelige Eiern oder Mischgetränke.
  • Sehen Sie, ob es irgendwelche kalorienarmen oder no-calorie-Optionen gibt. Versuchen Sie, eine Tasse Kaffee, etwas Tee oder funkelndes Wasser anstelle von kalorienarmen Getränken zu haben.
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    5. Verwalten Sie Ihre Aufnahme von Saucen und Dressings. Sie können Kalorien leicht schneiden, indem Sie Ihre Ansaugung von Dressings und Saucen beschränken. Vermeiden Sie Dinge wie Fleischabläufe, Gravies und andere hochkalorianische Saucen, wenn Sie einen Teller machen. Wenn Sie die Salatbar treffen, fahren Sie mit einer leichten Vinaigrette über einem cremigeren Dressing.
  • Wenn die Salatablagerflaschen auf dem Tisch liegen, scannen Sie die Etiketten. Manchmal werden geschäftige Kleider mit zusätzlichem Fett und Zucker geladen.
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    6. Priorisieren Sie über Essen und Getränke. Denken Sie daran, Urlaubsfeiern sind eine Zeit, um Freunde und Familienmitglieder aufzuholen. Versuchen Sie, Ihren Hauptfokus auf das Getrieb über das Essen und Trinken aufzugeben. Der Aufenthalt mit dem Gespräch für die Dauer der Partei kann Sie von Übertreiben von übertriebenen Nahrung ablenken.
  • Versuchen Sie, soziale Aktivitäten, wie Brettspiele, für die Party zu planen. Auf diese Weise werden Sie mit Menschen beschäftigt und fühlen sich möglicherweise nicht so versucht, die Bar oder das Buffet zu treffen.
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    Gesunde Entscheidungen treffen
    1. Bildtitel Machen Sie Weihnachtsabend als besonders als Weihnachten Schritt 2
    1. Schneiden Sie in den Feiertagsrezepten auf Öl zurück. Viele Urlaubsrezepte erfordern Öl, das einem Rezept viel Kalorien hinzufügen kann. In den meisten Rezepten können Sie ungesüßte Applesauce mit Öl mischen, um das Ölbedarf zu reduzieren. Wenn zum Beispiel ein Rezept für eine Tasse Pflanzenöl auffordert, verwenden Sie eine halbe Tasse Öl und eine halbe Tasse Appleauce.
    • In Kuchen und Brot brauchen Sie 2 Esslöffel Fett für jede Tasse Mehl. Bewahren Sie dies daran, wenn Sie die Rezepte ändern, um Öl auf Öl zu reduzieren.
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    2. Entscheiden Sie sich für Vollkornmehl über weißem Mehl. Wenn ein Rezept für den weißen Mehl auffällt, können Sie in der Regel Vollkornmehl ersetzen. Die meisten diätetischen Richtlinien empfehlen die Hälfte Ihrer täglichen Körner sollten Vollweizen sein, so dass das Vermeiden von weißem Mehl dabei helfen kann, während der Ferienzeit gesund zu bleiben.
  • Denken Sie daran, diese Änderung speichert Sie jedoch nicht Kalorien. Es fügt nur Nährstoffe und Ballaststoffe hinzu, beide können Sie voll halten. Sie sollten immer noch ganze Getreidefeiertags in Moderation konsumieren.
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    3. Seien Sie sich der Kalorien in kleinen Geschmacksrichtungen bewusst. Viele Zeiten verfolgen die Menschen die kleinen Bisse nicht und schmeckt den ganzen Tag über den ganzen Tag über den Feiertagen. Diese kleinen Geschmäcker können bis zum Ende des Tages tatsächlich zu vielen zusätzlichen Kalorien hinzufügen.
  • Sagen Sie zum Beispiel, dass ein Teil eines Keks abbricht, wenn Sie backen. Sie essen das, fügen Sie Ihrem täglichen Einlass 30 Kalorien hinzu. Sie haben ein Stück Schokolade, das ein Kollegen zur Arbeit gebracht hat, um 80 Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie den ganzen Tag über wenig Geschmack nehmen, kann es schnell hinzufügen. Sie können Ihren tätigen Intelligenten den ganzen Tag über 600 Kalorien zu Ihrer täglichen Einnahme hinzufügen.
  • Seien Sie sich Ihrer kleinen Geschmäcker bewusst und versuchen Sie, die Kalorien in Ihrem Kopf anzunähern. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, wie sehr Sie essen, müssen Sie sich den ganzen Tag über wohl fern. Bleiben Sie sich des winzigen Geschmacks bewusst und beschränken Sie den ganzen Tag über die Menge an Snackierung.
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    4. Begrenzung der Versuchung. Manchmal kann man einfach von der Versuchung fernhalten, die Überdurchlässigkeit zu vermeiden. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Exposition gegenüber Snacks und Leckereien während des Tages einzuschränken.
  • Halten Sie Urlaubs-Leckereien in Ihrem Zuhause in einem hohen Regal anstelle eines leicht zugänglichen Teils der Speisekammer. Wenn etwas außer Sicht ist, ist es auch nicht aus dem Sicht.
  • Vermeiden Sie, Snacks auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro zu halten. Bewahren Sie stattdessen die Snacks im Break-Raum auf, damit Sie sich nicht im gängigen Snacking bei der Arbeit hingeben werden.
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    5. Holen Sie sich täglich 7 Portionen Früchte und Gemüse. Nur weil es die Feiertage nicht bedeutet, dass die Ernährung nicht ignoriert werden sollte. Sie müssen sich darauf konzentrieren, gesund zu bleiben und den ganzen Tag über Hochfaserfrüchte und Gemüse aufzufüllen.
  • Stellen Sie immer sicher, dass Früchte und Gemüse die meisten Ihrer täglichen Mahlzeiten aufweisen. Habe einen Salat zum Mittagessen anstelle eines Sandwiches. Habe eine Seite des gedämpften Gemüses zum Abendessen.
  • Zählen Sie Ihre Portionen. Jeden Tag 7 Portionen von Obst und Gemüse essen kann Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen. Auf diese Weise gehen Sie weniger wahrscheinlich für leere Kalorien.
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    Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten
    1. Bild mit dem Titel Halten Sie Gelassene Schritt 15
    1. Machen Sie kleine Änderungen in Ihrer Routine, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sogar winzige Änderungen können addieren. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen.
    • Beim Laufen von Besorgungen oder zur Arbeit, parken Sie in der Rückseite des Los. Sie müssen gehen, um in einen Laden zu gelangen. Besser noch, sollten Sie gehen oder Fahrrad fahren, anstatt zu fahren.
    • Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können. Vermeiden Sie Rolltreppen und Aufzüge.
    • Wenn Ihr Lieblingsfeiertagsfilm im Fernsehen kommt, fahren Sie auf dem Laufband, wenn es spielt, anstatt auf der Couch zu sitzen.
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    2. Urlaubsstress verwalten. Stress kann eine Hauptursache für emotionales Essen sein, also arbeiten Sie daran, Ihr Stressniveau über den Feiertagen zu verwalten. Gesundes Stressmanagement ist wichtig, um den Gewichtszunahme zu verhindern.
  • Erreichen Sie andere, wenn Sie gestresst fühlen. Teilnahme an Ereignissen wie Freiwilligenarbeit, die Sie aus dem Haus bringen und mit anderen Menschen in Kontakt treten.
  • Budget für die Feiertage. Es ist leicht, gestresst oder schuldig zu fühlen, wenn Sie sich überschändigen, seien Sie vorsichtig, wenn es um das Management von Geldern geht.
  • Planen Sie voraus, dass Sie sich nicht überwältigt fühlen. Stellen Sie ein Datum ein, mit dem Sie Ihre Urlaubseinkäufe abschließen können. Legen Sie bestimmte Tage beiseite, um Aktivitäten wie Umwickeln, Dekorieren, Backen usw. zu engagieren.
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    3. Bleiben Sie in einem Trainingsplan. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre Workouts in den Feiertagen einholen können. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, lassen Sie Ihre Anwesenheit nicht einfach rutschen, nur weil Sie mit Urlaubsveranstaltungen beschäftigt sind. Übung kann Ihnen dabei helfen, trotz der Ferienzeit Ihr regelmäßiges Gewicht aufrechtzuerhalten.
  • Sie können versuchen, Ihren Trainingsplan etwas zu erhöhen, um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, die in den Feiertagen konsumiert werden. Übung fünfmal pro Woche statt drei. Gehen Sie 45 Minuten auf dem Laufband statt 30.
  • Finden Sie Wege, um die Übung angenehmer zu machen. Versuchen Sie zum Beispiel, beim Training Musik oder ein Buch auf Band auf Band zu hören.
  • Wenn Sie in sechs Monaten nicht regelmäßig ausgeübt haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.

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    Tipps

    Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken. Super gut hydratisiert (2 Liter oder 67 Unzen oder mehr) können wirklich helfen, das Verlangen zu bordieren und sogar Ihnen zu helfen, weniger oder lockeres Gewicht zu essen. Halten Sie ein Glas Wasser in der Hand in der Hand, während Sie sich bei Partys befinden, und verwenden Sie ein schönes Weinglas oder ein Cocktailglas, um sich auszuteilen. Nehmen Sie regelmäßige Schlüsse und denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich jedes Mal um sich selbst kümmern, wenn Sie einen Schluck nehmen.
  • Wenn Backen eine Ihrer Lieblingsfeiertätigkeiten ist, versuchen Sie, Rezepte aus einem kalorienarmen Kochbuch zu verwenden, und vermeiden Sie die Versuchung, alles beim Backen zu probieren. Geben Sie Ihren Backwaren als Geschenk, und nehmen Sie Feiertagsüßigkeiten für die Arbeit oder eine andere Partei.
  • Akzeptiere dich selbst. Genießen Sie den Feiertage, ohne sich zu viel Sorgen um den Gewichtsverlust zu sorgen.
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